Érdemes gyakorolni. Azt mondod, ez hülyeség? Igazad van!

Centizés

A legboldogságosabb körfogatmérőim a -szerencsére- gyakran ölelgető gyerekek. Ma az egyikük hozzám rohan, átölel, majd nagy szemekkel megszólal: Timi néni, maga fogyott! ❤️☮️

Dobozolás két napra

Repül az idő. Megint eltelt két dobozolásnyi nap, itt az ideje a következő előre készülésnek.

Este fél 7-kor bolt, aztán főzés. Hogy mennyi kedvem volt az egészhez? Semmi. Energia ugyanennyi. De jól akarok lenni, ehhez muszáj dobozolnom.

Reggelikre vajas kenyerem lesz kávéval.

Ebédekre párolt zöldség, egyszer chevap, másnap gyros.

Vacsikra rántottát fogok sütni.

Előző dobozolás itt és további dobozolós cikkek a linkelt bejegyzés végén.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2019/3. hét

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét itt

Katt erre a linkre, ott az edzés képre, amit kiválasztottál.

Tavalyi edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Dobozolás két napra

Ma este meglepődve vettem tudomásul, hogy vasárnap van, azaz holnap munka. Teljesen abban a hitben voltam, hogy ma még csak szombat. Boltban nem voltam, viszont vinnem kell a napi betevőt. Maradt az a verzió, hogy nézzük meg, mi van itthon. Négy tojás, sajt, szalámi, ez az! 

Reggelikre: töltött bundáskenyér.

Ebédekre: pizza (mivel viszem, olívabogyót majd külön viszek).

Vacsorákra: lecsó (még anyu tette el télire, nagyon jól jön ilyenkor).

Előző dobozolás itt és további dobozolós cikkek a linkelt bejegyzés végén.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mekreggeli

Hozzávalók egy darabhoz:

- 1 szelet kenyér
- kis zsír
- 1 tojás
- 1 szelet bacon

Elkészítés:

- A kenyeret kivettem a fagyasztóból, egy nagy méretű pogácsaszaggatóval formára vágtam, felengedés után félbe vágtam.

- Egy kis serpenyőben kevés zsíron a pogácsaszaggatóba folyattam a tojást, mellé tettem a bacont, kis lángon megsütöttem.

- Összeállítottam a hambit.

2. hét összefoglaló

1. hét összefoglaló itt

Hétfő

R: rántotta
E: 2 szendvics
Du.: 1 protein csoki
V: tonhal saláta

Mozgás: 11km

Kedd

R: rántotta lett volna, elszúrtam az időt reggel, nem készítettem, beraktam egy protein szeletet, amit aztán nem ettem meg.
E: 3 szendvics (5-6 részletben)
Du.: csokokrém
V: ld. tegnap

Mozgás:
- Pahla 2019/2. hét (első oszloból a hétfői)
- 8km

Szerda, csütörtök

R: 2 szendvics
E: tojássaláta, zöldségsaláta
V: sült csirke

Mozgás: Pahla plusz sze: 4km, cs: 8km

Péntek

Na itt estem kicsit ki a ritmusból.

R: 2 szendvics
E: szószos tészta és egy tábla rizses csoki
Aztán CH-kóma órákig.

Mozgás: 3km

Szombat

R: fél mekreggelis izé (nem tudom a nevét), az a tojásos-baconös
E: meggyszósz, fluta
És újabb CH-sokk.

Mivel ma anyuéknál voltam és neki van vércukormérő készlete, amikor ájuldoztam már ebéd után, megkértem anyut, mérjen nekem egy cukrot. Az érzés, a szénhidrát evés utáni "cukorsokk" 44 éve ismerős ugyanis, de konkrétan nem tudtam, hogy ilyenkor tényleg emelkedik-e a vércukorszintem, vagy ez "csak" egy érzés. Mérés: 8.2. Hát ez elég magas. Mivel van saját inzulinom a saját testemben, ami önadagolással működik szerencsére, majd dolgozik-gondoltam. Rá kábé egy órára új mérés: a cukor megy felfelé. Pedig nem zabáltam, csak liszteset-cukrosat ettem. Nem volt több mérés, de még este is éreztem, amit ilyenkor szoktam, hogy "felrobban" a testem, miközben már korgott a gyomrom.

Hogy nevezik azt, amikor valaki tudja, hogy bizonyos dolgokat nem szabad ennie, mert rosszul lesz, de ő mégis megteszi? Hát hülyeség. De mondhatnám azt is, hogy felelőtlenség. Önveszélyeztetés. Ráadásul úgy, hogy volt resztelt máj is, tehát választhattam volna, ehettem volna csak májat, amit imádok is és nem lesz tőle bajom.

Nálam egy szabály van, amit nagyon be kellene tartanom: ne kezdd el! Mert mondják azt, hogy mértékkel néha ha eszik az ember ezt-azt, akkor az rendben van. De én nem tudok leállni. Nekem egy kocka csoki nem csoki, kettő sem, ha ettem egy falatot, megy az egész tábla. Egy-két fluta nem fluta, eszem, amíg érzem, hogy jön a sokk. Egyébként ezért nem szoktam sütni sem, mert egy darab nem darab, és még keto sütiből is képes vagyok túlenni magam (attól nem jön a kóma, csak egy napig nem bírok enni utána, annyira eltelít). Viszont ha eldöntöm, hogy nem, akkor nem eszek, egy falatot sem. És szerencsére ez a jellemzőbb (no attól még gyakorolni kell).

Mozgás: 4km

Vasárnap

Korán keltem, folytattam a tegnap estit (készülés 2. féléves népismeret órákra), aztán kabátvásárlás -is- lesz a cél. Már tegnap hazafelé próbáltam párat Szekszárdon, érdekes, hogy a 36-os simán jó (a fejemben még mindig a 38-as méret van). És ha találok megfelelőt, az csoda lesz. Mert legyen hosszú, bélelt, meleg, szélálló, egy darabig vízálló, magasan lehessen nyaknál összehúzni, kapucnis legyen, de ne legyen rajta szőr... (A mostanim szuper, szeretem, de sajnos szörnyen kopik, foltos, megy szét anyagában. Mami megvarrogatta, ahogy tudta, de M. szerint pl már úgy néz ki, mint egy nagypapis permetezőkabát.)

Frissítés este:

R: mekreggeli
E: fél adag brassói
du: 2 frei kávé (ahhhhhhh...) (cukor nélkül)
V:

Lett kabi. No nem tökéletes, de lett.

Mozgás:

Kezdés: 66.7kg

1. hét végén: 65.3kg

2. hét végén (ma): 64.8kg

Heti Cicmó

Cicmó csodálatos lény. Kedves, barátságos, nyugodt, gyönyörű a bundája, nagyon édes a pofija, szeret ember közelében lenni, órákig lehet simogatni, és még dorombol is mellé kitartóan. ♡

Csütörtök

Szó szerint zajlanak az események. Minden szinten. 

A mai napon a hab a tortán a suliban a cukorbeteg kisgyerek durva rosszulléte volt. Amikor belül tanácstalan vagy és full ideges, aztán indulsz és teszed, amit tudsz, a legjobb tudásod szerint. Aztán persze kijön az idegesség és vagy egy órát bőgsz és szidsz mindent, ami megengedi, hogy létezzen a cukorbetegség. Aztán gyorsan összeszeded magad, átöltözöl, mert kezelésre kell menni Dr D-hez. Fél hétkor hazaérsz, és jönnek a kifogások, amiért ma nem lesz torna. Ekkor szembe jön veled egy kis film egy kerekesszékes fiatalemberről, aki lenyom egy csodás bemutatót, béna lábakkal. És már nem kérdés, hogy átöltözöl és megcsinálod a tornát. Este nyolc. Nincs kajám holnapra. Rögtön átgondolom és kieszelek valami gyorsat, értelmeset, vihetőt.

Zajlanak az események. Minden szinten.

Épp ma kérdeztem B-től, hogy a két munkahelye, család, gyerek mellett és a sok gondja ellenére hogy van energiája még este pl. fogat mosni vagy bármit is csinálni. "Nincs energiám. De nincs kérdés. Csinálni kell."

Dobozolás két napra

Előző dobozolás itt és további dobozolós cikkek a linkelt bejegyzés végén.

Újabb két napra dobozolva munkába.

Reggelire 2-2 szendvics.

Ebédre tojássaláta és saláta.

A vacsorák itthon készülnek majd, frissen.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Dobozolás két napra

Szombaton sütöttem kenyeret.

Vasárnap elkészült az étek két napra:

- a reggeli mindkét nap rántotta lesz, ez majd frissen készül és kerül dobozba

- készült 6 szendvics (szendvics még itt), 3-3 a két napra, ez egy napot hűtőben kibír

- két adag tonhal saláta vacsorára.

A sulihetet pályázatírással fogom kezdeni, és hétfőn-csütörtökön maradt munka után az akupunktúra, így inkább a vacsorát is készre csinálom, hogy csak ki kelljen venni a hűtőből.

Dobozolós bejegyzések itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2019/2. hét

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét itt

Katt erre a linkre, ott az edzés képre, amit kiválasztottál.

Tavalyi edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

1. hét összefoglaló

Kedd, január 1. 

Kezdő (vágó? 😂 ) súly: 66.7kg.

R: -
E: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Du.: töltött káposzta

V: az ebéd másik fele

Mozgás:

- Pahla 2019/1. hét hétfő (mindhárom videó)

- 9km

Szerda

R: rántotta, bacon, némi bogyós gyümölcs, kávé
E: sült csirke, bacon, saláta fokhagymaszósszal
V: tonhal saláta

Mozgás:
- Pahla 2019/1. hét 2. nap (1. oszlop)
- 10km

Csütörtök

R: palacsinta, áfonya, tejszín, kávé
Délelőtt: sajt, dió
E: zöldség krémleves, kéksajtos csirke (1/3 rész sajt, 2/3 rész kéksajt)
V: rántotta, bacon, áfonya
Este: 1 Protein kex (8g CH)

Ha édes kajával kezdem a napot, az nincs rám jó hatással. Ennék egész nap. Nem azért, mert éhes vagyok, hanem csak úgy.

Mozgás:
- Pahla 2019/1. hét 3. nap/1.
- 10km

Péntek

R: rántotta, áfonya, bacon, kávé
E: babgulyás, lángos, mini gesztipüré
V: kalács

És anyuéknál megint ott volt Cicmó, ez a végtelenül tüneményes, dorombolós, cukifalat cicus.

Mozgás:
- 6km

Szombat

R: 2 szendvics, kávé
E: 3 palacsinta (csütörtökről), tejszín
V: babgulyás, lángos

Mozgás:
- 9km

Ez a hét így szép és jó. Hiszen itthon vagyok. Konkrétan mindenre tudok időt szakítani/szánni, amire szeretnék. A "muszáj" dolgokon kívül teremtettem időt főzésre, boltra, tornára. Nem kellett szinte percre pontosan megterveznem a napjaimat. Nem dolgoztam, nem értem haza későn, hulla fáradtan. Az igazi kihívás az, ha a kis egyszerű dolgaimat munkanapokon is folytatni tudom. Tudom, hogy képes vagyok rá, hiszen hosszú időn keresztül, majdnem folyamatosan évek óta csinálom. Csak tudom, mennyire nem egyszerű. De igyekszem elhitetni magammal, mivel minden fejben dől el, hogy ez nem is olyan nagy vaszizdasz.

Vasárnap

R: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé
E: rántotta, sajt
V: sült hal, saláta, csokokrém

Mozgás:
(majd nap végén írom)

Heti záró súly: 66.7 ---> 65.3kg

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Új év

Január elseje van. Nincs újévi fogadalom. Nehéz évem volt, az első fele inkább lelkileg, a második  főleg fizikailag. És egyik sem múlt el még teljesen. Örülök, hogy december közepe óta nincs folyamatos hányingerem és ételundorom. Tanulom újra magamat, mert el kellett fogadnom, hogy a "minden változik"-ban én is benne vagyok, ha tetszik, ha nem, sokat változom.

Nem döntöttem étrend mellett, hiszen mint írtam is: tanulom magam. Igyekszem úgy enni, ahogy nekem jó. Az étrendem nem lesz "keto" vagy "szénhidrát alapú", arra mindenképpen figyelni fogok, hogy jóL legyek, és hogy ne etessem a testem, amikor a lelkem éhes.

Nem fogom túltervezni magam idén sem, de tapasztalom, hogy ha nincs dobozolva a napi betevő munkanapokon, akkor annak nincs jó vége. Szóval figyelnem kell arra, hogy legyen energiám felskiccelni, mit fogok enni, elmenni a boltba, elkészíteni és dobozolni.

Mozgásban amíg lehet, marad a futás, mellé Pahla edzéseit választottam, mert nem túl hosszúak, változatosak, nincs tele ugrálással, és igazán értelmes dolgokról beszél egy-egy videóban.

De továbbra sem elemzem és dokumentálom túl sem az étkezést, sem a mozgást. És továbbra is megtalálsz a Facebook oldalon, a Boszorkánykonyha blogban.

Ami biztos: csak azt hozhatja el az új év, amit beleteszünk.

Nem ígérem, hogy heti/havi szinten jelentem a súlyomat (helyesen testtömegemet), mert egészen egyszerűen naponta hússzor elmegyek ugyan a mérleg mellett, de legtöbbször eszembe sem jut, hogy mérjem magam. Azért, ha lesz adat, leírom majd.

Egy hetes menüterv (keto)

Ketogén étrend: információk, receptek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Pahla B. Mini challenge 2019/1. hét

Katt erre a linkre, ott katt az edzésre, ami jön/amit választottál, már megy is a videó.

Itt 3 különböző edzést ad meg Pahla. Az 1. oszlop újaknak, a 2. oszlop futóknak, a 3. oszlop edzései haladóknak szólnak.

Tavalyi edzései 1-12. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Zárszó 2012-2018

2012-ben:

2013-ban:

2014-ben:

test:

lélek:

2015-ben:

2016-ban:

2017-ben:

2018: