2016-ban 2016 km/20. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt2. heti összefoglaló itt3. heti összefoglaló itt4. heti összefoglaló itt5. heti összefoglaló itt6. heti összefoglaló itt7. heti összefoglaló itt8. heti összefoglaló itt9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt11. heti összefoglaló itt12. heti összefoglaló itt13. heti összefoglaló itt14. heti összefoglaló itt15. heti összefoglaló itt16. heti összefoglaló itt17. heti összefoglaló itt18. heti összefoglaló itt 19. hét itt

20. hét:

2016. áprilisában elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. 

A januári 100, 
a februári 102, 
a márciusi 125, 
az áprilisi 222, 
a májusi 159, 
a júniusi 257 km, 
a júliusi  197 km után 
augusztusban megvan 101 km.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Beach Body Transformation - Only 20 weeks Freeletics Running!!!

Freeletics: 15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Freeletics workout 4 (strength) itt

Freeletics workout 5 itt

Freeletics workout 6 itt

Freeletics: Alapok itt

Freeletics: Hell week

Freeletics (Aphrodite, kiegészítés) itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

21 day FIX: étrendek

Egyéb étrendek:

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend (1700 kcal) itt

21 dax FIX étkezés itt

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt

21 day FIX: étkezés

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt

Forget about ounces, cups, and calories. When it comes to losing weight, simplicity equals success. These seven color-coded containers and Shakeology® shaker cup deliver exactly the right portions every time, so you never eat too much or too little. Fill them up with as much food as you want—if it fits, you can eat it!

• Green—Vegetables
• Purple—Fruit
• Red—Protein
• Yellow—Carbohydrates
• Blue—Healthy Fats and Cheese
• 2 Orange—Seeds and Oils
• Shakeology Shaker Cup—Drinks (forrás)

21 day FIX: mozgás

21 day FIX programismertető itt

 easy-to-follow workouts on 2 DVDs

Ready for a major calorie burn in only 30 minutes? We made these workouts short so you can get in, get out, and get on with your day. But that's no excuse for taking it easy. The workouts will challenge you at every level to help maximize fat loss. And there's always a modifier on screen to show you how to dial down the intensity without losing the benefits.

 

1. Total Body Cardio Fix

Keep your heart rate up and your metabolism revved high long after the workout is over.

2. Upper Fix

Targeted resistance training helps shape your chest, back, shoulders, arms, and abs.

3. Lower Fix

Firm and tone your entire lower body while you blast fat and burn calories.

4. Pilates Fix

Strengthen your core, elongate your muscles, and firm your hips and thighs.

5. Cardio Fix

Get your heart pumping and your body moving as you melt away the pounds.

6. Yoga Fix

Improve your balance, flexibility, and strength as you help relax your muscles.

(forrás)

21 day FIX: programismertető

A teambeachbody.com új, 21 napos edzés- és étkezési programja. Napi 30-40 perc mozgás, nem méricskélős étkezés. Azoknak, akik fogyni szeretnének, viszonylag egyszerűen. Csak egy kis odafigyelés kell, pár doboz, a hit, hogy képes vagy rá, és már el is indultál a fogyás útján!