Új fejezet / 2. szakasz / 32. nap

Edzés reggel, bejegyzés itt.

Edzés után 1 adag fehérje. 101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

Reggeli: rántotta (1 egész tojás, 2 fehérje), 2 szelet lenmag kenyér, kávé.

236 kcal, 24g F, 3g CH, 14g zsír

Ebéd: tojáspörkölt, nokedli

577 kcal, 50g F, 25g CH, 32g zsír

Uzsonna: 2 kis darab kókuszos pite, kávé

 

236 kcal, 7g F, 9g CH, 20g zsír

Vacsora: tonhal saláta (130g tonhal sós lében, lé nélkül; 100g kínai kel, 1 paradicsom, 1 paprika, fél kis vöröshagyma), zöld tea

220 kcal, 34g F, 9g CH, 5g zsír

 

+1 fehérje este

 

ÖSzzesen: 1468 kcal, 154g F, 57g CH, 68g zsír

 

(42% F, 16% CH, 42% zsír)

Nokedli 2

Nokedli 1 itt.

1 tojást összekevertem 50g szezámmagliszttel.
Állni hagytam.
Forró, kókuszzsíros vízbe szaggattam kanállal.

Kicsit száraz kifőve, de szaftos pörkölttel kiváló.

255 kcal, 32g F, 18g CH, 7g zsír

 Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Tojáspörkölt

Egy kis fej vöröshagymát (70g) felaprítok.

Egy ek kókuszzsíron megpárolom.

Hozzáadok darabolva 2 egész főtt tojást és egy főtt tojásfehérjét.

Összekeverem.

Lehúzva a tűzről kap egy kevés (ízlés szerint) őrölt csemege fűszerpaprikát. Jól összekeverem.

Leöntöm annyi vízzel, hogy félig ellepje.

Visszateszem a tűzre.

Megszórom natur vegetával.

Addig főzöm, amíg annyi szaft marad, amennyit szeretnék.

322 kcal, 18g F, 7g CH, 25g zsír

Nokedli itt.

A blog Facebook oldala: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció és edzés: Új fejezet / 2. szakasz / 32. nap (Ausztria)

Edzés: Les Mills Pump / Day 36 / Pump and shred

Itt egy kis video a gyakorlatokról, csak hogy látszódjon, miről is szól a Pump and shred. Nagyon egyszerűnek látszik, de már a 2. blokknál izzadtam mint egy ló, olyan 30 percnél pedig a tüdőmet is kiköptem, pedig még lépni sem nagyon kell, ugrani meg egyáltalán. Ráadásul mindezt nem egy ilyen hiperizé termecskében nyomom, mint a nőci a videón, hanem ugye a fürdőszobában. A mostani etapban már másodszor volt itt kint ez a gyakorlatsor, így tudom, mikor lógok be a zuhanyzóba a súlyzó jobb felével, mikor kell vigyáznom, hogy ne ütődjön hozzá a mosdóhoz. A nyújtásnál még mindig kevés a hely, de megcsinálható a dolog.

 

Tegnap tettem közzé a Kenna Shelles motivációt, nagyon jót tett nekem. Mert napi minimum 10 óra munka mellett, úgy, hogy egy 85 éves néni napirendje szerint élek két hetenként, nyitott füllel, bekapcsolt mobillal aludni (mert bármikor jöhet risztás), időre felkelni, és becuccolni a fürdőszobába edzeni, de utána még gyorsan tusizni, öltözni, reggel 8-ra lent megjelenni, na, ez egyáltalán nem egyszerű. Vannak, akik kiröhögnek, mert a súlyzókészletemet kihozom. Én meg letojom. Mert eleve mozgás terén nem adok egy túlsúlyos ember véleményére sem, és gondolatban egy tükröt tartok az illető elé, amitől nekem húzódhatna mosolyra a szám. Csakhogy mindenki a maga szerencséjének a pogácsa, így én a sajátomé: nem pazarlok arra energiát, hogy mások túlsúlyával (lustaságával, irigységével, kifogásaival és ezek miatti gunyorosságával) foglalkozzak. Kell nekem ez az energia a saját célom megvalósításához. Mert itt kint nagyon könnyű elkenődni, de Kenna tegnap segített, hogy ne lépjek rá a lejtőre. Így hát bármennyire tudtam volna még ma aludni, felkeltem és megcsináltam az edzést. Mert úton vagyok. És ha megállok, sosem érem el a célvonalat.

KennaShell Weight Loss Transformation 210-118lbs

Kenna Shell étrend itt.

This is my Transformation Using various Beachbody Programs, Clean Eating and Extra Cardio. This took 3 Years of Hard Work!!! My pictures have been stolen for False Advertisements. I have ONLY Used Beachbody, Clean Eating, Extra Cardio for my transformation. If you see any other advertisements with my pics... It's a LIE don't buy the product!! www.KennaShell.com More Pics check out my Instagram @KennaShell

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Új fejezet / 2. szakasz / 31. nap (Ausztria)

Edzés reggel: 45 perc aerob

Reggeli: 1 tojás+2 fehérje, 2 lenmag kenyér, tejeskávé

 

236 kcal, 24g F, 3g CH, 14g zsír

Ebéd: gombapörkölt, 2 főtt tojás, saláta

 

324 kcal, 22g F, 22g CH, 16g zsír

Edzés délután: LMP / Hardcore abs

Uzsonna: 1/3 túró, 1 adag BTIWZ fehérjepor

 

528 kcal, 37g F, 29g CH, 26g zsír

Vacsora: csirkesaláta

 

236 kcal, 27g F, 16g CH, 6g zsír

 

+ délelőtt 40 szem mandula

+ edzés után 1 adag fehérje

+ lefekvés előtt 1 adag fehérje

 

Összesen: 1771 kcal, 163g F, 75g CH, 84g zsír

Mert tetszik

 

Motiváció 31.

Ha bármilyen ötleted, terved van, ne hagyd, hogy a fejedben, kósza gondolatként, vagy a fiókod mélyén egy szakadt cetlin várjon a megvalósulásra. A múlt történelem, a jövő rejtély. Soha nem tudhatod, mi történik holnap, ami megtörtént, azon pedig nem tudsz változtatni. Legyen a mai napod az, amikor belevágsz. Mindegy, miről van szó. Tegyél valamit a célod érdekében ma, hogy holnap elmondhasd: igaz, hogy a múlt történelem, de én igenis megtettem magamért valamit, amivel a saját történelmemet én írhatom.

Új fejezet / 2. szakasz / 30. nap (Ausztria)

Így köszöntött rám a reggel, az ébresztő megszólalása előtt 2 perccel, 7.13-kor. Erőlködött a nap és szállingózott a hó.

 

11.25- (Ausztria)	H (utazás ki)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	szendvics	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs,  2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás
E	tonhalas-zöldséges tészta	tonhalas-zöldséges tészta	gomba-pörkölt, főtt tojás, kenyér	tojás-pörkölt, nokedli	csirke raguleves, sajtos kenyér	meleg-szendvics	rántott csillagtök, krumpli-püré
U	túró	süti	túró	süti	túró	süti	túró
V	sült csirke, saláta	gomba-pörkölt, főtt tojás	csirkesaláta	tonhal saláta	tojás saláta	tonhalas-zöldséges tészta	sajtos sült hús, saláta

Reggeli: 3 tojás, 2 lenmag kenyér, kávé

 

 

385 kcal, 32g F, 3g CH, 27g zsír

 

 Ebéd: tonhalas tészta (50g fitt tészta, 130g tonhal), hatalmas adag saláta

 

 

518 kcal, 48g F, 35g CH, 20g zsír

 

Majd másfél óra múlva jött az edzés. 

11.25- (Ausztria)	H (33.)	K (34.)	SZ (35.)	CS (36.)	P (37.)	SZ (38.)	V (39.)
Edzés LMP	-	Pump and shred (45p)	Hardcore abs (20p) Aerob 45p	Pump and shred (45p)	Hardcore abs (20p) Aerob 45p	Pump and shred (45p)	Flow Aerob 45p

Eleve összeszerelni a kis 007-es készletemet is öröm volt, mert ugye csendben kell csinálnom, ez meg nem egyszerű, ha fém alkatrészek összecsavarásáról van szó... De megvolt. Aztán felmértem a terepet, az edzőtermet, azaz a fürdőszobát: elférek.

 

 

 Les Mills Pump / Day 34 / Pump and shred

 

Tényleg elfértem, csak a szőnyeggel kellett variálnom: hol szükségem volt rá, hol nem.

 

Csisszes volt az idő nagyon, mert utána még tusizni is kellett, ugye 3-kor már jelenésem van lent.

 

Délután még volt egy 1 órás séta is.

 

 

Uzsonna: 160g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag BTIWZ fehérjepor

332 kcal, 40g F, 7g CH, 11g zsír

Vacsora: gombapörkölt, tojás.

 

245 kcal, 11g F, 10g CH, 19g zsír

 

Összesen: 1480 kcal, 132g F, 55g CH, 77g zsír     (37% F, 15% CH, 48% zsír)

Motiváció 30.

 

Ha csak egy évre, vagy akár csak két hónapra visszatekintek, világosan látszik, mi az, amit nem jól csináltam, mit lehetett volna másképp, mikor lehettem volna kitartóbb, bátrabb, keményebb. Az idő nagyon gyorsan repül. Ne hagyd, hogy ha fél vagy egy év múlva visszatekintesz, ugyanebben az állapotban találd magad!

Ötzi sztori 23

E. hónapok óta várta, hogy felvegyék egy rehabilitációs programba.

itt

Ma, a 11. etap 1. napján beszéltem E. lányával telefonon. S. elmondta, hogy hosszú idő után csöngött a telefon: kaptak időpontot, felvették E-et a programba, viszont ő lemondta! Miért? Mert ő inkább mégis A-val (a váltóm) és velem szeretne lenni! :)))

További Ötzi sztorik itt, itt, itt, itt, itt, itt, itt, itt (...), és az egyik kedvencem itt.

Új fejezet / 2. szakasz / 29. nap (Ausztria)

Egy viszonylag gyors csomagolás után egy szerűen nem tudtam aludni. Talán egy órácskát bóbiskoltam, és 1 óra után már kelnem kellett, a 11. etapra indultam Ausztriába.

 

Az úton sikerült kábé kemény újabb 1 órácskát bóbiskolnom, de legalább láttam, hogy erre milyen szépen esik a hó.

 

 

Reggeli: az úton 3 szendvics. Négyet hoztam, és éhes is voltam, de 3-tól egyszerűen totálisan jóllaktam. A szokásos (növényi) tejeskávémat ittam hozzá, fél litert. A vízből, amit az útra hoztam, fél liter fogyott.

 

660 kcal, 62g F, 11g CH, 41g zsír

 

 

Itt csodaszép fehér minden, a hegyek, a fák, a háztetők, az utak viszont nemhogy sónedvesek, hanem szárazak... (Az utazásokkor mindig csak a "magyar hótól" tartok, tudjátok, az valahogy más, tán nehezebb, szerencsétlenebbül etakarítható...)

 

 

 

 

Kis beszélgetés után gyorsan kipakoltam a csomagokból azokat a dolgokat, amiknek a hűtőszekrényben van a helyük. A fagyasztott dolgok is túlélték a buszozást.

 

A tán utolsó előtti körforgalomnál egy csutkafékezésnél röpültek a tojásaim, és meglehetősen első osztályú becsapódást hajtottak végre a busz padlóján. Mákom volt: a négy mappányi tojásból összesen 3 darab tört el, azok is úgy, hogy félberepedtek, tehát ki tudtam őket önteni a héjukból, gyakorlatilag felhasználható. Kevés fehérje került a tasi aljára, és a magammal hozott 2 étkezési naplóra is. Azt nem bánom, hogy a régi betojásozódott, de annak nem örülök, hogy az új is, amibe átmásolásra került már 2 teljes és egy fél régi naplicsek...

Kint fagy, a nappalimban -ha a szememmel ügyesen feltolom a pöcökig a kék mérőfolyadékot- pontosan 18 fok van. Állítom: kellemesebb a 16-nál. :-)

 

Ebéd: tonhalas-zöldséges tészta szerepelt a tervben, ami tonhalas tésztaként és salátaként realizálódott. :-)

(100g fitt tészta, 130g tonhal, 20g fejes saláta, 1 paradicsom)

536 kcal, 66g F, 56g CH, 5g zsír

Próbáltam aludni kicsit, de nem ment...

Uzsonna: a terv szerint túró lett volna, de mivel maradt egy szenyóm az útról, azt ettem meg.

 

218 kcal, 20g F, 3g CH, 14g zsír

Majd jött egy 2 órás séta minusz 3 fokban :-) Dupla nadrág, vastag zokni, csizma, sál, sapka, kesztyű. Így kivételesen nem is fáztam.

Vacsora: sült csirke (100g), saláta (kb 150g)

155 kcal, 27g F, 7g CH, 2g zsír

Összesen: 1570 kcal, 175g F, 77g CH, 61g zsír    (45%F, 20% CH, 35% zsír)

E. egyszerűen tüneményes ma. Vidám, jó a kedve, sokat nevetett, és felajánlotta, hogy menjek ma előbb aludni. Tyűha! Ha így telik el a két hét, hálát fogok adni ezért a munkáért. :-)

Új fejezet / 2. szakasz / 28. nap

11 hónapja, pontosan 2013. január 21-én indultam először az új munkaheyemre Ausztriába. Velem tartott Kungfu, a család világutazója (aki nem mellesleg jelenleg éppen Torontóban kalandozik) és Macimom, a majdnem velem egyidős kismackó. Mivel nem tudtam pontosan, hová is megyek, hihetetlen izgalommal, de maximális bizakodással vártam a hajnali 2 órát, amikor kezdődött a nagy kaland.

 

Igazából nem is tudtam, mit csomagoljak két hétre. Annyi infóm volt, hogy kaját vigyek, és hideg van, pakoljak meleg cuccot. Január volt, hideg itthon is, de akkor még nem sejtettem, hogy pár száz km-rel odébb, pár száz méterrel magasabban a tengerszint felett tényleg más az időjárás, másfajta a hideg.

 

A buszon szemernyit sem aludtam, a pulzusom 150 környékén volt végig, de aztán megérkeztem Knittelfeldbe, ahol hó volt, sok, és hegyek, magasak.

 

A csodás táj látványát még 11 hónap alatt sem tudtam megunni. Szeretem a hegyeket, érdekesek, csodaszépek, izgalmasak.

 

Megismertem E-et és a családját, és megismertem egy "kicsit" másfajta mentalitást, másfajta munkakörülményeket és másfajta fizetést ;-)

És elkezdődött egy örök körforgás: az állandó csomagolás. Kiutazás előtt itthon (ruhák, sport cuccok, egyebek, kajafőzés, kenyérsütés, húskészítés, hűtőleolvasztás ...) és hazautazás előtt a kinti munkahelyemen.

 

És az állandó búcsúzás. Itthon nehezen, kint boldog mosollyal, lazán. (A 11 hónap alatt egyszer fordult elő, hogy pityeregtem kiutazás előtt, és ezen kívül egyszer történt, hogy nagyon nehéz volt visszamenni, nem is rossz arány.)

 

Ha eddig nem lett volna az életemben elég dobozolás, előre készülés, tervezés, akkor most aztán belehúzhattam rendesen.

 

 

És hogy mire fel ez az egész?

Sokan egy szál utazótáskával mennek ki egy két hetes etapra. Nekem se lenne több cuccom, viszont amikor anno januárban kimentem, éppen egy fogyási szakasz kellős közepén voltam, nem volt mindegy, mit, mennyit eszem, és bizony az edzéseknek is menniük kellett. Egyáltalán nem volt egyszerű, de megoldottam: korai keléssel és az edzőteremnek kinevezett fürdőszobában csinálom a magam kis napi mozgásadagjait.

 

Augusztusban elkezdtem az Új fejezet című "szálkásító" saját programomat, amit sikerrel végig is csináltam, októberben ezt követte az Új fejezet 2. szakasza, az izomelőcsalogatós rész, amiben a mai napig nyakig benne vagyok.

 

Nem lehet hát kifogás, hogy országot, munkahelyet váltottam, csomagolok, dobozolok rendületlenül.

 

Kint a munkám nem nehéz, fizikailag egyáltalán, hát idegileg néha nagyon, máskor nem. Azért az év eleji napi több órás hólapátolás nem múlt el nyomtalanul, de imádom a havat, addig is kint lehettem, csodásan tiszta levegőn :)

 

 

Sunnyogó boszi módjára még az elején kicsempésztem a súlyzókészletemet. Most nem sunnyogok: kiviszem. :-)

 

És csomagoltam...

 

Csomagoltam...

 

 Volt alkalmam jópárszor lenyírni a füvet ;-) :-)

Nyáron kaptam néhányszor kimenőt, így bicikliztem a hegyekben...

... eljutottam strandra ...

 

... bicikliztem a városban ...

 

 

... és napi szinten sétáltam, megismerve így ezt a kis várost.

És csomagoltam...

 

... csomagoltam ...

... készültem ...

 

 ... dobozoltam ...

 

Holnap hajnalban indulok a 11., az utolsó idei etapra. A csomag kész, kitakarítva, hűtő leolvasztva, így délután kicsit punnyadhatok. Igen, igen, az ott az én kedves 007-es súlyzókészletem :-)

A fekete táska fele a konkrét cuccom, a másik fele, a piros táska és a hátizsák a kajámat tartalmazza.

 

Long term forecast
 

Monday25 November13–19	Tuesday26 November13–19	Wednesday27 November13–19	Thursday28 November13–19	Friday29 November13–19	Saturday30 November13–19	Sunday01 December13–19	Monday02 December13–19	Tuesday03 December13–19
-3°	-3°	-4°	0°	3°	0°	1°	3°	5°
0.4 mm	0.4 mm	0 mm	0 mm	0 mm	0.9 mm	0 mm	0 mm	0 mm

 

Az időjárás előrejelzés szerint meglehetősen fagyos napokra számíthatok, így a legmelegebb cuccaimat pakoltam be.

 

28. nap

Edzés: Les Mills Pump / Pump and burn, Hardcore abs, Flow

 

Reggel órára, korán keltem, hogy meglegyen az edzés. Hiszen aztán indult a csomagok véglegesre készítése, a hűtőleolvasztás, a takarítás, a szokásos utazás előtti rutinfeladatok.

11.18- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ (28-30.)	V (31-32.)
Edzés LMP	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p) Aerob (45p)	Hardcore abs (20p) Flow (20p)	-	-	Pump and burn (30p)	Pump and shred (45p) Flow (20p)   du: Hardcore abs (20p) Aerob (45p)	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p) Flow (20p)

Étek

 

Nem nagy élmény ez az indulás előtti napi kajálás: úgy, hogy minden az utolsó falatig felhasználásra kerüljön pontosan ma estig, egyszerűen képtelenség tervezni. Így ma megint azt ettem, ami maradt. Tipp: ha nincs otthon szemét kajád, tutira nem fogsz tudni szemetet enni! ;-)

 

Reggeli: 1 banán, 2 szelet kenyér, 2 mákos süti a maradék sajtkrémmel.

533 kcal, 24g F, 38g CH, 33g zsír

 

Ebéd: vegyes saláta (fejes saláta, főtt cékla, főtt tojás, szamóca, avokádó olaj, tökmag olaj, napraforgó mag)

 

423 kcal, 26g F, 19g CH, 26g zsír
 

Uzsonna: céklaszeletek, főtt tojás

312 kcal, 23g F, 10g CH, 19g zsír
 

Vacsora: főtt tojás
 

 

Összesen: 1565 kcal, 95g F, 75g CH, 97g zsír



 

 

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt

 

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-4. hét) itt

 

Facebook oldal: itt.