Heti menü (10.29-11.04.)

	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	kukorica-pehely, tej	boszi shake	zabkása	kukorica-pehely, tej	zabkása, kukorica-pehely	kornspitz szendvics, kávé	zabkása
T	banános túró	alma	alma, sajt	alma	alma, narancs	alma, turmix	alma, narancs
E	sült hal, zöldség	túrógombóc	spenót, tojás	borsófőzelék, tojás	hús, zöldség	túrókrém	babfőzelék
U	saláta	kukorica-pehely, tej	kefír, mandula, répa	kornspitz szendvics	abonett szendvics, gyümölcs-joghurt	zabkása	forró csoki
V	almás zabkása	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix, mandula	spenótos hal, rizs
	1341 kcal 114.7 g F 162 g CH 24.1 g zsír	1413 kcal 130 g F 180.8 g CH 19.8 g zsír	1139 kcal 105 g F 76 g CH 38 g zsír	1318 kcal 76.1 g F 169 g CH 24.7 g zsír	1349 kcal 121 g F 154.7 g CH 24.7 g zsír	1353 kcal 118 g F 175 g CH 21 g zsír	1445 kcal 98 g F 173 g CH 15 g zsír

Napi folyadék

Pár hete egyszerűen nem megy az ivás. Ha a 3 liter megvan, az kínszenvedés, na de ma alulmúltam önmagam a szégyenletes fél literemmel...

 

Van egy virágom a konyhában, nagyon szereti és igényli a folyadékot, de úgy látszik, ahogy magamra is, rá is jobban oda kell figyelnem, mert tökéletesen jelzi a saját - és az én - folyadékszintemet is, ma ezzel fogadott:

 

Khm...

Folyadékról: itt, itt és itt is írtam már.

 

Napi menü

Reggeli: 50 g zabkása, egy adag fehérjepor
229 kcal, 27 g F, 42 g CH, 5 g zsír

Tízórai: 2 paleo muffin (recept itt)
236 kcal, 10 g F, 13 g CH, 16 g zsír

Ebéd: Nagyon hamis guba (recept itt)

565 kcal, 34 g F, 95 g CH, 3 g zsír

Uzsonna: -


Vacsora: 2 abonett, sajt, ketchup, 1 gyümölcsjoghurt
272 kcal, 22 g F, 37 g CH, 4 g zsír

Összesen: 1302 kcal, 93 g F, 187 g CH, 28 g zsír.

Belső csend 7 - Minden betegségünk okozója a stressz

Megjegyzéses

• Nem tudom, van-e köze hozzá, de amióta reggelente csinálom az EFT kopogtató gyakorlatot, jók a napjaim a sok rossz után. Mondjuk eleve mosolygok reggel: magamon, ahogy ülök a gépnél és kopogtatom magam :)

(burda.hu)

 

•  Ma eggyel többen lettünk a lépcsőházban: megszületett a kis alsó szomszédom :) Itt is szívből minden jót kívánok a babának és a szüleinek! :)

• Ma borsófőzi lett volna az ebéd, de aztán hamis gubát ettem. Nagggyon hamis guba volt, de ugyanilyen nagyon finom is :)

• Aztán ebéd után beájultam, mint a kisbabák. Nem csodálom. Tényleg eszement zűrös két héten vagyok túl, és a mai nap egy igazi, kandírozott cseresznye volt a habostortán. Ez a szombati munkanap kivette minden energiámat, a gyerekek annyira nyüszisek-nyűgösek és meglehetősen agyamentek, és még ennél is hangosabbak voltak egész nap, én meg legfőképpen türelmesen pátyolgattam őket, de aztán a zajártalom átvette a hatalmat és a kaja után kikapcsolta magát a szervezetem: sleep mode on... Este fél 8-ig aludtam.

 

• Edzés így ma nem lesz: megadom magamnak a lehetőséget a pihenésre, a regenerálódásra, és nincs lelkiismeret-furdalásom.

 

• A tesómat végre  kiengedték a kórházból! Na nincs jól, de ismerem, tudom, hogy nagyszerű csaj és összeszedi magát. Itt is jobbulást és sok türelmet kívánok neki! Nagy ölelés, Tozzi! :)

• Egész nap a Skyfall zenéjét hallom a belső hangszórómon :)

Recept: Nagyon hamis guba

Nem tudom, hányadik változata ez a gubáimnak... :)
Első gubám itt:

Második gubám itt:


És a mai, recepttel:

Hozzávalók és készítés:

• 1.5 kornspitz kiflit felkarikázva a tál aljára tettem.
• Leöntöttem 1.5 dl langyos, édesítős tejjel.
• A mixerkémbe tettem 150 g sovány túrót, 1 adag csokis fehérjeport, 10 g zabpelyhet és annyi tejet, amennyivel mixelhető volt.
• A túrós izét a kiflire öntöttem, és 75 g meggyel díszítettem.

Tipp:

1. A kornspitz helyett bármilyen kenyér vagy kifli használható.
2. A fehérjepor helyett 5 g zsírszegény kakaó is csodás megoldás lehet.
3. A zabpehely elhagyható.
4. A mixeléshez natur joghurtot is lehet használni tej helyett.
5. Meggy helyett bármilyen gyünölcs mehet. Meggyel mondjuk nagyon finom, és a meggynek szuperek a makroi is.

Ez másfél adag.
565 kcal, 34 g F, 95 g CH, 5 g zsír

Recept: Lisztmentes, diétás palacsinta

Zelenij Lindától már több receptet kipróbáltam, most találtam ezt, bejegyzem a blogba, mert ígéretesnek tűnik :)

 

 

"Hozzávalók:
6 tojás fehérje
2 tojás sárgája
zsírszegény tej
100 g zabpehely
édesítő
olíva olaj vagy olaj spray

Töltelék:
protein puding
fahéj.

 

A tojásokat felverjük, hozzáadjuk a zabpelyhet és egy kis édesítőt, majd az egészet összekeverjük. Serpenyőben olajat melegítünk vagy kifújjuk olaj spray-vel és kisütjük, mint a sima palacsintát. A töltelék lehet bármi, ami szimpatikus. Én vaníliás proteint kevés vízzel vagy tejjel pudingosra keverek, ízlés szerint fahéjjal ízesítem." (Kép és forrás Lindától itt.)

Hús-vér motiváció 16

Mindannyian, akik belekezdünk az életmódváltásba, más szintről, más alakkal kezdjük. És sokan nemrég kezdték, de már most látszik a változás.

A. két hónapja kezdte és már az hatalmas, amit ennyi idő alatt elért.

Saját bevallása szerint az étkezés és a mozgás harmóniája a "titok", és ő is azt vallja, hogy az alakuláshoz nincs szükség "csodabogyókra".

Pár napja kezdte az Insanityt, imádja.

A.-nak két gyerkőce van.

Ritkán találkozom olyan határozott és ennyire céltudatos emberrel, mint A., és egyetlen aprócska, csöppnyi kétségem sincs azzal kapcsolatban, hogy sikerül-e elérnie a célját.

Az eddigi változását is tátott szájjal figyeltem, és remélem, beszámolhatok majd 2 hónap múlva a következő csodás állomásáról.

:)

 

(Eddigi hús-vér motivációk: itt, itt, ezen az oldalon is, itt és itt, no meg itt.)

 

 

Belső csend 6

Rengetegszer láttam már ezt a filmet.

És nem győzöm ajánlani.

MINDENKINEK, aki szeretne segíteni önmagán.

(Á., köszönöm, hogy ma is megemlítetted nekem!!)

 

Belső csend 5 - A rezgésekről

"Az anyag nem magától való. Minden egyes anyag csak egy erő által keletkezik és létezik, amely az atomi részecskéket rezgésbe hozza és azokat az atom legapróbb Naprendszereként tartja össze." (Max Planck)


(fenyveled.eoldal.hu)

A Rezgés Törvénye:

Minden mozgásban van, semmi sem áll, minden rezeg. Az energia és az anyag csupán különböző frekvenciájú rezgések manifesztációja. Még a legkeményebbnek tűnő anyagban is állandó rezgésben vannak a molekulák, s ugyanez igaz a fényre, a melegre vagy az energiára.

Minden gondolat, minden érzés, minden kívánság vagy akarat különböző frekvenciájú rezgés. Minden egyszerre sokféle rezgésben van, s ez egyszeri és megismételhetetlen egészet képez.
Minden mindennel összefügg, minden rezgés egyszerre ok és valamely korábbi ok okozata.
Testünk azonnal reagál minden gondolatunkra.
Meg kell tanulnunk fegyelmezni gondolatainkat, mert ez a feltétele annak, hogy helyesen, tudatosan cselekedjünk. Minél magasabb rezgésű az az energia, melyet mozgósítunk, annál súlyosabb következményekkel jár, ha helytelenül használjuk. A negatív gondolatokat negatív cselekedetek követik.
Ha a gondolataink irányát megváltoztatjuk, megváltoztatjuk egész életünket."

 

(Forrás: itt.)

Elszúrt napi menü

 

Na felrobbanni azért nem fogok :)

És nem, nem zabáltam mellé, sem túl sokat. Sőt...

 

Ugye a munkahét kezdődött szerdán, amit hétfőnek éreztem. Holnap is meló, szombaton, hétfői menetrend szerint. Úgy megkavart ez az egész, hogy tényleg csak kapkodom a fejem.

 

Megettem a reggelit: 2 db paleo muffint (recept itt).

236 kcal, 9.6 g F, 12.6 g CH, 15.8 g zsír

 

Megvolt a tízórai: 1 kis alma, 1 kis banán, 1 kis narancs.

257 kcal, 4 g F, 65 g CH, 1 g zsír

 

Aztán a tervezett ebéd pörkölt lett volna, körettel. Kaptam vadpörkit fagyasztva. Ki is olvasztottam, megmelegítettem, ettem egy falatot, de nem ízlett. Nagyon nem. Próbálkoztam még egy falattal, de egyszerűen nem ment. Elővettem hát a kornspitz kiflit és megettem kis vajjal és kis sonkával.

394 kcal, 30 g F, 56 g CH, 5 g zsír

 

Az uzsonna  idején egyáltalán nem voltam éhes.

 

A vacsora túrós tészta lett volna, de ma úgy döntöttem, nem lesz edzés (tegnap és tegnapelőtt is kettőt lenyomtam), 6 szelet abonett volt, ebből 2 sajttal és ketchuppal, a többi natur. És egy joghurt.

320 kcal, 24.1 g F, 46 g CH, 4.3 g zsír.

 

Összesen: 1207 kcal, 68 g F, 180 g CH, 26 g zsír

 



Recept: Zab palacsinta

"- 20 dkg zabkorpa
- 3 dl zsírszegény tej
- kb. 2 dl szódavíz
- 2 egész tojás
- csipetnyi só
- pici olíva olaj

Szódavízen kívül minden megy a mixerbe, összedolgozod, utána szódavízzel higítod. Én tejjel próbáltam, de szerintem lehet másvalamivel helyettesíteni (majd erre is kitalálok valamit).
Kicsit tovább kell sütni mint a sima palit, és közepes lángon. Odaégetni elég nehéz, a legjobb viszont, ha olaj spray-vel mindegyik után beolajozzuk a serpenyőt.
Töltelék, amit akartok, de igazából magában is elég finom, mert a zab miatt van neki egy alapíze!
Sovány túróval,diétás lekvárral,vagy fehérje porral töltve nagyon finom!
Vigyázat: a kisült palacsintát óvatosan kezeld, mert nagyon könnyen szétesik."

 

 

(Forrás: itt.)

Motiváció

"Neked is akarnod kell, hogy a dolgok megváltozzanak. Csak akkor lesz jobb valami, ha te is akarod. És ha igazán akarod, akkor nem szabad feladnod!"

(Lauren Brooke)

 

A belső csendről 4 - Az életbátorság

Írtam már Bagdy Emőkéről. Pl. itt , itt és itt.

Találkoznom is sikerült vele sok évvel ezelőtt, és ő tényleg ilyen, nemcsak a színpadon.

Szeretem, amikor valaki nemcsak hangoztatja a nagy szavakat, hanem aszerint is él. :)

 

A természet patikájából

Itt vannak a hidegebb napok így ideje készíteni egy igazán jóízű és hatékony gyógyteát megfázás és torokfájás ellen.

Hozzávalók:

Befőttes üveg fedéllel
Méz
Citrom szeletelve

Gyömbér szeletelve, a citrommal megegyező mennyiségben
Később: Forró víz a teához

 

Elkészítés:

Rakjuk az üvegbe a szeletelt citromot és a gyömbért majd öntsük fel mézzel. Rakjuk hűtőbe. Néhány nap múlva összeérik és teaként fogyasztható. A gyógyméz 3 hónapig eláll a hűtőben. Egy teáskanállal adjunk belőle egy csésze jó meleg vízhez és már is kész a fincsi forró gyógytea! :)

 

(Forrás: itt.)

Hús-vér motiváció 15

Van, akinek tökéletesen elég, ha családja lesz és három gyönyörű gyereke.

Van, aki mégsem érzi így teljesnek a dolgot. Mert a tükörkép nem tetszik.

Van, aki eldönti: elég ebből.

T.-t is a BB csoportben ismertem meg. Ő volt az első három gyerekes ismerős, aki a beachbodys edzésekkel formálódott, és csak emelgettem a kalapom, hogy három pici gyerkőc mellett tud magának időt szakítani a tornára. Ha esetleg nem akaródzott nekiállnom az edzésnek, sokszor gondoltam arra, hogy ha neki sikerül, akkor nekem semmi alapom arra, hogy blicceljek.

Most sem fogok túl sokat magyarázni, hiszen mindent elmondanak a képek. Elmondják a kitartást, a csakazért ist, hogy ha akarja az ember, lesz idő önmagára, hogy ha van is megingás, mindig menni kell tovább. És arról is beszélnek, hogy nem kérdés, hogy megéri-e.

T. folyamatosan dolgozik a további céljaiért, és nem kérdés, hogy el is éri. Hajrá, T., hajrá, bícsbádi! :)

 

(Eddigi motivációk itt, itt, itt, itt és itt.)

 

 

A belső csendről 3 - Mennyire fontosak az élet kellékei?

Soha ne add fel!

Igen, kemény 1.5-2 héten vagyok túl.

Igen, kegyetlenül sokszor érzem azt, hogy nem bírok már a kajára gondolni, hogy nem bírok nekiállni az edzésnek, hogy képtelen vagyok még egy makroértéket kiszámolni.

Néha úgy érzem: semmit nem változom, az agyamban még mindig zsírosnak látom magam.

Nem könnyű a családi ebédeket úgy végigenni a többiekkel, hogy kihagyom a levest, a másodikból is csak a magam adagját eszem, és a sütit csak megszagolom.

Nagyon nehéz úgy letudni a mindennapokat, hogy körülöttem mindenki a "normális", a megszokott, a hagyományos életvitel híve, én meg szerintük úszok az ár ellen.
Kegyetlen kemény azt mondanom magamnak, hogy nem eszem többet, hogy csak fél kornspitzet eszem, hogy nem fér bele a napi kajába az a szelet sütemény (hiába liszt- és cukormentes).

Őrült sok pillanatom van mostanában, amikor arra gondolok: miért is nem hagyom a francba az egészet? Mit akarok én, a kis szürke egér?

Fárasztó nemet mondani, fárasztó mindig odafigyelni, fárasztó minden nap bepakolni a másnapi kaját, fárasztó néhány edzés, fárasztó főzöcskézni akkor is, ha nincs kedvem...

Aztán amikor bepakoltam a kaját, amikor elkezdem az edzést, amikor kész a főzés, akkor abban a pillanatban előjön az az énem, aki marha büszke magára azért, amit eddig elért. Olyankor teljes bizonyossággal tudom, hogy nem fogom feladni. Olyankor nem érzek semmi nehézséget, és csak egy apró, de boldog sóhaj szakad ki belőlem: igen, ez az, így kell ezt csinálni.

Nagyon sokat segít, hogy pl. a tornázós FB csopi(k)ban és az Alakváltóknál is olvasom a napi történéseket és a sikersztorikat, hogy másnak is akadnak nehéz időszakai. Rengeteget segít, hogy sok olyan emberrel vagyok kapcsolatban, akik elmondják, hol tartanak most, megmutatnak nekem olyan képeket is, amiket másnak még nem mernek. És látom az akaratukat, a kitartásukat, az alakulásukat, ami hihetetlenül motiváló számomra.

És sokan elmondják, hogy példaként tekintenek rám, hogy a blog sokat segít nekik, és ez hihetetlenül jó érzés.

Legyek néha bármennyire magam alatt, legyen néha bármilyen nehéz, valahol mélyen totálisan biztosan tudom, hogy nem fogom feladni. Ha kell, segítséget kérek, támogatást, bíztatást, de -még ha kis mértékben is- már nem csak magamért vagyok felelős. Ha csak egyetlen embernek is segítehetek azzal, hogy példát mutatok, már megérte. Miközben megyek tovább azon az úton, amin járnom kell, a cél felé, amit kitűztem magamnak.

 

Ezt a videót végigsírtam.

És méginkább megerősítette bennem, hogy nem adom fel :)

 

Edzés 2

LMP: Pump extreme

 

Mert kellett :)

Edzés motiváció - Kedves Kemény Munka...

Huh! :)