Edzés 03.24. (Ausztria)

Les Mills Pump
Day 21
Walk
=
Insanity/Core cardio and balance

itt

"The warm up for this workout was even tougher than I thought it was going to be. It was no traditional Insane Insanity warm up, but it was tougher than I thought it would be. We started out Jumping Rope and I started to think that this was going to be too easy, but we got into some Mummy Kicks, Football Shuffles, and Over the Logs. Read below for my breakdown of this new Insanity workout during my “recovery week.”

Day 29 of Insanity: Core Cardio and Balance (Recovery Week)

Core Cardio and Balance exercises

• Moving Ski Hops – These were fun and easy to do, but kept my heart pumping.
• Hit the Floor – We’ve done these before in other workouts, and this one was done at a lighter intensity.
• Level 1 Drills – During these you do 4 push ups, 8 plank sprints, jump up, and repeat.
• Heisman – This is done in the warm up of other workouts and is actually tough if you push yourself.
• 8 Switch Kicks + 8 Hop Squats – For this exercise, you do 8 switch kicks, and then 8 of those super small hop squats; this is easy stuff.
• High Jumps – The goal of these are to jump as high as you can. Shaun T said do not go for speed, go for height. I went for height and felt a huge burn in my leg muscles; these ended up being fairly tough.
• Moving Plank Walk – These are easy, but if you keep up a fast pace, you can make them tougher.
• 8 Elbows + 4 Suicide Drills – You throw 8 elbows and then quick do 4 suicide drills and repeat. It is pretty basic stuff, but keeps you active and burning some calories.
• 4&4 Hops – These were my favorite exercise to do in this workout, but they were easy. You stand on one leg with your opposite knee raised and hop 4 times and then switch to the other leg; rinse and repeat.
• Jab Switch Jump Squats – Shaun had me throwing 8 jabs in squat position, then you do a 180 jump and switch and throw 8 jabs on the other side. You repeat the process until you switch to the next move.
• Hip Flexor Burners – Starting out, these seem pretty easy. They are a 3 part move, and the last 2 moves on each side will burn. My hips locked up near the end and I had to take a mini break with these on the final set.
• Oblique Knee Lifts – These were pretty darn easy, but I remembered seeing Insanity members having a tough time with these. I don’t think that they are that tough and I was keeping my core tight, engaging, etc.
• Shoulder Burners in Plie – This was the toughest move of the workout by far. I honestly had a lot of trouble making it through this move and even had to take a tiny break near the end to regain some strength. This move will work your core and induce a massive burning sensation in your shoulders and thighs (if you get down low enough in your squat). Fortunately this was the last move of this workout because it tired me out.
• (Forrás: itt.)

Nem az az agyonpörgős torna ez, de nagyon jólesett. És azért izzadtam rendesen. És hát ez a rengeteg lábemelés! Meg emelésben nyújtogatás! Nekem itt aztán tényleg kellett a "focus"... :)

Edzés

Insanity: Core cardio and ballance

 

 

Ó, hát a testem kezd felébredni Csiplkerózsika-álmából :) A gyomorrontás után és a pár nap edzéskimaradás után ma már egész jól vettem az akadályokat. Sokszor kellett közben innom, amíg Shaun elmondta a következő feladatot, de hát nagyon meleg is van itt bent (24 fok).

Mindig azt hiszem, hogy a LMP nem okoz a lábaimban semmi különöset, hát ma éreztem a tegnapi edzés hatását. Mozgás közben valahogy minden izomrostomat külön-külön éreztem a combjaimban, a hátsómban, és ez jóóó! :)

Gyerekek, holnap egy max jön! ;) :)))

Edzés - nyugdíjasan... :)

Shaun T. mit szólna a mai edzésemhez? Mert hogy egyetlen egyet sem ugrottam, mindent helyettesítettem lépéssel, nem rohantam, nem siettem tartani a videón szereplőkkel a ritmust, hanem szép nyugdíjas tempóban csináltam, figyelve minden mozdulatra. De végigcsináltam nem is tom, 4 nap?, punnyadás és 2 nap gyomorrontás után. Csodaszépen átmozgatott, és nagyon jólesett. Szerintem Shaun nem csapna nyakon, hogy ugyan már, ez neked edzés???, hanem örülne, hogy nem használom fel a betegségből való lábadozást kifogásként. A gyomrom már egyáltalán nem görcsöl, na nem százas még, de tényleg jól vagyok. Hála az égnek :) És nagyon érdekes, hogy egyetlen ugribugri nélkül is szépen leizzadtam. És most jöhet a megérdemelt uzsonna. :)

Edzés: Insanity Core Cardio and Balance

Talán valamennyire elképzelhető így az edzés, amit sok társammal együtt nap mint nap lenyomunk :)

És hogy miért fogy el közben sokszor egy liter víz :)