2015. március 17., kedd

Megjegyzéses 7

(1. rész itt)
(2. rész itt)
(3. rész itt)
(4. rész itt)
(5. rész itt)
(6. rész itt)

Bármennyire is nehezemre esett, akármennyire nem volt hozzá kedvem, elkezdtem egyre rendszeresebben végezni a doktornő által javasolt gyakorlatokat. Magam sem hittem eleinte, de tényleg használtak. És habár irtózatosan nehéz volt, mégis megírtam reggelente a rövid és gyors listát a teendőkről, és ha azon találkozó vagy valódi világi, személyes kommunikáció szerepelt, egyszerűen kikapcsoltam az agyam, nem engedtem teret a gondolatoknak, így a félelmeimnek sem. Ezzel elértem, hogy nem kellett őket legyőzni, hiszen nem is léteztek.

Már nem fordulok sarkon, nem megyek át az utcán a másik oldalra, ha meglátok egy ismerőst. A minap összefutottam egy főiskolai tanárnőmmel. Ő a kávézóban ült, én hazafelé tartottam. A pillanat töredéke alatt átsuhant az agyamon, hogy köszönés után elrobogok, de még ennek a pillanat-töredéknek a végén eldöntöttem: odamegyek hozzá. Vagy fél óráig beszélgettünk, igyekeztem inkább én kérdezni, hogy ne kelljen sokat magamról beszélnem, csodásan működött a dolog. Örültem a találkozásnak és hogy beszélgettünk, sajnos csak az agyammal, mert még mindig nem érzek semmit. De hamarosan erre is lesz megoldás.


Nagyon sok, néha úgy érzem, túl sok időbe telt, amire észrevettem, hogy létezik a látszat és van a valóság. Még negyven évesen is naiv gyermekként azt hittem, minden az, aminek látszik. Hogy minden és mindenki alapból jó. És hogy ha valami ma nagyon rossz, az holnaptól megjavul(hat).

A kisgyermekek gondolkodnak így. Bármilyenek a szüleik, szidhatják, verhetik, terrorizálhatják, éheztethetik (...), a kicsi nagyon szenved tőle, de megkönnyebbül, ha eljön az éjszaka, mert vele jön az álom, a fizikai is és az az álom is, hogy ha kinyitja reggel a kis szemét,  a szülők tökéletesek lesznek, a világ pedig gyönyörű, rózsaszín és biztonságos.

Pontosan ilyen voltam. Mint egy kisgyerek. Hittem a rózsaszín jövőben, minden nap vártam a nyugalmat hozó álmot, minden reggel bíztam benne és vártam, hogy minden gondom eltűnjön, hogy minden problémám varázsütés szerűen megoldódjon. Bíztam benne, hogy a körülöttem élők is egy csapásra megváltoznak, hogy amint kinyitom a szemem, egy szép, biztonságos világ ölel a keblére és minden múltbéli "rossz" eltűnik, megoldódik, hirtelen köddé válik. Ebben a vattacukor-hitben ringattam magam minden egyes reggeli órán, de amint szembesültem vele, hogy ma is, mint tegnap is, mint tegnapelőtt és mint azelőtt is, ugyanazok a dolgok megtörténnek, szétpukkant az illatos-rózsaszínű álom-buborék, és ugyanolyan nyomorultul éreztem magam, mint az előző, az azt megelőző és az azt megelőző napon.

Ördögi kör ez.

De végre rájöttem, hogy a világ olyan, amilyen. Helye van benne mindennek, így a jó mellett a rossznak is, a fehér és tarka mellett a feketének is, a fent mellett a lentnek és még folytathatnám. Nyitva már a szemem és ahogy visszagondolok eddigi éveimre, az emberekre, akikkel ilyen vagy olyan kapcsolatba kerültem a négy évtizedem során, látom, hogy sokszor vak voltam. Nem egyszer fordult elő, hogy egy sráccal kapcsolatban mindenki azt javasolja: ne fussak olyan szekér után, ami nem vesz fel. Én futottam. Mit futottam: rohantam, egészen addig, amíg röpke időre felvett, aztán anélkül, hogy rám nézett volna, már le is dobott. Volt olyan (majd' húsz éve), hogy mindenki mondta: Timi, a pasidnak van valakije, nyisd már ki a szemed! Persze, hogy én is tudtam, de nem akartam elhinni. Akarni akartam, hogy ne legyen igaz, kisgyerekként minden nap végén bizakodtam a holnap mindent jóra változtató erejében. Sokszor voltam vak, mert vak akartam maradni, hogy belekapaszkodhassak az agyam szüleményeibe, hogy ha én jó vagyok, akkor mások is azok. Boldog akartam lenni, azt akartam, hogy ha csak egy kicsit is, de szeressenek, bármi áron.

Mindenáron ragaszkodtam a látszathoz. Mindenáron meg akartam őrizni magamnak a boldogság látszatát. Görcsösen kapaszkodtam egy másodpercnyi szeretet-foszlányba is és mindent megtettem azért, hogy megfeleljek.

Egyszerűbb volt megfelelni, mint válaszolni a saját kérdéseimre. Egyszerűbb volt úgy élni, ahogy mások elvárták, mint hallgatni a belül felmerülő gondolatokat: ki vagyok én?, mit is akarok?, hogy szeretnék élni?, mit szeretnék kezdeni magammal, a szabadidőmmel?, miért mondom azt, hogy jó arra is, ami nem jó?, hogyhogy magamnak sem akarom bevallani, hogy nem így szeretnék élni?, miért nem tudsz magadról, az érzéseidről beszélni?, miért hagyod, hogy mások irányítsanak? (...). Nem tudtam és nem akartam elfogadni magam. Nem voltam hajlandó vállalni a felelősséget saját magamért. Gőzerővel munkálkodtam azon, hogy minél több lapátnyi földet hantolhassak a bensőmre. Nehogy valaki meglássa, nehogy kiderüljön, ki vagyok (?!), nehogy bárki is igazán megismerhessen, még véletlenül se legyen senki, aki önmagamért szeret. Miközben mindennél jobban vágytam arra, hogy szeressenek, szinte könyörögtem a szeretetért.

Letagadhatjuk, kik vagyunk. Eltitkolhatjuk még magunk elől is, amitől a leginkább félünk. Szégyellhetjük magunkat vagy egy-egy tulajdonságunkat annyira, hogy megpróbáljuk -talán nem is tudatosan- elrejteni a tudatalattink legeslegmélyére. Élhetünk hosszú évtizedekig egy magunk által kreált világban, olyanban, ami kifelé mutatva elfogadható, ami megfelel a társadalmi normáknak, ahogy elfogad a család, a barátok... De az élet mindig benyújtja a számlát. Mert ha én magam nem akarom tudni, ki is vagyok, miért akarná tudni más? Ha én nem vagyok hajlandó megélni és elfogadni magam akkor is, ha nem teljesen illek bele a társadalom és a média által kreált normákba, akkor hogyan is fogadhatna el más? Ha saját lényemet tagadom meg, akkor amit kifelé mutatok, az hazugság, ez befelé is hazugság, így az egész élet csak egy nagy hazugság, ami előbb-utóbb felőröl nemcsak engem, hanem a környezetemet is. Lehet színházat játszani akár egy életen át, de vállalni kell a következményeit. Hiszen közben tönkremegyünk mi magunk is és tönkretehetünk embereket magunk körül.

Nekem sikerült tönkretennem magam. Az élet pedig elkezdte benyújtani a számlát a pofonokkal, amiket kaptam. Az előszörre szörnyűségnek, tragédiának tűnő pofonokról később kiderült: a Jóisten (Sors, Univerzum, nevezze mindenki, ahogy szeretné) szerető, meleg, simogató keze volt. Jeleket kaptam, lehetőséget arra, hogy válasszak: ugyanígy akarok-e továbbra is élni vagy meg szeretném keresni a válaszokat a kérdéseimre.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ó, igen ...







Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics cardio 2. hét




1. hét itt

Aphrodite itt

MAX itt

Iris itt

15 hetes program itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Bölcs


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. március 16., hétfő

Megjegyzéses 6

(1. rész itt)
(2. rész itt)
(3. rész itt)
(4. rész itt)
(5. rész itt)

De ennyi egy napra nekem elég is volt. Amikor anyu megkért, menjünk fel kicsit keresztanyámékhoz, mert régen találkoztunk és biztosan örülnének nekem, nemet mondtam. De úgy, mintha bárány volnék, akit farkasok közé akarnak engedni.



Nem tudom megmagyarázni ezt a félelmet. Magamnak sem. Hogy hogy a fenébe lehet félni attól, hogy találkozom anyuval, a nagymamámmal, akiket szeretek, akik szeretnek. Akik sosem bántottak és nem is fognak. De ugyanígy félek a húgomtól, a barátaimtól, de már attól is, hogy ha bemegyek a városba, összefuthatok ismerősökkel. Mielőtt bárhova elindulok, sokszor napokba, hosszú órákba telik, amire képes vagyok venni a bátorságot, kimenni a lépcsőházba és bezárni magam mögött a lakás ajtaját. Előfordult, hogy a boltban elindultam valamiért, aztán megláttam egy ismerőst. Két lépésre álltam tőle, ő nem vett észre. Én pedig szó szerint lassított filmhez illően  sarkon fordultam és elsomfordáltam onnan, majd rohantam a kasszához, aztán kifelé, mintha üldözne valaki. Ilyenkor teljesen lebénulnak az izmaim, elkezdek izzadni, a gyomrom szezámmagnyira szűkül, a szívem a torkomban dobog, olyan hangosan, mintha a fülemen akarna kifolyni a zenebonája. És ilyenkor mérges vagyok magamra. Haragszom magamra, amiért hagyom, hogy a félelmeim ilyen szinten eluralkodjanak rajtam, amiért hagyom, hogy ezek a pánik szerű menekülések megtörténjenek. És mivel megint csak ostorozom magam, ez megint csak nem segíti a fejlődésemet. 

Bármennyire is nehezemre esett, akármennyire nem volt hozzá kedvem, elkezdtem egyre rendszeresebben végezni a doktornő által javasolt gyakorlatokat. Magam sem hittem eleinte, de tényleg használtak. És habár irtózatosan nehéz volt, mégis megírtam reggelente a rövid és gyors listát a teendőkről, és ha azon találkozó vagy valódi világi, személyes kommunikáció szerepelt, egyszerűen kikapcsoltam az agyam, nem engedtem teret a gondolatoknak, így a félelmeimnek sem. Ezzel elértem, hogy nem kellett őket legyőzni, hiszen nem is léteztek.

(...)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics: Iris





1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt



Freeletics 15 hetes (cardio) program itt
Dione itt
Aphrodite itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt
Freeletics workout 2 (cardio) itt
Freeletics workout 3 (cardio) itt
Freeletics workout 4 (strength) itt
Freeletics workout 5 itt
Freeletics workout 6 itt
Freeletics: Alapok itt
Freeletics: Hell week

Freeletics (Aphrodite, kiegészítés) itt



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. március 15., vasárnap

Vasárnap (Ausztria 14/14.)



R: 1 vajas kornspitz, fél alma
E: krumplipüré pirított hagymával, cékla
V: a la provance: oliva bogyó, sajt

Ma elkészült a harmadik pulóver a két hét alatt.


És elkezdtem a negyediket. Ennek a háta estére elkészült és az elejét is elkezdtem.


És holnap go home.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Ketogén étrend 39. heti összefoglaló

Az elején le kell szögeznem, hogy sosem AKARTAM a ketot TARTANI. Amikor anno, 39 hete elkezdtem, a paleoból alakult a dolog. Egyszerűen azt ettem, amit a szervezetem kívánt, annyit, amennyit kívánt, gyakorlatilag magától alakultak az arányok, és amikor figyelmesebben megnéztem az étkezési naplómat és néhány nap makroit kiszámoltam, jöttem rá, hogy ez ketogén.

A múlt héten kezdődött, hogy nem esett jól az étel. Nem bírtam megenni az adagomat, aztán fájogatott a gyomrom, megbolondult (gyakorlatilag szinte leállt) az emésztésem. Szerény véleményem szerint figyelnünk kell a testünk jelzéseire, mert mindig megmutatja, ha valami nem oké, ha valamin változtatni kellene.

Így múlt héten már nem azt figyeltem, hogy mi keto alapanyag, hanem leginkább azt, hogy mit kíván a szervezetem. A nyerset kívánta. Az almát, a répát. A tojást is inkább főve mint rántottának. És a vizet. A héten iszonyatos mennyiségű vizet megittam minden nap.

A szervezetemre hallgatva még mindig azt eszem, amit kíván, egy éjszakai rosszullét után pedig teljesen jól vagyok. Már nem kívánom annyira a vizet, az emésztésem visszaállt a tökéletes állapotába, mennek a tornák, megint minden rendben.

Tehát az eheti összefoglaló egyáltalán nem tipikus ketogén étrend, inkább paleo (a vajat, sajtot leszámítva), viszont tapasztalatnak jó: hallgatni kell a belső jelzéseinkre.



Hétfő:

R: 1 vajas lenmag kenyér, fél alma
E: tonhal saláta
V: rántotta (1 tojás, 1 tk vaj, 1 sz. sajt), olivabogyó

Mozgás: fél óra séta


Kedd:

R: fél alma
E: 4 kis répa, 1 főtt tojás, fél alma
V: rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 tk vaj), csalamádé

Mozgás: fél óra séta

Napozás: 6x15 perc


Szerda:

R: 1 vajas lenmag kenyér, fél alma
E: 4 répa, fél alma, 1 főtt tojás
V: ld. tegnap

Mozgás:

reggel: Freeletics 1. hét/4.: Max (burpee-5 perc pihenő-squat-5 perc pihenő-burpee)



R: 1 vajas lenmag kenyér, fél alma
E: 4 répa, fél alma, 1 főtt tojás
V: sült csirke, 1 tojás (+ 2 sz. sonka+1 sz. sajt), cékla

Mozgás reggel: Freeletics 1. hét/5.: Dione (2 kör)
Mozgás délután: fél óra tempós séta.



R: 1 vajas kornspitz, fél alma
E: kis krumplipüré, 4 répa, fél alma, 1 főtt tojás
Délután: 1 szelet sajt
V: tonhal saláta

Mozgás reggel: Freeletics 2. hét/1.: Aphrodite
Mozgás délután: fél óra tempós séta.



R: 1 vajas kornspitz, fél alma
E: tonhal saláta
Séta után: 100g sós-pörkölt mandula
V: 3 répa



Vasárnap:

R: 1 vajas kornspitz, fél alma
(a többit majd írom)

.................................................................................................................

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha