Edzés, reggeli - vendégségben

Jó kis reggeli önmotiváció (itt) után, na jó, nevezzük öngyőzködésnek, megvolt az edzés:

Les Mills Pump: Pump revolution

 

Juj, hát hihetetlen, mennyire punnyadék kis izomkezdeményeim vannak csak. Volt egy-két pihenéske közben (pár ütemnyi), de azért megcsináltam. A Chestet, a bicepszet, a tricepszet csak hatalmas akaraterővel tudom megcsinálni, és eszementen fáj, de tudom, hogy csak így hoz fejlődést. A hasat viszont most is jól bírtam, bár a hídtartásos részeket a mai napig utálom.

 

Reggeli

Boszi shake

 

Bocsesz, én a mixerből szoktam meginni, mivel utálok mosogatni :) Ma is nagyon finom volt.

Recept:

1 banán, 2 dl sovány tej, 10 g kókuszreszelék, 5 g sovány kakaópor, 1 adag (most éppen csokis) fehérjepor.

 

342 kcal, 30 g F, 39 g CH, 7 g zsír

Edzés, reggeli, tízórai

Insanity: Cardio power and resistance

Build lean muscle and upper-body definition with strength-training and power moves. (40 minutes)

Felkelés után 10 perccel neki is álltam, és meglepően jól ment :) Izzadás volt a köbön, és ez is tele volt többféle fekvőtámasszal, meg a mumus tricepsz is volt, de most végignyomtam rendesen :)

Heti edzésterv itt
LMP-Insanity edzésterv itt
Heti étrend itt

 

Reggeli: Paleo muffin

 

Paleo meggyes-mákos muffin recept itt.

Ma 3 muffint ettem, egy pohár tejet ittam hozzá.

 

399 kcal

17.7 g F

23.6 g CH

25.2 g zsír

 

 

 

 

 

 

Tízórai: Boszi shake

 

Receptet lásd: itt.

De ma így készül: 1 banán, 2 dl tej, 5 g kakaópor, 1 ek kókuszreszelék, egy csepp mandula aroma.

342 kcal
30 g F
39 g CH
6.9 g zsír



Reggel és reggeli

Reggelik - gyűjtemény
Heti menüm itt
Múlt heti menüm itt


Reggel

Reggeli: Boszi-koki-csoki shake

1 adag csokis fehérjepor, 1 kanál kókuszreszelék, fél banán, 2.5 dl tej, egy csepp mandula aroma a mixerbe. ;-) Nagggyon finom!! :)