Esti

(FB)

Bölcs

Edzés

Les Mills PUMP REVOLUTION. Drive your heart rate up with quick tempos and big moves like power presses and power lunges. (55 minutes)

55 perc, 800 guggolás (nem elírás, nyolcszáz), mindez esti 8 órás kezdettel...

 

Már a 7. percben majd szétszakadt mindenem.

 

Jólesett, rendesen átmozgatott. :)

 

(A hasazást egyre jobban szeretem. Talán, mert egyre jobban bírom?)

Recept: Spenótos sült hal

Hal:
150 g hal kiolvaszt, víz leitat, csöpp zabliszttel megsimogat, sóz, borsoz, csöpp oliva olajon kisüt.

Spenót:
100 g spenót kiolvaszt, kevés fokhagymás tejbe tesz, csöppet vegetáz, kevéske étkezési keményítővel besűrít.

Rizs:
Rizs helyett most 50 g rizsszem tésztát főztem ki, egyszerűen azért, mert ez gyorsabban kész.

Egyszerű és mennyei lakoma!

350 kcal
36.6 g F
41.6 g CH
2.7 g zsír

Tervek

 

Vannak mélypontok minden ember életében, így az enyémben is. Ez a hét szürkének, szimplának és eseménymentesnek indult, aztán már hétfőn délelőtt hatalmasat változott ez az elképzelés. Még csak kedd van, de annyi minden történt, mint máskor sokszor fél év alatt.

Nem vagyok az a tipus, aki, ha van célja, hamar feladja. Sőt: nem szoktam feladni, ha valamit igazán fontosnak tartok.

Nincs egyébként semmi extra: csak csupa rossz hír, és anyagi mélypont. Na nem a túlköltekezés miatt :)

De van egy célom (a többi mellett): elérni azt az alakot, amire azt mondom a tükörben: dögös csaj vagy! A zsírvesztésből igazán nincs sok vissza, kilóban nézve olyan 3, és közben és aztán izmosítani. Ehhez nagyon alap, hogy értékesen, jól táplálkozzak. Eddig rengeteg fajta étkezést és étrendet tanulmányoztam, kipróbáltam, és most eljött az ideje, hogy -forrás híján- az októberből visszalevő 2 hétre úgy tervezzek étrendet, hogy ne legyen hozzá szükség a boltból semmire. Azt hiszem, rendesen feladta az élet a leckét, de hát teher alatt nő a pálma :)

 

Nem ezen étkezési piramis alapján fogok étkezni, csupán azért tettem ide, mert örülök, hogy végre találkoztam egy másfajta piramissal is, ahol az étkezések nagy részét nem a kenyér és a péksütik teszik ki.

Az alap és a feladat: a semmiből megfelelő kalória- és makroértékű étrendet összeállítani.

Ha bárkinek erre használható és épkézláb ötlete van, nagyon szívesen fogadom. De ahogy magamat ismerem, meg fogom rá találni a megoldást.

 

 

Az edzés terén egyelőre oké minden: a LMP-Insanity hibrid felénél tartok. Tehát 6.5 hétig még minden DVD-m és eszközöm megvan hozzá. Ha amire végzek, sikerül megszerezni az Asylum 2-t, nyert ügyem van. Mert ahhoz is megvan minden eszköz. Ha pedig még addigra nem lesz meg az Asy 2, egy LMP-Asylum hibridet fogok megcsinálni. Hogy mit ismételgetem és istenítem az Asylumot? Ez az az edzés, ami hatalmas szerelem, és ami a legrövidebb idő alatt a legtöbbet formált rajtam. A LMP pedig tényleg nagyon jó láb-, fenék-, combformáló. És imádom benne, hogy nem kell ugrálni :)

 



Szóval: kedves sors, élet, nevezzelek bárminek, csak gyere a nehézségekkel! Bombázhatsz jobbról és balról, ez a csaj állni fogja az ütéseket! És most már csak azért is! Gördítsd az akadályokat, nem fogok belőlük kifogásokat kreálni. Megoldom, legyen az bármi! Minden egyes ilyen harccal erősebb leszek, és nem én leszek az, aki feladja!

Csak figyelj, mert emberedre akadtál!

Aztán ne felejtsd el becsukni a szád! :)

 



 

Recept: Paradicsomos tészta

A minap volt ez az egyik kajám.

Triviálisan egyszerűen készítettem a paradicsomos tésztát: kevés sűrített paradicsomot öntöttem a serpenyőbe, kicsit megsóztam, rátettem a főtt tésztát, összeforgattam, kész. És nagyon finom.

Gondolom, hogy lehetett volna fokhagymával, oreganoval, egyebekkel turbózni, de gyorsan kellett, mert nagyon éhes voltam. Sült csirkével ettem, ami már készen volt.

Reggeles

Hús-vér motiváció 7

(Eddigi Hús-vér motivációk itt.)

Nincs időd?

Nincs energiád?

Ott a család?

Ott vannak a gyerekek?

Dolgozol?

 

Zs.-nak is pontosan 24 óra adatik meg egy napban.

Energia két gyerkőc, család mellett? Kábé annyi, mint egy kétgyerekes anyukának.

Zs. is anyuka.

És dolgozó nő.

Az első képen csodaboldog. Mégis eldöntötte: változtat a tükörképén.

És a második kép? Ott ül egy fiatal, erős, gyönyörű, példamutató anyuka. Eszement látványos a változás, túlragozni nem érdemes, hiszen a képek önmagukért beszélnek.

Hihetetlen a változás!!

És Zs. még mindig alakul. Munka és gyerekek mellett harcol önmagáért, és tudom, hogy nem adja fel!

 

Időt csak ő tud szakítani magának magára.

Sokszor kevés az energia, de Zs. (is) hozott egy döntést.

És mellette gondoskodik a családról.

És szeretettel neveli a csimotáit.

Mindemellett dolgozik.

 

Ha ő képes erre, nekem is menni fog, történjék bármi!

 

Hajrá, Zs.! :)



 

Holnap egy nagyszerű férfi, P. is megmutatja, hogyan hozott egy döntést, amihez tartotta magát, és így már elérte a célt.

Napi menü

Heti menü itt.
Heti edzésterv itt.

Ez az a nap, amikor nem úgy jött össze az evés, mint terveztem. Negatív előjellel. Ez ugyanúgy nem jó, mintha többet ettem volna a megengedettnél. Nem bánkódom rajta, vannak nehéz napok, és ez az volt.

 

Összesen 1015 kcal, 87.8 F, 95 CH, 17 zsír.

Folyadék: 2.5 liter.

 

Az edzés megvolt (itt), nehezen, de összeszedtem magam rá. És nem bántam meg.

Recept: Sárgarépa saláta dióval

(gasztroabc.hu)

 

(Egy főre:)

 

50 g reszelt sárgarépa, 15 g mazsola, 2 db dió durvára aprítva - ezeket összekeverjük egy tálban.

Öntet: 1 kiskanál olivaolaj, pár csepp citromlé, só, bors jól összekeverve.

Recept: Fűszeres sütőtökleves

(csakanoknek.hu)

 

 

(Egy főre:)

 

Egy csepp olajat serpenyőben felforrósítunk, negyed apróra vágott vöröshagymát korianderrel, köménnyel, őrölt chilivel puhára pároljuk.

A sütőtököt kockára vágva puhára sütjük, 2.5 dl húslevesbe (vagy ízesített levesalapfélébe) tesszük (a levesalapban is megfőzhető), turmixoljuk, tálaláskor felmelegítjük, borssal ízesítjük.

Edzés

Les Mills PUMP AND BURN. Feel the burn with compound moves that work several muscles at once to scorch fat and calories. The bigger the burn, the bigger the results. (30 minutes)

Egy nehéz nap, halálhír, ügyintézés, autózás után este fél 8 körül volt időm, és szedtem össze magam annyira, hogy nekiálljak az edzésnek.

Az autóvezetés és az edzés az a két dolog, ami maximálisan ki tud kapcsolni. Jólesett a mai Pump and burn. Igazán jól átmozgatott, és a tegnapelőtt szerzett jó kis izomlázamnak is jót tett :)

Nem annyira jó ez a blokk mint a Pump and shred, de valami miatt biztosan erre is szükség van.

Egyáltalán nem vagyok éhes, de megyek a konyhába és megcsinálom a vacsorámat.

Hús-vér motiváció 1 - újratöltve

N.-ről szól az első Hús-vér motiváció (itt olvashatod).
Ma kaptam egy előtte-utána képet is tőle, amin szembetűnően látszik a változás.
Az első képen 57 kg, most 51.5 kg.
Az első és az utolsó kép között 1 év telt el. A középső kép júniusi.
Lenyűgöző! :)

Recept: Fehérjeszelet házilag

Alacsony CH tartalmú fehérje szelet házilag:

 

  Hozzávalók 1 szelethez:

-10 g darált zabpehely
-10 g darált natúr olajos magvak (lehetőleg ne sózott, pirítottal,inkább natúr alapanyagokkal dolgozzunk!)
-30 g fehérjepor
-kókuszreszelék (kb.maréknyi)

Elkészítés:

Ledarálom a zabpelyhet és az olajos magvakat. TIPP: ha egyben darálom le őket, nem fog rátapadni a daráló edény falára, ha a magvakat külön darálom, az olajtartalma miatt az egész ott marad. Hozzáadom a fehérjeport, összekeverem az egészet, majd nagyon-nagyon kevés vizet öntök rá és elkezdem összedolgozni. Az a víz tényleg nagyon kevés legyen, 1-2 cl. Én kétszer szoktam ennyit hozzáadni, a lényeg, hogy összeálljon a massza, de ne legyen túl vizes. Amúgy is egy elég ragadós, nyúlós masszát fogsz kapni, ezért kell a kókuszreszelék, amibe beleforgatom, megformázom, jól meghempergetem a kókuszban, rá fog tapadni szépen, így nem fog a kezedhez ragadni. Becsomagolom alufóliába (jó szorosan), hűtőben tárolom, a hidegtől még jobban össze fog állni.

(Forrás: itt.) (Pontos forrás: http://www.ezmegazin.hu/kiemelt/protein-szelet-hazilag/)

Fekete rúzs



Vannak dolgok, amik csak úgy megtörténnek. Emberek, akik jönnek s mennek. Helyzetek, amiket megold az idő. Megvolt, elmúlt, fátylat rá.

Vannak emberek, akik belecsöppennek az életünkbe. Részesei egy darabig, hatással vannak ránk, aztán megyünk tovább.

És vannak olyanok, akikkel megismerkedünk, mert egy helyre sodor az élet, aztán megismerjük egymást, és olyan kapcsolat alakul ki, amilyenre sokszor nem is számít az ember.

Az első munkahelyemen nagyon jó volt a csapat. Jó volt együtt dolgozni, együtt gondolkodni, minden nyűgöt és nyilat megbeszélni, nagyokat nevetni, és tanulni a másiktól.

Ő volt a "pótanyám". Egy hihetetlenül művelt, határozott, színes egyéniség, olyan szakmaisággal és emberséggel, amilyet ritkán látni a mai világban. Optimista, gondolkodó és gondoskodó, akivel mindenről lehetett beszélgetni: a szakmáról, az életről, lehetett az recept, gyereknevelés, családi gond, komolyzene, a pasik, vagy a Zselic. Imádta Fekete Istvánt, és olyan lelkesen tudott róla beszélni, hogy még én is, aki ki nem állhatom a leíró részeket egy regényben, majdnem rákaptam a Tüskevárra.

Teljes mértékben őszinte lehettem vele, nagyon sokat segített, hogy olyan dolgokat is megbeszélhettünk, amiket nehéz még magunk előtt is felhozni.

Szerette Zsédát. Ezért a videó.

És ő már nincs.

Igyekszem nem sírni, de...

Ő nem szeretné, ha most sírni látna.

Azt szeretné, hogy legyek vidám, éljek, amíg fiatal vagyok, legyek határozott.

Megpróbálok szót fogadni a "Pótanyámnak".

Köszönök mindent, Piri néni!

 



Hús-vér motiváció 6

 



"Hosszú és különös tapasztalatokkal teli életem alatt megtanultam, hogy az embereket hagyni kell a maguk módján élni. Hiábavaló és téves erőlködés őket kierőszakolni abból, amit tapasztalniuk kell, mert akkor megkeresik maguknak másutt ugyanazt a helyzetet. Nem mondom, sok önuralom kell hozzá, tehetetlenül nézni, mint rohan valaki a vesztébe saját akaratából, minden figyelmeztetés ellenére... de idővel belejön az ember." Szepes Mária

 

Nem szeretnék senkit győzködni arról, hogy váltson életmódot.

Nem szeretnék senkit meggyőzni arról, hogy figyeljen arra, mit eszik.

Nem szeretnék senkit arra bíztatni, hogy mozogjon.

Ez saját döntés, saját harc.

Egyetlen dolog, amit biztosan tudok: megéri megtenni.

 

A Hús-vér motivációk nekem nagyon fontosak. Olyan emberek jelennek meg itt, akik valamilyen szinten részesei az életemnek, akik megvívták és most is vívják saját harcukat- önmagukért. Nem mutogatni akarják magukat, nem akarnak megmérettetni, csupán élik a mindennapi életüket, amibe beletartozik az is, hogy változtatnak az életmódjukon, egészségesebben próbálnak élni, példát szeretnének mutatni a gyermekeiknek, és mindennapjaik része lett a mozgás.

 

Hétköznapi hősök ők, akik a szememben óriások. A küzdeni tudásukkal, a kitartásukkal, az akaraterejükkel. Azzal, hogy munka, család, háztartás, gyerekek mellett is gondoltak egy nagyot, és kiszakadtak a mókuskerékből.

 

Tisztelettel és szeretettel teszem fel a rovatba a képeiket és a kis sztorijukat, hogy erőt meríthessek belőlük ahhoz, hogy nekem is sikerüljön.

 

N.

itt

 

B.

 

itt

 

A.

itt

 

K.

itt

 

M.

itt

 

Zs. pont olyan magas, mint én. Őt is nagyon zavarták az összeérő combok, a kapaszkodó és a narancsbőr. Csak "mellesleg": szült már két gyerkőcöt. Két tündér gyermek édesanyjaként edz otthon, és azt hiszem, nem kell túlmagyarázni a dolgot, hiszen a képek önmagukért beszélnek. Érdemes rápillantani a dátumokra is: 5 hónap alatt milyen változást sikerült elérnie.

A középső kép rendesen beleégett az elmémbe: ha Zs. megcsinálta, rólam is készülhet majd ilyen kép! :)

Zs. megcsinálta az Insanityt, az Asylumot, majd jött a P90X. Most is ezekre edz, magától, és a képben van még Péntek Enikő.

Az étrendje is saját: nem édességfüggő, nem szereti a zsíros dolgokat, nagyjából odafigyel, mit mikor eszik, és nem számol se CH-t, se kalóriát.

És az első kép előtt huszon-plusz kilóval kezdte!

Azt hiszem, tökéletes motiváció!:)

 



Bölcs

Víz/állás/jelentés

Jelentem, fél 8 előtt elfogyott a 3 liter!!! Jaj, de jó! Főzök még egy fincsi teát :)

 

 

Csak úgy: Így is motiválhatod magad

 

Eddigi "Csak úgy" motivációk:

itt

itt

itt

és itt is

no meg itt

és itt.

Edzés előtti önmotivációk összegyűjtve itt olvashatók.

Videós motiváció is jó lehet (itt).

...

 

(google)

(google)

(google)

 

Személy szerint nekem az is őrült nagy motiváció, hogy az étkezési naplóban vezetem a méréseket, és pl. amikor 2 hét után tegnap beírhattam 20 deka minuszt változásnak, hát az kisüttette a napot ebben a borongós októberben. Egész nap totál jó kedvem volt. :)

 

Vagy az is kemény motiváció, ha az ember belefér egy olyan nadrágba, ami még sosem volt rajta, mert ekkora ruhamérete 20 éve nem volt (!).

 

És az egyik legszuperebb, ha van bátorsága az embernek megcsinálni az "előtte" fotót. Ugyanis, ha keményen dolgozol, soha többé nem lesz erre lehetőséged! Én elszalasztottam, te ne tedd! Akkor is csináld meg, ha fáj, vagy ha sírva fakadsz! Egy év múlva hájás leszel magadnak, amiért erőt vettél magadon anno és bátor voltál!

(google)

Hús-vér motiváció 5

Vasárnap van, naptár szerint pihenőnap. Be is tartom, mert tudom, hogy kell, csak egy kicsit sétálni voltam, kell a friss levegő is. Viszont holnap edzés. Már nem reggel, hanem munka után. Ez így dupla kihívás, hát már ma motiválódom rá.

 

Eddigi hús-vér motivációk:

N. itt

B. itt

A. itt

K. itt.

 

 

Mai motiváció: M.

Ő sem volt éppen kövér, csak "husis". Boldog volt, hát jókat evett, aminek meg is lett az eredménye. Majd egyszer csak észbe kapott, és fegyelemmel, kitartással, sok edzéssel és sok lemondással elérte, amit a jobb oldali képeken látunk. Most újra ezért küzd. Keményen és kitartóan. Láttam róla mostani képet is, és hát csakis az államat keresgélhetem a padlón, mert kegyetlen jól néz ki! M. is bizonyítja, hogy nem kifogásokat kell keresni, hanem csinálni, dolgozni, tenni, és el lehet érni, amit szeretnénk! Akkor is, ha néha nehéz, akkor is, ha sokszor nagyon keményen kell küzdeni.

Holnap és holnapután is újra anyukák jönnek motiválni. Két Zs. Egyik csinosabb mint a másik.