A több napos ünnepi lakoma után jól fog esni egy kis mozgás az év végi bulik előtt! Pörgessük fel anyagcserénket egy nem könnyű, de annál hatékonyabb feladatsorral!
Bemelegítés után 12 gyakorlatot fogunk végezni a következő rendszerben: elvégezzük az első gyakorlatot, majd ismét elvégezzük azt, de hozzáadjuk a másodikat is. A harmadik körben már a 3-as számú gyakorlat is bekerül, és így folytatjuk a sort tovább, amíg el nem érünk a 12. körben a 12-es számú gyakorlathoz!
1+2
1+2+3….
1+2+3……12
A gyakorlatok a következők:
1. 10 guggolás
2. 10-10 kitörés előre
3. 10-10 kitörés hátra
4. 10-10 kitörés oldalra
5. 10 guggolásból felugrás
6. 5-5 felugrás támadóállásban
7. 10 fekvőtámasz
8. 10 felülés
9. 10-10 karemelés előre plank helyzetben(tenyértámaszban)
10. 10-10 térdhúzás keresztbe a könyökhöz plank helyzetben
11. 10 -10 felülés törzsfordítással
12. 10 burpee (4 ütemű fekvőtámasz)
Haladók megismételhetik a gyakorlatsort visszafelé is!
Az edzés végére garantáltan elfáradunk majd, de felfrissülve zárjuk az évet!
forrás
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése