Szombat (Mo. 14/13.)

Étek: ld. tegnap.
Edzés: Asylum/Speed and agility.

A kiutazás előtti két nap mindig pörgésben zajlik. Mosás, vasalás, becsomagolás, rendrakás... Most már legalább előre főzni nem kell, amióta sikerült E-tel dűlőre jutnom a teljes ellátás terén. Szombat estére-vasárnapra olyan vagyok mindig, akár egy kifacsart citrom. Hétfőn hajnali kettő körül pedig utazás. Idén még négyszer.

Ez volt a mai "mantrám":

saját fotó

A modern élet egyfolytában „áram alatt tart”, és sose hagy időt magunkra, más tevékenységekre. Éppen ezért, le kell egyszerűsítened az életed, vissza kell venned a tempóból. Rengeteg dolog van, ami nélkül az életünk éppolyan szép és tökéletes lenne, ugyanis hajlamosak vagyunk fölösleges dolgokkal kitölteni az időnket. Érdemes lenne elgondolkoznod, mi az, ami pluszban van az életedben, és távolítsd el, mint ahogyan a stresszforrásoktól is szabadulj meg, zárd ki őket! Hogy megtaláld a lelki békét, fontos, hogy ne aggódj fölöslegesen, és ne is pazarold az energiád pluszban. (itt)

Ebből annyi sikerült, hogy nem futottam fölösleges köröket. Ami fontos volt, azt csináltam először. És mivel sok fontos volt, eltartott egy darabig :)

Nem mellékesen ma 26 hónapos a Boszorkánykonyha blog. Itt írtam róla rendhagyóan.

Hétfő (Mo. 14/8.)

..................................................................................................................................................

"Ha mindazt megtennénk, amire képesek vagyunk, szó szerint saját magunkat is elkápráztatnánk." 

Thomas Alva Edison

.......................................................................................................................................................................

Ma reggel újfent nem hallottam meg a szó szrint a fülem mellé tett, leghangosabbra állított ébresztőt, de nem ébredtem túl későn. De nem volt idő lacafacázni, tegnep döntöttem: ma elkezdem a konkrét, nem nyafogós edzést.

Gyakorlatilag két hónap "lötyögés" után belecsaptam a lecsóba. Megnézem, mit tud az Asylum egy -már- túlsúly nélküli testen alakítani. Volt kedvem hozzá? Volt erőm hozzá? Valahol mélyen tudtam: meg tudom csinálni. Nem ment 100%-osan, csak 95-ösen, de Shaun megveregetné a vállamat, mert minden tőlem telhetőt beleadtam. Mi az, amim van? Célom. Mi az, amim nincs? Kifogásom.  

Étkezések:

Edzés előtt: 2 falat sonka kókuszzsírral

Edzés után: keto torony

Snack (1-kor): 2 szelet sonka 1 ek kókuszzsíron sütve

Vacsora: 170g lazac, saláta, cukkini pommes

  1072 kcal

Ma valahogy nem sok dolog akart összejönni. Ahol intézkedni akartam, zárva volt. Ahol időpontot szerettem volna kérni, a hétre már nem volt. Akivel beszélni szerettem volna, nem volt elérhető.

Viszont csodaszép idő volt. 25 fok, mesés, melengető napsütés, nagyon enyhe szellő. Ez éppen az az idő, főleg szeptemberi ajándékként, amikor vétek a lakásban maradni. Felkerekedtem hát és útnak indultam.

Előtte még hirtelen ötlettől vezérelve felpróbáltam az év elején, leárazáson vett nadrágot. Nagyon meglepődtem, mert pont jó a 34-es (!) méret! :)

Szóval kocsiba tettem magam és lementem a Dunára.

Meglepődtem, mert magas a víz, olyannyira, hogy a sétányon egy talpnyi helyen nincs csak víz a komp kikötőnél.

Az én kis kedves Mohácsom, az én kis kedvenc sétányom és futóútvonalam :)

Gyönyörű kék volt az ég, tiszta, rendezett a sétány (egyébként mindig az), hatalmas a víz, és csönd volt, teljes nyugalom. Csak néhány idős néni és bácsi ült a padokon -no megy egy szerelmes pár-, oda-vissza rótta megszokott útját a komp, csak a sirályok rikácsolása törte meg néha ezt a nyugalmat.

Újra betonozták a járdát, szegélykövet is kapott, igazán szép.

Jó negyven perc séta után a sétálóutcába mentem. Úgy döntöttem, kipróbálom az összes kávézót. No nem mindet ma, hanem szép lassan. Ha már hivatalosan is mohácsi illetőségű lakosnak tetszem lenni, illik ismernem néhány helyet. No meg a kávékat és a személyzetet (és nem utolsó sorban a mosdót) sem árt tesztelni. :)

 A mai  választásom a Busó Borozóra esett. 

Csoda aranyos a kis kerthelyiség, maga a belső tér boltíves, tündéri, a mosdó és a személyzet teljesen rendben, ugyanígy a kávé és a kiszolgálás, sőt az árak is.

Amíg a kávét kortyolgattam, olvastam.

Két lány jött arra, rám néztek. 

- Tudod, kire hasonlít?

- ?

- Leigh Lezarkra!

Jót mosolyogtam.

Aztán ismét beültem a kocsimba, bekapcsoltam a rádiót és körbeautóztam a várost. Imádok vezetni, egyszerűen imádok.

Tegnap olvastam ezt Louise L. Hay oldalán, és igaza van. Tegnap is jött halálhír, ma is. Olyan rövid ez az élet és soha nem tudhatjuk, mikor ér véget számunkra. Ha csak kicsi dolgot is megtehetünk magunkért (mint pl. hogy ma elmentem sétálni a szeptemberi napsütésbe), hát tegyük meg. Én minden esetre ezen leszek.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

90/18. Edzés

Asylum / 6. Speed and agility

 

kép

Nagyon jó kis edzés ez. :-)

Nem az Asylum étrend szerinti a kajám, hanem az IR étrend szerint eszem. Ilyen edzés mellé (is) szükség van megfelelő szénhidrátra, az IR étrendben pedig csodásan, egész napra elosztva adagolva kap a szervezet szénhidrátot.

Íme az alap ajánlások az Asylum étrendhez:

Insanity Asylum Workout Nutrition Guide

The Asylum workout meal plan is pretty good, I didn’t stick to it 100% but my wife and I did try a lot of the recipes that were presented. These workout guides are great because they not only tell you what to eat but provide basic nutrition information to help educate you on what to eat, when to eat and what you can substitute in case you don’t like something.

Top 10 Tips Provided in the Guide:

1. Eat Frequently
2. Go Light at Night
3. Limit your Portions
4. Eat Lean
5. Carbs are Cool
6. Avoid Dairy
7. Hyrdate
8. Limit Alcohol
9. Don’t Fear Fat
10. Supplements (Forrás: itt.)

90/15. Edzés

Asylum/1. Speed and agility

 

"Beachbody has just launched the Insanity Asylum workout with Shaun T, the sequel to the original Insanity workout program. If you have already completed 60 days of Insanity, then the Insanity Asylum workout is right for you. It is important to progress in your workouts so you don’t get complacent, you have to keep your body guessing and moving. In this article I want to talk about some of the most common questions about ‘Insanity Asylum‘ and then you can decide if this 30 day workout is right for you." (Kép és szöveg: itt.)

3 nap kihagyás után elég nehezen indultam neki, de aztán nagyon jólesett.

És mire végeztem, a nap is felébredt.

Edzés

Asylum 4. kör 30/15. Speed and agility

Nagyon szeretem ezt az edzést is. A bemelegítésnél leszakadnak a lábaim, de be is melegednek az izmaim, ízületeim, utána nem jelent gondot az edzés.

Kint dúl a hóvihar, de azon nem tudok változtatni. A hozzáállásomon, a kinézetemen viszont igen. Ezért -is- keményen végigcsináltam ma is, a rengeteg in and outtól már délutánra egészen bizonyosan izomlázam lesz. :)

Egy kiter vizet ittam meg közben, és jókat röhögtem a felénél kábé, amikor Shaun kiosztja az embert, hogy őt aztán nem érdekli, ki mennyire fáradt, tessék koncentrálni, fejben erősnek lenni és nyomni tovább.

És nagyon jó érzés a végém, hogy megcsináltam, hogy tettem magamért ma is. :)

Edzés

 

Asylum 4. kör 30/5. Speed and Agility
 

Hát ez most xarul ment... Van ilyen. Rohanok dolgozni...

Mai edzés

Asylum 15/ Speed & agility és 16/ Vertical plyo egyben

45+40 perc.
Nyom a szívem.
Kiszakad a tüdőm.
Izzanak a térdizületeim.
A hajam olyan vizes lett, mintha most másztam volna ki sellőként a dunai habokból.

(2012. júli 18.)

De muszáj volt megcsinálni, mert jók az eredmények, mert kíváncsi vagyok a végére, mert szeretem ezeket az edzéseket, mert jó érzés legyőzni önmagamat.

No és ezért is:

Mai edzés 2

Asylum 6. / Speed and agility

Az uzsonna (itt találod) előtt megmotiváltam magam (motiváció itt), és letoltam a mai 2. edzést. Érdekes módon jobban ment mint a reggeli. Sokkal jobban is izzadtam. Annyira folyt bele a szemembe a saját sós levem, hogy szó szerint annyira csípett, mintha hagymát dörzsöltem volna bele.

Megjegyzés: Az 5. edzés a Rest day, azaz a pihinap lett volna, azt most kihagytam.

Mai edzés

Tegnapi edzés: Asylum 3. kör :))

Asylum 1. nap/Speed and agility

Kint 39 fok, bent 29. Ültömben is folyt rólam a víz. Mivel nem bírtam rendesen enni (főleg dinnye volt ma), az edzés is pont ilyen volt: egyáltalán nem volt az igazi. De legalább felemeltem a hátsóm és ma is tettem a célomért.

Keddtől megpróbálom az edzéshez tartozó étrendet is tartani. Nem lesz egyszerű a napi 6 étkezés kis adagokkal, és a kajákat is majd az Insanity diétával fogom variálni, mert nem bírok ennyi húst enni, és tengeri herkentyűket egyáltalán nem. (Asylum étrend itt.)

Mai edzés: Asylum 2. nap/Strength

Amikor anno elkezdtem az Asylumot, az 1. nap is tetszett, de a 2. napon, ennél az edzésnél már tudtam, hogy lávizindier, azaz ez maga a szerelem első (2.) látásra. Gumikötéllel végzem a gyakorlatokat, nincs húzódzkodó rudam sem, ahelyett a Shaun által mutatott fekvőtámaszt csinálom alternatívának.

47 perc edzés, ami amellett, hogy kihívás, óriási imádat, nagyon jól formál, és mindig mosolyogva csinálom, mert egyszerűen annyira tetszik.

Mivel ma reggel a tegnapihoz képest friss idő volt (kint 25, bent 27 fok), nem kellett különösebb motiváció ahhoz, hogy nekiálljak edzeni. Felkelés után betoltam fél banánt, és lenyomtam az edzést. Remegnek a karjaim, ömlik rólam a víz, az edzés alatt kerek 1 liter vizet ittam meg; de ez valami hihetetlenül jó érzés. Hogy megcsináltam, hogy az első körben anno még pl. a spidermanes gyakorlatból kábé 3-at tudtam, ma meg megy a 8... Nagyon jó, hogy már simán tudom tartani a tempót a videón levő csapattal. Jó tudni, hogy igenis határozottan fejlődőképes vagyok, hogy a maradék zsírréteg alatt nekem is vannak izmaim, amik erősíthetők, formálhatók. Jó előre látni, hogy egy éven belül úgy fogok kinézni, ahogy szeretnék. Mert én már látom :)))