Ketogén étrend 24. heti összefoglaló

Hétfő itt
R (Knittelfeldben) : rántotta (3 tojás, 3 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír)
E (Bábolnánál) : csokikrém
V (Mohácson) : kapros-sonkás karaj (3 szelet)

Kedd itt
R: 1 főtt tojás
E: káposztás hús
V: Vacsora: 2 főtt tojás, saláta tökmagolajjal, avokádó, sült szalonna.

Szerda itt
Edzés: VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLi

Reggeli: sonkás rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek kókuszzsír).

Ebéd: tegnapi aji káposztás hús (köszönet érte J-nak), ma pár falat krumplival.

Vacsora: (szintén aji) csuka pörkölt (köszönet érte K-nak), cékla.

Csütörtök itt
Edzés: láb, mell, tricepsz
R: palacsinta, saját szilvalekvárommal
E: csuka pörkölt, cékla, csokikrém
V: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír), saláta tökmagolajjal, avokádó

Péntek itt
R: sonkás rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek kókuszzsír)
E: indiai sáfrányos csirke, saláta, cékla, 70g sós-pörkölt mandula, csokikrém
V: tojáspörkölt, saláta
Edzés: pihenőnap.

Szombat itt
R: főtt tojás, sonka, paprika
E: csirkepörkölt, főtt krumpli (mindkettőből maroknyi), cékla.
Délután: 70g sós-pörkölt mandula.
Edzés: VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI



Vasárnap itt
sonkás rántotta
étterem (meghívás)
később igyekszem beírni

Tapasztalatok:

- A héten kiiktattam a sajtot. Egészen pontosan egyetlen falatot ettem, megkóstoltam egy füstölt-medvehagymás házi sajtot.

- A kakaót minimalizáltam.

- Szénhidrátként, biztonságosnak mondott keményítőként hámozott-főtt krumpli ment néhanapján.

- Kávé csak reggel volt, egyszer készítettem magamnak még egyet délután.

- Nem tudom, van-e ezeknek köze hozzá, de a héten önmagamhoz képest gyakorlatilag problémamentesen aludtam.

- A vásárlás nagyon minimális, elsősorban a piacra járok (szerda, szombat), tojás, sonka, kolbász, savanyúság. A salátát és a húst vettem csak boltban.

- Olthatatlan vágyat érzek a sós-pörkölt rágcsálnivalók iránt. A földimogyorót kiiktattam (irtózatos tüneteket okoz sajnos, pedig imádom...), most rákattantam a mandulára. Sózva-pörkölve egyszerűen mennyei! Kétszer ettem, 70-70g-ot, ez kb egy nagy marék. Érdekes, hogy nem az édesség után sóvárgok, hanem a sós-pörkölt rágcsáért...

- A héten sem mértem az ételt. Amire figyelek: ne legyen túl sok a fehérje és legyen elég zsír. Ha nassolok, eszek egy kanál kókuszzsírt (de ez nagyon ritka).

- Amúgy a legfontosabb, amit figyelek: a testem. Akkor eszem, ha éhes vagyok, és bizony manapság többet kér a pici poci mint korábban. Három hete írom már, hogy tél van, ilyenkor mindig többet ettem és raktározok is. Valamelyik nap mértem meg magam hosszú idő után: pár dekával vagyok több mint régen, bőven 60kg alatt, még a sztenderd értékek alapján is tartom az ideális súlyomat. Hason-hátsón látok egy kis zsírnövekedést, viszont közben egy-két helyen alakul az izomzatom. 

- Meglehetősen sűrű a programom, de a héten tartottam az edzéstervemet: 4 súlyzós, komplex edzés volt, 3 reggel, 1 délelőtt. Jó lenne mellé heti 2 kardio is, de nem esem kétségbe, hogy ezeket nem tudom hova bezsúfolni.

- A szervezetem nagyon kéri a nyugalmat, a pihenést. Hónapokig tartó nem-alvás után ez egyáltalán nem csoda. A héten többször ledőltem délután, és ha nem is tudtam aludni mindig, de csukott szemmel pihentem egy-egy órát. Jövő héten pedig a sors és VG jóvoltából 3 napig egy meseszép wellness szállodában fogom lógatni a lábam. Vagyis terveim szerint hétfőn beleülök a meleg vizes medencébe és szerdán kiszállok. Nagyon szerencsésnek érzem magam ezért a meghívásért, hiszen erről álmodoztam még régóta: nyugalom, nemfőzés, nemmosogatás, nemtakarítás, nemtervezés, nemkészülődés, csak pihi, pihi, pihi.

