2013. augusztus 14., szerda

Edzés / Szendvics-edzés



1. Bemelegítés
2. Súlyzós
- tárogatás kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- mellhez húzás (gumikötéllel) 2x12
- oldalemelés kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- guggolás széles terpesz (22 kg) 2x12
- kitörés előre kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- hasprés fitballal 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
3. Nyújtás
4. IF
(Na, ebből 10 perc lett: tusolnom kell még, piacra menni -tojásért-, és az alvásterápia miatt nem kelek fel most fél 6-nál előbb.)
5. Nyújtás

08.12-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
 
1. Bemelegítés
2. Súlyzós 1/3.
3. Nyújtás
 
Futás
- 5p lépcsőzés
- 5p laza ugrókötél
- 40p IF (intervall futás)
40mp kocogás
20mp sprint
40mp kocogás
20mp séta
- 10p kocogás
- nyújtás
1. Bemelegítés: - 10p tempós  séta,
- 10p kocogás
2. Súlyzós 2/1.
3. Nyújtás
4. Kardio:
- 10p lépcsőzés
- 40p IF (intervall futás)
20mp lassú, 40mp gyors, 20mp lassú, 40mp séta)
5. Nyújtás
Futás (amennyi jólesik)
+ hasizom
1. Bemelegítés
- 5p laza ugrókötél
- 5p lépcsőzés
2. Súlyzós 2/2.
3. Nyújtás
4. Kardio:
- 20p futás közepes tempó
- 10p kocogás
Pihenőnap
1. Bemelegítés
- 10p lépcsőzés
- 10p IF
2. Súlyzós 2/3.
3. Nyújtás
4. Kardio:
- 10p taposás
- 5p laza ugrókötél
- 5p IF
- 10p kocogás

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése