2015. május 6., szerda

Szerda (Ausztria 14/10.)

Mozgás:
- Az öt tibeti rítus (reggel, este)
- Freeletics 9/2. Metis+Aphrodite (reggel)
- Kis séta nagy tempóval






R: kávé, 2 vajas szezámos kenyér
E: cevap, saláta, sült zeller, hagyma
V: tonhal saláta



Napi happy:

- Napozás (4x10 perc): pontosan ennyi időre sütött a nap. Egy-két árnyalatnyit sikerült a két hétben barnulni. (Otthon mindig leveszem az órámat napozáskor, itt soha.)

- Megpucoltam az összes ablakot, amikor végeztem, eleredt az eső. Örültem az esőnek, mert lehűtötte az amúgy sivatagian forró levegőt, ki lehet alvás előtt szellőztetni és jó hűvös lesz a szobában.



És hogy ez mi lehet??

Sárgás porszerű valami. Tele van vele a város. Minden. Sőt a lakás is. Már több mint egy hete csak jön, jön és jön ez az izé...





Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Dr. Csernus Imre - A lelki állóképesség megteremtése


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. május 5., kedd

Kedd (Ausztria 14/9.)

Mozgás reggel: Freeletics 9. hét/1. nap: Dione, saját bemelegítéssel.






R:rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt), vajas lenmag kenyér
E: zöldségpüré, cevapcica, vajas lenmag kenyér
V: sonkás rántotta, saláta

Napozás: majdnem két óra.

Közben zöld (!) füst borította el a környéket...




Napi happy:

  • Napozás (majdnem 2 óra).
  • Megpucoltam a földszinten minden ablakot, végre gyógyulnak a sebeim a kezeimen, ma már nem csípett a víz.
  • Végre egyre többet mosolygok.
  • Habár még hosszú az út előttem, napról napra egy nagyon kicsikét, de jobban vagyok. Képes vagyok ellátni a munkámat, rendet tartani magam körül, a héten egyetlen tennivalót sem végeztem listáról, már nem kell a lista. Mindenki azt mondja: többet kellene emberek között lennem. Ezt meg is értem, de ez az, ami még nem megy. Sok belső bogból kell még kihámoznom magam, úgy érzem, mivel ezeket csak én tudom majd megoldani, kell még a kicsit a "normálisnál" több egyedüllét. Ami nem magány. Jól megvagyok magammal, egyre jobban érzem magam a bőrömben.
  • E. szinte napi szinten elmeséli Knittelfeld bombázását. Tegnap, miközben mondta a sztorit, hirtelen felmerült bennem egy kérdés. E. élt a világháború alatt, átélte az egészet, mindez Hitler alatt történt: láthatta a Führert. Rákérdeztem, mire teljesen mindennapi dologként válaszolt: "Persze, hogy láttam, nem is egyszer." Szerintem ez nagyon érdekes. Ami nekünk kép és tananyag a történelem könyvben, az neki valóság volt. Azért örülök, hogy nem abban a korban éltem és nem láttam a "Vezért"...
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra






Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bemelegítés

Nem tudom, ki hogy van vele, az én testem nagyon nehezen melegszik be. A több körből álló mozgásnál a harmadik-negyedik körnél érzem, hogy na igen, most már menni fog. Addig recseg-ropog, húzódik, nehezen megy. 

A bemelegítést így nem szoktam kihagyni. Viszont szinte egy éve mindig az EAP-os volt a bemelegítés, amit nagyon szeretek, mert majdnem negyed óra alatt tényleg mindent átmozgat. Viszont vágytam egy kis változatosságra. Ezért találtam ki magamnak egy teljesen más fajta bemelegítést.

Két darab két kilós súlyzótárcsával végzem. Azért nem többel, mert itt a bemelegítés a cél, nem izomtömeg növelés. (Tárcsa helyett megteszi a vizes palack is.)

Több körben, nagyobb súllyal elvégezve kisebb átmozgató napi edzésnek is jó lehet szerintem.

Bemelegítés

1 perc
fejkörzés, karkörzés, szökkenés vegyesen
1 perc
fekvenyomás
fél perc
plank
1 perc
tárogatás
fél perc
plank
1 perc
előreemelés
fél perc
plank
1 perc
bicepsz
fél perc
plank
1 perc
tricepsz
fél perc
plank
2 perc
kitörés
fél perc
plank
2 perc
guggolás
fél perc
plank
1 perc
hasprés
1 perc
térdelőtámaszban lábnyújtás hátra
1 perc
térdelőtámaszban lábnyújtás felfelé

rövid nyújtás
boszorkanykonyh.blogspot.hu


Gyakorlatok:

Fekvenyomás


Plank


Tárogatás


Előreemelés


Bicepsz

Tricepsz


Kitörés


Guggolás


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. május 4., hétfő

Hétfő (Ausztria 14/8.)



R: kávé 1 ek kókuszzsírral

E: rántotta (2 ek kókuszzsír, 3 tojás, 3 sz. sonka, 1 sz. sajt), savanyú uborka; 2 répa

V: cevapcica, párolt zöldség

Mozgás: mini séta



Napi happy:
  • Elkészült az egyik megrendelt pulcsi.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Megjegyzéses 20

(1. rész itt)
(2. rész itt)
(3. rész itt)
(4. rész itt)
(5. rész itt)
(6. rész itt)
(7. rész itt)
(8. rész itt)
(9. rész itt)
(10. rész itt)
(11. rész itt)
(12. rész itt)
(13. rész itt)
(14. rész itt)
(15. rész itt)
(16. rész itt)
(17. rész itt)

(18. rész itt)
(19. rész itt)

-   Beszéljük meg!-kérte G.



Leültünk és meghallgattam. De leginkább hallgattam, mert a gondolataim iszonyatos sebességre kapcsolva pörgették vissza az eseményeket, mintha egy addig fekete-fehérben játszott filmet most hirtelen színesben látnék. A testem egyetlen görcsbe rándult, bénán ültem ott. Sok részlet összeállt. Minden egyes anno feltett kérdésemre megvolt a válasz. Hazugság… Szégyen… Elvesztem… Megforgattam ujjamon az eljegyzési gyűrűt, fogtam a táskám, a kulcsot.



- Nekem most el kell mennem.



És kiléptem az ajtón.





Ha jól belegondolok, világ életemben menekültem. Nem tudtam, nem voltam hajlandó elfogadni a tényeket, a valóságot, ezért a könnyebb utat választottam: menekültem. Gyerekként anyu volt a mentsváram, aztán egyre kifinomultabban kezdtem felépíteni a saját kis álom-világomat, egy helyet az elmémben, ahol minden szép és jó, ahol állandó a jóság, a kedvesség, a boldogság. Menekültem az érzéseim elől, magam elől. Volt, hogy külföldre mentem és rengetegszer költöztem.



Dr S. novemberben megpróbált segíteni, hogy oldani tudjam a szorongásomat.



- Szereti a zenét?
- Igen.
- Akkor hallgassa!
- Nem megy.
- Olvasni szeret?
- Igen.
- Akkor olvasson! Nem valami komoly regényre gondolok, biztosan van valami könnyed női magazin, lapozgassa!
- Próbáltam már, nem bírok még arra sem odafigyelni.
- Tévé?
- Nem tévézek négy éve. Idegesít.
- Jó lenne, ha emberek közé menne.
- Ez végképp nem megy. 



Menekültem. Önmagamba. Akkor még nem tudtam, hogy mindennek semmi köze G-hoz. Akkor még nem fogtam fel, hogy gyermeteg módon viselkedtem. Akkor még nem értettem, hogy nem voltam hajlandó felelősséget vállalni magamért, a tetteimért, az érzelmeimért; nem voltam felnőtt, csak a koromnál fogva úgy tettem, mintha az lennék. Gyáva voltam. Gyáva voltam önmagam lenni. Gyáva voltam szembenézni a félelmeimmel. Gyávaságból és kényelemből hazudtam elsősorban magamnak és a Sors segítő kezet nyújtott mindazzal, ami Szent Iván éjjelén történt. Egy rinyáló kislány voltam, aki véletlenül sem akarta kinyitni a szemét és a valódi világot látni. Bezártam az ajtót és elvesztettem a kulcsot. Inkább eldugtam magam elől, nehogy megtaláljam…



Kiléptem hát az ajtón. Fogalmam sem volt, hová fogok menni, mit fogok csinálni, csak annyit harsogott az agyam, el innen, el!



Megszűnt a tér. Eltűnt az idő. Elveszett a földi dimenzió. Mintha irdatlan erővel kirántották volna a talajt a lábam alól és embertelen erővel csapódott volna a fejem a betonba. A Medisonban találtam magam. Egyik kávét ittam a másik után, mintha az képes lett volna felébreszteni a rémálmomból, mintha megoldhatna bármit. A koffeintől vártam, hogy visszavezessen az álom-világomba, hiszen ez a valódi világ most már szó szerint elviselhetetlen volt. Csak ültem ott, órákig, és tudtam, hogy ez az a pont, amikor el KELL döntenem: visszatérek az eddigi hazug, önbecsapó, önáltató életemhez, avagy szembenézek önmagammal és most már teljesen őszintén, végleg, komolyan elkezdem az IGAZI munkát a belső csendemért.



Akkor még nem tudtam, hogy mi is pontosan az, ami történt. Csak az orromig láttam, csak azt észleltem, hogy megcsaltak, hazudtak, az orromnál fogva vezettek. J. a levélben megadta a telefonszámát is, hogy ha beszélni szeretnék vele, hívjam fel. Órákig ültem a Medison teraszán. A megbolondulás határán. Nem értettem semmit, csak fájt, mart, égetett, ami történt. 



- Ha lúd, legyen kövér- gondoltam és tárcsázni kezdtem J. számát.

(...)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Az öt tibeti rítus hatásai

Várható előnyök


kép


Az első rítus javítja a keringést, amely azután javítja a visszerek állapotát. Erősíti a kart és segít, ha itt csontritkulás van. Növeli a csakrákon átáramló energiát, különösen azokra a csakrákra hat, amelyek a fejtetőn vannak, a homlok mögött, a mellkasban és a térdben. Ösztönzi a sejtek újjáéledését, az agyban és a gerincben levő folyadék áramlását, ezáltal tisztábbá teszi a gondolkodást és megelőzi a fejfájást. Ha naponta elvégezzük az első rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata.

A második rítus erősíti a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer, a nemi szervek és a mirigyek működését, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Segít a szabálytalan havi vérzés esetén, és bizonyos esetekben csökkenti a klimax tüneteit. Pozitívan hat az emésztőrendszer és a belek problémáira. Jót tesz a vérkeringésnek, a légzésnek, erősíti a szívizmokat, a rekeszizmot és a nyiroknedvek keringését. A mozgás erősíti a hasat, a lábat, a karokat, csökkenti a hát alsó részében a feszültséget s ezért a fájdalmat is. Jótékonyan hat a láb és a nyak merevségére. Segíthet azoknak, akik a csípő és a nyaktájon ízületi gyulladástól szenvednek s azokon is, akiknek csontritkulás van a lábában, csípőjében, medencéjében és a nyakában. Gyorsítja az 5., 3., 2. és 1. számú csakrák forgását: a torokban, a has alsó és felső részében és a farok csontnál.

Másodikhoz hasonlóan a harmadik rítus is megifjítja a pajzsmirigyet, a mellékvesét, a vesét, az egész emésztési rendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Különösen ajánlott klimaxban lévő vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nőknek. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüreg problémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felső részében. A gyakorlat különösen az 5., 3., 2. csakra forgását gyorsítja, amelyek a torokban és a has alsó részében vannak. A rítus javítja általános közérzetünket és erőnlétünket.


A negyedik rítus erősíti a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet, a vér és a nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erősíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüreg problémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípőnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különlegesen jól hat mindezekre. Ugyanez érvényes azokra is, akik csontritkulást észleltek a karban, a lábban és a medencében. A rítus elmélyíti a légzést, felgyorsítja a torok, a mellkas, a has alsó és felső része és a farok csont csakráinak a mozgását (5., 4., 3., 2., 1. csakra) és jó hatással van a térd táján lévő mellékcsakrára is. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer működését. A gyér vagy kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus.


Az ötödik rítus fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek és mirigyek (beleértve a prosztata és a méh) működését. Elősegíti a vér és a nyiroknedvek keringését és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, ösztönzi a mélyebb légzést, növeli az energiát, az életerőt, felgyorsítja a csakrák működését. Erősíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. A második, harmadik és negyedik rítushoz hasonlóan ez is különlegesen hatékony a klimax és a szabálytalan menstruáció tüneteinek az enyhítésében. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípőben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejben. forrás



A gyakorlatok videóval itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha