Ajándék

Az utóbbi héten rengeteg apró ajándékot kaptam. Úgy, hogy egyikre sem számítottam. Szinte minden napra jutott egy apró figyelmesség, csekélységnek tűnő, mégis fontos és jóleső szívmelengetés. Ma Katyusától kaptam az EAP-ben egy csodaszép gondolatot és egy képet, amit itt is nagyon köszönök, és amit megosztok itt is, hiszen másoknak is segíthet. :)

 

"Néhányan úgy vélik, az tesz minket erőssé, ha kapaszkodunk valamibe.

 Pedig néha az, ha elengedjük."

Hermann Hesse

 

 

Napi menü

Ma reggeltől estig munka volt, ami nem gond, mert ezt előre tudtam, így fel is tudtam készülni rá minden téren. Egész napra csomagoltam a kaját, ugye a vacsi kivételével.

 

 

 

Reggeli: almás quinoa (100 g reszelt alma, 50 g főtt quinoa, fahéj)

211/8/39/4

 

Tízórai: kiwi és narancs szendvics (2-2 szelet kenyér -CBA, Rozskenyér- a könnyebb dobozolhatóság érdekében a kész szenyót félbevágtam, 5-5 g sajtkrém -Tesco, Kunsági-, 1 kiwi, fél narancs)

423/12/57/12

 

Ebéd: zabkása (40 g zabpehely, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor), 10 g mazsola, 10 g mandula

316/29/50/10

 

Uzsonna: 1 protein szelet (Bio Tech)

342/20/32/14

 

Edzés: Les Mills Pump Day 10. itt

 

Vacsora: tejfölös csirke (recept itt) 100 g, 100 g vegyes saláta

227/29/4/9

 

Összesen: 1519 kcal/98 g F/182 g CH/49 g zsír
Folyadék: 3 liter

 

 

 

Edzés

Les Mills Pump/ Day 10/ Pump challenge, Hard core abs
(Kép: itt.)

 

Ez máshogy nem megy mostanában: estig dolgoztam, ezért egész napra dobozoltam a kaját (itt), de a vacsorát nem vittem el, hogy bevonzzam azt, hogy 6-ra hazaérjek. És láss csodát: 18.00-kor itthon voltam (itt) :)

Viszont hátra volt az edzés és a vacsora. Tudtam, hogy ha megeszem a vacsit, utána nem állok már neki edzeni. Így amikor hazaértem, megírtam az előző két mondatos bejegyzést, átöltöztem, és letoltam az edzést. Ma 14 kilóval, nehéz volt, de ment.

Aztán gyors vacsifőzés, és jöhet a világvége ;-)))

 

A vonzás törvénye

Gyerekek, 18.00. Azt hiszem, így kell bevonzani a dolgokat :)

Egész napra dobozolva

 

Reggelire: almás-fahéjas granola.

Tízóraira: kiwi és narancs szendvics.

Ebédre: grapefruitos-fehérjeporos zabkása; 10 g mandula, 10 g mazsola.

Uzsonnára: 1 protein szelet.

A vacsorát nem viszem el, így szeretném bevonzani, hogy legkésőbb este 6 óra tájban már itthon szeretnék lenni.

Folyadékot 3 litert viszek.

Napi menü

Reggeli: 40 g zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, grapefruit

229/27/42/5

 

Tízórai: 4 zabkeksz, 1 alma, 1 narancs

364/6/38/12

 

Ebéd: 1 virsli, 50 g gomba, 50 g párolt zöldség

182/11/13/6

 

 

Edzés: LMP itt

 

Edzés után: 2 dl kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó) 1 adag fehérjével, 2 szeletke kenyér

293/30/33/4

 

 

Uzsonna: 100 g vegyes saláta 10 g olasz öntettel

43/2/2/1

 

Vacsora: 100 g magos sült hal (recept itt), 50 g quinoa

260/27/32/4

 

Összesen: 1371 kcal/ 103 g F/ 127 g CH/ 32 g zsír

Recept: Magos hal

100 g hekk filét kivettem a fagysztóból, kiolvasztottam, háztartási papírtörlővel leitattam róla alaposan a nedvességet. Grill halfűszerrel nagyon kicsit megszórtam, megsimogattam zabliszttel. Szórtam rá kábé 1 g magot (Spar Bio natur Salatenkernmix), és kábé egy mokkáskanálnyi olivaolajon mindkét oldalán megsütöttem serpenyőben.

 

 

Edzés, tapasztalattal

Les Mills Pump/Day 8., 9./Pump and burn, Walk

Tudtam. Éreztem végig, hogy valami nem stimmel. Túl nehezen ment a guggolás, a súlyzó a fej főlé? Majd leszakadtak a karjaim. A has résznél alig bírtam a kezemben tartani az 5 kilós tárcsát. És ahogy ezt végiggondoltam hasazás közben, ránéztem a súlyzóra és egyből megvilágosodtam: véletlenül 16 kilóval csináltam végig az edzést!! :))

 

Ezek szerint az ember tényleg többre képes, mint ahogy hiszi magáról. Mert eddig a 14 kilóval is akadtak gondjaim helyenként, most meg úgy, hogy nem tudtam róla, megcsináltam 16-tal. Jó kis tapasztalat! :)

Délutános

Na ja, ha zajlik, akkor zajlik... :)

Javában folyik a szanálás, tervezés és szervezés.

Das neue Leben, the new life... :)

A fényképezőgép visszafelé megy az időben, 7 évet visszaugrott :)

Én pedig csak előre nézek.

 

Megvolt az ebéd egy órája.

 

 

Elintézek egy telefont, aztán jöhet az edzés.

 

 

Heti menü- és edzésterv

(Kép itt.)

kcal/F/CH/zsír	CS	P	SZO	V
R	zabkása, fehérjepor, gyümölcs 229/27/42/5	almás-fahéjas quinoa 200/8/39/4	zabkása fehérjepor, gyümölcs 229/27/42/5	boszigranolás joghurt 315/15/38/13
T	1 alma, 1 narancs 140/2/17/2	narancs szendvics, kiwi szendvics 423/12/57/6	mandula, mazsola, alma, narancs 159/4/24/6	narancs, mandula 98/3/11/5
E	gombás virsli, párolt zöldség 182/11/13/6	párolt zöldség, quinoa, sült csirke- mell 271/19/45/8	arilepény 244/28/53/10	zöldséges tészta 373/38/37/5
	edzés (LMP:Pump and burn, Walk), utána 1 fehérjeturmix kakaóként, 2 sz kenyér 293/30/33/4	edzés (LMP:Challenge, Abs), utána 1 fehérjeturmix,  mandula, mazsola 191/23/10/5	edzés (LMP:Pump and burn, Flow), utána banánturmix 383/32/54/7	edzés (LMP:Abs, Walk), utána 1 fehérjeturmix 101/21/1,5/0 mogyoróvajas banán 200/5/21/10
U	100 g saláta, 10 g olasz öntet	saláta	saláta öntettel	kakaós-mandulás zabkása 262/13/36/9
V	sült hal, quinoa, cékla	palacsinta 224/44/8/1	sült tofu, saláta 260/32/2/12	sült tofu, saláta 260/32/2/12

Belső csend: Vizualizálás

"A vizualizáció módszere azért nagyon hatásos, mert miközben elképzeljük magunkat a vágyott állapotban, arra a helyzetre jellemző gondolatok és érzelmek születnek bennünk. A vizualizáció gyakorlatilag nem más, mint képekben megjelenített, erősen összpontosított gondolat, amely hasonlóan erős, intenzív érzéseket kelt. A módszer használata közben tehát nagyon erős frekvenciát bocsátunk ki az univerzum felé. A vonzás törvénye pedig fogja az adást, és visszasugározza az annak megfelelő képeket. "

 

(Kép és szöveg: itt.)

Napi menü

Reggel nagyon nehezen keltem fel. Tudtam, hogy nem szundizgathatok a telefonnal, mert visszaalszom és elkések a munkából. Megfőztem a teát, megcsináltam a szörpöt, szatyorba dobtam a chia pudingot, az almát, és már robogtam is a munkába.

 

Délelőtt: 1 adag chia puding fél adag vaníliás fehérjeporral; 1 alma; 4 db zabkeksz. És elfogyott a 2 liter folyadék.

 

Fél 3 előtt szorítottam be a kocsit a parkolóba, de a lakásba feljönni nem volt időm: telefon: mehetünk a megbeszélt cuccért. Még volt 8 percem, hogy pénztárzárás előtt odaérjek a bankba, de sikerült. Gyors rohanás haza, 2 perc alatt kész volt a kaja, aztán rohanás ügyintézni, gyors bolt, haza. Van még hazahozott munka, de előtte vacsora, munka közben pihenésént majd edzés.

 

Délután: 100 g párolt zöldség 1 pár sült virslivel, kevés (laktózmentes) tejföllel és kevés majonézzel. 60 g kifli kis vajjal.

 

 

Este: 100 g gombaszószos virsli 50 g párolt zöldséggel.

 

Bölcs

 

"A legjobb módja annak, hogy önbizalmat szerezz, hogy megteszed azt, amit egyébként félnél megtenni."

 (William Jennings Bryan)

 

(forrás itt)

 

A napokban teszek szert egy kis önbizalomra :)

Napi menü

A héten nem ideális a kajám, de nem is katasztrófa. Egyelőre makrókat nem számoltam, de biztosan 1400 kcalon belül vagyok, talán a CH kicsit magasabb.

 

Hétfő:

Délelőtt: 1 narancs, 2 alma, 20 g diákcsemege.

Délután: 200 g szecsuáni csirke, 200 g saláta; 2 mézes kenyér; 100 g kukoricapehely, tej.

Folyadék: 4 liter.

 

 

Kedd:

Délelőtt: 20 g diákcsemege, 1 adag chia puding.

Délután: 200 g szecsuáni csirke, 200 g cékla; 2 mézes kenyér; 100 g kukoricapehely, tej.

Este: 20 g párolt zöldség.

Folyadék: 4 liter.

Mérés centivel

Esti, megjegyzéses

Decemberre teljesen felpörögtek az amúgy sem lassú események. 13-a óta pedig minden még be is turbósodott. Azt mondják, úgy szép az élet, ha zajlik. Hát ezek szerint az én életem most nagyon szép :)

Ha másra nem is jó az idegeskedés, arra mindenképpen, hogy felpörgeti az anyagcserét. De rendesen :)

A viccet félretéve kábé két héten belül eldől, hogy milyen új irányt vesz az életem. Napokig aggódtam, idegeskedtem, rágtam a körmöm (...), de akkor szörnyen éreztem magam. Aztán lassan a helyükre kerültek a dolgok. Attól, hogy igyekszem mindezt nem gondnak, nyűgnek, hanem lehetőségnek tekinteni. Akkor is, ha egyelőre még sok a térképen a fehér folt.

Az idő rövid, a dolog és intéznivaló sok. Nem aggódom, csinálom, ahogy tudom, és amilyen gyorsan az idő repül, hamarosan konkrétan is leírhatom, miről van szó.

De az tuti, hogy ha most nem megyek el aludni, átesek a holtponton és reggelig nem lesz alvás...

 

 

(Kép itt.)

Hús-vér motivációk 29

Vannak emberek, akik még fiatalok, akiknek még nincs családjuk és/vagy gyermekük Azt hiszem, a fogyás, az életmódváltás nem családi állapot függvénye. Csupán egy döntés, hogy elég volt, aztán kitartó munka eredménye.

Jómagam sokszor megkapom, hogy nekem könnyű, mivel egyedül vagyok. Amíg ember él a földön, lesznek ilyen vélemények, de lesznek fiatalok is, akiknek még nincs családjuk, lesznek idősebbek is, akiknek nincs családjuk, és lesznek emberek, akik mindenféle vélemény ellenére gondolnak egy nagyot, nem törődnek a "kinti zajokkal", és megcsinálják.

És persze lesznek olyanok is, akik tökéletesen elégedettek az egészségi állapotukkal és eszükbe sem jut, hogy túlsúlyosak, és hogy ennek az idő múlásával milyen súlyos következményei lehetnek. De ez a bejegyzés nem róluk, nem hozzájuk szól.

 

 

Ha valaki úgy éli meg a túlsúlyosságot, ahogy én, az tudja,

mekkora előnyei származnak abból, ha ledobja azt a plusz 20 kilót. Nagyon jó érzés, hogy elférek a saját kocsim ülésén. Hogy a buszon is beleférek az ülésbe és nem úgy utazom, hogy átlógok a szomszéd ülésére, mert az nagyon kellemetlen. Nyáron felvehettem szoknyát, 30 fokban is, hiába izzadtam, nem dörzsölődött össze és lett sebes a combom minden egyes lépésnél. Nem reng a hájam minden lépésnél. Csak felhúzom a nadrágot, és nem kell takargatnom az úszógumijaimat. Nem terhelem a csontozatomat fölösleges 20 kilóval, ezt nagyon érzem, nem fájnak annyit a lábaim, és sokkal könnyebben és gyorsabban megyek fel a 3. emeletre mint előtte.

Sokat segítenek a blogolvasók a bíztatásukkal, érdeklődésükkel, és a FB-os csopikban az emberkék, akik megtiszteltek azzal, hogy a  történetüket közölhettem a kis blogomban, és azok is, akik a csopikban teszik fel az előtte-utána képeiket. Hitet adnak és kitartást, erőt ahhoz, hogy bízzam benne, hogy habár egy óriási célomat elértem és 60 kiló alatti a súlyom már vagy 2 hónapja, mégis csináljam tovább, bármi történik, ne adjam fel, mert életmódot váltani nem a legegyszerűbb, de nem is lehetetlen. A mai napom is hosszú, zsúfolt lesz, de igyekszem délutánra beiktatni az edzést. Mert tudom, hogy lehetséges, és tudom, hogy érdemes!

 

K. története itt.

A. sztorija itt.

M.-ról itt írtam.

Tara itt

Hús-vér motiváció egy gyerekkel itt.

Hús-vér motiváció két gyerekkel itt.

Hús-vér motiváció három gyerekkel itt.

Hús-vér motiváció öt gyerekkel itt.

Edzés

Les Mills Pump: Abs, Flow

(Kép: popscreen.com)

 

Hú, begörcsölt közben a jobb farpofám, de azért lájtosan megcsináltam...

 

A Flow helyett Walk lett volna, azt letudtam a városban munka után az ide-oda szaladgálással.

Hús-vér motiváció 28 - öt gyerekkel

Nincsenek egyszerű napjaim, és ahogy ezt leírom, arra gondolok, hogy vannak így még biztosan mások is. Tegnap már sikerült rendesen ennem. Aztán egész éjjel ment a hasam, de biztos vagyok benne, hogy "csak" a lelki dolgok állnak a háttérben. Az pedig csak rajtam múlik, hogy ezt hogy kezelem. Tegnap nem volt konkrét edzés, csak 20 perc séta. Ma viszont jó lenne folytatni, amit elkezdtem. És hát itt van R. egy iszonyat jó motivációnak. (Itt írtam róla.) Ha ő a családja és az öt (5!) gyermeke mellett oda tud figyelni a kajára és időt tud magának teremteni az edzésre, akkor nekem milyen hüle indokot lehetne találnom arra, hogy elmaradjon az edzés??? Így hát már most úgy készülök fejben, hogy délután megtámogatom a kalóriadeficites étkezést mozgással, hiszen az idő szalad, 6 hónap múlva bikiniszezon, ennyi idő alatt nagyon sokat alakíthat magán az ember, ha kihagyja azt a tézist, hogy "majd holnap, hiszen annyi időm van még"...

Motiváció egy gyerekkel itt.

Motiváció két gyerekkel itt.

Motiváció három gyerekkel itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Napi menü

Reggeli: itt.

 

 

Tízórai: itt.

 

Ebéd: itt és itt.

 

Uzsonna: itt.

 

Vacsora: itt.

 

1349 kcal, 118.5 g F, 136.2 g CH, 25.2 g zsír

Folyadék: 4 liter.

Mozgás: 20 perc séta.