Csütörtök (Au. 14/ 11.)

Elalvás minősége: 3

Alvásminőség: 5

Alvás: 23.30-7.05

(És ha ilyenkor visszacsuknám a szemem, még tudnék szundítani...)

Mozgás:

- délelőtt 3/4 óra séta

- délután 1 óra séta.

Étek:

R: sonkás rántotta (1 tojás)
E: tonhal saláta
V: 1 tojás, csöpp hús, csöpp krumpli, saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megfontolásra

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szerda (Au. 14/10.)

Elalvás minősége: 3

Alvásminőség: 5

Alvás: 23.00-7.30

Mozgás: 1 óra séta

Étek:
R: sült szalonna, kávé
Du: marék mandula

V: kolbászos rántotta (1 tojás, 1 ek sertészsír, 5 szelet kolbász), saláta (jégsaláta, lilahagyma, só, tökmagolaj)

A számítógépem carakodik. Ma délelőtt alig tudtam életet lehelni belé. Az üzeneteimre sem tudok így válaszolni. Ha eltűnök hirtelen, akkor a gép megadta magát... Még négy nap Ausztria...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Fenékformáló gyakorlatok guggolás és kitörés nélkül

1. Lábemelés hátra

2. Lábemelés oldalra

3. Lábemelés - törzshajlítás

Ennél a gyakorlatnál nagyon oda kell figyelned arra, hogy a hátad végig egyenes maradjon - ha ezt betartod, érezni fogod a hátsó combodon, hogy dolgozik.

Felegyenesedésnél a lábad megemeled, majd újra törzshajlítás (a képen látható módón).

4. Oldalfekve lábfelhúzás

Oldalt fekszel, karoddal megtámasztod a tested.
Az alul lévő lábadat behajlítod - 90 fokos gyöget zárjon be a térdnél és bokánál is.
A fölül lévő lábadat kinyújtod magad elé, lábfejedet visszaveszíted.
A térdedet mellkashoz húzod, mindeközben a lábfejed visszafeszítve tartod, majd újra kinyújtod a lábad.
Ismételd mindkét oldalra.

5.  Lábemelés alkartámaszban

Alkartámaszban vagy, hétad egyenes.

Egyik lábad felemeled, ameddig csak tudod, majd visszahúzásnál keresztezed a másik lábaddal a képen látható módon. A gyakorlatot ne végezd gyorsan. Lényeg a kitartás és egyenletesség

Ismételd mindkét oldalra.

6.  Híd - kicsit másképp

Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás toivábbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. De meg is tarthatod, miközben feszíted az egész testedet.

Bírd ki minimum 1 percig.

7. Béka

Hason fekszel, felemeled a lábad, térdeidet szétnyitod, de a bokádat érintsd össze.
Ebben a pozícióban emeld meg a lábad és végezz annyii smétlést, amennyit csak tudsz.

forrás

Facebook

 oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs és motiváció

"A világ nem csak napfény és szivárvány. Ez egy kegyetlen, undok hely, és bármilyen kemény vagy, térdre kényszerítenek, ha hagyod, és sohasem engednek felállni."

Rocky

2015/3. heti edzésterv

01.19-

- 15p futás - 50 hasprés - 15 oldalemelés - 15 döntött törzsű oldalemelés - 15 döntött törzsű evezés - 15 előre emelés - 15 military press NYÚJTÁS

- 3p futás - 20 guggolás - 10 kitörés (5 kör) NYÚJTÁS

- 15p futás - 50 hasprés - 15 oldalemelés - 15 döntött törzsű oldalemelés - 15 döntött törzsű evezés - 15 előre emelés - 15 military press NYÚJTÁS

- 10 jumping jacks - 10 fekvőtámasz - 20 hasprés (10 kör) NYÚJTÁS

- 15p futás - 75 hasprés NYÚJTÁS

- 10 military press - 10 tricepsz hajlítás - 10 fekvőtámasz (5 kör) NYÚJTÁS

- 15p futás - 75 hasprés NYÚJTÁS

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kedd (Au. 14/9.)

Elalvás minősége: 3
Alvásminőség: 5
Alvás: 23.00-7.00

Étek:
R: kávé, sült szalonna, uborka
E: marék mandula, kis darab kolbász
V: sonkás-sajtos rántotta, saláta

Facebook 

oldal: Boszorkánykonyha

30. hónapforduló

A Facebook oldalon 1370 kedvelő:

A MyTaste odlaon 425 blog közül a 39. a Boszorkánykonyha:

Oldalmegjelenítések száma tegnap

2 424

Oldalmegjelenítések száma az elmúlt hónapban

54 757

Oldalmegjelenítési előzmények (összes)

738 419

Az elmúlt hónap legnépszerűbb bejegyzései:

Freeletics: Az ingyenes 5 hetes edzésprogram 2014. márc. 21.	514
Szálkásító étrend nőknek 2013. aug. 27.	390
Ketogén étrend 29. heti összefoglaló 2015. jan. 4.	387
Karácsonyi (nem) ketogén étrend 28. heti összefogl... 2014. dec. 29.	306
Trüffel 2014. dec. 28.	299
13 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines) 2015. jan. 12.	260
Freeletics workout 1 (cardio and strength) 2014. febr. 7.	232
Edzéstipp otthonra: néhány saját testsúlyos gyakor... 2014. okt. 31.	218
Edzéstipp otthonra (7 féle kihívás) 2014. febr. 26.	192
2014: összegzés -lélek 2015. jan. 1., 2 megjegyzés	169

K ö sz ö n ö m!

És ez különleges hónapforduló is, mert ma van a húgom születésnapja :) Boldog szülinapot kívánok itt is!

29. hónapforduló itt

28. hónapforduló itt

27. hónapforduló itt

26. (rendhagyó) hónapforduló itt

24. (két éves) hónapforduló itt

23. (anorexiás) hónapforduló itt

22. hónapforduló itt

21. hónapforduló itt

20. hónapforduló itt

19. hónapforduló itt

18. hónapforduló itt

17. hónapforduló itt

15. hónapforduló itt

13. hónapforduló itt

12. (egy éves) hónapforduló itt

10. hónapforduló itt

9. hónapforduló itt

8. hónapforduló (beszélgetés a tükörképemmel) itt

7. hónapforduló itt

6. hónapforduló itt

5. hónapforduló itt

4. hónapforduló itt

3. hónapforduló itt

2. hónapforduló itt