100. nap (Ausztria)

Reggeli: 2 kenyér, 2 sonka, zöldség volt a terv, maradt még egy szendvics, így az volt a reggelim.

Tízórai: fél alma.

Ebéd: zöldséges tészta volt a terv, de maradt még anyutól rizibizi, azt ettem salátával.

Edzés: (délután)

 

1. Bemelegítés

2. (8 kör, 50 mp munka, 10 mp pihenő)

- guggolótámaszból fekvőtámasz
- hasprés
- taposás (60mp)

3. Nyújtás

Ez volt a terv. Csakhogy E. megbetegedett. Nátha, hőemelkedés, de ahogy ez egy fiatalt is rendesen le tud dönteni a lábáról. E-t sem kíméli, aki ráadásul 85 éves elmúlt. S., a lánya itt volt délelőtt, beszerzett neki egy rakás gyógyszert, nyelvcseppet, homeopátiás szert, gyógyteát, amit óránként kell neki adagolnom. Tehát se délutáni pihenőm, se séta, se esti alvás nem lesz. Most aztán tényleg ápolok, minden egyes mozdulathoz segítségre van szüksége E-nek. És az edzés... Nem dől össze a világ, ha kimarad pár nap, viszont az egész napos bentlét és ülés sem fog használni. 

 

Furcsa ez a helyzet. Hétfőn este beszéltem K-val, aki szintén megbetegedett, belázasodott, nagyon köhög. Kijöttem, itt megbetegedett E. Nagyon jó volna most otthon lenni, és azt ápolni, akinek teljesen természetes, hogy segítek. Ezzel szemben itt vagyok Ausztriában, és egy idegent ápolok (most konkrétan ápolom), pénzért. Minden okkal történik, de az okokra gyakran csak később derül fény...

 

Az evészet is -még az itteni rendszerhez képest is- teljesen felborult, boltba ki tudja, mikor jutok el, így nagyon ügyesnek kell lennem holnap. De bízom benne, hogy E. hamar jobban lesz, rossz nézni, ahogy szenved, amilyen erőtlen. 

Uzsonna: (valamikor délután) 2 sz. lenmagos toast kenyér, 1 fehérjeturmix

Vacsora: két részletben 2-szer 2 szelet sajt.

Teljes éjszakai készültség van. Azért lefekszem, aludni nekem is kell, remélem, minden rendben lesz.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Insanity-T25 hibrid edzésterv

 

The InsaniT25 Hybrid is a month-long workout program that works in the best of Insanity cardio with the best of T25 (Alpha & Beta cycle work). I can’t take credit for the structure of the calendar, Tania (my coach), created the calendar from her work on both programs (learn from the best!). I joined her experimental Challenge Group to see what my results would be like before sharing this with you!! Here’s the calendar of workouts, my results and my overall review:

 

INSANIT25 Workout Calendar :

 

 

My Overall Review:

 

PROS:

 

1. You Get The Best of Both Worlds. The great thing  about this hybrid was that it squeezed out the best of both programs and put them into one workout plan for me! The schedule alternates between Insanity for high intensity cardio work and T25 for strength, which is a great match! You also start and end with the Insanity Fit Test, so you can measure your progress from doing both workouts.

 

2. The Alternating Gives Your Body a Break. It was nice to know that I had a T25 workout after doing a crazy Insanity workout like Pure Cardio or Plyometric Cardio. There’s a lot of jumping in Insanity & T25 is much lower-impact. So I was able to use my T25 days as a day to really focus on giving my joints a break (I could modify with Tania if I needed to!), which was really great!

 

3. Getting Your Money’s Worth! I haven’t opened my Insanity DVD set in years!!! Every once in awhile I’d do an Insanity DVD to shock my system, but the thought of re-committing to those 60 Days seemed exhausting! This hybrid offers just enough of the challenges of Insanity to make me feel like I’m still getting the bang for my buck after buying it so long ago! Plus, I get to use T25, a newer Beachbody program that I’ve come to love (for obvious reasons). It’s a win-win!

 

CONS:

 

1. “Max” Level Insanity Never Gets Easy. Silly me, I thought that Insanity Max Interval Circuit and Max Interval Plyo would be easier this time around. But I was wrong. SO wrong. They are still HARD! The “Max” Insanity workouts are from Month 2 of the Insanity Program and they are no game. I cringed when I saw them on the calendar! I hadn’t done these workouts since 2010, so I think my life may have flashed before my eyes when I did them!!! lol  So if you do this hybrid, BE PREPARED!

 

2. More Stretching May Be Needed. This may have just been me, but I felt like this hybrid really increased my need for stretching. I have notoriously tight hip flexors and going from Insanity jumping lunges to weights T25 squats, really killed me!! I definitely feel like I sometimes needed the Insanity level stretch (which is about 5mins) on days when I was doing just T25. So be aware of your body and take an additional stretch if needed.

 

3. Potentially Too Short (Depending on Your Fitness Level). While I love the fact that this calendar is just one month long, I do think that you may need two rounds of this to see greater results. Especially if you are fit enough to have conquered Insanity AND T25, you may find that one month of the hybrid might not give you the drastic results you’re hoping for. All the more reason to do a round 2 (maybe I’ll do a group in March so that we can do it together?)

Mindent bele kenyér

Nincs mindig otthon lenmaglisztem, szezámmaglisztem, viszont kenyeret akkor is lehet sütni. És eddig bármit tettem bele, sikerült és finomabbnál finomabb kenyerek születnek.

Az alap: 8-10 tojást teszek egy tálba, fél csomag sütőport, csipet eritritet, 2 csipet himalája sót.

Ebbe jöhet mindaz, ami van otthon.

Most tettem bele 2 marék tökmaglisztet, 1 marék kókuszlisztet. A kis chopperemen megőröltem szezámmag-lenmag és napraforgó mag keverékét. A masszához öntöttem. Gyakorlatilag minden "mindenmentes" dolog mehet bele, egészen addig, amíg eléri a tészta a megfelelő állagot: ha egy sűrű palacsinta tészta állagot kapok, a dolog rendben van. (Inkább sűrűbb legyen, mint híg.)

Máskor tettem bele 1 kanál útifűmaghéjat (mert annyi volt otthon és el szerettem volna használni), vagy fél kis zacskó szárított medvehagymát. Sosem ront az állgon és az ízen.

Ha megvan a megfelelő állag, mehet egy sütőpapírral kibélelt nagy gáztepszibe.

20 percre szoktam állítani a teatojást, ekkor tűpróba jön. Nem kell csont keménynek lennie, ha már nem ragad semmi a villára (ez az én "tűm"), kész is van.

Ez 16 szelet.

Mivel egy nap nem eszem sok kenyeret, le szoktam szeletelve fagyasztani. Mielőtt szükségem van rá, kiveszem a megfelelő mennyiségű kenyeret a fagyasztóból, fél óra múlva fogyasztható.

Kenyér receptek (gyűjtemény) itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

99. nap (Ausztria)

 

Hajnali 1-kor csörgött a vekker. De nem tudtam aludni előtte, csak bóbiskoltam. Sebaj, 3/4 2-re jött a busz. Elöl ültem (szeretem), bekapcsoltam az ülésfűtést (hű, de jó dolog), de nem tudtam aludni... Bóbicáltam, amikor világosodott, nézelődtem.

 

Az első állomás még otthon Baja volt, hoztunk onnan is egy hölgyet. Amíg vártunk rá, le akartam húzni a kabátomat, de beakadt a cipzár. Úgy rendesen. Kiszálltam, hogy lehúzom a kabit, mint egy pulóvert, de nem sikerült. Laci, a sofőr adta az instrukciókat, hogy csináljam, és úgy ment is a dolog. Szóval, ha láttok egy bajai web kamerás felvételt, ahol hajnali 3 előtt egy csak vetkőzik a főtéren, az én vagyok :) A cipzárt még úgy sem sikerült leerőszakolnom, de Laci megcsinálta.

 

Hó nemigen volt, csak itt kint, itt se sok. Viszont egy szakaszon meseszépen, irtó vastagon zúzmarás volt minden, előkaptam hát a fotoaparátot és lőttem pár képet a buszból.

 

 

Sonnwenddorf:

 

 

 

 

 

 

Reggeli: 2 szendvics a buszon, tejeskávé.

Tízórai: -

Ebéd: túrógombóc volt a terv, de maradt még rizibizi és sült hús szombatról, anyutól, elhoztam és azt ettem meg.

Ebéd után E. azt mondta: Marsch ins Bett, én meg szót fogadtam, szundítottam másfél órát.

Uzsonna: 1 szendvics.

Majd séta. Itt nulla fok volt, tehát nem volt zimankó. És nagyon jólesett a friss levegő :)

 

 

 

 

 

 

Vacsora: fehérjeturmix.

Edzés: pihenőnap (kiutazás)

Még 13 nap ;)


Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

98. nap

Reggeli: ld. tegnap

 

Tízórai: ld. tegnap

 

Ebéd: spenót, 3 pirinyó tükörtojás, 2 pufi rizs

 

Uzsonna: 2 pufi rizs, 125g lakt.mentes túró

Edzés: (délután)

 

 1. Bemelegítés

2. (8 kör, 50mp munka, 0mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz
- oldalsó hídtartás bal
- oldalsó hídtartás jobb
- guggolás széles terpesz, súllyal

3. Nyújtás

 

Vacsora: mozzarella, spárga, ld. tegnap

 

A nap folyamán

 

- reggel összekészítettem a mai kajámat,

- becsomagoltam a kinti ruhákat,

- sütöttem másfél kiló pulykamellet, becsomagoltam,

- sütöttem 2 adag kenyeret, becsomagoltam,

 

 

- mostam,

- kipakoltam és leolvasztottam a hűtőszekrényt,

- a hűtőből a hűtős kajáimat becsomagoltam, kitettem a teraszra, az 1-2 itthon maradóst odaadtam K-nak, őrizze két hétig,

-  elkészítettem a kinti szendvicseimet, innivalómat, bepakoltam a kajás táskába (ami nálam marad és nem a csomagtartóba kerül),

 

 

- meglocsoltam a virágokat,

- még pakoltam a költözéshez apróságokat ide-oda,

- egyeztettem a kinti munkaadómmal arról, hogy megyek,

- a sofőrrel megbeszélve az indulás időpontja (01.45.....),

- K. segítségével kitakarítottam, majd elbúcsúztam tőle 2 hétre.

 

És ilyenkor van az, hogy az értelem és érzelem harcában az értelemnek kell győznie: nagyon lelkis, érzékeny kis boszi vagyok, és ilyenkor nem szabad belegondolnom, hogy elutazom két hétre. Mert annak szomorkodás és pityergés lenne a vége. Ilyenkor tudatosan arra koncentrálok, ami konkrét dolog, ami kézzelfogható teendő: az óra be legyen állítva hajnali 1-es ébresztőre, a csomagom legyen 100%-ban kész és a bejárati ajtóhoz pakolva, az utazós ruhám legyen odakészítve, fel legyen írva, hogy vizet elzárni (mert hajnali 1-kor valahogy nem szoktam a topon lenni azügyben, mi a fontos és mit kell csinálni az indulás előtt). Kegyetlenül nehéz, amikor az embernek a legmélyebb alvási szakaszában szólal meg az ébresztő, aztán ki kell menni a hidegbe, bevackolódni a kisbuszba, nem gondolkodni, hanem amint felérünk az autópályára, csakis az alvásra koncentrálni. De amikor kiérek, már pörög az első kinti nap. Általában átszédelgem (a fáradtságtól) ezeket a hétfőket, de onnan már csak 13 nap. Pakoltam be fonalat és horgolótűt; olvasnivalót (Háború és béke); újságokat, amikből kivágom a jó(l mindenmentessé alakítható) ötleteket (igen, főleg receptek) és beragasztom az étkezési naplómba; szóval unatkozni nem fogok. :)

 

 

És -ha minden jól megy, és már miért ne menne jól- legközelebb már nem az albérletből utazom ki :)

 

Este 6 óra múlt. Még egy-két utolsó simítás, egy utolsó itthoni telefon K-val, aztán vízszintbe kell tennem magam és aludni, mert nagyon gyorsan hajnali 1 óra lesz.

 

 

Heti menüterv itt

Heti edzésterv itt.

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció

"A vereséget mindig belül szenvedjük el. Nem az a vereség, ha nem sikerül valami, hanem az, ha megtörünk. Az emberek félnek ettõl az állapottól, és már eleve óvatosan választanak. Szeretik a biztonságos feladatokat, de fejlõdni csak attól lehet, ha olyat választunk, amitõl elsõre meghátrálunk. Az erõnket látszólag meghaladó feladatok olyan energiákat és képességeket mozgósítanak bennünk, melyek létérõl addig nem is tudtunk. Válasszunk tehát olyan kihívásokat, amelyek révén olyanná válhatunk, amilyenek lenni szeretnénk. Tetteink ugyanis visszahatnak ránk, és megváltoztatnak minket. Éppen ezért a fejlõdés fontos elve, hogy 'Viselkedj úgy, amilyenné válni szeretnél'. Nem kell beletörõdnünk, hogy képzeletünk, önbizalmunk, önértékelésünk korlátoz minket, miközben többre vágyunk. Félre kell tennünk azt a makacs hiedelmet, hogy a gyõzelemhez hinni kell a sikerben. Nem kell hinni, csak csinálni kell. Mindig csak a következõ percet kell végigcsinálni."
Szendi Gábor

97. nap

Edzés: (reggel)

1. Bemelegítés

 2. (7 kör, 50mp munka, 0mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb)
- fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb)
- hídtartás (60mp)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal)

 3. Nyújtás

Reggeli: 2 sz. lenmagpelyhes toast kenyér, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt, dobozból, nem volt kedvem szépen elrendezve tányérra tenni. Na jó, meg így spóroltam egy kis mosogatnivalót is ;)

Közben megérkezett K., elhatároztuk, hogy átugrunk anyuékhoz, a költözés projekt egyik része, hogy néhány dobozomat oda visszük, amikben olyan dolgok vannak, amik nem feltétlenül szükségesek azonnal, ott van hely a tároláshoz. Lecuccoltunk a 3. emeletről, dobozonként, le, kocsiba be, majd föl a következő adagért. K. ment többször, a reggelire megevett sütit tutira elégette a lépcsőzéssel. Jó kis ónos esőben utaztunk.

Tízórai: (vezetés közben, a kocsiban) a terv 2 sz. pufi rizs volt, de egyet K-nak adtam, így 1 pufi rizst ettem és tejeskávét ittam hozzá.

Ebéd: a terv spenót volt és tojás, pufi rizs. Mivel anyuéknál ettünk, vittem az előre dobozolt kész spenótot, és anyu tüneményesen mindig készít valamilyen húst, így azt ettem hozzá, olyan 25 dekát biztosan. És rájöttem, hogy ha nem nekem kell állandóan megvennem, feldolgoznom, elkészítenem a husit, akkor sokkal jobban ízlik. Meg is dumáltuk anyuval, hogy legközelebb ott veszem meg a husit és ő megsüti nekem, ha megyek ki. :) Maminti minden farsangi időszakban fánkot süt hétvégente, ma csöröge fánk készült, és meg is kóstoltam: négy pici puhát választottam és házi sárgabarack lekivel jóízűen megettem.

 

 

(A képen csak annyi hús van (csirkemell), amennyit először ettem, aztán még egyszer ennyi lecsusszant.)

 

 

 

Uzsonna: a dobozban vitt túró, 2 pufi rizs.

Hazafelé is jó kis ónos eső esett. Beugrottunk vásárolni, kellett még 1-2 dolog kintre. Mert hogy hétfőn megint utazom Ausztriába.

Vacsora: mozzarella, a héten megmaradt spárgával.

Amikor hazaértünk, megint várt jó néhány üzenet és 2 fotó is: K. és T. is megsütötte ma a karfiol pizzát :)

Megjegyzés: reggel nem sok kedvem volt megcsinálni az edzést. És tegnap este sem volt kedvem bedobozolni mára a kajámat. Viszont az egyetlen módja annak, ha az ember haladni szeretne a céljai felé, hogy nem gondolkodik, hanem cselekszik. Ha nem készítettem volna össze tegnap este a mai kajadagokat, mivel elutaztam, kapkodhattam volna a fejem, hogy mit egyek. És ha nem csinálom meg reggel az edzést, akkor ma az is elmaradt volna. Megéri egy kicsit odafigyelni és nem halogatni!

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Motiváció

Ne higgy annak, aki azt mondja, nem vagy rá képes!
Ha van egy álmod, ne mondj le róla!
Ha valaki nem tud valamit ,azt szeretné ,ha te sem tudnád.
Ha akarsz valamit, TEGYÉL ÉRTE!

 

Nem tudom, ki hogy van vele: egy-két éve még nem bírtam, ha fotó készül rólam, utáltam látni a zsírt a testemen. Ha fotóztak is, igyekeztem mindenemet úgy behúzni, ahogy csak tudtam és takargatni magam, hogy minél kevesebb látszódjon a nagydarabságomból. Ma pedig kell, hogy lássam a régi önmagam, amikor nyavajgással kezdődik a nap, mert éppen fáradt vagyok vagy nincs kedvem nekiállni az edzésnek. Látnom kell a dagi boszit, emlékeztetnem kell rá magam, hogy hogyan éltem akkor (zaba, nulla mozgás) és emiatt hogyan néztem ki. Látnom kell a különbséget, hogy tudatosítsam magamban: jó, amit csinálok, megéri elkészíteni előre a kaját és dobozolni, megéri megcsinálni az aznapra rendelt szent edzésevangéliumot, hogy soha többé ne legyek bálna és hogy soha többé ne érezzem magam annyira rosszul a bőrömben, mint akkoriban.

Az első kép Olaszországban készült, amikor ott dolgoztam. Meran, 2009. Simán emlékszem, hogy annyira feszült rajtam a nadrág, hogy a buszon ülve is ügyesen kellett pozíciót választanom, nehogy szétrepedjen rajtam. És arra is pontosan emlékszem, amikor ez a kép készült: annyira behúztam a hasamat, hogy már rosszul voltam, a karjaimat pedig már rutinból a combjaim elé tettem, hogy ne látszódhassanak a "kinövéseim".

Arra is emlékszem, amikor a második kép készült. Ez egy teljesen más érzés. :)

Szóval hideg van, fáradt vagyok, semmi huzatom átöltözni, mégis megteszem. Magamért. Irány az edzés!

Motiváció (video)

Van két lábad? Hát használd!

 

96. nap

itt

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (7 kör, 50mp munka, 0 mp pihenő)
- vállszéles guggolás súly (10kg)
- hasprés
- fekvőtámasz

3. Focus T25/ Alpha/ Cardio Speed 1.0

4. nyújtás


Reggeli: 2 sonka, 1 tojás, 2 szelet lenmagos toast, mint tegnap, csak kicsit másképp

Tízórai: fél alma, 1 répa, 1 lenmagpelyhes toast, kávé.

 

Ebéd: túrógombóc (morzsa nélkül)

 

 

Uzsonna: fél alma, sajt

Vacsora: 1 pufi rizs, tojássaláta (3 tojás, 1 tk mustár, 3 tk cocomas, 1 szál póréhagyma).

 

Folyadék: 1.5 liter víz.



itt

 

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha