Minusz 20 kiló...

2009: 79 kiló.

2012: 58.9 kiló.

Jelentem: lefogytam 3 év alatt 20 kilót :)

Frissítés 2015-ben:

Gyors világban élünk. Gyors az internet, ahol egy pillanat alatt juthatunk információkhoz. Gyorsan lehet főzni félkész és kész ételekből, de beugorhatunk egy mekibe vagy vehetünk "frissen sütött" pékárut szinte bármelyik boltban. A mikróban szinte minden semmi perc alatt felmelegíthető. A tévében percenként új reklámot adnak, amiben szinte másodpercenként villóznak a képek. A sztárok jönnek-mennek, bárkiből lehet az interneten egy perc alatt pár hétre celeb. Lájkoljuk a fogyasztó csodapirulákat, varázscseppeket, amik gyors fogyást ígérnek. (...)

Lehet gyorsan fogyni, de -szerintem- nem érdemes.

Frissítés 2017-ben:

Fogyni úgy érdemes, hogy az ember meg is tartsa, amit elért.

És még akkor is akarhat jobbnak lenni, még akkor is tűzhet ki új célt. Sosem késő. Idén, 43 évesen kezdtem edzőterembe járni.

Egyetlen dolog kell az egészhez: Te magad. Egy döntés. Ez a Te ügyed, senki másé. És hogy mikor kezdd? MOST! Nekem elhiheted: megéri.

40/22. nap

Hosszú nap volt, mint mostanában sokszor...


(hotdog.hu)

Edzés: 2. (Bejegyzés itt és itt.)

Kajci:

- banános-magos-lekváros kenyér, bogyós gyümölcs szeletelt mandulával, tükörtojás (itt)

 

- 1 alma, 2 saját készítésú müzliszelet (recept itt)

- 1 mogyoróvajas-lekváros szendvics, 1 adag vegyes saláta párolt brokkolival és répával, csemege uborkával, kis öntettel, az egész dobozolva.

 

- 1 proteinszelet

- 5 karika kolbász, fél narancs.

És ma megint tanultam azt, hogy nem lehet mindenkinek megfelelni. És nem is akarok :)

Nyugtató edzés

Mégis hazaugrottam, de volt olyan hüle délelőttöm, hogy eldönthettem, mivel vezetem le a feszültséget: egy egész orosz krémtortával, vagy egy gyors edzéssel. A másodikat választottam.

 

7 kör, 40 mp munka, 20 mp pihenés beosztással. A körök között nincs pihenőidő.

 

Csináltam ezt már márciusban, jó most megnézni, van-e változás, fejlődés.

Márciusban 5 kör, ma 7 kör,
márciusban vállszéles guggolás 122, ma 174,
márciusban felülés 89, ma 131,
márciusban fekvőtámasz 97, ma 142.

 

A célt elértem: megnyugodtam, de már rohanok is vissza...

Megjegyzéses

Ötvennyolc egész kilenc.

 

Reggeli

 

Lekváros kenyér (saját, cukormentes leki) banánszeletekkel, megszórva magokkal, 1 tükörtojás, marék bogyós gyümölcs meghintve szeletelt mandulával.

Edzés, reggeles

A horoszkópom szerint (amit az idén először néztem meg) novemberre változások, lehetőségek várhatók. Van benne valami :)

 

Tegnap hajnali 5-re állítottam az ébresztőt, de már előtte fent voltam. A füldugó szuper, végigaludtam az éjszakát. És reggel minden külön motiváció nélkül lenyomtam az edzést:

 

• bemelegítés
• guggolótámaszból fekvőtámasz
• felülés
• nyújtás.

10 kör, 40 mp munka/20 mp pihenő elosztásban. Összesen 138 guggolásból fekvőtámasz és 142 felülés.

Kaotikus lesz a nap és a hét, és nem akarom, hogy elmaradjon az edzés, így inkább felkelek és megcsinálom munka előtt. Ahhoz képest, hogy 4 napja nem edzettem, egész jól ment :)

40/21. nap

Reggel írtam a heti eredményekről itt.

Kajci:

- banános zabkása
- gyümölcsös wrap (recept itt)



- gyors pizza (recept itt)



- keksz snack (recept itt)



- pikáns saláta vaníliaöntettel (recept itt)



És sikerült összehoznom egy lunchboxot a holnapi ebédhez :) (Itt írtam róla.)

Saját lunchbox

 

Nem hagyott ám nyugodni a dolog: a lunchbox. Addig sürögtem-forogtam a speizban, addig kerestem-kutattam, méricskéltem-próbálkoztam, míg a holnapi ebédemhez meg nem találtam az ideális dobozolható megoldást. Na jó, nem éppen ideális, de a célnak egyelőre megfelel.

Belefér a szendvics is, a saláta is, az öntet is, lezárható, vihető. :)

Recept: Pikáns saláta vanília öntettel

 

Összekevertem a következőket:

fél narancs,

negyed avokádó,

2 kiwi,

kb 70 g vegyes saláta.

 

 

Öntet:

1 adag vanília ízű fehérjeport 1 dl (laktózmentes) tejjel összemixeltem.

Ráöntöttem a salira, kész :)

Recept: Keksz snack

 

Ma a boltban megláttam ezt, vettem is. Jó nasinak, ha valaki betoppan, jó sütibe, jó a snackecskémre.

 

3 korpovit kekszre 1-1 kocka fekete csoki került összetörve, mindegyikre 2/3 a 'mársmeló'-ból, mikróban kábé 30 mp alatt megolvadt. Amikor kivettem, összekevertem még kicsit, kész.

 

117 kcal ez az adag.

És hogy ezen kívül még miért jó? Pl. mert édes :)

És mert a 'mársmeló' ragad, kénytelen az ember utána fogat mosni :)

 

(Forrás: itt.)

Recept: Gyors pizza

Az alaprecept a tegnapi (itt).

 

Wrap lapra paprikakrém+ketcup+oregano.

Feltét: negyed piros paprika, negyed sárga paprika, 1 csemege uborka, 4 vékony szelet házi kolbász, középre egy félig kész tükörtojás.

 

 

A tetejére lusta voltam lereszelni a sajtot, így most szeletekben került rá.

Mikróban kábé 3 percig sütöttem.

Eredmények 40/21. nap

 

Amit fontos itt megjegyeznem:

• Két hete volt egy gyomorrontásom, hányással, hasmenéssel. A gyomrom azóta is regenerálódik, mára olyan 90 %-os.
• A gyomorrontásos-lábadozós héten kegyetlen keveset ettem (volt, hogy csak 6-700 kalóriányit).
• Ezen a héten csütörtökig szintén bőven 1000 kalória alatt sikerült csak az evés, és csak 1.5-2 liter volt a folyadék. Az is szó szerint magamba kényszerítve.
• Most csütörtöktől szabira küldtem magam: se edzés, se kajamérés, se makrószámolás. Elfáradtam testileg-lelkileg.

 Ehhez képest nem csalódtam magamban: nem ettem össze-vissza minden sz&rt, habár volt, hogy este fél 10-kor még megettem egy banánt, mert megkívántam. Nem ültem egész nap, a séta is mozgás, a lépcsőzés a harmadikra is. Persze ettől nem jön a kocka has :)

 

Minusz 0.1 kiló, aminek örülök, és a derekamból és a csípőmből minusz 1-1 centi. Kivételesen megnéztem Juliette-en (digi mérlegem) a testzsírszázalékot, 23.3 %-ot mutatott. Tudom, hogy a fenti kép nagyon elnagyolt az értékeket illetően, de az alapján ez az érték kábé reálisnak tűnik. Van még min dolgozni :)

 

	A blog indulásakor 2012.08.06.	14. nap   2012. 11. 11.	Változás 3 hónap alatt	21. nap 2012. 11. 18.
magasság (cm)	164	164		164
mérleg (kg)	63.8	59.3	-4.5 kg	59.2 (0.1)
mell alatt	79	75	-4 cm	75
derék	80	74	-6 cm	73 (-1)
csípő	87	81	-6 cm	80 (-1)
bal comb	58.5	54.5	-4 cm	54.5
jobb comb	58.5	54.5	-4 cm	54.5
bal vádli	36	34	-2 cm	34
jobb vádli	36	34	-2 cm	34
bal combtő	60	55	-5 cm	55
jobb combtő	61	55	-6 cm	55

 

 

 Tapasztalatok:

• Mivel rendesen gyötörtem a testem, a pihenés meg nem igazán valósult meg: a testem elvette, amire szüksége van: elfáradtam, takarékra állított.
• Mivel hosszú évek óta küzdöttem a tejtermékek áldatlan hatásaival, de nem tettem semmit, a testem határozottan megmutatta: ebből most már elég. Amióta nincs az étrendben tejtermék (a fehérjeturmixot vízzel még bírom, de kutakodom más alternatíva után), csak néha 1-2 kiskanál natur joghurt, vagy tej, laktózmentes, a probléma egy csapásra megszűnt.
• Minél görcsösebben akartam a változást, annál több minden jött közbe, csak egyetlen egy dolog nem történt: változás. Mintha vizet szeretnék a tenyeremben tartani: minél görcsösebben szorítom, annál inkább kifolyik a kezemből. Nem tudom, ki mondta, de nagyon igaz (az élet minden területére): HA NAGYON AKARSZ VALAMIT, ENGEDD EL. HA A TIÉD, VISSZAJÖN, HA NEM JÖN VISSZA, SOSEM VOLT A TIÉD. Nem mondtam le az álmomról, a bícsbádiról, az életmódváltásról, de kicsit máshogy látom már a dolgot. Pl. rájöttem, hogy nem én vagyok az edzésért, hanem az értem. Nem az a lényeg, hogy egy bizonyos edzésprogramot végigcsináljak, hanem hogy mozogjak, úgy, hogy öröm legyen, emellett persze olyan mozgásforma kell, ami segít a cél elérésében.

• Nem féltem attól, hogy elszállok a kajával, ha nem számolgatok. A 10 hónap eddigi számolgatás már adott akkora rutint, hogy kábéra megmondom: mit lehet, mennyit. És eleve nincs itthon olyan kaja, ami gáz lenne, max a mennyiséggel lehetett volna gond, arra meg azért figyeltem.

• Rengeteg, hosszú évek alatt összegyűjtött receptem van. Sok olyan is, amit kicsit átalakítva simán be lehet illeszteni a mostani életmódomba. Igyekszem ezeket leporolni, kipróbálni, mert kell a változatosság, nekem legalábbis igen. Lehet, hogy így nem lesz olyan gyors és látványos a változásom, viszont fontos, hogy jól érezzem magam a bőrömben, jókat egyek (mert én imádok enni, imádom a színeket, az ízeket). Tegnap szinte csupa édes dolgot ettem, igyekszem ezután is legalább egy "édes étkezést" beiktatni, pici snack formájában. Sok ötletem van, szeretném, ha meg is valósulnának :)
• Gyakorlatilag elégedett vagyok: 10 hónap alatt minusz 7 kiló, a combomból minusz 6 centi. Fantasztikus volt nyáron bikiniben strandolni ahelyett, hogy ruhában ülnék valami kifogással a medence szélén. Fantasztikus, hogy járás közben nem dörzsölődik össze a combom, nyáron lehetett szoknyát felvenni (amit már elajándékoztam, mert kifogytam belőle), és nem kell a nadrágomat comb tájéki foltozásra vinnem a nagymamámhoz. Fantasztikus érzés, hogy járás közben nem reng a hájam mindenhol, hogy ha felöltözöm, nem lóg ki az úszógumi itt-ott. Szuper, hogy ez a 10 hónap alatt megismertem egy csomó nagyon kedves, segítőkész, fantasztikus embert. Akiktől rengeteget tanultam és tanulok. Egy szóval (vagyis kettővel): simán megérte. És ugye még nincs vége! Hét hónap van még vissza nyárig. Hét hónap alatt az ember csodákat művelhet önmagával. Nekem már van rá saját bizonyítékom :)

Esti, megjegyzéses

Imádom a hétvégét! :)

Házisárkánykodtam, ettem, ittam, tettem, vettem, jó, hogy nem hajt a tatár, és jó, hogy nem hajtottam magam.

 

Kész a jövő heti menüterv is (itt), az edzéstervet még átgondolom.

 

Kajci:

 

Reggeli: gyümölcsös wrap (itt)

 

 

Tízórai: meggyzselés keksz (itt)

 



 

Ebéd: gyors pizza, pufi snack (itt)

 

 

Uzsonna: saláta (itt)

 

Vacsora: szentjános kakaó (itt)

 



Ma is hamar osztom magamnak a pizsamát, olvasni fogok, aztán használom a nagyon jól bevált füldugót, és nem kérek telefonos ébresztést. Még egy nap nyugi, még egy nap szabi :))