Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek. Mo. 8.

Augusztusban kellett volna szemészet kontrollra mennem, de anyagiak híján ez akkor nem jött össze. Mint sok minden más sem, fontos dolgok. Felírtam mindent, amit meg kell venni/javítani, ki kell cserélni, nem filléres cuccok és tényleg fontosak. Kiszámoltam, körülbelül mennyibe kerül, fontossági sorrendbe állítottam és haladok. A kinti fizetésből tudom csak megvalósítani. Első volt a szemüveg. Mert már nem láttam... Nagy összeget skicceltem mellé, a duplájába került. Mert ez nem a hagyományos lencse, ami eddig volt. Ugyanis "szétvált a közeli és a távoli látásom", ezt vagy egy olvasó+egy látó szemüveggel lehetett volna megoldani vagy bifokálissal vagy multifokálissal. Az utóbbit választottam.

A bifokális lencse egy látó lencse, amibe alul belecsiszolják az olvasó részt. A multifokálisba viszont átmenetesen csiszolják az olvasó részt, minimális fejmozdulat kell majd csak ahhoz, hogy távol nézésből olvasásba váltsak.

kép

Ezt persze majd meg kell tanulnom, két hétig (ezt javasolták) a lakásban szoktatom magam hozzá, aztán kimerészkedek az utcára is benne. Tényleg nagyon furcsa, meg kell szoknia az agyamnak és a szememnek is, hogy mostantól változott a szitu (Tibi után szabadon).

Igazán nem sokat ettem félre a kinti két héten, az ünnepi időszakban. Utoljára szerdán, anyuéknál. Az az átok isteni vaníliás papucs! A sok kicsi sokra ment: szerdán éjjel nem aludtam túl sokat, úgy görcsölt-fájt az egész emésztőrendszerem, mintha konkrétan mérget ettem volna. Bár, ha belegondolok, ettem dolgokat, amik számomra mérgek... Csütörtökön próbálkoztam majszolni valamit, de rosszul voltam, nem kívántam semmit, csak azt, hogy legyen már vége az önmagam ellen elkövetett merénylet következményeinek. Ma reggelre javult valamit a helyzet, de ételre még gondolni sem tudtam és ez így maradt egész nap. Hát ittam. Vizet. Rengeteget.

Világ életemben odavoltam az ilyen tájakért, mint ami a képen van. Hegyek tavakkal, folyókkal. És világ életemben imádtam a vizet is. Inni, lubickolni benne, beleugrani; az esőt nyáron, a havat télen, fürödni, zuhanyozni... Este hétig 4.5 liter vizet ittam, a testemnek talán kicsit több, mint 70%-a víz ma. 💙

A kellemetlen állapot miatt szerdán nem csináltam meg a Kayla program következő részét, csak a planket, csütörtökön is jobbnak láttam, ha nyugton maradok. Ma viszont reggel megcsináltam a szedrait, este pedig a mára tervezettet. Mert ma csak az evés nem ment, amúgy minden más igen. Nem tudom, mondtam-e már: olyan kis lájtosnak néz ki ez a program, de kijelentem: nem lájtos... 💪

Étek: víz

Mozgás:

- 32mp plank

- Kayla BBG 3-4.

- 4km

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: plank

Hogy miért és mire jó, ebben a cikkben elolvashatod.

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

71-73. nap

71. nap, 01. 06., hétfő, kiutazás

 

 

Reggeli: 3 szendvics a buszon.

Ebéd: gombaszószos csirkemell
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2014/01/gombaszoszos-csirkemell.html

édesburgonya püré...
http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2014/01/edesburgonya-pure.html
saláta.

Uzsonna: 1 maradék szendvics.

Séta: 1 1/4 óra

 Vacsora: gombaszószos csirkemell, saláta.

72. nap, 01. 07., kedd

 

Reggeli:
rántotta (3 tojás), 1 szelet lenmag kenyér, kávé
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/05/lenmag-kenyer.html

Tízórai: 20 szem mandula

Ebéd: spenót, 1 főtt tojás
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/07/pikans-spenotfozelek-paleo.html

Uzsonna: 10 szem mandula, 2 szelet lenmag kenyér, 1 narancs, edzés után 1 fehérjeturmix

Séta: 1 és 1/4 óra

 Vacsora: tonhal saláta, tea.

Edzés (délután)

1. Bemelegítés

 2. (7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb)
- fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb)
- hídtartás (60mp)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal)

 3. Nyújtás

73. nap, 01. 08., szerda


Edzés (reggel)

1. Bemelegítés

2. (8 kör, 40mp munka, 10mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz
- oldalsó hídtartás bal
- oldalsó hídtartás jobb
- guggolás széles terpesz, súllyal

3. Nyújtás (utána 1 adag fehérjeturmix)

Reggeli: 3 puffasztott rizs, 3 szelet sonka, kávé, fél liter zöld tea

Tízórai: 1 mandarin

Ebéd: tonhal saláta

Uzsonna: dió, 1 narancs, 1 adag fehérjeturmix

Vacsora: rántotta (3 tojás), 1 paprika


(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)