Péntek (Au. 14/5.)

Étek	Mozgás
R:  2 vajas-lekváros lenmag kenyér	Freeletics 15/5. IRIS
E: cevap, saláta, sült zöldség Desszert: 2 vajas szezám kenyér, 2 kis sárgabarack	séta (7km)
V:  sonkás rántotta, saláta

Ötletes óvoda bejárat:

Erről a kis utcáról a prágai Aranyművesek utcája jutott eszembe:

Ez a prágai utcácska:

A sétán új utakon jártam. Fogalmam nincs, miért, de félek új helyekre menni. Viszont nagyon érdekelnek is. És mindig eszembe jut Csernus doki, aki azt mondja, szembe kell menni a félelmeinkkel, meg kell mérettetnünk magunkat, így lehet növelni az önbizalmat. Úgyhogy ma is megvolt a gyakorlat. És csodaszép dolgokat is láttam :)

Kaja: a héten -ezt sem tudom, miért- egyszerűen állandóan éhes vagyok. No és eszem is. Nem keveset :) Valahogy nem tud érdekelni, mennyi zsír meg fehérje lehet az étkeimben. Eszem, amit csak megkívánok (és persze ami van). Köze lehet hozzá a Freeleticsnek is. Nem csak annak, hogy Hell week van és a héten szünet nélkül minden nap edzés, hanem hogy ez már a 15. hét. Csak kíváncsiságból egyik nap rá fogok pattanni a mérlegre, hogy híztam-e. Szerintem nem, a nadrágom még mindig lecsúszkál.

Ma rájöttem, hogy az öregkori elbutulásnak van előnye is. Ma meghalt E. nővére (93 évesen!). Amikor E. lánya jött elmondani a hírt, E. összeomlott. Aztán egyszer csak elfelejtette, mi történt és vidáman csacsogott. Jóízűen megette a vacsorát és ezerszer elmondta, mennyire ízlik. Furán hangozhat, de hálás vagyok a demenciájáért, mert így nem szenved annyit a haláleset miatt...

És belegondolva ebbe a halálesetbe: hálás vagyok, amiért egészséges vagyok. Hogy van két lábam, amiken elmehetek bárhova. Hogy jól működnek az ujjaim és tudom pl. most ezt a bejegyzést gépelni. Hogy -habár szemüveges vagyok és a látásom gyorsan romlik- ismerhetem a színeket, látok, olvashatok. (...) És hogy az én testvérem él, van nekem, a két tündér gyerekével együtt. Addig kell velük lennem, amíg lehet. Mert az idő robog...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ten-Minute Jump Rope HIIT

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

5 dolog, amit a haldoklók legtöbbször megbánnak:

Bárcsak lett volna bátorságom a saját életemet élni.

Bárcsak ne dolgoztam volna olyan sokat.

Bárcsak lett volna bátorságom kifejezni az érzéseimet.

Bárcsak tartottam volna a kapcsolatot a barátaimmal.

Bárcsak megengedtem volna magamnak, hogy boldogabb legyek.

Még nem kell megbánnod.

Még mindent megtehetsz.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció reggelre

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Au. 14/4.)

Étek	Mozgás
R:  kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/4. APHRODITE/7p szünet/ leg lever MAX
E:  rántott pulyka, párolt zöldség, cukkinival sült tojás Desszert: 1 vajas szezám kenyér, 1 alma	¾ óra séta (3km)
V:  cukkini spagetti carbonara

Napozás: sok etapban 30 perc

Cicc: leg lever :)

Reggelente nem vagyok túl éhes.

Dupla adag ebéd. Plusz desszert.

Dupla adag vacsora.

Pukkanásig jóllaktam, de komolyan mondom: iszonyat jólesett. Este negyed 10 van, most is tele a gyomrom, de jólesően tele. Szeretem ezt az érzést.

És valami kimondhatatlanul mennyei kajákat eszem. Minden egyes falat ízorgia, minden egyes darabka kaja égi ajándék, mázlista vagyok.

Séta: ma jobban ment mint tegnap, bár a combjaim tőből ki akarnak szakadni, a fenekemben iszonyatos izomláz, a hasizmaim a fájdalom mértéke alapján kockásak. Nem folytatom. Még három nap a Hell weekből.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ízes víz

Hozzávalók

- egy marék levél: citromfű, menta, zsálya
- citrom (ízlés szerint)
- víz (1 marék levélhez 1 liter)

Elkészítés

- A leveleket megmossuk, egy kancsóba tesszük.
- A citromot (aminek a héja is fogyasztható) megmossuk, feldaraboljuk, szintén a kancsóba tesszük.
- Ráöntünk vizet.

Hűtve és simán is fogyasztható.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                              

Jump Rope and CORE HiiT workout

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                              

...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                              

Szerda (Au. 14/3.)

Étek	Mozgás
R:  1 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé	Freeletics 15/3. DIONE/squat MAX/METIS
E:  gomba pörkölt, 2 tojás, kolbász, 10 deka mandula	5.5 km séta
V:  2 sajt, 2 sonka, 2 sárgabarack

Séta a Mura mellett:

Az edzésektől olyan, de olyan izomlázam van, annyire, de annyira fáj minden tagom, hogy komolyan mondom: jó volt levegőn lenni, de nem esett most túl jól a séta, és hiába próbáltam tempósabban haladni, egyszerűen nem ment :) Négy nap még a Hell weekből, végigcsinálom már, az tuti biztos, de az is biztos, hogy utána lesz jó pár nap teljes pihenő ;) Ha valakinek van ötlete, mi lehetne majd utána az edzés, szívesen várom!

Ezt pedig most kaptam barátomtól, a Guglitól:

Automatikus szuperség a neve, valami program generálja a saját fotóimból és küldi nekem, szinte naponta egyet :)

Ma sokan olvasták ezt a bejegyzést. Mivel nem emlékszem minden egyes írásra, elolvastam. Hát érdekes, hogy anno mi volt a véleményem a munkámról, és ez mennyit változott máig. :) És a bejegyzésben az utolsó kép is érdekes. Ma már értem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                    

Hétfő, kedd (Ausztria 14/1-2.)

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
R: 2 szendvics	-
E: gomba pörkölt, főtt tojás, töpörtyű
V: 1 főtt tojás

Napozás: 45 perc

KEDD

Étek	Mozgás
R: kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/2. IRIS/7p szünet/burpee MAX
E: gomba pörkölt, főtt tojás, rántotta, töpörtyű	séta (tempós, 4km)
V: rántotta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                   

Motiváció reggelre

A Freeletics utolsó (15.) hete megy, a Hell week. Ez fárasztó és megterhelő, de megcsinálom, ahogy az előző Hell weeket is lenyomtam. Aztán jöhet a megérdemelt pár nap pihenő.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                  

Gomba pörkölt

Hozzávalók:

- 400g csiperke gomba
- 4-5 fej hagyma
- 2 ek zsír
- só
- bors
- natúr vegeta
- fűszerpaprika
- kevés víz

Elkészítés:

- A zsíron az apróra vágott hagymát üvegesre párolom.

- Közben megpucolom és feldarabolom a gombát.
- A gomba a hagymára kerül.

- Rövid kevergetős párolás után leöntöm annyi vízzel, hogy félig se lepje el.

- Fedő alatt felforralom nagy lángon.

- Jöhetnek a fűszerek.
- a fedőt leveszem, ha túl sok lenne a víz.

- Akkor van kész, ha "pörköltes" szaftja van.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                      

10-Minute Jump Rope Workout | Cardio Workout | Class FitSugar

Fat burning jump rope workout itt (videó)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha