Edzés (Asylum 2/17.)

 

 

Upper Elite

 

Imádom a súlyokat!

Még éjjel is!

:-)

 

Ezt (t)ettem ma

Időben mentem este aludni. Aztán éjjel jó kis gyomorgörcsre ébredtem, és hogy a meglehetősen meleg és a két takaró ellenére fázom. Ezzel levoltam egy darabig, majd sikerült visszaaludnom. Fél 6-kor ébredtem, szólított a természet. Aztán visszafeküdtem és aludtam 7-ig. Reggel semmi bajom nem volt.

Szokás szerinti reggeli rutin:

• Hűtőmből a reggelim hozzávalóinak levitele.
• Kulcs leakaszt, garázs kinyit, kiskocsi kitol.
• Kerti bútor felállít, párnák ki.
• Öntözőkanna megfog, ház előtti virágok meglocsol.
• Postaláda kinyit, újság bevisz az asztalra.
• E. üdvözlése, csevej.
• E. reggelijének elkészítés, tálalása.
• Saját reggelim elkészítése.
• E. gyógyszereinek kikészítése, víz töltése a tablettákhoz.
• Reggeli.

Reggeli: kolbászos tojás, tejeskávé.

• Mosogatás, elpakolás.
• Asztal lemosás.
• Felsöprés.
• E. tapaszának felragasztása.
• Felsöprés.
• E. hajának elkészítése.
• E. szemüvegének megpucolása.

Közben posta jött: megvan a fotoaparát töltő kábelem!!!! A-nak ezer meg még néhány hála és köszönet! :)

• Főzés: 6 adag detox leves és 2 adag párolt gomba a vacsoráimhoz.
• Ebéd tálalása.

Ebéd: detox leves, pikáns spenótfőzelék, tükörtojás.

 

• Mosogatás, elpakolás.
• Asztal lemosás.
• Felmosás.
• E. gyógyszere.

Ilyenkor szokott jönni a napozás, de ma elmarad: felhős az ég (teljesen). Inkább aludtam.

Uzsonna: közepes adag saláta (mert csak ennyi van itthon). (Paprika, uborka, fodros levesles; balzsamecet, tökmag olaj.)

 

Délután: séta.

 

 

Vacsora: detox leves, gombás tojás.

 

Most még kert locsolás, gyógyszerbeadás, negyed 9-től tévé... Aztán edzés. ;-)



Detox leves (paleo)

Detox levesnek neveztem el, mert sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst tartalmazó növényből készült. Friss és fagyasztott zöldségekből is készíthető.

Hozzávalók (6 adaghoz):

• 2 fej vöröshagyma, pucolva, aprítva
• 2 gerezd fokhagyma, pucolva, aprítva
• 6 db kellevél, megmosva, aprítva
• 4 nagy marék kelbimbó
• 8 nagy marék brokkoli, rózsákra szedve
• 1-2 cukkini, megmosva, magtalanítva, darabolva
• 1 csokor petrezselyem, aprítva
• só
• bors
• 2 ek kókuszzsír

Így készítettem:

• A kókuszzsírt felolvasztottam.
• Rátettem a hagymát, megdinszteltem.
• Jött a fokhagyma, amit addig dinszteltem, amíg éreztem az illatát.
• Rátettem a zöldségeket, kábé 5 percig pároltam.
• Felöntöttem annyi vízzel, hogy ellepje.
• Puhára főztem.
• Sóztam, borsoztam.
• Turmixoltam.
• Tálaláskor aprított petrezselyemmel díszítettem.

Edzéstipp otthonra 13.

Eddigiek: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11.

 

És a 12.

 

Ezt már kipróbáltam, nekem nagyon tetszik :)

 

A 13. :

 

itt

Ezt (t)ettem ma és "bibi"

16. napja megy a meló folyamatosan. Persze, hogy fáradt vagyok, de még 13 nap van vissza (na jó, majdnem csak 12 és fél), kell bírnom, vállaltam.

Kiköltöztem aludni tegnap a hálószobából a nappaliba. Óriási felfedezést tettem ugyanis: kihúzható az ülőgarnitúra! :) Ráadásul marad egy szintben a nem kihúzott résszel, így igazán nagy és kényelmes helyem lett. Éééés, van egy olvasólámpa is a sarokban, így olvasni is tudok alvás előtt, ahogy ottho is szoktam! :)) És nem köhögtem, nem kaparta semmi a torkomat, egész jól aludtam :)

Ébresztőre keltem reggel, vagyok már olyan fáradt, hogy nem fogok magamtól a nappal együtt kelni. Aztán edzés. Vagyis edzész ;) (itt) Arra is rájöttem, hogy mivel este úgysem tudok elaludni, jobb lesz, ha átteszem estére az edzést. Máshogy vagyok fáradt mint a korai felkeléstől, de így jobban ki tudom használni az időt, és reggel aludhatok jóval tovább. :)




Reggeli: kolbászos sült tojás, tejeskávé.

Tízórai: nagy pohár citromos víz.

Ebéd: cukkini krémleves, kis adag saláta balzsamecettel.



Ebéd után: kis napozás. Tényleg kicsi. Úgy tűzött a nap, hogy 10 perc alatt simán megkapta a hátam egy kis részét. Leégést nem óhajtok kockáztatni, így ha holnap is ilyen erős lesz a nap, nem lesz napozás.

Uzsonna: nagy adag saláta balzsamecettel.

Délután: segítettem E-nek pakolni, salátaöntet recepteket kreáltam, volt 1 óra séta is.

Vacsora: pikáns spenótfőzelék, tükörtojás, cukkini krémleves


Heti menüterv: itt.

Amire még rájöttem: több ebéd kell. És elég kevesebb vacsora. Így aztán a vacsira tervezett kaja felét átteszem holnaptól az ebédhez.

Ugyanis megmaradt az a "bibi", ami gyakorlatilag mindig jelen volt az életemben: megeszem az ebédet, és rá fél órára annyira éhes vagyok, hogy a falat kaparom. Mintha még életemben nem ettem volna. És mindegy, hogy reggeliztem-e, hogy mit és mennyit reggeliztem, mindegy, mennyit és mit ebédeltem, eltelik kaja után az a fél óra, és sírni tudnék az éhségtől. És az a vicc az egészben, hogy -kipróbáltam- ha ilyenkor eszem -mindegy, mit, mindegy, mennyit-, ugyanúgy éhes maradok. Próbáltam fehérjét enni, nem volt jó. Próbáltam zöldséget enni, semmi 'vanagyomrombanvalami' érzés. Próbáltam szénhidrátot enni, na ez volt a legrosszabb. Mert nem elég, hogy nem laktam jól, hanem ugye ez még rendesen hízlal is. Próbáltam a folyadékot is, mert hogy gyakran érzünk éhséget akkor, amikor csak szomjasak vagyunk. Tegnap 1 liter vizet és 1 liter teát megittam ebéd után, amitől csak fájt a gyomrom, mert majd kidurrant (de nem éreztem, hogy "jóllaktam" volna), ráadásul egész délután a wc-n ültem... Most holnaptól megpróbálok többet enni ebédre, bár volt ez már porondon, és a helyzet semmit nem változott... Ha hiszitek, ha nem, ez a dolog nagyon elkeserít. Most már csak 1 napig bírom "önuralommal", de másnap már ennem kell, így jött be ma vagy 2 decinyi cocom*sból készült csokikrém. Persze paleo, de ha az ember fia éppen azon dolgozik, hogy formásabb teste/alakja legyen, akkor azért ezt nagyon nem kellene. Ráadásul étkezés után... Nem ragozom, nincs értelme. Mivel ma reggel edzettem, megyek, megpróbálom álomba ringatni magam. Talán éjfélre megint sikerül...

Élet-mód-váltás: Insanity

Élet-mód-váltás: Update (kezdetek) itt, avagy hogy szabadultam meg 15 kilótól.


Az Update után és közben is folyamatosan kerestem a lehetőségeket, hogyan lehetnék zsírtalan és vékony combú. Neteztem, órákon, napokon keresztül csak kerestem, kutattam, és egyre több angol nyelvű anyagot dobott ki a gép. No de én nem tudok angolul. Sebaj, elkezdtem azért ezeket is olvasgatni, online-szótárazgatni éjjelenként. Annyit olvastam, hogy egy idő után ki tudtam hámozni a lényeget az angol nyelvű dolgokból is.

És egyszer csak találtam egy honlapot: BEACHBODY.COM. És ez hatalmas változást hozott az életembe és annak "mód-váltásába" is.

kép

Itt találtam rá az Insanity nevű edzésre, és Shaun T-re.

 

kép

 

kép

 

kép

 

És ezzel egyidőben bukkantam egy akkor még alakulóban lévő FB csoportra, ahol teambeachbodys edzéseket végző emberkékkel ismerkdhettem meg, és akik hatalmas segítséget adtak ahhoz, hogy megszerezzem a programot, hogy elkezdjem, és hogy végigcsináljam.

60 nap. Nem a világ. De én előtte csak Rékáztam, futottam, se fitt nem voltam, se erős.

Megcsináltam a fit testet és belevágtam.

Őszintén meg kell mondanom, az elején rengetegszer meg kellett állnom. Eleve nem ismertem a programot, eleve angolul beszélt Shaun, nem ismertem még az angol edzés szakkifejezéseket, a szemem folyamatosan a monitoron volt. Na és ugye az erőnlétem meg a béka segge alatt. Sokszor megálltam és röhögtem: te tényleg ezt akarod csinálni? Mit kínzod itt magad? De Shaun annyira magával ragadó személyiség, segítőkész, motiváló, hogy nagyon megszerettem, ahogy kiabál velem, hogy MEG TUDOD CSINÁLNI! DIG DEEPER! A nevetésekből lassan pityergés lett. Néztem az embereket a videón: csak ugrálnak, csak csinálják, nem hagyják abba, nem állnak meg, én meg olyan vagyok, mint egy beteg nyugdíjas trotty, hát hogy a francba, hogy nekem ez nem megy??? De hamar rájöttem: Shaun segített ebben: FOCUS!!! Bizony, fejben dől el, hogy megy-e a dolog. És akkor elhatároztam: megcsinálom, a tőlem telhető legjobban. És láss csodát: működött a dolog. Fáradt voltam, de csináltam tovább. Már majd' kiugrott a szívem, de nem álltam meg.

kép

 

 

kép

kép

 

 

A program végére annyira elfáradtam, hogy szó szerint hisztivel álltam neki minden hajnalban, munka előtt, az edzésnek. De megcsináltam.

 

Óriási eredmény, hogy -a fit testeken is mérhető volt- rengeteget fejlődtem, az állóképességem megsokszororzódott, és nem utolsó sorban eltűnt a fenekem 2/3-a :)

 

kép

 



Mindenképpen megéri végigcsinálni ezt a progit, mert ha valaki EZT megcsinálja, szerintem utána már bármire képes. (Persze csak az kezdje el, aki nem beteg, akinek bírja a szíve, mert itt aztán van kardio meg ugrálás rendesen!)

