Péntek: nap fejtetőn

Újabb nagyon pörgős nap van a hátam mögött. Újabb nap, amikor dugába dől a szépen elképzelt terv és lehet alakítgatni az étkezést, sőt az egész napi programot. 😌 Mert levél jött, hivatalos. Amiből -totál őszintén- egyetlen mukkot sem értettem. Nem jó ezeket halogatni, hát intézkedtem.

Tegnap még a mára tervezett dolgoknál volt némi "szabadidő", de a NAV miatt átszerveztem, szó szerint színes lett az egész nap. Három dolog maradt ma el, összesen másfél óra alatt ezek megcsinálhatók, áttettem mindet holnapra (és ebből kettő nem fontos, ráérős kategória).

Dolgoztam ma is, este hatkor értem haza. Ezt is korábbra terveztem, de betoppant az egyik kolleganőm is, nagyon sokat kérdeztem, néhány dolog letisztázódott a fejemben, úgyhogy haladok, haladok. 😉

Sok munkahelyi részlet is körvonalazódott, így az időbeosztásom más lesz, mint eredetileg gondoltam. Vagy hajnali fél 5-kor kelek, ha munka előtt akarok edzeni, vagy munka után csinálom késő délután, este. Nem szeretek délután edzeni, de ma is úgy alakult, hogy munka utánra fért csak bele a napba. Nekiállni botrányosan nehéz volt, de okosan meggyőztem magam, hogy ezt már végképp nem lehet holnapra áttenni (mert vasárnap is van edzés, nekem kell közte egy pihenőnap, ha van rá lehetőség). Úgyhogy megcsináltam.

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8

- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8

- áthúzás 2x15

- tárogatás 2x15

- felhúzás 4x8

- döntött törzsű evezés 4x8

- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

A másik, amit nem halogathattam: a főzés 3 napra. Kedvem ehhez már végképp nem volt, aztán mégis megcsináltam: kétféle csirke, brokkoli, zöldbab.

Holnapra sokkal lazább a terv, akkor van a szülinapom. 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Dobozolás- ha változik a terv

Egy napi étkezésemet előző este vagy aznap reggel szoktam összekészíteni. Egyszerű: ugye megírtam a tervet (általában egy hétre előre teszem), csak megnézem, dobozolok. Ezeket így akár vinni is tudom, ha kell, vagy ha változik a napi program. (A műanyag dobozok könnyűek, egyszerűen tisztíthatók, ha kell, mikróban is használhatók. Olcsók, sok-sok évig használhatók, egymásba téve az üreseket kevés helyet foglalnak.)

Ma az a helyzet állt elő, hogy az előre főzés három napra mára volt tervben (ezért a nyers csirkemell a képen), be is vásároltam már hozzá, viszont át kellett variálnom a napomat, mert közbejött egy hivatalos ügyintézés. Ilyenkor sem kell pánikba esni, hiszen gyakorlatilag mindegy, melyik étkezést mikor eszem meg, így csupán a dobozok sorrendje változik, az ebédre tervezett lesz majd a vacsora, az uzsonnát ettem korai ebédnek, a tízóraira dobozolt pedig az uzsonna, viszem magammal a dolgomra. (És ezt begépelni hosszabb ideig tartott, mint átgondolni).

Tehát:

- tervezés egy hétre előre

- előre főzés két-három napra

- előző este vagy aznap reggel dobozolás.

Ennyi a titok ahhoz, hogy

- olyat egyek, ami jó nekem

- ne legyek napközben sem éhes, legyen bármi a program

- időt és energiát spóroljak

- véletlenül se szaladjak be a boltba semmi egészségtelen, nem laktató, gyorsanbefalommertéhenhalok ételért.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kezdő osztott edzésterv (Fábián Móni)

"Ha már túl vagy 2-3 hónap átmozgatáson, ideje átváltani az osztott edzéstervre. Itt már két edzésnapod lesz, és mindkettőt kétszer végzed a héten. Ezek az edzések már intenzívebbek, így csak heti két alkalommal edzünk meg egy-egy izomcsoportot, hogy legyen lehetőség a regenerálódásra is.

Népszerű a felosztás egy ilyen edzésterv esetében a hétfő-kedd, csütörtök-péntek. 

A sorozatok között itt is 1,5 percet pihenj – kis izmok esetében elegendő egy perc is – és egy edzés itt se tartson tovább másfél óránál.

Egyelőre ne egészítsd ki az edzéstervet extra gyakorlatokkal, arra ott a következő szakasz, amikor már az osztott edzéstervet fogod követni, ahol egy izomcsoportot egy héten egyszer fogsz megmozgatni. De előbb végezd ezt az edzéstervet újabb 3 hónapig!

A súlyokat fokozatosan emelheted, ahogy hozzáerősödsz az egyes gyakorlatokhoz, de ne menj le egyik esetében sem 8-10 ismétlés alá! Ideális esetben 10-12 ismétlést végezz minden sorozatban (ahol nincs kifejezetten más az edzéstervben írva), és gyakorlatonként itt is három sorozatot hajts végre.

Íme a példa edzésterv:

Nap 1:

- fekvenyomás 3x12

- áthúzás 3x12

- oldalemelés állva 3x12

- lehúzás tarkóhoz 3x12

- evezés csigán 3x12

- vállból nyomás egykezes s. 3x12

- hasprés 3x20

- haskerék

Nap 2:

- guggolás 3x12

- lábnyujtás 3x12

- lábhajlitás 3x12

- vádli állva 3x12

- vádli ülve 3x12

- bicepsz állva 3x12

- koncentrált bicepsz 3x12

- tricepsz egy kezesekkel 3x12

- lórúgás 3x12

Ma se hagyjátok ki az edzést,hisz tudjátok,hogy ez a nap is egy újabb lehetőség a fejlődésre  "

forrás, Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök: 24=24?

Hajnali 5-kor keltem, hogy negyed 6-kor indulhassak a mocorgóra. Meg is csináltam. Tegnap este már összeírtam, miket kell még megtennem, hogy negyed 8-kor indulhassak dolgozni. Minden megvolt, mégis kevés volt az idő, majdnem fél 8-as lett az indulás. Teszt nap volt ez: ha reggel van egy egyórás edzés, odaérek-e dolgozni 8-ra. Hát oda, de csisszre. 

Itt egy cicás kép lenne. A suli udvarán találtam egy cicát, szelíd volt, le is fotóztam. Aztán a fotó nincs a gépen...

Munkából tovább autóztam, anyuékhoz.

És megint pakkot kaptam, itt is köszönöm.

Este 9-re értem haza. Most pedig már este 10. Mondogatom egy ideje, hogy képtelenség, hogy az én 24 órám ugyanannyi 24 óra, mint másoké, mert egyszerűen kevés, nem férek bele... No mindegy, majd kitalálok valamit.

Sok üzenetet kapok és sokan kértek receptet, információt privátban is. Nagyon kevés időm van internetezni, de folyamatosan válaszolgatok. Remélem, hogy ha beleszoktam az új munkába, akkor már valamennyivel lazíthatok a gyeplőn, és sikerül egy nem ilyen feszes beosztás szerint élnem, mint mostanság. De egy darabig még kénytelen vagyok szigorúnak lennem magammal, hogy minden időben meglegyen. A türelmeteket megköszönöm.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó ✅

Ha van egy célod, megoldásokat keress, ne kifogásokat! 
Munka előtti, napfelkeltés, 5km-es mocorgó a Duna-parton. 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd, szerda

Kedden, azaz tegnap csodaszép túra volt a Mecsekben.

És sok minden más is, nem hiába: ha az ember tervez, akkor van mihez tartania magát. A sávozás egyszerű és gyors módszer, volt ma is, hogy át kellett variálni, de az is két pillantás. Hatalmas segítség, hogy előre tervezem az étkezéseket is. Ha tudom, hogy vinni kell valamelyik napi étkezést, azt már a tervben előre jelzem magamnak (egy sorkiemelővel áthúzom az étkezés betűjelét, pl. a T-t, ha ez épp a tízórai. Ezt már reggel (vagy előző este) dobozolom, a kilövőállásra készítem (ha hűtős, akkor egy papírra felírom, hogy ne felejtsem otthon). Ha közben programváltozás van, két perc alatt összedobom, dobozolok és viszem magammal. A túrára is jött velem az uzsonnám.

Ma (azaz szerdán) egész nap jöttem-mentem, szerveztem, főztem, közben itthonról dolgoztam, telefonok, emailek, tanmenetek... Reggel megvolt az edzés is. Hatkor keltem (megengedtem magamnak, hogy ma ilyen sokáig aludjak 😉). Pár perccel már elmúlt este kilenc, amikor is a gépet már ki kellett volna kapcsolnom... Nem baj, majd gyorsabban mosogatok. 😊 

Holnapra az étkezések dobozolva, a hűtősök reggelig a hűtőben. Kilövőállás kész, csak fogom a motyómat és indulhatok. Holnap (is) nagyon hosszú napom lesz, több helyszín, sok vezetés, munka is, kis család is... De most tényleg megyek, vár még az esti rutin, aztán alvás. Az ébresztő már beállítva 05.00-re.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: váll-bicepsz-tricepsz ✅

- bemelegítés

- mellről nyomás 3x8

- bicepsz állva egyenes rúddal 3x8

- Arnold-nyomás 3x8

- bicepsz Scott-padon 3x8

- oldalemelés (egykezes súlyzókkal) 3x12

- bicepsz állva fordított fogás 3x8

- döntött törzsű oldalemelés 3x12

- tricepsz nyújtás (egykezes súlyzókkal) 3x12

- letolás csigán 3x15

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: döntés

Naponta rengeteg döntést hozunk: hánykor kell kelni, mit vegyek fel, melyik úton menjek, kávét vagy teát iszom, mit kell elintézni, kell-e mosni vagy mit kell venni a boltban... Sok kérdésre rutinból megvan a válasz. És vannak dolgok, amikben nem döntünk. Pedig fontos lenne. De nem döntünk, mert így szoktuk meg, sőt azért sem, mert ez a kényelmes, a megszokott. Vagy nincs rá pénz, hiányzik az energia, nem jut rá idő. Így hát feladjuk: nekem ez úgysem menne, ez nekem túl drága, nincs időm főzni magamnak... Egy hegy megmászása vagy egy maraton teljesítése is egyetlen lépéssel kezdődik. Egy kis lépéssel. A közeli boltba kocsi helyett lehet menni biciklivel vagy gyalog. A harmadikra lift helyett lépcsőn. Chips helyett lehet egy marék bogyós gyümölcsöt enni. Fagyi helyett ihatsz egy ásványvizet citromkarikával és jéggel. Aztán jöhet a második lépés. Kereshetsz magadnak motivációt. Valakit, akivel jó beszélgetni, akivel megbeszélheted a célodat, akinek büszkén elmesélheted, hogy megtetted az első lépést. Támogató közösséget találhatsz az interneten. És közben olvashatsz, tanulhatsz, fejlődhetsz, és egyre könnyebben hozod majd meg a mindennapi döntéseket, amik végül célba juttatnak. Nem mondom meg, miben, hogyan dönts, mert nem ismerem a célodat, nem tudom, hogy havi egy könyvet szeretnél elolvasni, szeretnél-e megtanulni egy új szakmát, esetleg életmódot váltanál-e... Amit tudok: az élet most van, most történik, az idő pedig halad. Ha változtatni szeretnél, ma kezdd el, most. Ne 'majd', ne 'holnap', ne 'majd hétfőn', ne várj a jó szerencsére. Csak határozd el: ezentúl így/ezt csinálom. A sok kis döntés után ez egyre könnyebb lesz majd. És áldani fogod az eszedet, hogy nem vártál még egy napot/hónapot/évet. Dönteni az életedről csak te tudsz. De mindenki tud. És érdemes is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Túra: Pro silva tanösvény

M. délelőtt betoppant és megkérdezte, volna-e kedvem túrázni egy kicsit délután. Kezében egy kinyomtatott útvonal- és túratervet lobogtatott. A Pro silva tanösvényét. Nem mondtam nemet! 😊

Mesés idő volt, a Mecsek ezen részén még nem túráztam. Sem így, személyes túravezetéssel! Az út első fele könnyű volt, a második szakaszban húzós emelkedő. Voltak állomások, ahol kis pihenő közben felolvasásra került az adott természetszelet leírása. A túraleírás nagyon pontos, és tényleg ott voltak azok a növények, tényleg láttunk gyíkot, és rengeteg új dolgot tanulhattunk az erdő életéről.

A fények mesések voltak.

Az útvonal tökéletesen, érthetően, pontosan jelezve.

És ez a csend!

Ez a nyugalom és béke!

A forrás vizében úgy szikrázott a napsugár, mint a Sóhercegnő című mesében a különös sókristály. Mi ez, ha nem mese(szépség)!

Sohasem az a fontos, hogy milyen messze, milyen magasra ment az ember, s az sem, hogy milyen nehezen - csakis az, milyen élményeket hozott magával.

 Karl Lukan

Sok fafajtából áll ez az erdő, a kérgeik is mesébe illően szépek.

A következő két kép sem szerkesztett, itt ilyen a táj: "görbült".

Erdei út, nap-arany csillogásban.

Ez egy rövid túra, gyerekekkel is teljesíthető. Tényleg érdemes magunkkal vinni a leírást, sok érdekességet megtudhatunk, sok növényt megismerhetünk belőle.

A túra a parkolóhoz vezet vissza, itt egy nagy rét található tűzgyújtó helyekkel, padokkal, asztalokkal. Van lehetőség főzésre, játékra, szaladgálásra is. Nem mellesleg a leírásból itt megtudhatjuk, mi célból "növeszt" az erdő a széleinél bokrokat. 😊

A Remeterét a Pro silva és sok más túraútvonal kezdőpontja is egyben, lefotóztam a táblákat, mennyire sokrétű innen a túrázás. Érdemes lesz ide visszatérni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha