Heti menü- és edzésterv

(Kép itt.)

kcal/F/CH/zsír	CS	P	SZO	V
R	zabkása, fehérjepor, gyümölcs 229/27/42/5	almás-fahéjas quinoa 200/8/39/4	zabkása fehérjepor, gyümölcs 229/27/42/5	boszigranolás joghurt 315/15/38/13
T	1 alma, 1 narancs 140/2/17/2	narancs szendvics, kiwi szendvics 423/12/57/6	mandula, mazsola, alma, narancs 159/4/24/6	narancs, mandula 98/3/11/5
E	gombás virsli, párolt zöldség 182/11/13/6	párolt zöldség, quinoa, sült csirke- mell 271/19/45/8	arilepény 244/28/53/10	zöldséges tészta 373/38/37/5
	edzés (LMP:Pump and burn, Walk), utána 1 fehérjeturmix kakaóként, 2 sz kenyér 293/30/33/4	edzés (LMP:Challenge, Abs), utána 1 fehérjeturmix,  mandula, mazsola 191/23/10/5	edzés (LMP:Pump and burn, Flow), utána banánturmix 383/32/54/7	edzés (LMP:Abs, Walk), utána 1 fehérjeturmix 101/21/1,5/0 mogyoróvajas banán 200/5/21/10
U	100 g saláta, 10 g olasz öntet	saláta	saláta öntettel	kakaós-mandulás zabkása 262/13/36/9
V	sült hal, quinoa, cékla	palacsinta 224/44/8/1	sült tofu, saláta 260/32/2/12	sült tofu, saláta 260/32/2/12