Knittelfeld 4. etap, képek

Ez a látvány fogad a bejárati ajtóból :)

 

 

Ez a macsek a vendégeket fogadja a kertben.

 

 

Séta közben.

 

Faház :)

Itt szinte minden nap esik.

 

 



90/17. Napi menü

Reggeli:

1 tojás, 2 tk toast kenyér, 1 sz sajt, 2 sz sonka, paprika, tea

313 kcal, 22g F, 23g CH, 13g zsír

Tízórai:

1 alma, tejeskávé

118 kcal, 5g F, 21g CH, 2g zsír

Ebéd:

borsófőzelék (120g), marhapörkölt, 1 tk toast kenyér

315 kcal, 22g F, 25g CH, 12g zsír

Uzsonna:

1 natúr joghurt 1 adag fehérjeporral, 1 banán, 1 vajas tk toast kenyér, tejeskávé

456 kcal, 34g F, 50g CH, 12g zsír

Vacsora:

125g túró, 200g natúr joghurt, 1 tk toast

339 kcal, 25g F, 26g CH, 13g zsír

Összesen: 1541 kcal, 108g F, 145g CH, 53g zsír

Folyadék: 3 liter

Mozgás: 1 óra séta

90/17. Edzés: pihenőnap

itt

:)))

Reggeles, megjegyzéses

 

Az ábra 2013. 04. 16-tól mutatja a mérleg állását (zöld pöttyök). Azon a héten 1300 kcal körül ettem, napi 100g körüli szébhidráttal. És volt edzés minden nap. És állandóan éhes voltam, és fáradt, erőtlen.

 

Ahol a zöld pötty találkozik a sárgával (ami a "tervezett fogyást" mutatja a programban (kaloriabazis.hu)), azon a napon ( 2013. 04. 21.) váltottam az IR étrendre. Napi 1500 körüli (vagy több) kalória- és 160g körüli (egész napra ügyesen elosztott) szénhidrátbevitel. Egyáltalán nem vagyok éhes, naponta 5-6-szor eszem, és edzés után is szoktam enni egy lekváros kenyeret a fehérjeturmix mellé. Sőt vacsorára is megy még tk toast kenyér, és lefekvés előtt is 2 szelet abonett!

 

Az eszemmel eddig is tudtam, de most már biznyítani is tudom magamnak, hogy a kevés evés, a koplalás nem vezet jóra, sőt. A mindennapi élethez is, a sportoláshoz pedig főleg szükség van a megfelelő tápanyag- és szénhidrátbevitelre.

 

Nagy tanulság volt ez nekem, és az lehet mindenkinek, aki nem mer enni a sport mellett.

 

Hálásan köszönöm ezt a leckét! :-)

 

IR étrend itt.

Heti étrendem itt.



IR étrend

Heti étrendem itt.

"Inzulinrezisztencia étrend


AZ INZULINREZISZTENCIA ÉTREND ALAPELVEI:

1.) Miért kell 3 óránként étkezni?


Inzulinrezisztenciában a vércukorszint minden étkezés után (általában) 1-4 órával a normális szint alá csökken, ami károsítja a szervezet (sejtek-szövetek-szervek) működését. Ezt a vércukor leesést kell kivédeni a 3 óránkénti, azaz 5+1 étkezéssel.

2.) Hány órakor kell reggelizni?



7 órakor, illetve lehet ennél korábban, de legkésőbb 8 óráig meg kell reggelizni az inzulinrezisztencia étrend szerint.

FIGYELEM!


Ezen az oldalon a diabetológusok által előírt hivatalos diétás oktatás inzulinrezisztencia étrend útmutatásait olvashatja. Tapasztalataink és eredményeink alapján javasoljuk ezt módosítani, mert:

• A hivatalos diétás oktatás egyelőre nem tanítja a paleolit étrendet. A paleolit étrend mellett az inzulinrezisztencia és PCOS az esetek nagy részében gyors ütemben elkezd meggyógyulni (inzulinrezisztencia étrend módosítása: ld. paleolit étrend oldal).

• A hivatalos diétás oktatás egyelőre nem ismeri és nem tanítja a máj tehermentesítésének fontosságát. Inzulinrezisztenciában a máj működése eleve rossz, ezért csupán a májat tehermentesítő megfelelő vacsorától mindenkinél javul az inzulinrezisztencia (inzulinrezisztencia étrend módosítása: ld. bármilyen étrend váza oldal).

3. A hivatalos diétás oktatás szerint miért kell naponta általában 160g szénhidrátot (CH) megenni az inzulinrezisztencia étrend ben? 

Ha 160g CH-nál (illetve a személyre szabottan előírtnál) kevesebbet eszik, akkor a vércukorszintje a következő étkezés előtt lecsökken (hipoglikémia). Ha 160g CH-nál többet eszik, akkor a vércukorszintje a normál felső határ fölé emelkedik (hiperglikémia), ami után törvényszerűen a megemelkedő inzulinszint miatt a vércukor a normál alsó határ alá fog csökkenni (hipoglikémia). Az emelkedett és csökkent vércukorszint, valamint az emelkedett inzulinszint károsítja a sejtek-szövetek-szervek-szervezet működését.


4. A hivatalos diétás oktatás szerint melyik étkezéskor hány g CH-ot kell megenni, és milyen arányban legyenek a gyors és a lassú felszívódású szénhidrátok?

Inzulinrezisztencia étrend:

• reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
• tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
• ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
• uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
• vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
• utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)..." (Forrás és teljes cikk itt.)

Nem vagyok beteg, de a héten ezen étrend alapján eszem.

90/16. Napi menü

Edzés után:

1 fehérjeturmix

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli:

 

1 sajtkrémes tk toast kenyér, 1 sajtos tk toast kenyér, 2 szelet sonka, paprika, tea

259 kcal, 19g F, 23g CH, 8g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, 3 dl tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér zöldségleves, 1 tk toast kenyér

 

257 kcal, 6g F, 35g CH, 9g zsír

 

 

Edzés 2 után:

 

1 adag fehérjeturmix, 1 lekváros tk toast kenyér

 

246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír

 

 

 

Uzsonna:

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

spenót, 2 tükörtojás

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír

 

 

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérje, 2 szelet abonett

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen: 1600 kcal, 122g F, 160g CH, 47g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: Asylum 3-4.  Back to core, Vertical plyo

 



90/16. Edzés 2

Asylum / 4. Vertical plyo

Dzsízász, isteni jó volt! Szétszakadnak a lábaim, a combjaim, a hátsóm, a karjaim (...), soroljam?
Régen izzadtam ennyit :-)



kép



kép

 

Belső csend

"Az ember rájön, hogy amint megváltoztatja gondolatait a dolgokról és más emberekről, a dolgok és más emberek megváltoznak vele szemben. Radikálisan változtassuk meg gondolatainkat, és el fogunk képedni, milyen hatással lesz életünkre. Az ember nem azt vonzza, amit szeretne, hanem ami rá hasonlít. Az istenség, amely sorsunkat alakítja, mi vagyunk. Saját magunk."

 

 (James Allen)

 



itt

90/16. Edzés

Asylum / 3. Back to core

Na ez az a rész, amit eddig sosem szerettem. Most meg tetszett, :-)



képek






 

"Insanity Asylum Workouts

Ok, so just like Insanity, the Asylum comes in a series of DVDs which you can play on your home DVD player or laptop. In total there are 6 DVDs and those workouts are:
1. Speed and Agility - Get quick on your feet—fast, with this intense cardio workout. (45 minutes)
2. Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine. (40 minutes)
3. Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility. (25 minutes)
4. Strength - Increase your strength and power by cross-training with weights and resistance. (50 minutes)
5. Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout. (60 minutes)
6. Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings for the explosive power you’ll need to play and dominate at an elite level. (45 minutes)
*2 Bonus Asylum Workout DVDs: Fit Test and Overtime

So let me try and describe the workouts for you. When I talk about Insanity Asylum with other people, I try to find out if they have done P90X and Insanity first. The reason I ask that is because the Asylum is sort of like a hybrid workout between P90X and Insanity. P90X was mostly resistance based training with some moderate cardio workouts, whereas Insanity was 100% hard core high interval training with no resistance training (except for some pushups). So in reality, the Asylum is a good mix of both worlds, resistance training and cardio." (Forrás: itt.)

90/15. Eredmények

itt

 

Hát bizony otthon feljojóztam rendesen a súlyomat, viszont a centik még jobban zavartak. Aztán nagyon hosszú stagnálás és az étrend megváltoztatása után végre kezd indulni valami. És még nincs itt a (z első) 90 nap vége :-)
 

 

(Táblázat: mérleg, testzsír%, mell alatt, derék, csípő, comb.)

 

2013. 04.08. 90/1. (Magyar- ország)	2013. 04.22. 90/15. (Auszt- ria)
60.5	59.6
24.2	23.7
77	76
74	73
81	80
55	56

 

2013.

04.08.

90/1.

(Magyar-

ország)

 

2013.

04.22.

90/15.

(Auszt-

ria)

 

 

60.5

59.6

24.2

23.7

77

76

74

73

81

80

55

56

90/15. Napi menü

Reggeli:

 

1 szelet tk kenyér, 2 db főtt tojás, 3 szelet paprika, fél liter tea

 

362 kcal, 22g F, 34g CH, 15g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér zöldségleves (mint mindig: rántás nélkül, tészta nélkül)

 

192 kcal, 4g F, 24g CH, 8g zsír

 

Edzés után:

 

1 adag fehérje, 1 tk lekváros toast kenyér

 

246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír

 

 

Uzsonna:

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

spenót, 2 tükörtojás

 

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír

 

 

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérje, 2 szelet abonett

 

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen:

 

1544 kcal, 101g F, 159g CH, 53g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: Asylum/Speed and agility+Strength

Belső csend

"Ahelyett, hogy folyton-folyvást lázasan csinálunk valamit, hagyni kellene, hogy a dolgok történjenek a világgal és velünk. Be kellene engednünk az életünkbe a véletlent és a szabadságot, s hagyni a világot, hogy teremtse önmagát. Meg kellene tanulnunk újra egyszerűen csak lenni, létezni. Tanulnunk kellene a játszó gyerek mély áhítatából és békességéből."

 

(Hankiss Elemér)

 

itt

2013/17. heti edzésterv

04. 22- (Ausztria)	H 90/15.	K, SZ, CS, P, SZO, V
Asylum 1	1.        Speed and agility 2.        Strength	Az Asylum megy a héten, az eredeti edzésterv alapján sorban, de nem az eredeti napok szerint. Cél: a héten legalább 4 nap legyen edzés.

What does the Insanity Asylum come with?

When you purchase the Asylum from TeamBeachbody.com you will get 6 workout DVDs, a Workout Calendar, Nutrition Guide, Guide Playbook, 2 Bonus items, Agility Ladder, Speed Rope and 3 strength bands.

forrás

90/15. Edzés 2

Asylum / 2. Strength



kép

Nem tehetek róla, egyszerűen imádom ezt az edzést! Szuper, nagyszerű, jól terhel, változatos, követhető... Odavagyok érte! Nagyon-nagyon-nagyon jólesett most is! (Jaj, de régen csináltam már utoljára!) :-)

 

"Insanity vs Insanity Asylum

I have already tackled all 60 days of Insanity and got amazing results (check out my Insanity transformation). So when the Asylum came out I knew I wanted to at least check it out and see if it was more of the same or something totally new. Just like Insanity, Shaunt T. leads a group of people in a series of workouts, each workout including warming up, stretching, the workout and then a cool down. The setting is in a football stadium and all the workouts are very athletically inspired, which means when you get done you should be able to jump higher/farther, sprint faster and do one finger pushups..ha, jk..i made up the last one. For example in Game Day, you will do workouts that simulate swimming, playing tennis, playing football, long distance running, sprinting and more.
In the original Insanity the setting was a basketball gym and it was ALL cardio where as the Asylum is a good combo of both resistance and cardio. The workouts are about the same time, anywhere from 25 – 60 minutes each. With Asylum you will need a pull-up bar, or do the alternate dumb bell moves. You will also need resistance bands or dumb bells, whichever you prefer. You will also need a jump rope, agility ladder and lots of WATER!!!" (Forrás: itt.)

2013/17. heti menüterv

04.22- (Ausztria, IR étrend alapján)	H 90/15. itt	K 90/16. itt	SZE 90/17. itt	CS 90/18.	P 90/19.	SZO 90/20.	V 90/21.
R	1 tk kenyér 2 főtt tojás paprika	2 tk toast sajtkrém sajt sonka paprika	2 tk toast 2 sonka 1 tojás 1 sajt paprika	kakaós zabkása	2 tk toast sonka 1 tojás zöldség	1 tk toast sajtkrém narancs	1 tk toast sajtkrém narancs
T	narancs tejeskávé	narancs tejeskávé	alma tejeskávé	1 vajas tk toast tejeskávé	1 sárgarépa 1 tk toast ½ alma tejeskávé	1 vajas tk toast tejeskávé	1 vajas tk toast tejeskávé
E	zöldségleves 2 tk toast lekvár	zöldségleves 2 tk toast lekvár	borsófőzelék pörkölt	pörkölt nokedli	túrógombóc	túrógombóc	bableves 1 tk toast
U	banán	banán	banán joghurt fehérje	camembert abonett	natúr joghurt fehérje ½ alma	camembert abonett	natúr joghurt fehérje alma
V	spenót 2 tojás	spenót 2 tojás	túró joghurt 1 tk toast	zöldségfasírt saláta	2 tk toast sajtkrém paprika	1 tk toast kolbász zöldség	1 tk toast sonka kolbász zöldség
+1	2 abonett 1 adag fehérje	2 abonett 1 adag fehérje	1 dl tej	abonett tej	abonett tej	abonett fehérje	fehérje

Mivel még Ausztriában vagyok, és el kell fogynia a héten annak, amit múlt héten megvetettem E-tel, nagyjából ezeket fogom enni.
A napi CH-t 150-160 g-ra terveztem.
Edzés a héten: Asylum.