Edzéstipp otthonra: séta 3

Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Így...

"Nem érdemes az embernek magát stresszelni, mert vagy van egy problémára megoldás, és akkor miért izgatod magad; vagy nincs és akkor meg minek?" 

Dalai Láma

8. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

6. nap itt

7. nap itt

8. nap

Tegnap embertelenül elfáradtam a 13 órázásban. Szó szerint szünet nélkül csináltam a dolgom, még Pécsváradon is voltam a Tankerületnél szólni amiatt, hogy jóval kevesebb fizetést kapok, mint ami járna. Kiderült, hogy adminisztrációs hiba (nem ragozom), de csak jegyzői engedéllyel módosíthatóak az adatok, amihez kérelmet kell benyújtanom a pécsi központba... Nem lesz egyszerű menet, de kiharcolom, ami jár, visszamenőleg is. (Jó, hogy én rohangálhatok más hibája miatt a saját pénzemért...)

Reggel szó szerint alig tudtam felkelni. Az órarendem katasztrofális, ma úgyis csak első két órám van, konkrétan majdnem rábeszéltem magam, hogy azokra nem is érdemes bemenni... Azért mentem, és nem bántam meg. Ezek a gyerekek tényleg különlegesek, minden nap élmény.

Ebéd, majd Pécs, Frei kávézó. Hát kérem az ottani kávé... Maga a drog. Bármelyiket kóstoltam eddig, mennyei volt. És van még jó néhány, amelyikből még nem ittam. ;)

Mozgás: séta plusz (most lehet kuncogni) Norbi 35 perces duci tréningje. Anno, amikor ezer éve elhatároztam, hogy lefogyok, erre is tornáztam. Most előszedtem, mert ebben nem kell ugrálni.

Étek:

• 2 szendvics
• csokokrém szederrel
• sült kolbászos parenica
• 2 Frei kávé
• 2 szendvics.

Az első odafigyelős hét eredménye szuper, itt írtam róla.

Az emésztésem rengeteget változik. Nem jó irányba. De erről majd holnap.

1. hét eredménye

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt

6. nap itt

7. nap itt

Egy hete döntöttem úgy, hogy elég a szörnyen össze-vissza evésből és a meg sem mozdulok akcióból.

Nem elemzem túl.

Indulás: 66.6 kg.

8. nap reggel: 64.7 kg.

Amin változtattam:

• nincs nassolás
• nem eszem, ha csak a lelkem éhes
• napi mozgás: mindegy, mi az, csak meglegyen.

Napi részletek fent.

7. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt

3. nap itt

4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap

6.50 indulás munkába.
19.30 érkezés munkából.
Étek: 5 szendvics, kávé.
Mozgás: annyi lesz, hogy besétálok a szobába és vízszintbe helyezem magam.

(Eredmény 1 hét után itt.)

6. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt

3. nap itt

4. nap itt
5. nap itt

6. nap

Hazahozott munka.

Késői reggeli.
Hazahozott munka.
Uzsonna.
Séta.

Szerettem volna fél órát sziesztázni. Itt képtelenség, legalábbis ritkaságszámba megy, ha egyszer sikerül. Ordít a szomszéd tévé, ordít a másik szomszédban a zene, ordít a harmadikban a gyerek. És ez minden nap így megy, munkanap, hétvégén, reggel, éjjel... Tudom: társasház.

Tusolás.
Főzés.
Vacsora.
Hajmosás.
Kajakészítés holnapra, 12 órás műszakra.
Szpátty.

Mozgás: séta.

Étek:

• későn reggeli: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
• uzsonna: lottó szelet, keto kávé
• ettem egy csokit
• vacsora: zöldségleves, szószos sült csirke.

Szószos sült csirke

Tegnap leolvasztottam a hűtőt. Ilyenkor mindig találok kincseket, maradékokat. Ételt, élelmiszert kidobni nem szeretek, így ma a vacsorához elhasználtam mindent.

Hozzávalók:

• 4 szelet csirkemell filé
• kb. 1.5 dl tejszín
• kb. 1.5 dl cocmas (kókuszsűrítmény)
• kb 1 dl laktózmentes tejföl
• sajtok reszelve-darabolva, legtöbb parmezán
• fűszerek: só, csöpp kurkuma, csöpp oregano, kevés petrezselyem.

Elkészítés:

• A húst egy jénai tálba fektettem.
• Ráöntöttem az összekavart többi hozzávalót.
• Előmelegített sütőben, fedő nélkül 30 percig sütöttem 200 fokon. (Legközelebb lehet ez 35-40 perc is.

Mennyei finom!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

A legegyszerűbb edzéstipp otthonra

A legegyszerűbb, legolcsóbb mozgásforma, ami tökéletes kezdőknek, az elején újrakezdőknek is:

Kutyásoknak: vidd le/ki a kutyát!

Nem kutyásoknak: vidd le/ki a kutyát!

Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt

Séta 2 itt

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

5. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt

3. nap itt

4. nap itt

5. nap

Házimunka.
Hazahozott munka.
Ebéd.
Fél óra szieszta.
Hűtőleolvasztás.
Séta kint.

Séta bent. Semmi másra nem voltam képes. És erre is nagyon nehezen beszéltem rá magam. De összejött 8 km. :)

Mozgás: séta kint és bent.

Étek:

• vajas-paprikás kenyér, kávé
• sült kolbász, mustár
• lottó szelet, kávé
• keto tea.