21 day FIX: étrendek

Egyéb étrendek:

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend (1700 kcal) itt

21 dax FIX étkezés itt

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt

Út a cél felé / 2. heti összefoglaló

1. nap itt

2. nap itt

3. nap itt

4. nap itt

5. nap itt

6. nap itt

7. nap itt

1. heti edzésterv itt

2. heti étkezési terv itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

12. nap itt

13. nap itt

14. nap itt

Facebook oldal itt

Eredmények 2. hét (magasság 164cm)	0.nap         (2014. 03. 23.)	8. nap (2014. 03.31.)	15. nap (2014. 04. 07.)
mell alatt	74 cm	74 cm	74cm
derék	74 cm	73 cm	73cm
csípő	81 cm	79 cm	80cm
comb	56 cm	54 cm	55.5cm
bicepsz	-	-	29cm
vádli	-	-	33cm
kg	58	57	57.6
		Heti étrend itt Heti edzés itt 1. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt

A 3. hét Ausztriában telt. Itt rengeteget ülök, ha sétálni megyünk, annak a tempója felér magával az egy helyben ácsorgással. Nagyon jó az ücsörgés arra, hogy az étkezési naplómat kitöltsem, megtervezzem az étrendet, megírjam hozzá a bevásárlólistát. Jó arra is, hogy pihenjek, olvassak. Viszont az eredményeken szinte mindig meglátszik, negatív értelemben. A fejlődésemet az itteni étkezés sem segíti igazán elő, bár mindent megteszek érte, ami csak telik tőlem. Mindez nem kifogás, ezek tények.

Következtetés:

- Az edzéseket még intenzívebben kell itt kint csinálnom.

- Az étkezésben valami olcsó, egyszerű és nagyszerű, könnyen kivitelezhető dolgot kell alkotnom már a következő hétre is (át is írtam már a tervet), otthonra is.

Ami biztos:

Nem adom fel! :)

Út a cél felé / 14. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Napok óta egy hatalmas pók lifeg a bejárati ajtónál. Aki ismer, tudja, hogy ha valamitől irtózok, az a pók. Eddig is nagy előkészülettel, meglehetősen hosszú, mélyenszántó, konkrét és hosszan tartó imádság és könyörgés után merészkedtem csak le reggelente. Ma reggelre viszont már két, egyforma nagy pók mászkált ott! Egy kész kolónia! Muszáj kimennem a garázsból kiállítani E. kis kocsiját és behozni az újságot, így kénytelen voltam dupla erőt venni magamon és mint a szél kimenni és bejönni. Arra gondoltam, ha ez így megy tovább (holnap 3 pók, aztán 4), itt fogok idegenben szívinfarktust kapni... Ma kapóra megjelent E. fia, akit -ha ciki, ha nem- megkértem, tegye már ki a hívatlanokat. Megtette, hálás vagyok érte.

A reggeli aerobozás helyett haditerv készült az étkezést illetően.

Reggeli: növényi joghurt, bogyós gyümölcs, tea.

Tízórai: -

Ebéd: sült csirke, sült répa.

Edzés: far.

Nem sütött a nap, sőt szakadt az eső, így aludtam egy pindurkát.

Uzsonna: 1 répa.

Majd 3/4 óra séta.

Vacsora: 2 tojás+sonka sütve, saláta tökmagolajjal, tea.

Folyadék: 2 liter citromos víz, fél liter tea.

Holnap imsertetem a "hadállást" E-tel ;-)

Még 7 nap...

(Viszont jó hírt kaptam K-tól: idén is összejön a nyaralás! Wow, meseszép helyen! :) )

Út a cél felé / 3. heti edzésterv (Ausztria)

1. heti étrend itt
1. heti edzésterv itt
1. heti összefoglaló itt
2. heti étrend itt
2. heti edzésterv itt

04.07- (Au.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
reggel	-	Futás-has intervall	Aerob		Aerob		-
délután		Mell-váll	Láb, box	Futás-has intervall	Kar, box	Futás-has intervall, hát

3. heti étrend itt

Út a cél felé / 3. heti étrend (Ausztria)

04.07- (Au.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	30g zab, fahéj, fehérje-turmix	tojás, paprika, uborka	30g zab, fahéj, fehérje-turmix, ½ banán	tojás, paprika, uborka	30g zab, fahéj, fehérje-turmix, 1 banán	tojás, paprika	tea
T	narancs	alma	alma	alma	-	alma, mandula
E	sült hús, cékla, saláta	túrógombóc, bogyós gyümölcs	sült hús, cékla, brokkoli, saláta	pörkölt, pufi rizs, saláta	zöldség leves, mákos tészta	sült hús, saláta	gyümölcs saláta (alma, banán, narancs)
U1	répa, 2 pufi rizs	répa, alma	répa, alma	répa, alma	répa, alma	répa, alma
U2	tonhal, 2 pufi rizs, paprika	fehérje-turmix	tonhal, 2 pufi rizs, paprika	fehérje-turmix	2 kiwi, fehérje-turmix	2 pufi rizs, mogyoró-vaj
V	tojás, zöldség	tonhal saláta	tojás, saláta	tonhal saláta	sült hús, saláta	tonhal saláta	hús, saláta
+1	2 főtt tojás	-	-	-	½ fehérje-turmix	fehérje-turmix, bogyós gyümölcs	-

1. heti étrend itt

1. heti edzésterv itt

1. heti összefoglaló itt

2. heti étrend itt

2. heti edzésterv itt

3. heti edzésterv itt

21 day FIX: étkezés

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt

Forget about ounces, cups, and calories. When it comes to losing weight, simplicity equals success. These seven color-coded containers and Shakeology® shaker cup deliver exactly the right portions every time, so you never eat too much or too little. Fill them up with as much food as you want—if it fits, you can eat it!

• Green—Vegetables
• Purple—Fruit
• Red—Protein
• Yellow—Carbohydrates
• Blue—Healthy Fats and Cheese
• 2 Orange—Seeds and Oils
• Shakeology Shaker Cup—Drinks (forrás)