Gyors vacsora

Mivel jó idő van, ma rengeteget tevékenykedtünk a kertben. Meg voltunk vásárolni és sétálni is, így gyorsan kellett vacsorát készítenem, mert már éhes voltam.

Pár szelet háromféle színű kaliforniai paprikát felszeleteltem, serpenyőben zsiradék nélkül átpirítottam. Ráütöttem két tojást, összesütöttem. A végén felkockázott sajtot szórtam rá. Nagyon egyszerű, nagyon gyors és isteni finom!

 

237 kcal, 21g F, 2g CH, 15g zsír

Recept: Salátaöntet

 

RECIPE: In a glass jar put ½ c olive oil, 2 tbsp white wine vinegar, 2 tbsp Dijon or grainy mustard, 2 cloves garlic (minced), 2 tbsp maple syrup. Put on lid, shake well and refrigerate overnight (allows garlic to release flavour). Shake before serving & store leftovers in the fridge. (Forrás: itt.)

...

 

Pár napja halványodtak el a még otthon előjött izék az arcomon.

Már tegnap láttam, hogy megint jönnek.

Ma délután ilyen volt a nyakam, az arcom az orrom alatt.

Estére az egész arcom tele lett.

Próbálom régóta kideríteni, mi okozhatja, de tízmillió oka lehet....

...

...

...

90/18. Napi menü

Edzés után: 1 adag fehérjepor

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli: 30g zabkása, 1 adag fehérjepor, 5g kakaópor, tea

236 kcal, 26g F, 25g CH, 2g zsír

Tízórai: 2 vajas tk toast kenyér, tejeskávé

233 kcal, 10g F, 28g CH, 8g zsír

Ebéd: marhapörkölt, nokedli

330 kcal, 25g F, 25g CH, 13g zsír

1 tk lekváros toast kenyér

105kcal, 1g F, 20g CH, 1g zsír

Uzsonna: 60g camembert sajt, 2 abonett

156 kcal, 14g F, 7g CH, 8g zsír

Vacsora: 2 zöldségfasírt, főtt brokkoli

453 kcal, 15g F, 43g CH, 17g zsír

Összesen: 1690 kcal, 116g F, 159g CH, 52g zsír

Folyadék: 3 liter

Plusz mozgás: 1.5 óra séta

Heti menüterv: itt.

Heti edzésterv: itt.

90/18. Edzés

Asylum / 6. Speed and agility

 

kép

Nagyon jó kis edzés ez. :-)

Nem az Asylum étrend szerinti a kajám, hanem az IR étrend szerint eszem. Ilyen edzés mellé (is) szükség van megfelelő szénhidrátra, az IR étrendben pedig csodásan, egész napra elosztva adagolva kap a szervezet szénhidrátot.

Íme az alap ajánlások az Asylum étrendhez:

Insanity Asylum Workout Nutrition Guide

The Asylum workout meal plan is pretty good, I didn’t stick to it 100% but my wife and I did try a lot of the recipes that were presented. These workout guides are great because they not only tell you what to eat but provide basic nutrition information to help educate you on what to eat, when to eat and what you can substitute in case you don’t like something.

Top 10 Tips Provided in the Guide:

1. Eat Frequently
2. Go Light at Night
3. Limit your Portions
4. Eat Lean
5. Carbs are Cool
6. Avoid Dairy
7. Hyrdate
8. Limit Alcohol
9. Don’t Fear Fat
10. Supplements (Forrás: itt.)

Hús-vér motiváció 34

Annyi de annyi előtte-utána kép kering az interneten.
Olyan sok hihetetlennek tűnő fitnesz átalakulást lehet látni.
Rengeteg csodapiruláról, ilyen-olyan, eget rengető változásokat ígérő csodamasinát hirdetnek előtte-utána képekkel.

Persze, hogy az embernek leesik az álla az átalakulásokat látva. Persze, hogy kezdi elhinni, hogy valamit szednie kéne, vagy hogy mégiscsak ki kellene próbálni valamelyik elektromos mesemasinát, hogy lemenjen a maradék zsír.

Számomra a legjobb előtte-utána motivációk azok, amit olyan emberektől látok, akik olyasmik, mint én: hús-vér emberek, nem a szakmájuk az, hogy jól nézzenek ki, nem áll mögöttük egy egész csapat, ami segíti őket, nem szednek semmilyen "izomnövelőt", hanem egyszerűen megteszik azt, amit meg tudnak tenni- magukért.

Szerencsés vagyok, mert sok ilyen emberrel tartom a kapcsolatot, egyikük B., akiről írtam már itt és pl. itt is.

Nem szaporítom a szót, jöjjenek a képek. Egy két gyemekes édesanyáról, egy nőről, aki elhiszi önmagáról, hogy ki tud bújni a "rút kiskacsa" szerepéből. Olyannyira elhitte, hogy már régóta egy meseszép hattyú. És még így, hogy már minusz 24 kilónál jár, sincs itt a történet vége, repül ugyanis a további céljai felé.

B., jó "repülést", szorítok neked nagyon!

 

2013:

 

 

 

2013:

Knittelfeld 4. etap, képek

Ez a látvány fogad a bejárati ajtóból :)

 

 

Ez a macsek a vendégeket fogadja a kertben.

 

 

Séta közben.

 

Faház :)

Itt szinte minden nap esik.

 

 



90/17. Napi menü

Reggeli:

1 tojás, 2 tk toast kenyér, 1 sz sajt, 2 sz sonka, paprika, tea

313 kcal, 22g F, 23g CH, 13g zsír

Tízórai:

1 alma, tejeskávé

118 kcal, 5g F, 21g CH, 2g zsír

Ebéd:

borsófőzelék (120g), marhapörkölt, 1 tk toast kenyér

315 kcal, 22g F, 25g CH, 12g zsír

Uzsonna:

1 natúr joghurt 1 adag fehérjeporral, 1 banán, 1 vajas tk toast kenyér, tejeskávé

456 kcal, 34g F, 50g CH, 12g zsír

Vacsora:

125g túró, 200g natúr joghurt, 1 tk toast

339 kcal, 25g F, 26g CH, 13g zsír

Összesen: 1541 kcal, 108g F, 145g CH, 53g zsír

Folyadék: 3 liter

Mozgás: 1 óra séta

90/17. Edzés: pihenőnap

itt

:)))

Reggeles, megjegyzéses

 

Az ábra 2013. 04. 16-tól mutatja a mérleg állását (zöld pöttyök). Azon a héten 1300 kcal körül ettem, napi 100g körüli szébhidráttal. És volt edzés minden nap. És állandóan éhes voltam, és fáradt, erőtlen.

 

Ahol a zöld pötty találkozik a sárgával (ami a "tervezett fogyást" mutatja a programban (kaloriabazis.hu)), azon a napon ( 2013. 04. 21.) váltottam az IR étrendre. Napi 1500 körüli (vagy több) kalória- és 160g körüli (egész napra ügyesen elosztott) szénhidrátbevitel. Egyáltalán nem vagyok éhes, naponta 5-6-szor eszem, és edzés után is szoktam enni egy lekváros kenyeret a fehérjeturmix mellé. Sőt vacsorára is megy még tk toast kenyér, és lefekvés előtt is 2 szelet abonett!

 

Az eszemmel eddig is tudtam, de most már biznyítani is tudom magamnak, hogy a kevés evés, a koplalás nem vezet jóra, sőt. A mindennapi élethez is, a sportoláshoz pedig főleg szükség van a megfelelő tápanyag- és szénhidrátbevitelre.

 

Nagy tanulság volt ez nekem, és az lehet mindenkinek, aki nem mer enni a sport mellett.

 

Hálásan köszönöm ezt a leckét! :-)

 

IR étrend itt.

Heti étrendem itt.



IR étrend

Heti étrendem itt.

"Inzulinrezisztencia étrend


AZ INZULINREZISZTENCIA ÉTREND ALAPELVEI:

1.) Miért kell 3 óránként étkezni?


Inzulinrezisztenciában a vércukorszint minden étkezés után (általában) 1-4 órával a normális szint alá csökken, ami károsítja a szervezet (sejtek-szövetek-szervek) működését. Ezt a vércukor leesést kell kivédeni a 3 óránkénti, azaz 5+1 étkezéssel.

2.) Hány órakor kell reggelizni?



7 órakor, illetve lehet ennél korábban, de legkésőbb 8 óráig meg kell reggelizni az inzulinrezisztencia étrend szerint.

FIGYELEM!


Ezen az oldalon a diabetológusok által előírt hivatalos diétás oktatás inzulinrezisztencia étrend útmutatásait olvashatja. Tapasztalataink és eredményeink alapján javasoljuk ezt módosítani, mert:

• A hivatalos diétás oktatás egyelőre nem tanítja a paleolit étrendet. A paleolit étrend mellett az inzulinrezisztencia és PCOS az esetek nagy részében gyors ütemben elkezd meggyógyulni (inzulinrezisztencia étrend módosítása: ld. paleolit étrend oldal).

• A hivatalos diétás oktatás egyelőre nem ismeri és nem tanítja a máj tehermentesítésének fontosságát. Inzulinrezisztenciában a máj működése eleve rossz, ezért csupán a májat tehermentesítő megfelelő vacsorától mindenkinél javul az inzulinrezisztencia (inzulinrezisztencia étrend módosítása: ld. bármilyen étrend váza oldal).

3. A hivatalos diétás oktatás szerint miért kell naponta általában 160g szénhidrátot (CH) megenni az inzulinrezisztencia étrend ben? 

Ha 160g CH-nál (illetve a személyre szabottan előírtnál) kevesebbet eszik, akkor a vércukorszintje a következő étkezés előtt lecsökken (hipoglikémia). Ha 160g CH-nál többet eszik, akkor a vércukorszintje a normál felső határ fölé emelkedik (hiperglikémia), ami után törvényszerűen a megemelkedő inzulinszint miatt a vércukor a normál alsó határ alá fog csökkenni (hipoglikémia). Az emelkedett és csökkent vércukorszint, valamint az emelkedett inzulinszint károsítja a sejtek-szövetek-szervek-szervezet működését.


4. A hivatalos diétás oktatás szerint melyik étkezéskor hány g CH-ot kell megenni, és milyen arányban legyenek a gyors és a lassú felszívódású szénhidrátok?

Inzulinrezisztencia étrend:

• reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
• tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
• ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
• uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
• vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
• utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)..." (Forrás és teljes cikk itt.)

Nem vagyok beteg, de a héten ezen étrend alapján eszem.

90/16. Napi menü

Edzés után:

1 fehérjeturmix

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli:

 

1 sajtkrémes tk toast kenyér, 1 sajtos tk toast kenyér, 2 szelet sonka, paprika, tea

259 kcal, 19g F, 23g CH, 8g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, 3 dl tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér zöldségleves, 1 tk toast kenyér

 

257 kcal, 6g F, 35g CH, 9g zsír

 

 

Edzés 2 után:

 

1 adag fehérjeturmix, 1 lekváros tk toast kenyér

 

246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír

 

 

 

Uzsonna:

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

spenót, 2 tükörtojás

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír

 

 

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérje, 2 szelet abonett

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen: 1600 kcal, 122g F, 160g CH, 47g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: Asylum 3-4.  Back to core, Vertical plyo

 



90/16. Edzés 2

Asylum / 4. Vertical plyo

Dzsízász, isteni jó volt! Szétszakadnak a lábaim, a combjaim, a hátsóm, a karjaim (...), soroljam?
Régen izzadtam ennyit :-)



kép



kép

 

Belső csend

"Az ember rájön, hogy amint megváltoztatja gondolatait a dolgokról és más emberekről, a dolgok és más emberek megváltoznak vele szemben. Radikálisan változtassuk meg gondolatainkat, és el fogunk képedni, milyen hatással lesz életünkre. Az ember nem azt vonzza, amit szeretne, hanem ami rá hasonlít. Az istenség, amely sorsunkat alakítja, mi vagyunk. Saját magunk."

 

 (James Allen)

 



itt

90/16. Edzés

Asylum / 3. Back to core

Na ez az a rész, amit eddig sosem szerettem. Most meg tetszett, :-)



képek






 

"Insanity Asylum Workouts

Ok, so just like Insanity, the Asylum comes in a series of DVDs which you can play on your home DVD player or laptop. In total there are 6 DVDs and those workouts are:
1. Speed and Agility - Get quick on your feet—fast, with this intense cardio workout. (45 minutes)
2. Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine. (40 minutes)
3. Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility. (25 minutes)
4. Strength - Increase your strength and power by cross-training with weights and resistance. (50 minutes)
5. Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout. (60 minutes)
6. Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings for the explosive power you’ll need to play and dominate at an elite level. (45 minutes)
*2 Bonus Asylum Workout DVDs: Fit Test and Overtime

So let me try and describe the workouts for you. When I talk about Insanity Asylum with other people, I try to find out if they have done P90X and Insanity first. The reason I ask that is because the Asylum is sort of like a hybrid workout between P90X and Insanity. P90X was mostly resistance based training with some moderate cardio workouts, whereas Insanity was 100% hard core high interval training with no resistance training (except for some pushups). So in reality, the Asylum is a good mix of both worlds, resistance training and cardio." (Forrás: itt.)

90/15. Eredmények

itt

 

Hát bizony otthon feljojóztam rendesen a súlyomat, viszont a centik még jobban zavartak. Aztán nagyon hosszú stagnálás és az étrend megváltoztatása után végre kezd indulni valami. És még nincs itt a (z első) 90 nap vége :-)
 

 

(Táblázat: mérleg, testzsír%, mell alatt, derék, csípő, comb.)

 

2013. 04.08. 90/1. (Magyar- ország)	2013. 04.22. 90/15. (Auszt- ria)
60.5	59.6
24.2	23.7
77	76
74	73
81	80
55	56

 

2013.

04.08.

90/1.

(Magyar-

ország)

 

2013.

04.22.

90/15.

(Auszt-

ria)

 

 

60.5

59.6

24.2

23.7

77

76

74

73

81

80

55

56