30 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' ...

20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

Kardio kezdőknek (videó) itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

a nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció...

... nem csak futáshoz.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda: nagyon kellemes nap

Anyuéknál, M-val, összefutottam F-vel, I-vel meg egy csomó ismerőssel. Mesés idő volt, volt kis séta, hajvágás, kis napozás, beszélgetés, sok nevetés...

R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, keto kávé

E: kis bableves (anyu nekem rántás nélkül készítette), falat sült hús, rizs, uborkasaláta, süti

V: -

Mozgás: délelőtt 2 km séta, este 4.74km laza kocogás

2016-ban 2016 km itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

A fogyás titka szerintem az, hogy vidd le a kutyát. 

Akkor is, ha nincs kutyád. 

Vagy fogadj örökbe egyet!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Belső csend

Tükör munka itt

Éld jól az életed most (video) itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd

*** Aki nem tud hinni, az vár. Aki hisz valamiben, az indul. ***

Hioszi Tatiosz

Mozgás: 11.26+11.78km

R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, 2 főtt tojás, keto kávé

E: töltött paprika

V: sonkás-újhagymás rántotta, zöldség

2016-ban 2016 km itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

"Csak úgy" muffin

Amióta elhatároztam, hogy 2016-ban lefutok 2016 km-t, gondban vagyok, mert egy-egy hosszabb táv után nagyon éhes vagyok, de fogalmam sincs, mit ehetnék. Így ma sütöttem egy muffint "csak úgy", futás után is jól fog esni, de szerintem jó ez reggelire, sőt desszertnek is. Nem mellesleg a tésztája nyersen szerintem totál gesztenyepüré ízű, kicsit több rummal meg olyan lenne, mint a sport szelet.

Hozzávalók (18 muffinhoz):

# 2 tojás # édesítő ízlés szerint # vanília aroma # 2 pohár laktózmentes kefir vagy joghurt VAGY 2 dl cocomas (kókuszsűrítmény) és 2 dl víz # 0.8 dl olívaolaj vagy olvasztott kókuszzsír # összesen 250g liszt, én 80g kókuszlisztet, 70g gesztenyelisztet és 100g lenmaglisztet használtam # 3 kk sütőpor vagy szódabikarbóna # pár csepp citromlé  (és elbírna még 40-50g csokit és 100-150g gyümölcsöt is, aki turbózni szeretné)

Elkészítés:

# Egy tálban mindent összekeverünk.

# Előmelegített sütőben, muffinsütőbe adagolva, 200 fokon 40 percig sütjük.

Kívül roppanós, belül selymes.

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő: pihenőnap, Duna...

Ma pihenőnap volt, de mivel nincs üzemanyag az autómban, gyalog mentem a városba. És ha már ott voltam, mentem egy kört a Duna partján a saját tempómban (aki sétált már velem, az tudja, hogy ez nem andalgás). 

Ma is nyár volt. A tegnapi túrán leégett a mellkasom, a karjaim és az arcom. Ma igyekeztem árnyékban haladni. Nincs pirosság, de a mellkasomon fáj a bőrkém.

Tegnap is hintáztam a túra végén, ma is. Imádok hintázni. Egy darabig hajtom a hintát, aztán becsukom a szemem, kapaszkodok és élvezem azt a fantasztikus ringatózást. 

A gyomrom még nem százas, így óvatos duhaj vagyok az étkezésben, főleg a mennyiséget illetően.

R: 2 "csak úgy" muffin (reci holnap), keto kávé

E: töltött paprika

Séta után: 1 adag tiramisu, marék mandula

2016-ban 2016 km itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megfontolandó: Morgan Freeman üzenete

“A még több” sosem volt elegendő számomra. 78 éves vagyok, és haldoklom. Dollárok milliói gazdagítják a számlám, de egészséget mégsem tudok vásárolni magamnak. Családom van, és több millió rajongóm a világban, de most mégis egyedül vagyok. Az utolsó pillanatokban senki sem ül mellettem. Nem szeretném, ha veled is ez történne.

Ha hallod ezt az üzenetet, ígérd meg, hogy mindent megteszel annak érdekében, hogy változtass az életeden. Szerettem volna, ha valaki ezt nekem is elmondja, akkor, amikor a te korodban voltam.

A pénz önmagában nem egy rossz dolog. A pénz egy papír, melyet értékkel ruháztak fel, hogy megvásárolhassunk más értékeket általa. Ha a pénz nem a rossz megtestesítője, akkor mi jelenti a rossz dolgokat? – kérdezheted most. A rossz az a megszállottság, mellyel egyfolytában még többre vágyunk. A rossz a vég nélküli keresés, az elégedetlenség, egy olyan színaranyból készült szivárvány hajszolása, amely nem is létezik. A rossz az, hogy feladjuk a szívünk, lelkünk és önmagunk anyagi sikereink érdekében. Majd aztán drága pénzekért próbálunk hamis boldogságot vásárolni.

Képzeld el, hogy mindened, amid van elveszíted. Képzeld el, hogy az összes pénzed semmivé foszlik. Az egyetlen megoldás, hogy meg ne bolondulj, a boldogság keresése. Azonban most nincs pénzed, hogy egyre többet, és többet akarj. Ki vagy te most?

Akiket egykor barátaidnak hittél, most nincsenek melletted. Elveszítetted az összes barátod, és a családod, mert önző voltál.

Miért?

Mert a végtelen keresés, és pénzhajszolás közben letértél az igazi útról, szem elől veszítetted a célt.

Nem azt mondom, hogy a pénz nem hozhat sikert. Csak úgy gondolom legyen egy sokkal nagyobb célod az életben, mint a pénzügyi siker.

A lelked azért kiált, hogy találj rá a te saját, változást hozó utadra. Még ma megváltozhatsz, ha megpróbálod megfogalmazni, mi a legfontosabb feladatod az életben. Sérült kapcsolataid helyébe, új, és teljes kapcsolatokat építhetsz, ha meg tudsz bocsátani magadnak, és másoknak is.

Az életben a legfontosabb dolog az egyensúly. Meg tudod gyógyítani a megromlott házasságod, ha hiszel abban, hogy a szeretet mindenre képes. Bármikor lehetsz a legjobb szülő, akár 86 éves korodban is, de ne várj addig. Bármikor képes vagy arra, hogy több pénzt teremts, de időt azt soha nem fogsz tudni többet varázsolni.

Egy napon, mindenki, mint ahogy én is, meghalunk. Mit szeretnél mire emlékezzenek az emberek? Mit tettél annak érdekében, hogy ez a világ jobb legyen? Mi volt a célod ezen a földön?

Mindenki meghal, mégis kevesen vannak, akik valóban éltek is.

Olyan belső erővel rendelkezel, mely által jobbá teheted a világot. Belépsz azon a kapun egyszer, ahol megérted, mi az igazi szeretet, és rájössz, hogy mindannyian az igazi szeretet érzésére vágytunk egész életünkben.

Tanuld meg és érezd, amíg még nem késő, mit jelent a szeretet, a megbocsátás, a hit, és az együttérzés, és akkor legyőzheted a legrosszabbat is.”

forrás

Innen szép győzni/1.

(Az egyes napok részletesen -étek, mozgás, egyebek- a dőlt betűs linkre kattintva olvashatók.)

2016. március 28., hétfő (Húsvét)

Nem volt meglepő, hogy a négy generációs csajos hétvége és azt megelőző "fáradt vagyok, megérdemlem a sütit", "annyit dolgoztam, ez igazán belefér" után ezt láttam. Bevállalva a következményeket ettem, sütiztem, csokiztam, természetes, hogy meglett az eredménye. No de innen szép győzni...

2016. március 29., kedd

2016. március 30., szerda

2016. március 31., csütörtök

2016. április 1., péntek

Hogy a bolondok napja miatt volt-e? ...

A tegnap esti blogbejegyzés után ettem még egy kis szalámit és egy darab csokit. És fáradt voltam, hamar mentem aludni. Éjjel fél 11-kor arra ébredtem, hogy fáj mindenem. Elsősorban az emésztőrendszerem. Hányingerem is volt, úgyhogy mondhatom: a számtól a hátsómig sajogtam. A gyomorszájamtól a végbélnyílásomig mindenem telis-tele volt levegővel, nyomott, hasogatott, azt hittem, ha megmozdulok, kidurranok. Akkora voltam, mint két kilencedik hónapos terhes nő, olyan kemény volt mindenem, mintha én lettem volna a farkas a Piroska meséből, akinek a vadász telerakta kővel a hasát és bevarrta. Vert a víz, olyan gyenge voltam, mintha az izmaim gyurmából lettek volna. Úgy éreztem, rögtön hányok, elvergődtem a mosdóba, de nem történt semmi. Alig tudtam a fejemet a nyakamon megtartani. Visszavánszorogtam az ágyba. De nem tudtam feküdni, így ülő helyzetet vettem fel hátam és fejem mögött az összes párnával, vacogtam és közben folyt rólam a víz. De megint kimentem a mosdóba, semmi. Ez ment hajnali fél 1-ig, akkor alulról elkezdtem kiürülni. Olyan gyomor- és bélgörcsök kíséretében, amilyet utoljára akkor éltem át, amikor a 2010-es évek elején rosszul lettem a vacsorára megevett túrótól. A köztes "szünetekben" el-elszunyókáltam.

A dolog folytatódott egész pénteken, wc-ágy volt a napi történés. Ahogy telt az idő, egyre kevesebbet voltam a mosdóban és egyre többet az ágyban. Délután beugrott M., aztán kora este újra, hozott almát, krumplit, zéró kólát, ezt kértem, az almán és a vízen kívül mást nem kívántam. Még este is puffadt voltam és kőkemény volt a hasam, messze volt ez még a jótól.

Volt időm gondolkodni, kigondoltam, hogy idén lefutok-gyaloglok 2016 km-t.

2016. április 2., szombat

Nem sokat aludtam, hol itt szúrt, hol ott fájt, de reggelre a tegnapinál sokkal jobban lettem. Folytattam az alma-háztartási keksz és főtt répa-krumpli "diétát". És megcsináltam 10 km-t.

2016. április 3., vasárnap

Hétfőn kezdtem ezt a bejegyzést, minden nap hozzátettem az aznapit. Akkor még volt bennem lendület az "innen szép győzni" témával kapcsolatban. A "gyomorrontás" (mégis inkább benyelhettem valamit, mert még mindig nem vagyok 100 %-ig rendben) teljesen másfelé terelte a gondolataimat. A mérlegelést meg fel kell írjam, hogy ne felejtsem el, annyira elszoktam már attól, hogy naponta mérlegre álljak. Valahogy olyan ez, mintha minden nap megmérném a hajam hosszát. Növesztem, de hát látszik az a tükörben, mennyit nőtt. Ugyanígy a kilók alakulását is mutatja a tükör és a ruhatár, és ez különben is csak egy szám. Ha az ember "normálisan" (= önmagának megfelelően, életszerűen, nem végletekbe esve...) eszik és mozog (meg lelkileg jól van), a szervezete az egyensúlyra törekszik és rááll egy saját, speckó, egyéni "normalitásra". (Nem okoskodni akarok, ez tapasztalat.) Szóval marad az "Innen szép győzni" cím, mert megszoktam a héten és így találom meg könnyen a többi között ezt a bejegyzést.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pihenőnap

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km/ 1. összefoglaló

Tegnap elfutottam arra, ahol az egész kezdődött. Ahol még kövéren elhatároztam, hogy lefogyok. És hogy futni fogok. Sok éve történt, mégis emlékszem. Elevenen él bennem az a lány, aki felvette a tornázósnak kinevezett ruháját és elindult megváltani a világot: futni. 

Azon az első futáson nem értem el a szomszéd házig és meg kellett állnom, nem kaptam levegőt. Sétáltam, majd újra futás. Öt lépés után megint állj: nem bírtam. A harmadik próbálkozás után sírva fakadtam. Hogy juthattam el idáig?! Miért zabálok harminc iksz éve folyamatosan? Jézusom, hát már futni sem tudok! Szégyelltem magam és nem értettem, miért hagytam el ennyire magam az évek során. Tegnap elfutottam arra, láttam magam előtt azt a lányt, aki elsírta magát. Azt a lányt, aki azonban másnap is nekiindult. És harmadnap is. Aki mögött kanyargós út áll, de kitartó volt, nem adta fel, ment előre napfényben és viharokban és a héten elhatározta: lefut 2016-ban 2016 km-t. Mert már nem kövér. Már nem gyenge. Már szeret futni, az egyik hobbija lett. Büszke vagyok arra a lányra. Büszke vagyok magamra, amiért megtettem ezt az utat, amiért ma itt tartok.

Szóval elhatároztam: futok. Sokat. Összeszámoltam az első három havi aktivitásomat:

Aztán azt, hogy mennyi van még vissza a célig:

Kiszámoltam a napi km-szükségletet és átállítottam a telóm "health" programját erre. És elkezdtem tudatosan futni. Azaz a lehető legtöbbet. Miközben arra nagyon figyelek, hogy vigyázzak magamra. Az egészségem a legfontosabb.

(A számokkal hadilábon állok, egyszer leülök nyugodtan és számolgatok.)

Örülök, hogy belekezdtem. Bármeddig jutok is, csak nyerhetek vele. Mert azt csinálom, amit szeretek.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap: kellemes, hasznos, kreatív

Nem ragozom: ez a nap úgy volt kerek, ahogy csak lehet. Reggel futás, délelőtt csillogóvá varázsoltam a lakást, kissé pofátlannak tűnik, de meghívattam magam ebédre, majd kocogás, aztán kreatívkodás a konyhában: sült kókuszgolyó készült, muffin és tiramisu. És olvastam is pár sort szusszanásképp. Már három könyvet olvasok egyszerre, de valószínű, hogy holnap a negyedikbe is belekezdek. Csodás idő volt (le is égtem kicsit a délutáni túrán), a csütörtökinél sokkal jobban vagyok, az apró (és nagyobb) kellemetlenségeket, nehézségeket meg igyekszem a helyükön kezelni (nem egyszerű), de a lényeg: régen volt ennyire jó kis napom.

R: -

E: húsleves, sült csirkemell, krumplipüré

V: 3 sült kókuszgolyó, 1 muffin

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sült kókuszgolyó

Hozzávalók (15 db-hoz):

# 5 tojásfehérje # csipet só # 200g kókuszreszelék # édesítő ízlés szerint

Elkészítés:

# A tojásfehérjét a sóval kemény habbá verjük.
# Hozzáadjuk az édesítőt és a kókuszt, összekeverjük.
# Golyókat gyúrunk.
# Előmelegített sütőben, sütőpapírral bélelt tepsiben, 200 fokon 15 percig sütjük.

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss, Biggest Loser Weight 61' Fitness

20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

Kardio kezdőknek (videó) itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

a nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha