83. nap

Edzés (reggel)

Délutánra terveztem az edzést, de közben kiderült, hogy ma jön E. lánya, és ez mindig különféle bonyodalmakkal jár... A lényeg: ha biztosan meg szeretném csinálni a mai edzést, amit ráadásul nagyon vártam, mert imádom, akkor reggel kell megejtenem. És igen, akkor megint korán kell kelnem. Nem bántam meg, hogy 5.45-re állítottam be a vekkert. Mert eleve megvolt a mai edzés, és ma már történhet bármi, én mozogtam, nem lustálkodtam, nem maradt el az edzés közbeni és utáni jó érzés. :)

 

itt

 

 

1. bemelegítés

 

2.  (1p munka, 0mp pihenő, 2 kör, körök között 1p pihenő)

 

- ugrókötél

- oldalra ütés bal, majd jobb kar

- guggolásból rúgás bal-jobb láb váltakozva

- térdemeleés könyökhúzással bal, majd jobb láb

- keresztütés bal-jobb kar váltva

- felfelé ütés lábujj érintéssel bal-jobb oldal váltakozva

- alsó ütés bal-jobb kar váltva

- ugrókötél

 

3. nyújtás

 

 

Reggeli: 1 tojás, 1 kenyér, 2 szelet sonka, kávé, tea

 

Tízórai: 1 kiwi - lett volna, de nem volt időm megenni.

 

Ebéd: meleg csirkesaláta, édesburgonya

 

 

Uzsonna: alma, tonhal saláta, és a tízórairól maradt kiwi

 

Majd 1.5 óra séta:

Ahhoz képest, hogy január van, plusz 8 fokot mutat a hőmérő és nyílnak a virágok...

 

Akadt kísérőnk is:

 

A Ziegelteich idén is kedves kis színfoltja a városnak.

 

 

 

És a kivilágított sétány! Csodaszép, a kép egyáltalán nem adja vissza, mennyire.

 

Vacsora: főtt tojás, sült édesburgonya, fél paprika.

Még 1 edzés, még 1 nap ;)

Csak néhány kérdés...

Egészen biztos, hogy jól érzed magad a bőrödben?
Biztos vagy benne, hogy úgy szeretnek, ahogy vagy? És hogy saját magadat is úgy szereted?
Nyugodt szívvel öltözöl fel reggelente?
Magabiztosan nézel bele a tükörbe?
Egész biztosan jó nőnek/pasinak tartod magad?

Ha minden kérdésre "igen" a válaszod, gratulálok.

 

Ha esetleg volt 1-2 "nem" is a válaszok között, elgondolkodtál már azon, hogy változtass?

 

Annak idején én naponta többször feltettem magamnak ezeket a kérdéseket, és iszonyatosan rosszul éreztem magam. Halogattam a változtatást. Könnyebb volt megenni mindent, egyszerűbb volt betolni a nasikat, a sütiket vendégségben mint nemet mondani, hej, de mennyivel egyszerűbb volt tévézni és rágcsálni közben! De eljött az idő, amikor már annyira rosszul éreztem magam a saját megnyúlt, zsírral teli bőrömben, hogy nem néztem már tükörbe, nem mertem már ráállni a mérlegre, rettegtem, ha emberek közé kellett mennem. Utáltam magam, gyűlöltem a gyengeségemet, nem tudtam elviselni a normálisan kinéző emberek látványát. De eljött az a bizonyos "katt", és ma már emberi formám van.

 

Minden áldott nap előttem van az a borzasztó rossz érzés, minden edzés előtt látom a régi önmagam a lelki szemeim előtt, és ez rengeteg erőt ad ahhoz, hogy tudjam: miért csinálom, hogy tudjam, miért nem adom fel.

 

Főzni kell?

Meg kell választani a megfelelő alapanyagokat?

Dobozolni, csomagolni kell?

Feneket kell emelni és mozogni kell?

Le kell győzni a lustaságot?

Néha korán kell kelni, hogy beleférjen az edzés a napba?

Piszkálni fognak?

Megpróbálnak lerántani a saját szintjükre?

Kitartónak kell lenni?

Néha fájni fog?

Előre meg kell tervezni minden napot?

 

Minden kérdésre igen a válaszom.

 

De ami biztos: nem bánok egyetlen percet sem, egyetlen izzadságcseppet sem. Nem bánom a korai keléseket, az előre főzést, a dobozolást, a tervezést. Lassan megtanulom kezelni a negatív környezetet is. Ez az én testem, az én életem, senki nem érezheti jól magát az én bőrömben, csakis én. Viszont senki más nem képes az életemet és a testemet a helyes útra terelni, csakis én.  A tiédet pedig csakis te. Lehet halogatni, lehet nyavajogni, de az idő repül. Ezt egyszer kell megcsinálni, és aztán lehet egy más minőségű életet élni. Magabiztosabban, több mosollyal, Nőként. Nekem elhiheted.

Bölcs és motiváció

A hozzáállás egy egyszerû dolog, de amit tesz, az megváltoztatja a helyzetet.

Winston Churchill

Meleg csirkesaláta

Az arányok tetszés szerintiek, és gyakorlatilag no céhás a kaja, így nem gond, ha pl. 12.68 g vöröshagyma helyett 14.52 g kerül bele ;)

Szóval:

Serpenyőben durvára vágott vöröshagymát kis kókuszzsíron üvegesre párolok.

Felöntöm egy kis vízzel, főzöm kicsit.

Sózom kicsit, picit borsozom.

Kerül bele egy csepp kurkuma, kevés natur ételízesítő, kevés őrölt pirospaprika.

Majd rádobom a főtt/sült húst, addig hagyom a tűzön, amíg még marad egy kis leve.

Vegyes, tökmagolajos salátán tálalom.

El tudom képzelni húslevessel vagy zöldséglevessel felöntve, kevés főtt zöldséggel is. De így pur natur is nagyon finom volt :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

82. nap

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (60mp munka, 0mp pihenő, 4 kör, körök között 1p pihenő)

- felülés hajl. lábhoz (jobb, majd bal láb)
- hasprés
- felülés nyújtott lábhoz (jobb, majd bal láb)
- medencebillentés
- 4 ütemű fekvőtámasz

3. 10p futás

4. nyújtás

Reggeli: 3 pufi rizs, 3 szelet sonka, fél paprika, kávé

 

Ebéd: jajj, isteni volt! saláta (jégsaláta, paprika, hagyma, tökmagolaj), sült édesburgonya, hagymás sült grillfűszeres csirkemell

Uzsonna: 1 alma, kis marék mazsola, 1 adag fehérjeturmix

Nagyon készülődött valami csapadék, de aztán csak szél volt, majd semmi:

Vacsora: 125g lakt.mentes túró, 2 szelet fehér cheddar sajt.

Este 1 marék mogyoró.

81. nap

Edzés: pihenőnap.

Reggeli: 1 lenmag kenyér, 2 szelet sonka, fél paprika, tea, kávé.

Tízórai: 1 kiwi.

Másfél óra kimenő:

 

Semmi mást nem csináltam, mint sétáltam, nézelődtem, fotóztam.

 

 

 

Mit shoppingoltam? 1 kiló kesudiót. Az otthoni 40 deka áráért ;)

 

Ebéd: spenótos csirke

Uzsonna: 125g lakt.mentes túró

Délután 2 óra séta E-tel.

Vacsora: meleg csirkesaláta

Este 1 kis marék mogyoró.

Folyadék: 1.5 liter.

3.5 óra a friss levegőn... Hát, ez nekem 10 nap után maga volt a megváltás. :)

Még 3 nap Ausztriában...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Nyilvános levél a testességről". William Banting, angol temetkezési vállalkozó jelentetett meg egy röpiratot arról az 1800-as évek végén, hogy mindenkinek sportolnia kellene. A lényeg: no kenyér, no vaj, no tej, no cukor, no krumpli, no sör, és eltűnik a felesleg :)

Eltelt azóta pár év, de a dolog még mindig ül: változtasd meg az étkezési szokásaidat, mozogj, és a lehetetlen nem létezik! :)


 

 

 

 

 

 

forrás

 

 

 

Spenótos csirke

Az előre megsütött csirkefalatokat fagyasztott spenótra tettem egy serpenyőben, sóztam, borsoztam, natur vegetáztam, addig melegítettem, amíg a spenót felolvadt. Megvártam, amíg a víz elfő alóla. Egy tükörtojással tálaltam.

(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)

Gyors fokhagymás csirke

Ide ki (osztrák munkahelyemre) előre lesütve hozom a csirkehúst, amikor kiérek, lefagyasztom, mielőtt kell, egy adagot csak kikapok a frigóból. Így jelentősen lecsökken a főzési idő. Igen: a fagyasztott hús nem olyan, mint a friss, de egyáltalán nem rossz! :)

200g (nyersen mért) elősütött csirkemellet egy serpenyőbe tettem, öntöttem alá egy kevés vizet. Amíg melegedett, megpucoltam egy közepes fej vöröshagymát és vagy 5-6 gerezd fokhagymát, amit aprítva a húsra tettem. Nagy lángon addig főztem, amíg a víz elforrt. Sóztam, borsoztam, salátával tálaltam.

(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)

80. nap

Reggeli: 2 mini szeletke lenmag kenyér, 2 szelet sonka, 2 szelet fehér cheddar sajt, kávé, zöld tea.

Ebéd: arilepény (most 2 tojással), túrós (lakt.mentes, 125g)

Edzés (délután):

1. bemelegítés

2. (60mp munka, 0mp pihenő, 4 kör, körök között 1p nyújtás)

- kitörés előre bal
- kitörés előre jobb
- fekvenyomás szűken
- kitörés oldalra bal
- kitörés oldalra jobb
- könyöknyújtás fej fölött
- guggolás (vállszéles)

3. nyújtás


Uzsonna: kis marék mandula, 2 szem dió, 4 kis sárgarépa, 1 fehérjeturmix


Vacsora: 2 főtt tojás, 2 szelet fehér cheddar sajt.

Tegnap olyan bolond nap volt, hogy képetelen voltam este megírni a bejegyzést. Örültem, hogy végre nem kellett E-tel lennem, hogy feljöhettem, beszélhettem telefonon K-val és mehettem aludni. E. nagyobbik lánya pár napja bejelentette, hogy jön szombaton. Mivel ő a kedvenc gyerek, E. annyira várja, hogy ilyenkor teljesen megbuggyan. És ki van itt, akin kitölti a buggyanatot? Hát én. Semmi nem volt jó, mindenbe belekötött, óriási hisztit rendezett a boltban, elmondott mindenfélének, és odáig fajult, hogy délután felmondott nekem. Nem estem kétségbe, odanyújtottam neki a telefont, hogy akkor legyen kedves felhívni S-t (a munkaadómat) és mindezt elmondani neki, persze nem telefonált. És akkor még nagyon messze volt az este 9 óra. Egy filmrészlet jutott eszembe: egy férfinek agytumora lett, ami teljesen megváltoztatta a viselkedését. A felesége bent volt vele a kórházban, és amikor a férje kifakadt vagy szídta őt, azt mormolta maga elé: "Ez csak a tumor". Hát tegnap én is párszor elmormoltam, hogy ez csak az öregség... És ahogy a filmben, amikor tolják be a műtőbe a férfit, odahívja a feleségét, és teljesen normális, emberi módon mond neki pár kedves szót, E. is, amikor feljöttem, a lehető legtündéribb módon, angyali mosollyal az arcán kívánt jó éjszakát...

 

Ma lesz kemény másfél óra kimenőm. Nyavajoghatnék, hogy csak ennyi (elvileg a vasárnapjaim szabadnapok, na ja, mese), de örülök, hogy ha csak 90 percre is, de kiszabadulhatok a házból.

Motiváció

A jó gondolatok nem jobbak, mint a jó álmok, hacsak végre nem hajtják őket.

Ralph Waldo Emerson

 

 

 

forrás