Ketogén étrend 52. heti összefoglaló

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
-	- (hazaút Ausztriából)

KEDD

Étek	Mozgás
R: batyu	4km séta
E: paradicsomos sült hal, pár falat krumpli, saláta
V: keto csoki

SZERDA

Étek	Mozgás
R: 1 vajas piskóta, málna (250g), kávé kókuszzsírral	15 perc jóga
E: kolbász, sült sajt (2 szelet cheddar), 2 ek zsír, sült zödség	Freeletics 13/3. DIONE
V: sült hús, 1 tojás, pirított karfiol, saláta	séta (8km)

Napozás: 1 óra

CSÜTÖRTÖK

Étek	Mozgás
R: 2 db tojigolyó	15 perc jóga
E: sült szalonna, saláta	Freeletics 13/4. IRIS
V: tonhal saláta	úszás

PÉNTEK

Étek	Mozgás
R: kávé 1 ek kókuszzsírral	15 perc jóga
E: tonhal saláta	1500m úszás
V: 10 szelet kolbász, 2 tojás, 2 szeletke cheddar sajt, zöldség

Szerveztem magamnak totális titokban egy három napos elvonulást. Nem azért hallgattam el, hogy mások meghalljanak, nem azért tűntem el, hogy bárki is észrevegyen. A saját belső hangomra voltam kíváncsi. SENKI nem tudott róla, de MINDENKIt megnyugtattam: habár nem lesz nálam internet és számítógép és telefonon sem leszek elérhető, jó helyen leszek, biztonságban.

Ezekről a napokról is készülnek beszámolók (arról is, hogyan lehet három napig keto szerint étkezni idegen helyen), a nap nevéhez fogom linkelni, kék lesz és aláhúzott, ha már fent lesz és rákattintva olvasható lesz a bejegyzés.

SZOMBAT (ELVONULÁS 1. NAP)

Étek	Mozgás
R: 15 szem cseri, 10 deka málna	10 km séta
E: rántotta (3 tojás, 4 sonka, 3 ek zsír, 1 szelet cheddar sajt)	Freeletics 13/5: squat max+METIS
V: zöldség, sonka, 1 tojás

Napozás: 1 óra

VASÁRNAP (ELVONULÁS 2. NAP)

Étek	Mozgás
R: 15 szem cseri, 10 deka málna	12 km séta
E: sonka, 1 tojás, zöldség, 1 ek zsír	Freeletics 14/1.: APOLLON
V: zöldség, kolbász, sonka, sajt

Napozás: 2 óra

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Elvonulás

A bölcseket és a motivációkat előre szoktam szerkeszteni és időzíteni a megjelenésüket a blogon. Amikor a ma reggeli bölcset időzítettem, még magam sem tudtam, hogy éppen ma lesz aktuális. Szerveztem ugyanis magamnak a mostani második osztrák hetemen totális titokban egy három napos elvonulást. Nem azért hallgatok el, hogy mások meghalljanak, nem azért tűnök el, hogy bárki is észrevegyen. A saját belső hangomra vagyok kíváncsi. SENKI nem tud róla, de MINDENKIt megnyugtatok: habár nem lesz nálam internet és számítógép és telefonon sem leszek elérhető, jó helyen leszek, biztonságban.

Addig is mindenkinek egészséget, szeretetet, belső békét és szép napokat kívánok!

Kedden jelentkezem.

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek (Mo. 14/5.)

Ezt IS szeretem a ketóban: a reggeli megvolt (kávé kókuszzsírral), a nap további részére az étek két dobozkában előkészítve. Egész napra. Megehetem otthon, magammal vihetem... Semmi faxni. Keto, én így (is) szeretlek :)

Strand.

Este "jött" egy kisebb vödör cseresznye. Pillanatok alatt megfőztem lekvárnak.

Étek	Mozgás
R: kávé 1 ek kókuszzsírral	15 perc jóga
E: tonhal saláta	1500m úszás
V: 10 szelet kolbász, 2 tojás, 2 szeletke cheddar sajt, zöldség

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

5 WEEKS TO GET FIT CHALLENGE- Week 2

5 WEEKS TO GET FIT CHALLENGE- Week 1 itt

DAY 8: 

+45 perc lépcsőzés

DAY 9:

+ 45 perc futás vagy taposás

DAY 10: ACTIVE REST

DAY 11:

+ 45 perc lépcsőzés

DAY 12:

+ 45 perc ellipszis tréner

DAY 13:

+ 45 perc futás

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

“A tested a poggyász, amit egész életeden keresztül hordanod kell. Minél több a felesleg rajta, annál rövidebb az út.”

 (Arnold H. Glasgow)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Mo. 14/4.)

Étek	Mozgás
R: 2 db tojigolyó	15 perc jóga
E: sült szalonna, saláta	Freeletics 13/4. IRIS
V: tonhal saláta	úszás

4.30 felkelés

5.00 meditáció

6.00 jóga

6.15 edzés

7.00: net

7.30: házimunka
8.30: reggeli

9- 14: uszoda
A hajam ilyen volt, ilyen lett. A hullámosság a természetes.

14: ebéd

Bolt, egyebek.

18: vacsora

19: D-nél (akinek köszönöm, hogy elhozta, amit megbeszéltünk; hogy kedvezményesen megkaptam; és akinek nagyon örülök, mert elmesélte, hogy edzőterembe jár személyi edzőhöz és figyel a kajára. Szorítok nagyon, hogy kitartó legyen és elérje, amit szeretne!)

20.30: kaja készítés holnapra

21.30: olvasás

22: alvás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Tojigolyó

Hozzávalók:

- 2 főtt tojás

- 1 ek majonéz

- 1 tk mustár

- 1 ek kókuszzsír

- 4 szelet sonka

Elkészítés:

- A sonkát megsütöm. Beletettem a serpenyőbe a kókuszzsírt is.

- Ha már nem forró, apróra felkockázom.

- A többi hozzávalót a zsíros serpenyőben összekeverem, összetöröm villával. (Azért nem egy külön tálban, mert utálok mosogatni.)

- Beleforgatom a sonkadarabokba.

1 db tápértéke: 125 kcal, 7g F, 0.5 CH, 11g zsír

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda (Mo. 14/3.)

Étek	Mozgás
R: 1 vajas piskóta, málna (250g), kávé kókuszzsírral	15 perc jóga
E: kolbász, sült sajt (2 szelet cheddar), 2 ek zsír, sült zödség	Freeletics 13/3. DIONE
V: sült hús, 1 tojás, pirított karfiol, saláta	séta (8km)

Kora reggel piac (gyalog :)

Napozás: 1 óra

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Pirított karfiol

- A karfiolt rózsáira szedtem.
- Megfőztem.
- Egy evőkanál kókuszzsíron egy serpenyőben kevergetve pirítottam.
- Keverés közben a falapáttal egyre kisebb darabokra vagdostam.
- Megsóztam.

Kiváló köret rizs helyett pl.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

5 WEEKS TO GET FIT CHALLENGE- Week 1

DAY 1

+ 45 perc taposás

DAY 2

+45 perc futás

DAY 3: ACTIVE REST

DAY 4:

DAY 5:

+45 perc elliptikus tréner

DAY 6:

+ 45 perc taposás

DAY 7: ACTIVE REST

(forrás)

Brutál has program itt

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Nem mindig kaphatod meg, amit akarsz, de ha néha megpróbálod, lehet, hogy sikerül és megkapod, amit kell.

Mick Jagger

Facebook oldal: Boszorkánykonyha