2014. szeptember 3., szerda

Dobozolás

Sokszor felmerülnek a kérdések egy életmódváltás kapcsán: mikor készüljek? Mikor főzzek előre? Hogyan csináljam? Aztán jönnek a kifogások: nekem erre nincs időm, de hát ott vannak a gyerekek, de a férjem máshogy eszik...

Egy valamit biztosan tudok: változás nem fog bekövetkezni változtatás nélkül. Ha kitűzted a célt, ha biztos vagy benne, hogy el szeretnéd érni, akkor abban biztos vagyok, hogy hajlandó vagy ezért tenni is.

Leginkább fogyni vágynak emberek, de van, aki allergia, betegség miatt kényszerül életmódváltásra. A kaja alap, így aztán szép lassan nem árt megtanulni dobozolni.

Jómagam már vagy három éve élek dobozokkal. És egyre inkább ragaszkodom hozzájuk. Eleve azért, mert amit én főzök, az nemcsak hogy finom, hanem pontosan tudom, mi van benne: no liszt, no cukor, no maggi kocka, no ízfokozók, no tartósítószerek... Ráadásul az előzetes időbefektetéssel, az előre készüléssel nagyon sok időt, energiát lehet spórolni a rá következő napokban. És aki ennyit jön-megy, utazik, mint én, nagyon örül, ha egy hirtelen jött utazás alkalmával csak meg kell fogni a hűtőszekrényben várakozó dobozokat és indulni.


Még teljesen más étrenden voltam, de dobozoltam munkába (akkor még tanítottam) 2012. októberében.











2013. februárjában már Ausztriában dolgoztam, és már akkor is csomagoltam az útra.











Dobozolás 2013. szeptemberében hétvégi kiruccanáshoz és egy délutáni utazáshoz:


De amikor előre bejelentett vendégek érkeztek, akkor is 2.5 napra előre dobozoltam, hogy ne a saját kajám miatt kelljen aggódnom, hogy tudjak figyelni a vendégekre, hogy jöhessünk-mehessünk.


Azóta is tart ez a dolog. Mert tapasztalatból tudom, hogy megéri. Mert bevált. Mert tudom, mit akarok, és tudom, hogy ezért tennem is kell.

Ez a heti kajám nagyon-nagyon nagy része, tegnap készült.


Recept linkek itt

  

       

Sokan nevetnek rajtam meg a műanyagjaimon. Szívük joga. Sokan hülyeségnek tartják a dobozolást. Legyen. Én csak egyet mondhatok: nézz bele a tükörbe. Ha pontosan azt az Adonist és pontosan azt a bombanőt látod, aki lenni szeretnél, akkor gratulálok. Ha nem, akkor javaslom, hogy töröld le a gúnyos vigyort az arcodról és kezdd el megtervezni és bedobozolni a mai menüd...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Edzéstipp otthonra (video)


Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

"Bizonyos dolgokhoz nincs már türelmem. Nem azért, mert arrogáns vagyok, hanem egyszerűen azért, mert az életem elért egy pontra, ahol már nem akarom az időmet olyan dolgokra pazarolni, amelyek elszomorítanak vagy fájdalmat okoznak. Nincs türelmem a cinizmushoz, a szélsőséges kritikához és bármiféle elváráshoz. Már nem akarok olyanoknak megfelelni, akik nem kedvelnek engem, olyanokat szeretni, akik nem szeretnek viszont, olyanokra mosolyogni, akik nem mosolyognak vissza rám. Többé egyetlen percet sem pocsékolok azokra, akik hazudnak, vagy manipulálnak. Úgy döntöttem, nem tűröm meg a tettetést, a képmutatást, az őszintétlenséget és az üres gazsulálást. Nem érdekelnek a pletykák. Gyűlölöm a konfliktust és a hasonlítgatást. Egy olyan világban hiszek, ahol az ellentétek megférnek egymás mellett, ezért elkerülöm a konok és rugalmatlan embereket. A barátságban nem állhatom a lojalitás hiányát és az árulást. Nem jövök ki azokkal, akik képtelenek bátorítani és dícsérni. Untatnak a túlzások és nehezen viselem azokat, akik nem szeretik az állatokat. És mindezek felett, nincs többé türelmem azokhoz, akik nem érdemlik meg a türelmemet." 

Meryl Streep, amerikai színész hitvallása, José Micard Teixeira portugál író szavai.

Motiváció


"A sikertelen ember ugyanannyi energiát fektet a kudarcra vezető munkájába, mint amennyi a sikeres embernek meghozza a sikert."


William C. Lengel


2014. szeptember 2., kedd

Kedd (Mo. 14/2.)




Nagyon vártam már ezt a reggelt. Itthon, futni a Duna partján. 15 fok volt, fújt a szél, nekem ez a tökéletes idő a futásra. Felkeltem hát, hatalmas mosollyal üdvözöltem a futócipőmet, felöltöztem és indultam.

Hogy csak 3.5 km? 

Nem a teljesítményért futok. Nem azért, mert bárki javasolta vagy előírta volna.

Szeretek futni. 
Szeretem azt az érzést, hogy egészséges, erős lábaim vannak, amik elvisznek bárhová, amik jól bírják, sőt szeretik a futást. 
Szeretem, hogy lehetőségem adatik a mozgásra, a futásra, mert ez hatalmas ajándék és óriási szabadság. 
Hálás vagyok, amiért a középsúlyos asztmám ellenére is bírja a tüdőm az igénybevételt, nagyon ritkán állok meg köhögni, akkor is inkább azért, mert kiszárad a szám, a torkom. 
Óriási dolog, hogy habár szemüveges vagyok és gyorsan romlik a szemem, láthatom a fodrozódó felhők mögött szerényen megbújó reggeli napot, a szürkében-sötétkékben játszó Duna hullámait.
Hihetetlenül bizsergető érzés a futástól izzadt bőrömön érezni a hideg szél érintését. Ahogy belekap a hajamba, játszik vele, hol balra, hol jobbra, hol a szemembe fésüli, és mindezt hagyni, hadd játsszon vele.

Tudnék-e gyorsabban futni? Igen, tudnék, sokkal gyorsabban. Bírnék-e többet? Igen, sokkal többet. De közben talán nem látnám a tájat, az eget, nem köszönnék a sétányon a kutyáikat sétáltató idős néniknek és bácsiknak, nem tudnék boldog mosollyal figyelni a szívverésemre.

Szeretek futni. Kikapcsol, feltölt, hatalmas szabadságérzetet ad. Boldoggá tesz.

R: kávé, vitaminok.


















E: 4 lágy tojás (a 3 perces a kedvencem, kis sóval, borssal), 2 pici és 2 normál méretű; saláta (endívia, jég, rukkola, radicchio, oliva bogyó, fél kis paradicsom, 6 falat paprika, só, tökmagolaj).


Futás és reggeli után tusolás, öltözés, pakolás, napi teendők naptárba írása, bolti lista, bolt, ebéd, majd főzés. Egész hétre, kivéve egy napot, ott friss lesz az étel.


Három óra alatt elkészült 4 adag sült csirke:


... három adag cigánypecsenye:




... és egy adag saláta holnapra:


Közben folyamatos mosogatás, majd a végén konyha takarítás és nagy szellőztetés.

Így nem kell majd egész héten a konyhában állnom, nem kell minden nap órákig mosogatni, időt és energiát lehet spórolni egy kis tudatos időráfordítással. Nem mellesleg közbejöhet bármi, csak megfogom a dobozomat és már megyek is :)


V: sáfrányos sült csirke, cékla saláta

















Ma este derült ki, hogy holnap utazom, nem leszek itthon. Na ilyenkor szuper, hogy nem kell agyalnom a kaján, hanem készen vár a dobozkáimban.

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 ittitt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

36. heti menüterv (ketogén)

itt

09.01-
(Mo/1.)
H
(hazaút)
K-SZe
CS-P
SZo
V
R
sonkás-sajtos rántotta, kávé, vitaminok
kávé, vitaminok


sonkás-sajtos rántotta, kávé, vitaminok
kávé, vitaminok
E
lágy tojás, saláta
palacsinta, csokikrém
lágy
 tojás, 
saláta
V
mandula

lazac, saláta

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 ittitt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

Cékla saláta (lilahagymás)




Lilahagymás, balzsamecetes cékla saláta

Hozzávalók:
- 400g főtt cékla
- 4 ek olivaolaj
- 2 közepes lilahagyma
- balzsamecet

Így készítettem:
- A közepes hőmérsékletűre melegített olajban megpároltam a karikákra vágott hagymát.
- Rátettem a főtt, felszeletelt céklát, összemelegítettem.
- Meglocsoltam balzsamecettel (fehérrel), kicsit összeforgattam.

Ez 4 adag.

1 adag tápértéke: 163 kcal, 2g F, 12g CH, 12g zsír.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

undefined

Motiváció (futás)

"Birds fly, fish swim, humans run." 

A madarak repülnek, a halak úsznak, az ember fut.



2014. szeptember 1., hétfő

Hétfő (Mo. 14/1.)


R: (E-nél) sonkás-sajtos rántotta
E: (buszon) csokikrém
V: (buszon) mandula

A dobozolt husit, avokádót és salátát már nem bírtam megenni.

Iszonyú hosszú buszozás után home, sweet home.

(A netem itthon továbbra is katasztrofális... ... ...)




















Mohácsi naplemente



Bölcs

"A pályaudvaron egy idős bácsi a feleségét várja. Mikor a nénike megérkezik, megölelik egymást: -De jó, hogy végre megjöttél, úgy hiányoztál!-szól a bácsi. -De jó, hogy végre látlak, olyan hosszú volt ez a két nap.-válaszol a néni. A közelben álldogáló fiú, aki a barátnőjét várja meghatódik a jelenet láttán és odalép hozzájuk: Ne tessék haragudni, önök mióta házasok? -Éppen 50 éve.-hangzik a válasz. -Remélem mi is ilyenek leszünk ötven év múlva a kedvesemmel-mosolyog a fiú. A bácsi odalép hozzá, megfogja a vállát és azt mondja: Fiatalember, maga ezt ne remélje. Maga ezt döntse el."
 (Romsics Balázs)


Motiváció

„Ha vannak megvalósítatlan álmaid, akkor vizsgáld meg kifogásaidat! Általában nem vagyunk túl őszinték magunkhoz. Azt mondjuk, hogy valamit lehetetlen megtenni, amikor az igazság az, hogy csak nagyon kényelmetlen lenne.“
 (Andrew Matthews, író)


2009.
80+ kg.
Ebből elég!
Igen.
De mit csináljak?
Fogalmam sincs.
Jó. Keveset eszem, mozogni fogok.
Rendben. (Röhögés.)
De hát éhen halok!
Én tudtam! (Kacagás.)
De hiszen tíz lépésnyit sem futottam és megfulladok!
Ezt is tudtam: nem fogod bírni. (Vihogás.)

2011.
60+ kg.
Még mindig zsíros vagyok...
Hihi.
Utálom magam, feladom.
Na végre!
Futni fogok!
Hja, persze...
Jesszus, nem bírom! Kiszakad a tüdőm!
Én mondtam!
Sose fog sikerülni, elegem van az egészből!
Tudtam én!

2012.
60+ kg.
Megcsinálom az Insanity-t!
Na ne viccelj, belehalsz!
Étrendet keresek és tudatosan fogok táplálkozni.
Hiszi a piszi! Nagy zabás vagy, nem fog menni!
Megcsináltam az Insanity-t!
-

2014.
57 kg.
Itt vagy?
-
Elértem az álomsúlyomat!
-
Szeretem a tükörképemet!
-
Csinos vagyok, sokan megdicsérnek!
-
Hahó!
- - -

Soha de soha nem szabad hinned a kisördögnek, aki a fejedben lakozik! Vésd az eszedbe: te vagy a főnök! Te döntöd el, mit akarsz, mit bírsz! Márpedig bármit akarhatsz és bármit kibírsz, ha bízol magadban, ha pontosan tudod, hogy megcsinálod, amit terveztél! Küldd el a kisördögödet melegebb éghajlatra! Hadd nyaraljon, hadd lógassa a lábát a hűs tengerbe, amíg te határozottan mész előre az utadon, amíg eléred, amit szeretnél! Mától legyen a napi mantrád:

 A LEHETETLEN NEM LÉTEZIK!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha