Edzés, reggeli - vendégségben

Jó kis reggeli önmotiváció (itt) után, na jó, nevezzük öngyőzködésnek, megvolt az edzés:

Les Mills Pump: Pump revolution

 

Juj, hát hihetetlen, mennyire punnyadék kis izomkezdeményeim vannak csak. Volt egy-két pihenéske közben (pár ütemnyi), de azért megcsináltam. A Chestet, a bicepszet, a tricepszet csak hatalmas akaraterővel tudom megcsinálni, és eszementen fáj, de tudom, hogy csak így hoz fejlődést. A hasat viszont most is jól bírtam, bár a hídtartásos részeket a mai napig utálom.

 

Reggeli

Boszi shake

 

Bocsesz, én a mixerből szoktam meginni, mivel utálok mosogatni :) Ma is nagyon finom volt.

Recept:

1 banán, 2 dl sovány tej, 10 g kókuszreszelék, 5 g sovány kakaópor, 1 adag (most éppen csokis) fehérjepor.

 

342 kcal, 30 g F, 39 g CH, 7 g zsír

Edzés

LMP: Pump revolution

 

Óóó, yeeeah...

Hát meg lehet ezt csinálni, kérem! Tény, hogy minden egyes izomrostomat külön-külön érzem, a tricepszem kezd feléledni 38 éves álmából, a bicepszem meg növöget ;-)

Amióta csinálom a LMP-ot, a fenekemben folyamatosan izomláz van, amikor az Insanity blokkok jönnek, azt gondolom, majd az "kilazítja", de az is tele van frog jumppal meg guggolásos gyakorlatokkal, na jó, talán az in-and-out-os ugrálások fekvőtámaszból guggolásba... Na jó, vicceltem :)

 

Edzés

Les Mills PUMP REVOLUTION. Drive your heart rate up with quick tempos and big moves like power presses and power lunges. (55 minutes)

55 perc, 800 guggolás (nem elírás, nyolcszáz), mindez esti 8 órás kezdettel...

 

Már a 7. percben majd szétszakadt mindenem.

 

Jólesett, rendesen átmozgatott. :)

 

(A hasazást egyre jobban szeretem. Talán, mert egyre jobban bírom?)

Edzés 2

LMP: Pump revolution

Huh, hát eléggé nehezemre esik tartani a karjaimat a gépeléshez :) Az 55 perc nagyon gyorsan elrepült. Jobban féltem tőle, mint amilyen valójában volt. De mentálisan rákészültem rendesen, így végig is lehet csinálni. Volt izzadás rendesen, és nagyon jó volt, hogy ki is írták és az edzők is bíztattak az 5 perces blokkok végén, hogy már csak egy kör, már csak 4 guggolás, utolsó emelés...

 

 

1.: bemelegítés

2.: láb, fenék (guggolás hegyek)

3.: mellkas

4.: láb, hát

5.: tricepsz

6.: bicepsz

7.: láb

8.: váll

9.: has

10.: nyújtás.

 

Igazán mindent rendesen átdolgoztat. És égnek az izmok rendesen. :) Még most is, pedig eltelt már egy kis idő az edzés óta. Kíváncsian várom a holnapot, hogy mennyire lesz izomlázam. Az esély nagyon keményen megvan rá :)

 



Motiváció

 

A Les Mills Pump új edzésblokkja jön: a Pump revolution. 55 perc. A többi gyakorlat mellett 800 guggolás, az edzőkről is már a felénél folyt a víz. Na, kislány, gatyafelkötés, és go!!!