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt

21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/6.)

Negyedik napja mindenféle szer nélkül, második napja a pszichodokinőtől tanult technikát gyakorolva magamtól, az eddigiekhez képest viszonylag gyors elalvással, hat órát aludtam egyfolytában :)

Edzés jött volna, de ha szombat van, akkor piac. Az én kedves városomban az egyik kedvenc helyem :) Most nem saját képeket hoztam róla, hanem az 1930-as években, eredetileg fekete-fehérben készült, később színezett képeket. Milyen szépek! :)

forrás

forrás

forrás

forrás

És habár ma már nem látni szép népviseletbe öltözött embereket, a Széchenyi téren, a piachoz nagyon közel lehet parkolni, méghozzá -ahogy a teljes városban -mindig- ingyen.

Kaptam csípős kolbászt, csodaszép sonkát, szalonnát és három mappa mesenagy házi tojást. Még a Mikulást is meg tudom majd kínálni vele, akkora batyuval mentem haza :)

R: főtt tojás, sonka, paprika (a paprika is piaci, nem külföldről hozott)

Aztán edzés.

VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI (3x15)

Bemelegítés

- evezés

- mellről nyomás

- döntött törzsű evezés

- merev lábas felhúzás

- bic. állva váltott karral

- bic. állva rúddal

- a vádli (állva, súlyzóval a kézben) gyakorlatokat a bicepszezés két gyakorlata közé iktattam be

Nyújtás

A "régi énemből" szinte egyetlen biztos pont sem maradt. Viszont az edzés az, amit szeretek megcsinálni, szeretem érezni, hogy megdolgoztatom az izmaimat, hogy felmegy a pulzusom, hogy megizzadok és végre nem fázom a lakásban. Szeretem, hogy az utolsó sorozatoknál a 10-12. gyakorlattól már nagyon nehéznek érzem a súlyzókat, de fogcsikorgatva végig számolom 13...14...15. És amikor ez megvan, még levegő után kapkodva, sajgó tagokkal, de meg tudom dicsérni magam, fel tudok nézni magamra, büszke vagyok erre a kis Boszira, hogy a széthullott élete és cafatokban lévő önmaga azért igen is képes valamire, hajlandó és képes tenni önmagáért, büszke lehet valamiért magára.

E: csirkepörkölt, főtt krumpli (mindkettőből maroknyi), cékla.

Délután: 70g sós-pörkölt mandula.

Majd gyártottam raffaellot és kókusz golyót. Közben kóstolgattam, és hát nagyon finom, így nem volt vacsora.

A rafi világos, a golyó sötét. Jin és jang. Egység, egyensúly. Habár azt kellene tanulnom, hogy kordában tartsam a gondolataimat, hogy a jelenben éljek és a mostra koncentráljak, a süti gyártás alatt morfondíroztam. Azon, amit egész héten érzek: hogy az élet egyensúlyra törekszik.

Hosszú hónapok után ezen a héten végre (koppkoppkopp) jókat alszom.

Hosszú hónapok óta ezen a héten sikerült először zenét hallgatnom úgy, hogy nem idegesített, sőt énekeltem és táncikáltam is rá (vasalás közben).

Nagyon hosszú hónapok óta először sikerült a múlt héten olyan dolgot csinálnom, ami elfoglaltság is és ami egyben valami jó, új, hasznos létrehozása (a húgom javasolta): horgoltam magamnak egy sapkát.

Iszonyú hosszú hónapok óta először fordult ma elő, hogy Élveztem a konyhai ténykedést, hogy kreatívkodtam, hogy örömöt leltem a keverésben-kotyvasztásban.

Néha már mosolyogni, sőt nevetni is képes vagyok. Nem állandóan a szomorú-morcos, magába révedő nő néz rám vissza a tükörből és néz másokra.

Tudtam, hogy nehéz lesz megtalálnom önmagam. És ma már azt is tudom, hogy mindaz, ami történt velem július 21-én (és előtte és utána), az mind-mind nem konkrét bántás akart lenni a Mindenség részéről, hanem segítség. Hatalmas pofon, amiről ma már tudom: egy óriási, szeretetteli ölelés volt, lehetőség arra, hogy megtegyem, amitől mindig is féltem: hogy szembe nézzek önmagammal, a múltammal, a hibáimmal. Hogy most még feleszmélhetek és folytathatom máshogy (jobban) az életemet, meg persze maradhat minden ugyanúgy is, de esélyt kaptam a döntésre, a munkára, a változtatásra.

Tudom, hogy "mindenemet elvesztettem", érzem, hogy nincs biztos pont az életemben. Változom, mint körülöttem minden és mindenki. Irtózatosan nehéz a tükörbe néznem és őszintének lennem magammal, de most ez a dolgom. Meg kell ismernem önmagam. Tudnom kell, mit akarok. Tudnom kell döntenem. Úgy, hogy NEKEM jó legyen. Másnak ez természetes, nekem feladat. Nagyon megvisel és hatalmas energiákat használok fel rá.

És roppant hálás vagyok, amiért lehetőséget kaptam a változtatásra.

És azért is, hogy van fedél a fejem felett.

Hogy fűtött lakásban lehetek.

Hogy van jó meleg pulóverem.

Hogy vannak emberek, akik még így is elfogadnak olyannak, amilyen most vagyok és segítő szándékkal vannak irányomban.

És még sorolhatnám. És ez jó. Köszönöm.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kókusz golyó

Pár napja gyűjtöm a kókusz golyó recepteket. 

Hogy karácsonykor én is ehessek valami aprócska süteményt. Jöttek is a receptek. 

De az egyikbe zab kell, a másikba diab keksz, a harmadikba gyümölcs... És habár ismerem a zabosat is, a kekszeset is, hiszen ez két tuti recept a húgomtól (a Sweetmami blogon megtalálható), szeretném a szénhidrátot minimanilázni az enyéimben.

Amíg a megfelelő receptre vártam, elkezdtem kókusz tekercset kiagyalni. Mert hogy azt nagyon szerettem gyerekkoromban. 

Nem jött össze -először-, viszont lett raffaellom és kókuszgolyóm :)

Teljesen pontos arányokat nem fogok tudni minden alapanyagnál megadni, mert ez egy kísérlet volt. Kísérletezni pedig úgy érdemes, ha látom a végeredményt, süti esetén pedig, hogy érzem az ízét előre a számban. Ja, hozzá kell tegyem, hogy csak adott, otthon lévő alapanyagok jöhettek szóba. Kipakoltam hát a konyhapiltra, amim volt a "speizban" és indulhatott a mutatvány.

150g kókuszreszelék

5-6 ek eritrit (ezt közben kóstolgatással lehet egyéni szájíz szerint még adagolni)

kb 120g kókuszolaj (a felolvasztott kókuszzsír vagy sertészsír is tökéletes)

Ezeket összekevertem.

Majd

kb 1 dl kávé (oldódó kávéra meleg vizet öntöttem, de számolj a kávé miatt a kortizollal, esetleges szennyeződésekkel)

rum aroma

csöpp vanília aroma

natur (cukrozatlan) kakaópor

került bele, érzésre.

Közben kóstolgattam, nekem kellett még bele rum aroma és egy kis eritrit.

Nekem iszonyatosan híg lett a massza, így szórtam bele egy csöpp madulalisztet, állni hagytam, jó is lett.

Javasolnám, hogy az eritritet és a kókuszreszeléket daráld le, úgy biztosan jobban felveszi a nedvességet. 

A végén golyókat formáltam, kókuszreszelékbe forgattam.

Magamnak apró, falatnyi golyócskákat gyártottam.

A képen lévők picit nagyobbak, ezek közepén 1-1 aszalt meggy található. 

Ketten is tesztelték: "nagyon finom", "úgy jó, ahogy van". És én is azt mondom, hogy mmmmmm :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Raffaello

Kókusz tekercset szerettem volna gyártani. Eszembe jutott, hogy régen a vásárokban lehetett kapni, és valami mennyei volt, nagyon szerettem. Mindezt liszt-, tejtermék- és cukormentesen, ráadásul abból, ami van itthon... Nem egyszerű mutatvány. Főleg, ha azt is hozzáteszem, hogy ősidők óta nem sütiztem: nem is ettem, nem is készítettem. De nincs lehetetlen, így belevágtam. A kókusz tekercs -először- nem jött össze, de sikerült valami mást varázsolnom. Raffaellot. Keto raffaellot.

50g kókuszreszelék

4-5 ek eritrit (édesítő)

2-3 ek cocomas (kókuszsűrítmény)

vanília aroma

kb 100g kókuszolaj

Ezeket összekevertem, majd kis golyókat formálva mandula reszelékbe forgattam.

A közepébe persze kerülhet egy szem (hántolt) mandula, de nekem az most nincs itthon.

Ha legközelebb készítem, a kókuszreszeléket és az eritritet le fogom előtte darálni.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Érzelmi fájdalom táblázat

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Motiváció

Te döntesz!

Péntek (Mo. 14/5.)

R: sonkás rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek kókuszzsír)

E: indiai sáfrányos csirke, saláta, cékla, 70g sós-pörkölt mandula, csokikrém

V: tojáspörkölt, saláta

Edzés: pihenőnap.

Mostanában éhesebb vagyok, mint ezelőtt lenni szoktam. Kicsit többet is eszem. Nem tudom, mennyivel, mert még mindig nem mérek, nem számolok. És embertelenül kívánom a sós-pörkölt dolgokat: a mogyit, a mandulát. De ugye a mogyoró sajnos nekem egyáltalán nem barátom, viszont egy marék sós-pörkölt mandulától nincs tünetem. Hideg van, kevés napfény, kevesebb kinti mozgás, ilyenkor amióta az eszemet tudom, mindig többet ettem. Nem agonizálok ezen, eszem, ha éhes vagyok. Igen: raktároz a szervezetem, szeretne mindig tele hasat és mindig vízszintben lenni... 

A héten (lekopogom) egészen egészségeseket aludtam eddig. Eleve sokat számít, hogy reggelente nem kell órára kelnem. Hogy itthon vagyok. És valahogy egy hangyányival nyugodtabb is vagyok, mint az elmúlt egy hónapban. Nem jobban, mert túlzás lenne ezt állítanom, de tény: nyugodtabb.

Amúgy pedig teljesen szétesve. Sok apró és nagyobb dologban kellene döntenem, de nem tudok. Üres a fejem ilyenkor. Olyan vagyok most, mintha egy magamból kiszedett lelki masszából egy új Timit kellene összegyúrnom, eldönthetem, milyen belső tulajdonságai legyenek, és ha kész lesz, vissza kell tennem a masszát ebbe a testbe, és akkor leszek én én. 

Jön a karácsony, és engem idén halálosan idegesít. Pirosas színek, szeretet, ropogó kandalló, boldog gyerekek, szép család, karácsonyi fények és dallamok... Pfff... Mondtam is tegnap a doktornőnek, hogy én idén kihagyom a karácsonyt. Azt mondta, ne tegyem: ünnepeljem Jézus születését. Hm...

És ma megtettem, amit a dokinő is javasolt: azt tettem, ami NEKEM jó, nem akartam megfelelni, nem a másikat néztem. Sztori: fél éves pulmonológia kontroll. Kész a vizsgálat, szólítanak, mehetek a főorvos úrhoz. Lehet, hogy emlékeztek még rá, írtam már róla, ő az, aki saját verseit szavalja a betegeknek. Na most nekem ehhez semmi humorom nem volt. Megkérdezte, jöhet-e a vers. És én most nemet mondtam. Zokon is vette, de bocs: tényleg nem volt kedvem verset hallgatni, aztán értékelni... Megjegyzem: én is zokon vehetném, hogy fel sem kelt az asztalától, meg sem hallgatta a tüdőmet, de a leleten szerepel, hogy érdes a légzésem... Khmmm... Ja, le is baltázott. Mert hogy nem szedem a gyógyszereket (1 %-kal rosszabb lett a légzésfunkció eredménye, mint májusban volt). Neki azt mondtam: szedegetem (mert az allergia gyógyszert és az orr spray-t alkalmanként használom), de két éve semmiféle asztma gyógyszert nem. És nem és nem. Úúútálom a gyógyszereket...

(A blog szerkesztő programja 2. napja bolond: én sem látom, hogy fog majd megjelenni a bejegyzés, mert nekem itt magától össze-vissza vándorolnak képek, sorok. Emellett itt jelzem, hogy a FB oldalamon látom, hogy sok üzenet jött, de 1-2 órája nem enged be a rendszer a saját üzeneteimhez, így bocs, majd írok, ha engedi(k)...)

És most szpátty (fiatalabbak kedvéért oroszul alvás).

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Csütörtök (Mo. 14/4.)

Hét óra természetes alvás után edzés: láb, mell, tricepsz (3x15).

           

Bemelgítés

- guggolás

- fekvenyomás

- lábhajlítás

- tárogatás

- tricepsz fekvőtámasz

- áthúzás

Nyújtás

R: palacsinta, saját szilvalekvárommal  A sok költözés alatt találtam még egy kis üveggel. Teljesen natur, mindenféle tartósítószertől mentes, és semmi baja, pedig egy éves  A kávés bögrében tea van.

És meg kell jegyezzem: jól megszivattam magam ezzel a reggelivel. Mert finom volt ugyan, de az a fránya CH... Fél óra múlva istentelenül éhes lettem. Nagy nehezen, 2 bögre teával kihúztam ebédidőig, bár fél 12-kor már ettem.

E: aji csuka pörkölt (ismételt köszönet K-nak), cékla. És desszertnek ettem egy kis csokikrémet, volt még egy csöpp maradék cocomas a hűtőben, amit már el kellett használni.

V: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír), saláta tökmagolajjal, avokádó.

Ma is volt pszicho beszélgetés. Mivel annyira a családomat érintő (a blogot olvasó) emberekkel is kapcsolatos, a részletekre nem térnék ki. A lényeg: ha embertelenül lassan is, de haladok. És kiderült: a függőség nem jellemző a -nagy- családomra, általam megszakítható, és így -ha lesz egyszer gyerekem- nem fog tovább "öröklődni".

Az alvásról is természetesen beszéltünk, kaptam egy technikát, amit gyakorolnom kell egészen addig, amíg megtanulom a gondolataimat kordában tartanom. Nem fog azonnal működni, de ha rendszeresen csinálom, egy idő után megoldást fog hozni.

Gyógyszeres kezelést továbbra sem kapok. Amit eddig használtam, a nagymamámtól kaptam, végszükség esetére, és tényleg csakis abban az esetben vetem be. Egyébként irtózom a bogyóktól, gyógyszerektől.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Szerda (Mo. 14/3.)

Jelentem: mindenféle szer nélkül, magamtól aludtam kilenc órát :)

Kellett vagy fél óra, amire ki tudtam kászálódni az ágyból, aztán még fél óra, amire megerőszakoltam magam, hogy felöltözzek és elmenjek a piacra, de megérte: csodaszép, hatalmas házi tojásokat kaptam, és beszereztem némi szénhidrátot is (krumpli, cékla).

Majd edzés, mivel helyre jött a bokám, mehetett:

VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI (3x15)

Bemelegítés

- vállból nyomás

- döntött törzsű oldalemelés

- döntött törzsű evezés

- merev lábas felhúzás

- koncentrált bicepsz ülve

- bicepsz hajlítás állva

- vádli állva

Nyújtás

Meg kell jegyezzem, hogy a majdnem egy hét kihagyást iszonyúan megérezték az izmaim. Szegények sipítoztak rendesen, olyanok voltak, mint akik még életükben nem láttak súlyzót...

Heti edzésterv itt.

Reggeli: sonkás rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek kókuszzsír).

Ebéd: tegnapi aji káposztás hús (köszönet érte J-nak), ma pár falat krumplival.

Vacsora: (szintén aji) csuka pörkölt (köszönet érte K-nak), cékla.

Heti menüterv itt.

Mindig is egy kicsit túl sokat gondolkodó hölgyemény voltam, de amióta pszichológushoz járok, a helyzet nem lett kellemesebb. Főként akkor tudom ezt magamon -akaratlanul is- megfigyelni, amikor próbálok elaludni. Jönnek a gondolatok. Tolonganak, tülekednek, egyik fellöki, félrerúgja a másikat. Olyan forgalom van a fejemben, hogy ott belül, az agyamban szikráznak a kapcsolódások, és fizikailag is szó szerint megfájdul a fejem. Próbálok a légzésemre koncentrálni, és hogy lecsendesítsem a szívdobogásomat, aztán a gondolatokat. Arra fókuszálok, hogy a gondolatok csak olyanok legyenek, mint amikor autót vezetek és közben szól a rádió: csak suhanjanak át az agyamon, mint amikor sokáig észre sem veszem, hogy a kocsiban a horvát rádió szól (amiből egy mukkot sem értek). 

Ma délután ledőltem kicsit, és habár aludni nem tudtam, a gondolataimat figyelni igen. Aztán mosogatás közben ugyanez volt. Amikor valamit rutin szintjén csinálok, az agyam "hangjai-képei" felerősödnek, ilyenkor szinte kívülről tudom magam figyelni.

A pszichodokinál rengeteg dologról beszélgetünk. És most már túl vagyunk jó pár teszten, vizsgálaton is, így vannak "részeredmények". Vannak dolgok, amikről mindig is éreztem, hogy valahogy nem stimmelnek, és most a doktornő konkrétan meg tudja nekem mondani, miért volt így. Legtöbbször csak tátom a számat, hogy én ezt miért nem vettem észre, és nagyon sok időbe telik, amire konkrétan felfogom, hogy igen, ezek tények. Az pedig még hosszabb idő lesz, amire tanulok technikákat azért, hogy a régi, nem jó mintákat újakra tudjam cserélni. Nem csoda hát, ha az agyam fénysebességre kapcsolva végzi a maga dolgát. És még csak az elején vagyunk...

Egy nagy káosz vagyok, maga a gordiuszi csomó. Egyáltalán nem látok fényt az alagút végén, még csak pislákolót sem. De azt érzem, hogy valami "felsőbb hatalom" gondoskodik rólam. Pl. kint igaz, hogy nagyon elfáradtam, de E. aranyos volt és nyugodt két hetem volt. Szuper. Lehetett volna alkalmam a régi énem szerint kiakadni, sírni, sajnáltatni magam, mártírkodni, amikor a munkaadóm kint elmondta a véleményét nekem. De átgondoltam és kiálltam magamért. Haladás. Kissé hadilábas az anyagi helyzetem, erre a fűtésszámlára van támogatás, csak a felét kell fizetnem; isteni kajákat kaptam ajándékba, így gyakorlatilag négy napi étkezésem megoldódott. Lenyűgöző. Hetek óta mindenkinek csak arról tudok beszélni, mennyire fáradt vagyok, és hogy mennyire jó volna magam "kivonni a forgalomból" egy kis időre, pihenni, aludni, kényeztetődni. Erre kaptam egy három napos wellness meghívást. A régi énem még valami lökött indokkal tutira visszautasította volna, de most elfogadtam. December első három napja a töltődésé :) 

Nem leányálom az életem, de sok dolog miatt szerencsésnek érzem magam. És remélem, hamarosan hinni tudok majd magamban és hogy eljön az az idő, amikor nem cserélném el az életemet senkiével.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

48. heti menüterv

Menüterv 48. hét (Mo/1.)	H (hazaút)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	sonkás rántotta	főtt tojás	sonkás rántotta	palacsinta, csokikrém	sonkás rántotta	főtt tojás	sonkás rántotta
E	csokikrém	káposztás hús	káposztás-krumplis hús	csuka pörkölt, cékla	gombás hús, saláta	tojáspörkölt, saláta	sonkás-káposztás muffin
V	karaj	tojás, saláta, avokádó, sült szalonna	csuka pörkölt, cékla	rántotta, saláta	tojáspörkölt, zöldség	gombás hús, zöldség	sonkás-káposztás muffin, saláta

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

48. heti edzésterv

EDZÉS- TERV 48. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
11.24- (Mo./1.) 3x15	-	-	VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI - vállból nyomás - döntött törzsű oldalemelés - döntött törzsű evezés - merev lábas felhúzás - koncentrált bicepsz ülve - bicepsz hajlítás állva - vádli állva	LÁB-MELL-TRICEPSZ - guggolás - lábhajlítás - fekvenyomás - tárogatás - tricepsz fekvő- támasz - áthúzás	-	VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI - evezés - mellről nyomás - döntött törzsű evezés - merev lábas felhúzás - bic. állva váltott karral - bic. állva rúddal - vádli lépcsőn	LÁB-MELL-TRICEPSZ - guggolás - kitörés - fekve-nyomás - tárogatás - tricepsz fekvő- támasz - áthúzás

A saját programom 7. hetéhez értem.

Az első 6 hétben külön izomcsoportokra volt edzés.

1-2. hét: 3x15

3-4. hét: 4x15

5-6. hét: 5x15.

A mostani héttől komplexebb edzések lesznek. Heti 3 illetve 4.

A program 11. hete (avagy a karácsonyos hét) teljes pihenő lesz. Egyrészt így nem kell még pluszban azon agyalni, hogy hogy tudom a karácsony miatti utazások alatt bezsúfolni az edzést, másrészt szerintem szüksége van a szervezetnek néha egy kicsit hosszabb pihenésre, regenerálódásra is. 

A múlt héten kiment a jobb bokám, megvártam, amíg helyrejön, addig nem volt edzés. Így alakult ez a heti így, ahogy, mert csak szerdán tudtam először használni a bokámat.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha