Napi summa

 

5-ös kelés után mosogatás, vitaminok, folyadék, ágyazás, gyors rend a fürdőben, kajabepakolás, edzés. Arilepény sütés, reggeli. Tusi, öltözés. Nem számoltam vele, hogy köd lesz, de az volt, nem is kicsi, így előbb indultam. A szélvédő persze a hártyás fagyás határán, hát letakarítottam. Lassan lehetett haladni a köd miatt, de beértem a melóba időben.

 

Munka után bolt, haza, mosogatás (reggel elmaradt), ebéd főzés, ebéd, dobozolás a speizban, mosogatás, ágyneműhúzás, mosás (ágynemű és a többi, kézzel, hát nem öt perc, és felér fél felsőtest edzéssel...), teregetés, kád kimosás, gyors felmosás, mert kilöttyent a tea, blog futtában, kajakészítés holnapra, aztán jött a 2. edzés.

 

Nőiesen bevallom: elfáradtam.

 

De jó lesz illatosan aludni térni a friss ágyneműs ágyikóba. Ráadásul azzal a tudattal, hogy a dolgommal is haladtam (lett volna még, mert ugye mikor nincs, viszont az edzésre csinálok időt), és a tervezett 2 edzés is megvolt. Ráadásul a holnapot is megalapoztam azzal, hogy a kaja már a hűtőben, becsomagolva, előkészítve.

 

 

A nyeremény krémem fogy rendesen. ha elhasználtam, beszámolok a hatásáról :)

 

És nagyon kívácsi vagyok, milyen lesz a BBR, a holnapi reggeli, most készítem majd először :)

 

 

Edzés 2

Insanity: Pure cardio & Cardio abs


(avaxhome.ws)

Huh, hát nem voltam ezer százalékos most, de megcsináltam. Nem is bírtam rosszul jó pár nap kihagyás után. A Pure cardioban a végén a múvinpusáp nem ment már, és a Cardio absből is csippantottam. De vissza kell szoknom, sztem így is jó volt, és örülök, hogy így is ment. :)

Receptek: Boszifagyi, BBR

A holnapi reggelihez ma elő kell készülni. Persze előbb is lehet. Ugyanis kell hozzá fagyi. Mohács kisváros, nyáron sem találtam cukormentes fagyit, így kreáltam magamnak. Már készítettem gyümölcsfagyit (recept itt), a holnapi reggelihez, a BBR-hez vaníliásat kreáltam.

 

Recept: Boszifagyi

 

Fél pohár joghurtot (100 g) összekevertem egy adag vanília ízű fehérjeporral, és a jogis pohárban a fagyasztóba tettem.

 

Recept: BBR (alias Banános Boszi Reggeli)

 

 

1 ek olvadt vajba teszek fél (50 g) szeletelt almát, közepes lángon 3 percig párolom, közben egyszer megfordítom. Hozzá teszek 1 szeletelt banánt, még 2 percig párolom. Hozzáteszek reszelt citromhéjat és pár csepp citromlevet, őrölt fahéjat, folyékony édesítőszert. Fagyival tálalom.

 

1 adag fagyis BBR:

305 kcal

28.7 g F

34.7 g CH

6.5 g zsír

Ebéd, uzsonna, vacsora

Heti menü itt.

Ebéd: Borsófőzelék, tükörtojás, kornspitz

 

 Recept: Borsófőzelék

 

120 g konzerv borsót lábosba öntöttem, engedtem rá kis vizet, felforraltam csöpp ételízesítővel. Egy kk étkezési keményítővel besűrítettem, közben egy serpenyőben megsütöttem két tükörtojást. Kornspitz-cel ettem.

 

399 kcal

24.2 g F

44.4 g CH

11.1 g zsír

 

Uzsonna: Almás zabkása

 

40 g apró szemű zabpehely kétszeres mennyiségű vízben megőzve, hozzá 100 g reszelt alma, 7 g kakaó, 3 szem dió.

 

222 kcal

11 g F

36 g CH

4 g zsír

 

Vacsora: Majonézes borsó, kornspitz

 

120 g konzerv borsó, 50 g tejföl, 5 g majonéz, 1 kornspitz.

 

490 kcal

16 g F

50 g CH

13.2 g zsír

Motiváció

Reggeli, tízórai

Heti menü itt.

Reggeli: Túrós arilepény

Recept itt és itt is.

383 kcal
22 F
57 CH
7 zs

Tízórai: Gyümölcsjoghurt, mandula

 

1 light jogi és 3 g szeletelt mandula.

 

168 kcal

11 F

21 CH

4 zs

Heti edzésterv (10.09-10.14.)

Előző heti edzésterv itt.

Ezen heti edzésterv:

LMP-Insy hybrid	K	Sze	Cs	P	Szo	V
1.	Hardcore Abs	Pump & Shred	-	Cardio Power & Resistance	Rest	Pump & Shred
2.	Pure Cardio & Cardio Abs	Flow & Hardcore Abs	Cardio Recovery	Pump & Shred		Hardcore Abs & Pure Cardio

Edzés- végre!

LMP: Hard core abs

Les Mills HARD CORE ABS. Carve out your core and define your back with moves that hit your muscles from every direction. It’s 360-degree training for your entire midsection. (20 minutes)

Ezt választottam kezdő, betegség utáni reggeli edzésnek. Nem hosszú, nem túl nehéz. Most sem tűnt hosszúnak, de nehéznek kicsit, és recsegtek-ropogtak közben az ízületeim, és érezte minden izmom a majdnem egy hét kihagyást. :)

 

De jó volt nagyon.

 

Megnézem az edzéstervet, és délutántól az szerint folytatom :)

Reggeles, futós

(felsofokon.hu)

 

2011-ben egész évben hajnalonta futni jártam. Imádtam. Van futószerkóm, futócipőm, ha hidegebb volt, felkerült a sapka is. Futni számomra valami olyasmi, amikor szabad vagy. Amikor nincsenek határok. Amikor megtanulod, hogy fejben dől el minden. Amikor teljesen mindegy, mi történik kint, hiszen bent minden a helyén van. Vagy oda kerül. Aztán szeptember végén, amikor a novemberi félmaratonra készülés hajrájában voltam, estem egy hatalmasat egy reggeli futásom alkalmával. Hatalmasat. Az arcomon kívül gyakorlatilag mindenem megsérült és sebes lett, és a bal térdem kapott egy rettenet nagy ütést. Csak a közeli parkban voltam, hajnali fél 5-kor, sehol senki, alig tudtam hazavánszorogni. Kimostam a sebeket, kiszedtem a bőröm alól a kavicsokat, levágtam a tenyeremről a fityegő bőrt, és mennem kellett dolgozni.

 

 

Hónapokba telt, mire felszívódtak a sebek, a félmaratont ki kellett hagynom (azért majdnem egy év rákészülés, benne élés után nem volt ez olyan egyszerű). A jobb karomon azóta is meglátszik a seb, és a térdem nem egészen százas. És azóta nem láttam az IPodomat, amivel futni szoktam. Mindent átkutattam már, nem egyszer, de nem volt sehol. Tegnap egy pulcsit vagy valamit kerestem, mert nagyon fáztam. Á, gondoltam: ha már nem futok, a futófelsőmet attól lehet hordani. Felvettem, valamit éreztem a zsebében. Lehúztam a cipzárat, belenyúltam a zsebembe, és hopsz: bakker, az iPodom!!! :)))

 

Hogy minden okkal történik, az bizonyos. Ha akkor nem esek el, a mai napig is csak futnék. Ami nem lenne éppen baj, de talán máshogy kellett történnie. Ugyanis így elkezdtem kutakodni itthoni tornák után, megtaláltam az EAP-t, majd ezzel egy időben a BB csopit a FB-on. És innen már ismerős a sztori. Jött az Insanity, és azóta nincs megállás. :)))

 

Az alvást visszaállítottam az alvásnapló szerinti este 10-reggel 5-ig intervallumra.

 

Az edzésben pedig változtatnom kell, ha tetszik, ha nem. Ha továbbra is hajnalban edzek, edzés után tusi, aztán rá fél órára kimenni a jéghideg lépcsőházba, beülni a jéghideg kocsiba kicsit merész vállalkozás. Persze, hogy van fűtés az autóban, de mire -mert hamarosan ez az idő jön- leolvasztom/lekaparom a jeget/havat a szélvédőről a plusz 5-minusz x fokban, hiába vagyok felöltözve, simán jön a megfázás. Vagy egy órával korábban kell kelnem, vagy délutánra tenni az edzést. Meglátom, mit reagál a szervezetem az alvásban az óraátállítás után, aztán majd eldöntöm.

 

(femina.hu)

 

A mérleg szerint híztam 40 dekát. Ami lehetséges, hiszen 5. napja nem edzettem, de tartottam a 170 g körüli CH-t. No problemo, mától újra van edzés, ez majd szépen vissza is megy. Megyek is, nyomok valami lájtos edzést. :)

1001

Ez az 1001. bejegyzés a blogon. Mi mással is ünnepelhetném, mint egy adag fehérjeturmix-szal?? :))

 

Egészségetekre!

 

Motiváció a holnapi edzéshez

Kislány, aki ezt itt írod, szeretnék gratulálni ahhoz, hogy egy kisebb betegséggel nem szaladtál orvoshoz. Fura látnom az elmédben, hogy egyre inkább nem hiszel az orvoslás nagy részében, és büszke vagyok rád, hogy képes vagy kutatni, utánanézni, érdeklődni, kérdezni tudományos témákban is, és jelen esetben képes voltál meggyógyítanod saját magad. Ráadásul gyakorlatilag kemikáliák nélkül.

• Pihentél, amennyit tudtál, szuper!
•  Nem voltál fanatikus, nem ragaszkodtál fejenállva is a saját magadnak felállított szabályaidhoz: az alvásnaplód kicsit félre raktad, és többet aludtál, mert érezted, hogy most tényleg kell.
• Gyömbérből, mézből és citromból főztél magadnak teát.
• Nem agonizáltál azon, hogy jesszus, de hát a mézben milyen magas a CH!
• A közegészségügyi ajánlásokkal (60 mg) ellentétben beszedted a napi 8400 mg C vitamint.
• Voltál rövidet sétálni a napsütésben, így gyűjtöttél egy kis D vitamint.
• Hanyagoltad a Fly Ladyt, mert tudtad: az megvár, de a gyógyuláshoz nem kell takarítás.
• Nem edzettél!!! És ez igazi fejlődés. Hiszen már tudod, hogy nem ezen a 4-5 napon fog múlni a sikered.
• Tartottad az étrendet, és így nem is változott a súlyod, amiért külön gratula!

Egész jól vagy, és ezt magadnak köszönheted. A bátorságodnak, a hitednek saját magadban, a türelmednek...

 

Holnaptól újra edzés. Csak finoman, visszaszokva. De edzés. Régi kerékvágás.

 

 

 

Ügyes vagy, és büszke vagyok rád! csak így tovább, sokra viszed még! Csak bízz továbbra is magadban, légy kitartó, határozott, következetes, fegyelmezett, és jövő nyáron telerakhatod a blogodat jobbnál jobb fotókkal arról a csajról, aki egyszer végre fogta magát, és 2012-ben nekiállt, hogy megváltoztassa az alakját, és ezzel az életét.

Has (2008-2012) motiváció

Itt egy csaj, aki szereti a hasát, imád enni.

2008: RR, Update.

2009: RR, Update.

2010: RR, futás, nagyjából Update.

2011: futás, futás, futás, RR, nagyjából Update.

2012: Insanity, Alylum (3 kör), Les Mills Pump, sajár étrend a tapasztalataim alapján.

 

A mai napig imádok enni.

De ma már tudom, hogy ha ugyanúgy folytatnám ezt a tevékenységet, mint 2008-ban, nagyon gyorsan ugyanúgy is néznék ki...

 

Holnap végre újra edzek.

Az edzést is várom, de legfőképpen azt az eszközt, amivel még egy lépéssel közelebb érhetek a célomhoz. :)

 

Ha szeretnél változtatni, de még nem kezdted el, hát kezdd most!!

 

Ha fáradt vagy és a bugyrod tele az egésszel, pihenj egy kicsit, és folytasd újult erővel!

 

Helyetted senki nem fog tenni semmit.

A fogyiszerek legyenek bármilyen rózsaszínűek és csábítóak, nem fognak lefogyasztani.

 

Emeld fel a hátsód és go!

És pár hónap múlva feltehetsz majd ugyanilyen fotókat! :)

 

Reggeles, CH-s

Azt mondják, minden ember gyakorlatilag egyformán működik, akkor is, ha a fogyást nézzük. Sport, megfelelő étkezés, alacsony CH, magas fehérje, megfelelő, alacsony zsír, sok folyadék, sok alvás. Az alapképlet oké, de már korábban is írtam, hogy egy bizonyos standardet rám legalábbis nem lehet rám húzni. Minden kalkulátor 1600-1700 körüli napi elfogyasztandó értéket dob ki. Csináltam: nem fogytam, sőt volt, hogy híztam. Alap ugye a csirkediéta. Csináltam, annak ellenére, hogy nem szeretem a húst: működik a fogyás, de depresszió szerű tünetekkel, egész napos éhezéssel. Csökkentett CH. De mihez képest? Ettem 100 g-ot: belehaltam. Ettem 120 g-ot: belehaltam. (Belehaltam= éheztem, nem bírtam az edzést, fájt a fejem, totál levert voltam.) A 150 g-mal ki tudom bírni, de kell az önuralom a köbön, és hónapokig ez nem menne. 170 g: na, ez az!! Iszonyú nagy számnak tűnik, ha fogyásról van szó. Hiszen a napi 150 g CH-t tartják sok helyen "súlytartónak". Nyilvánosak az étkezési naplóim, az eredményeim, tettem fel fotókat: napi 170 g körüli CH-val jól érzem magam, nem éhezem, bírom az edzéseket, szellemileg is képes vagyok teljesíteni, és emellett folyamatos a lassú fogyás, a zsírtalanodás. A zsírvesztő fázisban pedig az 1400 körüli kalóriaérték az, amivel működik nűlam a fogyás. Ha dietetikailag ez nem stimmel, na puff, sajnálom, mit csináljak...

 

Negyedik napja nem edzettem, mert nem vagyok épp egészséges (semmi komoly, de betegen nincs edzés). És ma reggel a súlyom pontosan megegyezett a csütörtök reggelivel. "Magas" CH mellett, edzés nélkül. Holnap újra kezdődik az edzés, ha teljesen jól leszek, egyelőre napi 1-gyel.

 

(fornetti.hu)

 

Itt ez az élelmiszer piramis. Alapnak számít, mégsem értek vele egyet. Azért, mert a közegészségügy fel szeretne engem is használni mint élelmiszer- és gyógyszerfogyasztót, nem muszáj bedőlni a "hivatalos" megállapításoknak. A napi kajám nagy részét töltse ki a kenyér, a pékáru és a tészta? Régen így volt: zsíros és kövér is voltam. CH-t nemcsak kenyérrel lehet bevinni, de ezt is úgy tudtam meg, hogy rengeteget olvasok a témában, és hogy "kikísérleteztem" magamon.

 

Igen: van egy alap működés, ami minden emberre jellemző. De emellett van egy csomó dolog, amiben mindenki más, máshogy reagál ételekre, terhelésre, más mértében dolgozza fel a szervezete a különböző tápanyagokat. Én mindig leírom, hogy én így működöm, ahogy a blogon is olvasható, de senkinek nem kell hinnie nekem vagy így csinálnia. Próbálkozni kell, sokat olvasni, és mindenki megtalálja, mi az, amivel ő működik, ami neki a legjobb.



Bölcs

"Ha szeretnéd megélni önmagad, ha szeretnéd megismerni a titkokat, ha szeretnéd megteremteni a vágyaidat, egyszerűen éld meg azt, ami benned van, éld meg azt, aki vagy. Szégyen, félelem és szorongás nélküli legyél. Legyél ember, hogy több lehess, legyél rossz, hogy jó lehess, legyél kevés, hogy sok lehess."

 (A.J. Christian)

 

(pszicho.hu)

Étkezés tervezés (12 órás munkanapra)

Van olyan, hogy hosszú lesz egy munkanap. Akkor nincs is gond, ha előre tudom, mert akkor tudok rá testben, lélekben, és főképp kajaügyileg készülni.

 

Írtam már arról, hogyan tervezem meg az étkezést, hogyan készülök, ha elutazom (itt olvasható, a lilára kattintva). És most jön, ahogy egy hosszú munkanapra tervezek.

 

Először is fogom az étkezési naplómat, és megnézem, mi van arra a napra a tervben. (Ha ügyes vagyok, és a szokott terv szerint haladok, akkor a kajaterv kész, a bolt hozzá elintézve.)

 

 

Majd szép lassan elindulok a listán, és elkészítem, dobozom a cuccost.

 

Reggelire: zabpehely a tálban, a belevalók a tányéron.

 

 

Tízórai: csokis alma.

 

Ebédre: túrós kifli.

 

Uzsonnára: lekváros abonett, gyümölcsjoghurt.

 

Vacsorára: turmix és 12 szem mandula.

 

Itt a teljes, elkészített és előkészített kaja.

Néztem az órát, fotózással együtt (pedig közben volt könyörgés, hogy működjön a fotoaparát, és az elem is lemerült közben, így cserélnem kellett) 27 perc alatt készen volt. Szerintem nem rossz idő egy teljes napi áteladag bedobozolásához (és közben a mixerkémet is lemostam egyszer :))

És megint nyugodt a lelkiismeretem, mert tutira nem szúrom el a holnapi egész napos melós kajámat.

 

Jaj, majdnem lemaradt: közben megfőtt 2 liter tea is (1 l zöld és 1 l gyümölcs), a melóhelyen pedig (és a kocsiban is) van 1-1 1.5 literes ásványvíz. :)

 

 

Mai menü

... mert a kajatervből kimaradt...

reggeli: fél kolbászos kornspitz, fél sonkás kornspitz, fél vajas kornspitz, 2 hatalmas bögre tea.
(a fotoaparátom bedurcizott...)

tízórai: egy szelet a cukormentes gyümölcstortából.
(a fotoaparátom mély hallgatásba burkolózott...)

ebéd: húsleves, pörkölt, 1 ek rizs, 1 ek krumpli, rengeteg káposztasaláta (cukormentes)
(a fotoaparátom feléledt hamvaiból...)

uzsonna: almás-szőlős répasaláta (natur) sok répával, kevés gyümölccsel- ez volt a terv. de csak fél almát ettem.

vacsora: turmix

Bjúti, szerzemények, közérzet

A hétvégén voltak cuccok anyuéknál, amiket inkább csak szagoltam és fotóztam:

 

 

 

Volt, amit ettem:

 

Volt, amit szereztem ;-) :-) :

 

 

De állítom, hogy a gyöngyöző, isteni, házi húslevestől és egy kis bjútitól (hajfestés, -vasalás, szemöldökfestés) sokkal jobb a közérzetem!!!

 

 

Holnap 12 órázok, de ha nem leszek fáradt (kac-kac), este legalább egy kis hasizmot megcsinálok. Persze, ha nem leszek jól, marad az alvás.

Recept: Zabkása

Imádom a zabkását. Írtam már a zabról korábban (itt olvashatod, lilára kattintva). Idén év elején ismertem meg a zabot, az Insanity edzéshez kapcsolódó étkezési terv kapcsán. Előtte még sosem figyeltem, hogy a boltokban lehet kapni zabpelyhet is, ráadásul általában kétfélét: apró szeműt és nagyobbat is.

 

Ahogy én készítem:

 

Egy tálba teszem az apró szemű zabpelyhet, kétszeres mennyiségű vizet engedek rá, mikróban 2 percig főzöm, majd kiveszem a mikróból, és 2-3 percig állni hagyom. Egyrészt azért, mert így még kegyetlenül forró, másrészt azért, hogy a zab még dagadjon egy kicsit. Ezután ízesítem:

Pl. így:

• kis folyékony édesítőszer, gyümölcs (100-200 g)
• egy adag fehérjepor, gyümölcs
• kis folyékony édesítőszer, 5 g kakaópor, reszelt alma.

Készíthető tejjel is (én úgy nem szeretem), vagy tej-víz keverékével, adható hozzá joghurt is a főzés után, és gyakorlatilag az elkészítési, ízesítési variációk sora végtelen.

 

Íme néhány variáció képpel, és pl. itt is találhatók még receptek a bejegyzés vége felé.

 

Motiváció

Nem vagyok még jól, így edzés egyelőre nincs. Igyekszem nyugton maradni, de ma anyu gyógyhúslevese lesz az ebéd, ettől biztosan hamar rendbejövök. Addig is fejben készülök a további hajnali koránkelős edzésekre. Mert hiába mondják, hogy így már pont jó vagyok, még korántsem vagyok pont jó. Elégedett vagyok az eddig elértekkel, de a zsírmentes, feszes test azért még jóval odébb van.

 

Anno főleg azért kezdtem életmódváltásba, mert a combom mérete iszonyatosan zavart. Kényelmetlen is volt, és elfelejthettem a bikinit. Fürdőruhát is csak nagyon félve és szégyenkezve húztam fel, és igyekeztem úgy mozogni a strandon, hogy észrevétlen legyek, jobb volt a vízben, jaj, csak ki ne kelljen jönni onnan... Betelt a pohár, mert felfogtam, hogy ezen CSAK ÉS KIZÁRÓLAGOSAN ÉN tudok változtatni. Elég volt a nyavajgásból, irány a tettek mezeje.

 

Ez egy 2012-es év eleji kép. Totál boldog voltam, hogy végre egy normális méretű nadrágot fel tudtam venni, bár ekkor még az úszógumim a nadrágon kívül tartózkodott, ami miatt nagy lebernyegeket hordtam felsőnek, és combban azért vigyázni kellett a hirtelen mozdulatokkal, nehogy a varrás lássa kárát.

 



 

A combom csak a fenék, karok, vállam, hasam alakulása és zsírtalanodása után kezdett változni. Itt éppen arról szól a fénykép, hogy fél év alatt mennyi ment le a derekamból. Rengeteg.

 

A hasam zsírtalanodása egyszerűen lenyűgöző, ebben az Asylum 3. köre nagyon nagy szerepet játszott, mert ugye ha úgy akarok kinézni, mint egy atléta, úgy is kell edzenem, mint egy atléta, és a napi 2 edzés Shaun T-vel szuper jól be is bizonyította, hogy a kemény munkának és a kaja ésszerű betartásának igenis megvan az eredménye.

 



 

Nincs sok ruhám, és ami van, az is mind bő. De nem fektetek be egy fillért sem most új ruhatár beszerzésébe, mert még visszavan 3-4 kiló, és az izmosodás, jövőre tuti nem lennének jók azok a göncök, amiket most vennék. Így elhoztam a nagymamámhoz 1-2 nadrágot, hogy legalább derékban vegye be őket. Mami már nagyon unja a dologot, én pedig határozottan élvezem :)

 

 

Áldom az eszemet minden nap, hogy januárban komolyan belekezdtem a változtatásba. Áldom az eszemet minden egyes nap, amikor megcsináltam az edzést. Áldom az eszemet minden nap, amikor este úgy hajthatom álomra a fejemet, hogy nyugodt a lelkiismeretem, mert tartottam a kaját. Azt hiszem, soha többé nem lenne erőm mindezt legelőről, újra elkezdeni. Mert végre beindult a fogyás a combomon is, 2 hónap alatt 4 centi a  minusz, és ez az, amiért megéri minden egyes 14 kilós súllyal való edzés, vagy az szembefolyó izzadtságos Insy kardiók, hogy meg sem kóstoltam mami kézzel nyújtott mákos-szőlős rétesét, ami pedig istenien néz ki és biztosan nagyon finom is. Ezt meg lehet csinálni, legyen az ember férfi vagy nő, bárki képes rá, ezt én mondom, Lópici Gáspár, az utca hírmondója! Alig várom, hogy újra izzadhassak és remegjen minden izmom a súly alatt! Hajrá, kislány, ügyes vagy és megcsinálod!!! :)