Út a cél felé / 15-16. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt
Összefoglaló 2. hét itt

3. heti étrend itt
3. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

15. nap (04. 07., Ausztria)

Edzés: pihenőnap.

                                         

Reggeli: 30g zabpehely, víz, fél adag fehérjepor, tea, kávé.
Tízórai: 1 narancs.
Ebéd: sült hús, házi cékla, saláta.
Uzsonna1: répa, 2 pufi rizs.
Majd 20-20 perc napozás.
Uzsonna2: 50g tonhal, 2 pufi rizs, fél kaliforniai paprika.
Vacsora: 2 tojás, fél kaliforniai paprika.

 Folyadék: 1.5 liter citromos víz, fél liter tea.

16. nap (04. 08., Ausztria)

Edzés reggel: 60 perc futás-has intervall.
Reggeli: 2 tojás, 2 sz. pulykamell sonka, uborka.
Tízórai: fél alma.
Ebéd: túrógombóc, bogyós gyümölcs.
Aztán 2x20 perc napozás.
Uzsonna1: 1 répa, 2 pufi rizs.
Edzés délután: mell-váll.
Uzsonna2: fehérjeturmix, 2 pufi rizs. (És 2 szelet kolbász, irtó éhes voltam, de más már nincs itt fent nálam.)
Vacsora: tonhal saláta.

Folyadék: 1.5 liter citromos víz, fél liter tea (este fél 7-ig).