 

kép

 

Ebben az időben még fogalmam sem volt arról, hogy mennyire összefügg a táplálkozás az edzéssel. Ekkor kezdtem komolyabban foglalkozni a dologgal, és először elkezdtem kalóriát számolni. Hozzávetőlegesen. És állandóan éhes voltam. Az Insanity egy olyan edzés, ahol kell a kraft, egyszerűen muszáj enni, különben nem lehet bírni az edzéseket. De hogy a mennyiség is stimmeljen meg a kalória is! Szenvedtem, éheztem, aztán ettem rendesen: a mérleg mégsem mutatott fogyást, sőt néha híztam is. De sokat alakultam, és egyre többet tudtam meg az étkezés mikéntjéről is, sokat segített Szűcs Ildikó és az EAP programja, amivel szintén ekkor ismerkedtem meg, de ez a következő bejegyzés témája már. :)

 

Az Insanity szerelem lett. Életem meghatározó momentuma. :)

 

Insanity edzésprogram ismertető itt.

 

Insanity edzésterv és étkezési terv itt.

 





Edzés(z) (Asylum 2/16.)

Dlágaszágok, igaz, hogy megint jkk (azaz jobb kal kímélő) üzemmódban voltam kénytelen lenyomni az edzészt, de a kalom hatálozottan javul, a nem túlelőltetész, a kici pihentetész nagyon jót tesz neki :) Így celéltem: ma az Uppel Elite jött volna, de mivel nem tudnék szúlyokat emelgetni, ma volt a Powel Legs, az Uppel Elite-et moszt hanyagolom kicit, aztán ha teljeszen lendbejött a kalom, jöhet a kal edzész isz :)

(Ja, 16. napja nyomom egyfolytában a melót, kezdek mál kicit megbuggyanni. pedig hátlavan még 13 nap... ;) )

Edzéstipp otthonra 12.

Eddigiek: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11.

 

itt

Motiváció

 

Ezt (t)ettem ma

Reggel: edzés (Asylum 2/15. X Trainer)



Heti menüterv itt.

Reggeli: kolbászos tojás, tejeskávé.

Délelőtt megfőztem mára és holnapra is mindent.

Ebéd: cukkini krémleves, kis adag saláta balzsamecettel.



Ebéd után: a szokásos fél óra napozás. Jó ilyenkor a nap, nem tűz annyira, mint pl. du 2-3 körül. Aztán szerettem volna aludni egyet, de kivételesen a hálószobában (ott hűvösebb volt). De valami lehet abban a szobában, mert hetek óta kaparja valami a torkomat, ha ott vagyok, és fulladásig elkezdek köhögni. Mivel lehet, hogy éjjelente is emiatt nem tudok aludni, ma kiköltözöm a nappaliba aludni, hátha jobb lesz.

Uzsonna:közepes adag saláta balzsamecettel.

Délután: 2 óra séta a 30 fokban, tűző napon.

Vacsora: cukkini krémleves, pikáns spenótfőzelék, tükörtojás.

















Folyadék: olyan 2 liter, fele tea, fele víz. Szokás szerint minden étkezés előtt megiszok 2.5 deci folyadékot, ez 99%-ban víz.

Jelentem: a jobb karom jobban van. Azért még 1-2 napig nem fogom erőltetni.

Bölcs

Adj hálát a mai új napért. Próbálj meg reagálás nélkül, békében lenni a körülötted lévő emberekkel és megfigyelni a kialakult helyzeteket. Köszönj meg minden lehetőséget, amit ma kapsz tisztításra és elengedésre.

 

itt

Pikáns spenótfőzelék (paleo)

(A kép régi, a recept mai, két adaghoz:))

 

- Két evőkanál kókuszzsírt egy lábosban felolvasztottam.

- Rászórtam egy evőkanál kókuszreszeléket és két evőkanál lenmaglisztet.

- Alacsony lángon kicsit megpirítottam, addig, amíg éreztem a pirított illatot.

- Hozzáadtam két gerezd apróra darabolt fokhagymát.

- Még körülbelül egy percig, kevergetve, pirítottam a cuccost.

- A tűzről lehúzva jött kábé egy mokkáskanálnyi őrölt fűszerpaprika.

- Erre kb egy deci hideg vizet öntöttem, jól elkevertem.

- A lábos visszakerült a tűzre.

- Belekerült a spenót (én egy csomag fagyasztottat használtam, kb 400g).

- Addig főztem, amíg a spenót felolvadt és felmelegedett.

- Megsóztam, megborsoztam.

- Kevés víz és kevés kókuszsűrítmény hozzáadásával krémesre mixeltem.

 

Rettentően finom :)



Napi menü és visszaszámlálás

Jujj, iszonyat fáradt vagyok. Második hete vagyok itt. Normál esetben ilyenkor már kész a csomagom, izgatott vagyok a hazaút miatt, és boldogan megyek aludni, mert másnap jön értem L. a busszal és go paleo home.

De most -kivételesen- egy hónapra jöttem. Ebből eltelt két hét. A fele. Holnaptól még egyszer ugyanennyi. Nem gondolok bele, mert ez azért kemény lesz. Holnap arra fogok gondolni, hogy akkor érkeztem, két hétre. De hogy a szervezetem mit lép erre...? Kellene már egy igazán jót aludni (vagy kettőt, vagy esetleg hármat is...), jó volna E-en kívül más arcot is látnom, beszélni, BESZÉLNI, beszélgetni. Persze nem katasztrófa a helyzet, és holnaptól tényleg 14-ről (14 napról) indul a visszaszámlálás! :)

A jövő heti kajám úgy-ahogy megoldva. Nem lesz hízlalda, de legalább paleo lesz, lisztmentes, cukormentes, gluténmentes, tejmentes. :)

Remélem, a jobb karom is rendbe jön, mert így nem igaziak az edzések...

És holnap talán elindul felém a fotóaparátom töltőkábele :)

Szóval: a mai kajám: narancssárga volt :)

kép

 

R.: kolbi, toji.

E.: sárgarépa krémleves

U.: saláta

V.: sárgarépa krémleves, sült répa, sült édesburgonya.

 

Folyadék: annyira sok, hogy néha már rosszul voltam, alig fért a gyomromba, és egész nap pipilni jártam... (itt is nagyon meleg van).

Edzéstipp otthonra 11.



Eddigiek: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10.

 

 

Edzés (Asylum 2/14.)

A jobb felkaromban már múlt hét óta éreztem valami "bibit". Fájdalom, aminek a kiindulópontját nem tudom meghatározni.

Közben rájöttem, hogy attól van, hogy E. kis kocsiját húzom-vonom-emelgetem állandóan, és általában jobb kézzel.

 

No mindegy, azért mindent megcsináltam az edésből, amit csak tudtam. Sokkal jobb, mintha csak ültem volna..

2013/30. heti menüterv

Lisztmentes, cukormentes, tejmentes, gluténmentes, paleo.

07. 22- (Ausztria)	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás	kolbászos tojás
E	cukkini krémleves	cukkini krémleves	kelbimbó krémleves	kelbimbó krémleves	alma leves, fokhagymás zöldség	alma leves, fokhagymás zöldség	saláta, sült répa
U	saláta	saláta	saláta	saláta	saláta	saláta	céklalé
V	cukkini krémleves, spenót, tojás	cukkini krémleves, spenót, tojás	zöld(ség) leves, párolt gomba	zöld(ség) leves, párolt gomba	zöld(ség) leves	zöld(ség) leves	kellevél saláta

• Egyszerű.
• Nem igényel mindennapi főzést, hétfőn, szerdán és pénteken kell fél órát a tűzhely mellett tölteni, a saláta pedig ripsz-ropsz megvan.
• Gyors.
• Finom :)
• A reggelikhez van még alapanyagom otthonról.
• Az ebédhez, uzsonnához, vacsorához csütörtökig megvan szinte meinden, közben még ügyeskedem, hogy a többit is beszerezzem.
• A levesek hidegen és melegen is ehetők.