Esti

Még egy munkanap...

De addig is:

 

40/25. nap

Reggeli: Almás-fahéjas quinoa itt

Munka (ez egy nyers kép, szerkeszteni se lehetne homályosabbat...)

 Tízórai: Gyümölcs szendvics itt

 Ebéd: Zöldséges quinoa, tofu, spenót itt

 Snack itt

Motiváció itt
Edzés itt
Uzsonna: Gombasaláta itt

 Vacsor: csokikrémes palacsinta itt és fogyimorzsa itt

 

1406 kcal, 114 g F, 182 g CH, 26 g zsír

Fogyimorzsa

 

Alaprecept: 2 tojásfehérje, 2 teáskanál fehérjepor. Palacsintaként kisütni, de kicsit vastagabbra hagyva, nem teljesen szétfolyatva a serpenyőben. Sütés közben falapáttal összetördelni. 20 g saját, cukormentes lekvárral isssteni!!

 

100 kcal, 18 g F, 6.1 g CH, 0.4 g zsír

Recept: Csokikrémes palacsinta

 

Alap recept itt.

 

Csokikrém:

fél adag csokis fehérjeport egy csöpp vízzel kikevertem. Csodásan krémes állagú lett, no és finom is. :)

 

124 kcal, 26 g F, 18 g CH, 0.2 g zsír.

Recept: Gombasaláta

 

70 g vegyes saláta, 50 g (készen mért) párolt gomba jól megborsozva, 10 g lila hagyma apróra darabolva, 10 g olasz salátaöntet.

 

Öntet: Olasz salátaöntet.

100 g-ban 22 kcal, 0.1 g F, 5.2 g CH, 0 g zsír.

Tegnapi és mai edzés

Tegnap:

• bemelegítés
• fekvőtámaszból lábhúzás jobb: márciusban 56, tegnap 112;
• fekvőtámaszból lábhúzás bal: márciusban 46, tegnap 112;
• hídtartás: márciusban 67 mp, tegnap 140 mp;
• felülés lábemeléssel jobb: márciusban 45, tegnap 97;
• felülés lábemeléssel bal: márciusban 43, tegnap 97.
• nyújtás.

Márciusban 3 kör, tegnap 5 kör.

Mai edzés:

• bemelegítés;
• négy ütemű fekvőtámasz terpesz: márciusban 43, ma 81;
• oldalsó hídtartás (bal, majd jobb): márciusban 85 mp, ma 105 mp;
• guggolás széles terpeszben: márciusban 95, ma 137.

Márciusban 5 kör, ma 8 kör.








Motiváció, megjegyzéses

Igazából a mosogatásra kellene rámotiválódnom, de megcsinálom...

A gyomorrontásom óta (pedig az már vagy 3 hete volt) kicsit szétcsúsztak a dolgok. Az edzéssel is, a kajával is. Mert kitaláltam, hogy jaj, hát nem kell számolgatni, menni fog a kaja anélkül is. A nagy fenét. Igaz, hogy nincs is izzhon olyan, amit vétek megenni. Figyeltem az adagokra. De mégis: ez így még nem működik. Így mától újra számolok, ha tetszik, ha nem, leülök, tervezek. Pedig sokszor herótom van tőle. No és befittyent egy kis alapanyagváltozás is ugye: tejtermékek kiiktatva, avagy laktózmentesre váltva. No de a túrót hogy a túróba pótoljam és mivel? Ráadásul a laktózmentes cuccok a sima tejtermékeknél is drágábbak... Szóval van min gondolkodni, de elsősorban enni kell... Felfedeztem a tofut, ami jó fehérjeforrás, viszont drága és szója alapú, amiről nem tudom eldönteni, hogy jó-e, ha eszem vagy mégsem. Keresek, kutatok, tanulok...

 

Az edzések terén: nem fejeztem be a LMP-Insy hybridet, 1 hét lett volna még vissza. Nem bánom, mert nem ezen múlik, elérem-e a célomat. Egyelőre visszatértem az EAP-s edzésekhez: szuper jól átmozgat, erősít, és mivel márciusban csináltam utoljára, nagyon jól nyomon lehet követni a fejlődést. A számok magukért beszélnek.

 

Hamarosan a 40 nap vége felé közeledek, hát egyáltalán nem úgy indult, mint ahogy azt én elképzeltem (gyomorrontás, egy hétig szinte semmit nem ettem, aztán még egy hét lábadozás, katasztrofálisan kevés kaja, edzés alig), így egyszer már írtam: ha nem december 6-ra hozza a Mikulás az álomsúlyt, akkor majd meghozza a Jézuska :)

 

Na, komolyan: elmosogatok, aztán edzés. (És ebből a mosogatás az, ami számomra nehezebb...)

 

 

Recept: Pufi snack

 

1 puffasztott rizs, joghurt, gyümölcs.

Recept: Zöldséges quinoa

 

A főtt quinoából kimértem 50 g-ot, a 100 g párolódó zöldséghez öntöttem, készre főztem kis ételízesítővel. Majd 30 g bébispenótot kis vízen megpároltam. A tofuból (füstölt) kis szeletkéket vágtam (50 g), majd megsütöttem natur.

 

271 kcal, 19 g F, 45 g CH, 8 g zsír

 

 

Tízórai, dobozolva

 

Narancs szendvics:

2 szelet (Spar, tk) kenyér, 5 g krémsajt, narancsszeletek.

 

Kiwi szendvics:

2 szelet (Spar, tk) kenyér, 3 g sajtkrém, 2 g saját, cukormentes lekvár, kiwiszeletek.

 

Összesen:

 

423 kcal, 12 g F, 57 g CH, 6 g zsír

Recept: Almás-fahéjas quinoa

 

50 g már főtt quinoára kis vizet tettem, megmelegítettem. Csöpp édesítőt és fahéjt szórtam rá, majd jöttek az almaszeletek (100 g, ami nem fért rá, azt hozzá ettem).

 

211 kcal, 8 g F, 39 g CH, 4 g zsír

P90X2-Les Mills PUMP Hybrid

 

Phase 1 Week 1
Day 1 P90X2 Core
Day 2 P90X2 Plyocide
Day 3 Les Mills PUMP-Challenge
Day 4 P90X2 Total Body & P90X2 Ab Ripper
Day 5 Les Mills PUMP-Challenge/FLOW
Day 6 P90X2 Balance + Power
Day 7 Les Mills PUMP-Challenge
Phase 1 Week 2
Day 1 Les Mills PUMP & BURN
Day 2 P90x2 Plyocide
Day 3 Les Mills PUMP-Challenge/Les Mills CORE
Day 4 P90X2 Total Body & P90X2 Ab Ripper
Day 5 Les Mills PUMP & BURN/FLOW
Day 6 P90X2 Balance + Power
Day 7 Les Mills Hardcore Abs
Phase 1 Week 3
Day 1 Les Mills PUMP & BURN
Day 2 P90X2 Plyocide/Ab Ripper X
Day 3 Les Mills PUMP & BURN/FLOW
Day 4 P90X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Day 5 Les Mills PUMP & BURN
Day 6 P90X2 Balance + Power
Day 7 Les Mills Hardcore Abs
Week 4 Recovery Week
Day 1 P90X2 Recovery + Mobility
Day 2 Les Mills FLOW
Day 3 P90X2 Recovery + Mobility
Day 4 P90X2 Yoga
Day 5 P90X2 Recovery + Mobility
Day 6 Les Mills CORE
Day 7 Rest
Phase 2- Week 5 STRENGTH(3 to 6 weeks)
Day 1 P90X2 Chest+Back+Balance & P90X2 Ab Ripper
Day 2 P90X2 Plyocide
Day 3 Les Mills PUMP & SHRED
Day 4 P90X2 Shoulders + Arms & Ab Ripper
Day 5 Les Mills FLOW
Day 6 Rest
Day 7 Les Mills STEP
Phase 2- Week 6 STRENGTH
Day 1 P90X2 Chest+Back+Balance & X2 Ab Ripper
Day 2 Les Mills SPORTS ATTACK
Day 3 Les Mills PUMP & SHRED
Day 4 P90X2 Shoulders + Arms & Ab Ripper
Day 5 Rest
Day 6 LES MILLS PUMP & SHRED/Les Mills HARDCORE ABS
Day 7 Les Mills STEP
Week 7
Day 1 Rest
Day 2 P90X2 Plyocide
Day 3 Les Mills PUMP & SHRED
Day 4 P90X2 Chest + Shoulders + Triceps & P90X2 Ab Ripper
Day 5 P90X2 Yoga
Day 6 Base+Back & P90X2 Ab Ripper
Day 7 Les Mills PUMP REVOLUTION
Week 8
Day 1 Sculpt /Les Mills SPORTS ATTACK
Day 2 Les Mills FLOW/Les Mills CORE
Day 3 Les Mills PUMP Extreme
Day 4 P90X2 Recovery + Mobility/X2 Ab Ripper
Day 5 Rest
Day 6 Base+Back /Les Mills HARDCORE ABS
Day 7 Les Mills STEP
Week 9
Day 1 Sculpt & X2 Ab Ripper
Day 2 P90X2 Plyocide
Day 3 Les Mills Pump Revolution or P90X2 Recovery + Mobility
Day 4 P90X2 Chest + Shoulders + Triceps and Les Mills HARDCORE ABS
Day 5 P90X2 Yoga
Day 6 Base+Back & P90X2 Ab Ripper
Day 7 Rest
Week 10 Recovery Week
Day 1 Les Mills HARDCORE ABS/P90X2 Recovery + Mobility
Day 2 P90X2 Yoga
Day 3 P90X2 Recovery + Mobility
Day 4 Les Mills CORE or Les Mills FLOW
Day 5 Les Mills STEP or P90X2 Recovery + Mobility
Day 6 P90X2 Yoga or P90X2 Recovery + Mobility
Day 7 Les Mills SPORTS ATTACK
Phase 3 Week 11
Day 1 P.A.P Lower and Les Mills PUMP EXTREME
Day 2 P.A.P Upper and Les Mills FLOW
Day 3 Les Mills CORE and Les Mills PUMP Revolution
Day 4 P90X2 Yoga or P90X2 Recovery + Mobility
Day 5 Les Mills PUMP EXTREME
Day 6 Base + Back & P90X2 Ab Ripper
Day 7 Rest
Phase 3 Week 12
Day 1 P.A.P Lower/Les Mills PUMP REVOLUTION
Day 2 P.A.P Upper/Les Mills FLOW
Day 3 Les Mills CORE/Les Mills PUMP EXTREME
Day 4 Rest
Day 5 Base + Back & X2 Ab Ripper
Day 6 Les Mills PUMP REVOLUTION
Day 7 P90X2 Recovery + Mobility
Phase 3 Week 13
Day 1 P.A.P Lower/Les Mills STEP
Day 2 P.A.P Upper/X2 Yoga
Day 3 Les Mills SPORTS ATTACK
Day 4 Les Mills PUMP EXTREME/X2 Recovery + Mobility
Day 5 Les Mills FLOW
Day 6 Base + Back & X2 Ab Ripper
Day 7 Rest
Phase 3 Week 14
Day 1 P.A.P Lower/Les Mills FLOW
Day 2 P.A.P Upper/Les Mills Hardcore ABS
Day 3 Les Mills PUMP REVOLUTION
Day 4 P90X2 Yoga
Day 5 Base + Back & X2 Ab Ripper
Day 6 Rest
Day 7 Les Mills PUMP EXTREME

Les Mills Pump-Asylum hybrid edzés

(Forrás: teambeachbody.com)

Recept: Sült tofu zöldségpürével

Teljes nevén: amarántos-kakukkfüves-bébispenótos bundás füstölt tofu zöldségpürével és csírasalátával :)

 

 

Tofu:

100 g főstölt tofut 3 szeletbe vágtam. Bunda: 1 tojás, só, kakukkfű, amaránt. Ebbe beleforgattam, a csodaserpenyőmbe tettem, miután hozzáadtam pár levél bébispenótot, nagy lángon mindkét oldalon megsütöttem.

 

Zöldségpüré: alaprecept itt, ebből 2 evőkanálnyit turmixoltam.

 

Csírasaláta: kész, a kínaiból hoztam tegnap.

Tízórai dobozolva

 

Narancsos-sajtkockás vegyes saláta, fél banán.

Reggeli

2 szelet saját, cukormentes szilvalekváros kenyér, egyiken fél banán szeletelve, másikon szeletelt mandula; fél narancs, kis marék mandula.

Megjegyzéses

 

Csak annyit tudtam, hogy fogyni akarok.

Sejtettem, hogy mozogni kell és változtatni a táplálkozáson.

Beletelt egy kis időbe, amíg megtanultam, rájöttem, hogy miként működök ezügyben.

Addig csak így néztem:

 

(Facebook)

 

Most, hogy elértem egy hatalmas mérföldkőhöz, és megvan a minusz 20 kiló, jön egy másik szakasz: szeretném, ha izmosabb lennék.

Újra másfajta táplálkozás, újra edzést keresek.

És megint csak így nézek, mint a cicc a képen :)

 

De ahogy anno megtaláltam a helyes utat, most is sikerülni fog :)

Recept: Quinoa szerecsenes zöldséggel

 

A quinoat megfőztem (a leírás szerint). A zöldségkrém leves (recept itt) alapból kivettem 2 evőkanálnyit, ezt ettem hozzá. Fincsi!

 

Zöldséggel rakott quinoa itt.

Répás quinoa itt.

Fűszeres-almás quinoa itt.

Recept: Zöldségkrém leves

(Most fő, ezért kép később.)

Megpucoltam és felaprítottam a következőket:

• 2 karalábé
• 4 szál sárgarépa
• 2 szál fehérrépa
• egy kis darab zeller
• 1 kis fej vöröshagyma.

Lábosba tettem, leöntöttem annyi vízzel, hogy alig lepje el a zöldségeket. Sóztam, borsoztam, tettem bele fokhagyma granulátumot, csípős curry port, kevés natur ételízesítőt, kevés szerecsendiót, készre főztem fedő alatt, nagy lángon. Ha kicsit kihűl, leturmixolom.

 

Ehető krémlevesként és zöldségkrémként is.

Recept: Fűszeres-almás quinoa

Hozzávalók 4 személyre:

15 dkg quinoa
2 alma
1 evőkanál mazsola
1 rúd vanília
1 kávéskanál fahéj

Elkészítése:

Vágjuk hosszában ketté a vaníliát, kaparjuk ki a belsejét. Öntsük egy lábasba a quinoát, adjunk hozzá 3 dl vizet, a megpucolt és felkockázott almát, a mazsolát, a fahéjat és a vaníliát. Fedjük le, majd lassú tűznél pároljuk 20 percig. Az alma és a mazsola kellemesen édessé teszi ezt a finom és egyszerű, ráadásul egészséges desszertet, tehát cukrozásra nincs szükség.