Kolbászos tojáspörkölt

Hozzávalók (nekem ez 2 adag):

- 2 ek zsír (én sertészsírt használtam)

- 2 kis fej vöröshagyma

- 4 főtt tojás

- 1 púpozott mk csemege pirospaprika

- 10 szelet csípős házi kolbász

- só (himaláját használtam)

- kevés víz.

Elkészítés:

- A hagymát apróra vágtam, a zsíron üvegesre pároltam.

- Erre került a kolbász, kicsit átsütöttem.

- A tűzről levéve megpirospaprikáztam.

- Öntöttem rá kb 1 dl vizet.

- Visszatettem a tűzre, beletettem a feldarabolt főtt tojást.

- Megsóztam, összeforraltam.

Savanyú káposztával és jégsalátával tálaltam.

...................................................................................................................................................................

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 20. hét, összefoglaló

Hétfő: (Hazautazás)
R: rántotta (3 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír)
E: (a buszon) 2 marék mogyi, csokikrém
V: 3 szelet sajt, 1 marék mogyi...
Edzés: (reggel, súlyzós, láb-tricepsz)
Részletek itt



Kedd: (utazós)
R: rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 ek sertészsír)
E: csokikrém, marék mogyi
V: tonhal saláta
Részletek itt

Szerda: (vendégségben, utazásos)
R: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 2 ek olaj, marék sajt, fél avokádó)
E: húsleves, kis répa; kolbász, 1 szelet sajt, 2 lágy tojás, saláta balzsamecettel.
V: csokikrém.
Részletek itt


Csütörtök: (utazásos)
R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek sertészsír), savanyú káposzta, avokádó.
E: baconbe göngyölt csirkemáj, vegyes párolt zöldség.
V: csokikrém, marék mogyi.
Edzés (reggel, súlyzós, hát-has, bicepsz)
Részletek itt

Péntek:
R: piskóta
E: saláta, párolt gomba, kolbász
V: mogyoró.

A mogyoróról, és amiért abbahagyom a mogyizást, itt írtam.

Részletek itt






Szombat: (utazós, vendégséges)

R: sonkás tojáspizza

E: két tányér húsleves (lé, sárgarépa)

V. kis darab kolbász, szelet sajt, retek, paprika.

(És napközben a maradék mogyi elropogtatása.)

Edzés: (reggel, súlyzós, láb-váll)

Részletek itt



Vasárnap: (vendégséges, utazós)
R: rántotta
E: csirke, zöldség, csokikrém
Részletek itt

Heti menüterv itt
Heti edzésterv itt

Tapasztalatok:

- A héten kb 1200 km-t utaztam, ennek a felét vezettem, több napot voltam vendégségben, ettem egyszer étteremben, és semmi gondot nem okozott, hogy "tartani" tudjam az étrendet.

- Több változtatás is bevezetésre került.

- A kávézási szokásaimon sokat változtattam. Egész héten már csak reggel van kávé, az eddigi adag fele. Ezt kortyolgatom, amíg tart, aztán nincs kávé. Én hatalmas kávés voltam, nagyon féltem az "elvonási tünetektől", amik azonban gyakorlatilag nincsenek. Ami hiányzik, az a mozdulat, hogy ha üres a bödön, menjek is újabb adagot készíteni. De így a hét végére már ez sem igazán hiányzik. A kávéház teszteket így nem folytatom.

- Csökkentettem a sajt használatát is.

- A mogyorót imádom (pörkölt, sós földimogyoró), de a héten elropogtattam a maradékot és a mogyizásnak is vége. Úgyis totál pattanásos lettem tőle (arc, nyak) és okozott emésztési gondokat is...

- A hétre készült menüterv (ld. kép fölött), de közben voltak változások.

- Az edzésterv is megvolt a hétre (ld. kép fölött), mindent megcsináltam, csak nem pontosan azon a napon.

- Mérés a héten egyáltalán nem volt, de volt rajtam pl. a 34-es kis virágos rucim, ugyanúgy simán kényelmes (és a többi ruhám is) mint előtte, így szerintem nem híztam, nem fogytam. (És ez jó, fogyni nem szeretnék, hízni max izomban.)

- A vitaminjaimat kábé minden második napon szedtem, egyszerűen elfelejtettem. 

- A R, E, V, azaz a reggeli, ebéd, vacsora sosem fix időpontú. Reggeli olyan 7-9 óra között, ebéd 12-15 óra körül, vacsora van, hogy este 9 után van. Igyekszem csak akkor enni, ha éhes vagyok. 

- A súlyzós edzések nagyon jó hatással vannak rám. Lelkileg is és fizikailag is, az emésztésemre is. Nem hosszú egy edzés, de megizzaszt rendesen és az izomláz folyamatos. Egyszerűen szeretek mozogni, a súlyokat pedig kifejezetten kedvelem. Edzés leginkább reggel van, éhgyomorra, nekem ez vált be legjobban, és így tutko mobili, hogy nem marad el aznap a mozgás.

- Továbbra is nagyon jól vagyok ezzel az étrenddel.

- Továbbra is kapok piszkálásokat miatta, amik egyre kevésbé hatnak meg. Főleg, hogy -még ha hihetetlenül is hangzik- ezeket nagy százalékban erősen túlsúlyos egyénektől kapom, akik mindenféle betegségükre marékszámra szednek gyógyszereket.

- Többen kezdték el a "hatásomra" a ketogént, sokukkal tartom a kapcsolatot, örömmel olvasom mindig, hogy nem éhesek, jól vannak és alakulnak :)

- Most is leírom, hogy bármelyik étrend szerint szeretnél elkezdeni táplálkozni, mindenképpen olvass előtte, tanulj, kérdezz, mert amit szabad Jupiternek, azt nem szabad a kis ökörnek, ami nekem beválik, lehet, hogy neked nem.

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/6.)

Megint fáradtan ébredtem, de sok volt a dolog, ráadásul megint utazásos nap elébe néztem, így tudtam: ha reggel nem csinálom meg az edzést, elmarad. Hátra mentem az "edzőtermembe" és megcsináltam:

Bemelegítés 

LÁB

- guggolás (4x15)

- kitörés (4x15)

VÁLL

- evezés (4x15)

- mellről nyomás (4x15)

Nyújtás

Aztán elugrottam a piacra. Tudom: november 1., de bíztam benne, hogy találok ott tojást áruló nénikét-bácsikát. Tévedtem. Megreggeliztem, fogtam hát a cuccomat és irány Hőgyész. Anyuéknak megígértem, hogy elviszem őket a temetőkbe. A nagymamám 85 éves, nagyon nehezen megy már, neki hatalmas út lett volna még a hőgyészi temetőbe is elmenni.

Siettem (de minek?), nyomtam a gázt rendesen (de hogy miért?), pedig szó szerint minden tele volt rendőrökkel. És előztem, ha lehetett. Meg akkor is, ha nem... Két olyan előzésbe is belementem, amit máskor soha nem tettem volna. Szeretek gyorsan menni, szeretek előzni, de soha nem kockáztatnám a saját életemet és mások életét. Ma volt két olyan necces helyzet, amiben ha nem segítenek a velem  (szemben) közlekedők, akkor most nem írom ezt a bejegyzést. Az egyik necces volt, a másik totális őrültség... Amikor odaértem anyuékhoz, leállítottam a kocsit és nem tudtam kivenni a kulcsot, annyira remegett a kezem... De ezennel befejeztem az őrültködést.

A hőgyészi temetőben is szép volt az ősz.

Mamikám :)

A húgom fia pici korától jár ki a temetőbe. Három hónapos volt a húgom pocakjában, amikor apu meghalt. És egészen pici volt még M., amikor mindannyiszor, ahányszor csak kimentünk a "tentis papához" (tentis, mert ott tentizik), egy kis kavicsot tett a sírra. Dédipapánál is, ükapánál is. Azóta a húga is csatlakozott ehhez a -nálunk már- hagyományhoz, a sírokon gyűlnek a kavics kupackák.

A szápanyámat Ágnesnek hívták. A nagymamám nagymamája volt. 

Mami még emlékszik rá, náluk lakott. 

Azt is tudja, hogy 1944-ben halt meg év végén, de a születési évére senki nem emlékszik. 

Mami mesélte, hogy a háború végén nem volt pénz és faanyag koporsóra, így a fából készült kerítés deszkákból vettek le darabokat, ebből készült szépanyám koporsója.

Pontosan délben otthon voltunk, mami szeret délben ebédelni.

Aztán irány a következő temető: Tamásiban.

Még a hőgyészi temetőben találkoztunk valakivel, aki azt mondta, szeret kijönni ilyenkor, mert találkozhat ismerősökkel, akikkel máshogy nem. És hogy-hogy nem, Tamásiban, a temetőben sikerült összefutnom az unokanővéremmel, akivel az augusztus eleji lakodalma óta nem láttuk egymást. És ott találkoztam D-vel is, aki régóta külföldön él a családjával, őt vagy 10 éve nem láttam.

A mai kajám érdekesen alakult, de hát ez most ilyen. Mert a maradék mogyorót nem akartam kidobni, tukmáltam anyura is, mamira is, de aztán egész nap elropogtattam a maradékot a zacsiból, így igazán egész nap nem voltam éhes...

R: sonkás tojáspizza

E: két tányér húsleves (lé, sárgarépa)

V. kis darab kolbász, szelet sajt, retek, paprika.

Facebook oldal. Boszorkánykonyha

Sonkás tojáspizza

Hozzávalók:

- 2 tojás
- 1 ek zsír (sertészsírt használtam)
- 2 szelet sajt
- 5 db fekete oliva bogyó
- 4 szelet paradicsom
- 2 szelet sonka.

Készítése:

- 1 ek zsírt felforrósítottam.
- Erre öntöttem a 2 felvert tojást.
- Sülés közben került rá a darabolt sonka, a sajt, a paradicsom.
- Amikor elkészült, tányérra tettem, oliva bogyót tettem még rá és avokádóval tálaltam.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Humor

Péntek (Mo. 14/5.)

Tervezős-masszázsos-szaladgálós-főzős délelőtt után temető (ahol nagyon szép az ősz), ez-az.

(Itthon iszonyatosan gyorsan robog az idő...)

A kávéház teszteléseket befejeztem, változtattam hétfőtől a kávézási szokásaimon. Kávé reggel van, az eddig szokásos adag fele. Ezt kortyolgatom, ameddig tart, aztán nincs kávé. Se hagyományos, se koffeinmentes. Ha nagy ritkán kapok egy délutáni kávé meghívást, egyelőre elfogadom, hiszen egyelőre nem szeretnék anti-kofista lenni, de idővel ez is megtörténhet.

Ha eddig is simán néztem, ahogy valaki egy cukrászdában sütizik mellettem (én ilyenkor egy kávét szoktam inni), hát ezután simán kávé nélkül is el fogom nézni, ahogy valaki csemegézik. Max iszom egy vizet.

R: piskóta
E: saláta, párolt gomba, kolbász
V: mogyoró.

A mogyoróról, és amiért abbahagyom a mogyizást, itt írtam.

Lelkileg irtózatosan rosszul érzem magam. Ha találkoznál velem, talán észre sem vennéd: nagyon ügyesen megtanultam elrejteni az érzelmeimet, az utóbbi időben -mint rájöttem- tudatosan voltam ebben a "nihil" állapotban, mint védőfunkció kapcsoltam be az agyamban ezt a programot. Nem nem tudtam, hanem nem akartam gondolni, gondolkodni, tenni, megtenni, mondani, kimondani. Magamnak se. Tipikus struccként a homokba dugtam a fejem, és csak néhány kósza gondolat fájt így, nem minden, nem az egész.

A mogyi nassolgatás csak egy aprócska és szinte veszélytelen dolog, ami a strucc politika mellé társult. Már kint Ausztriában zsibbadtam, a térdeim azóta már rendben vannak, de az egész bal arcom, a fülem, a bal orrlyukam és a tarkóm is zsibbad. És ma is tapasztaltam, hogy ha nem mondom ki, amit gondolok, ami bánt, akkor ez a zsibogás rendesen felerősödik. Most már vagyok olyan mélyen, hogy elhatározzam: kiveszem a fejem a homokból és -ha már egyszer kértem és kaptam segítséget- a gödörbe dobott mentő kötél segítségével kimászok ebből az állapotból.

A doktornő következő mondata jár napok óta a fejemben: Ugye tudja, hogy nem úszhatja meg azt a fájdalmat, ami a változással, változtatással jár?

Igen. Tudom.

Teljesen idegennek érzem magam. Mintha az az ember, aki eddig lettem volna, nem is ebben a testben élt volna, nem is ezzel az elmével. A pszichoüléseken sok olyan dolgot hallottam magamról, amit eddig én is tudtam, de sok olyat is, amitől döbbent arccal csak tátottam a számat és legszívesebben felugrottam volna és azt kiabáltam volna, hogy ez nem igaz! Aztán persze nagyon gyorsan átláttam, hogy én eddig sok dologban egy teljesen másfajta szemüvegben szemléltem a saját világomat.

Kegyetlenül nehéz szembesülni azzal, hogy eddig imádtam ezt a szemüveget, megbíztam abban, hogy jól látok vele, hogy a valóságot látom, pontosan, kristály tisztán, aztán hirtelen virtuálisan kapok egy-két pofont, lerepül a szemüveg és ripityára törik. Szemüveg nélkül pedig, ha belenézek a tükörbe, ráadásul mostanában gyakran könnytől ázott szemmel, egyszerűen fogalmam sincs, ki az a nő, aki ott áll, sírástól bevörösödött szemekkel, szétrobbanó fejjel, zavartan, szinte kilátástalanul. Szinte az egész világom kártyavárként összeomlott, nem igaz, ami eddig igaz volt (vagyis annak tűnt), nem az vagyok, akinek gondoltam magam, az élet nem úgy és nem arról szól, ahogy én azt elképzeltem.

A doktornő nagyon kedves, türelmes, de kegyetlenül tisztán a vesémbe lát és nagyon határozott, célzott, sokszor költői kérdéseket tesz fel, amikből tudom, mit kell tennem. Sőt azt is megmondta: készüljek fel, mert ez még egy istenes állapot, amiben most vagyok. Ahogy haladunk, lesz ez ennél még sokkal fájóbb, sokkal elviselhetetlenebb is, de ebben ő majd fog tudni segíteni. Viszont az oda vezető utat nekem, egyedül kell megtennem. És -ha összeszedem a még megmaradt józan eszemet, a bátorságomat, mindazokat a jó tulajdonságaimat, amiket nagyon nehéz önmagamban felfedeznem- mivel nincs más járható út, össze tudom érinteni a piros cipellőmet, és elindulhatok a sárga úton.

És eljuthatok Ózhoz, hogy aztán hazataláljak.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

A földimogyoró- amitől sajnos érdemes búcsút venni...

"Tiszta ugye, hogy a földimogyoró nem a magvakhoz tartozik, hanem szintén a hüvelyesekhez? Hüvelyburokba zárt ehető mag. Kavarodás abból származhat, hogy míg a fizikai felépítése és tápértéke közelebb áll a hüvelyesekhez, a használata a konyhában és a táplálkozásban inkább a magokéhoz hasonlít. (...) azt javasoljuk, hogy dobd a mogyoró forrásokat! Itt van, hogy miért nem javasoljuk, még az organikus, naturál termékeket sem ebből.

Aflatoxin

Amikor a mogyoró nő, aflatoxinnal nevezett méreg jelenik meg rajta, amely rákkeltő. Ez minden mogyoróra igaz. Minél tovább állnak (tárolás, szállítás), főleg melegben és nagy párában, annál több penészgomba szaporodik el, amely a mérget előállítja. Valószínűtlen, hogy helyben termelt mogyorót kapsz, így még az organikus fajta is gyanús.

Lektin

A még nagyobb baj az, hogy a földimogyoró lektineket tartalmaz, amelyek gyulladáskeltő és érkárosító hatásúak. A legtöbb növény tartalmaz lektineket, amelyek némelyike toxikus vagy gyulladáskeltő, illetve mindkettő. Sok ilyen lektin ellenáll a főzésnek és az emésztőenzimeknek, és egyesekről kimutatták, hogy jelentős béltraktus károsító hatásuk van embereken. A gabonákból (leginkább búzából) és a hüvelyesekből (beleértve a mogyorót és a szóját) származó lektinek azok, amelyek leggyakrabban kapcsolatba hozhatók a gyulladásos és emésztőrendszeri betegségekkel. (Mellesleg a gabonával táplált tehéntől származó tejtermékek szintén tartalmazhatnak gabona-forrású lektineket).

Dr. Cordain kutatása alapján is tudjuk, hogy a lektinek amolyan trójai falóként működnek és lehetővé teszik, hogy idegen proteinek áthatoljanak a beleink védővonalain. Cordain ezt írja: "A Lancet orvosi szaklapban megjelent, Dr. Wang és kollégái által vezetett kutatás szerint a PNA (peanut agglutinin lektin) 1-4 órával azután egyben bejutott a véráramba, hogy az alanyok elfogyasztottak egy marék pörkölt, sózott földimogyorót."

A lektinek a beleken túl is károkat okozhatnak, leginkább az ízületekben, az agyban és a bőrben. A folyamatos mérgeknek való kitétel állandó, diszfunkcionális védekező reakcióra kényszeríti a testet, ami pl. autoimmun betegségek képében jelenik meg, de ilyenek az allergiák is.

Összefoglalva, sajnáljuk gyerekek, de mivel a potenciális hátrányai a földimogyorónak drámaian legyőzik a kellemes gyerekkori emlékeket, dobni kell a mogyorót úgy, ahogy van!" (forrás és teljes cikk)

Edzéstipp otthonra: néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként

Mozogni bármikor lehet, és ehhez nem kell anyagi befektetés. Le lehet menni sétálni, kocogni,  futni, játszóterezni... Otthon pedig akár súlyzók és mindenféle eszköz nélkül lehet dolgozni egy-egy izomcsoportra. Vagy csak úgy, kedv szerint válogatni például ezen gyakorlatok közül. Ha emellett odafigyelünk arra, hogy ne együnk/igyunk cukrosat, és ha nem is hagyjuk el, de lecsökkentjük a lisztes dolog mennyiségét, már sokat tettünk magunkért. Nem nagy ördöngösség, és fél órát mindenki le tud csípni a napjáról a mozgásra. Csak két tippet mondok: a tévében a kedvenc sorozatod helyett, vagy nem nézed, csak hallgatod és közben tornázol; avagy minusz fél óra Facebook. Ha erre sem vagy hajlandó, tutira elégedett vagy magaddal, pontosan ennyire szeretnél egészséges lenni, tökéletesen megfelel neked a tükörképed. Aminek örülj és élvezd!

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Csütörtök (Mo. 14/4.)

Edzés (reggel, a tegnapit is bepótolva):

Bemelegítés

HÁT-HAS

- döntött törzsű evezés (4x15)

- merev lábas felhúzás (4x15)

- hasprések

BICEPSZ

- állva

(4x15)

- ülve

(4x15)

Nyújtás

Abszolut semmi kedvem nem volt az edzéshez. Az a sokszor tűpis reggel volt, amikor az ember fáradt, nyűgös, és különben is hideg van, semmi kedve felöltözni, legszívesebben visszabújna a jó meleg ágyba és lustálkodna, amíg csak bírja a fekvést. Hogy súlyokat emelgetni?! Na neeee, csak ma reggel ne! Végig futottam a szememmel a tegnap este mára összeírt listát: tutira nem lesz időm edzeni napközben, és ha tényleg mozizni is akarok, akkor későn érek haza, biztosan fáradt leszek és nem fogok edzeni. Szóval nagyon hamar csak ennyit mondtam magamnak: "Ugye, kislány, mintha lenne neked egy célod...". És már a hátsó szobában is voltam és kezdtem a bemelegítést.

Jó tett helyébe...: segítségért cserébe kaptam egy isteni ebédet Baján, a Malom étteremben.

Délután aztán Pécs, majd mozi: Amnézia. Soha ne történjen se velem, se mással ilyesmi. Érdekes film fordulatokkal. Bármi mást írnék, túl sokat árulnék el a történetből. Nem volt elementárisan átütő élmény, de egyszer érdemes megnézni és elgondolkodni kinek-kinek, mennyire szerencsés...

(Nem sírós film, de nekem az utolsó előtti második percben folytak a könnyeim...)

A vacsorámat itthon felejtettem. A film előtt bolt: hátha találok valami ketósat. Nagy fába vágtam a fejszémet. Volt cocomas, de csak literes. Volt kesu krém, de egy falatnyi üveg 2800 Ft... Találtam paleo száraz sütit, összetevők oké, de 10 deka 500-800 (!) pénzbe került. Hát nem ettem én meszet! Aztán végül nem voltam éhes, amikor hazajöttem, megettem a vacsit, és nem bírtam magammal, ettem egy marék mogyit...

R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek sertészsír), savanyú káposzta, avokádó.

E: baconbe göngyölt csirkemáj, vegyes párolt zöldség.

V: csokikrém, marék mogyi.

Most pedig este 10, hulla vagyok, bevágódok a nyitott ablakú hálószobába...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Otthoni láb edzés

Ha vannak eszközeid...

Vegyük alapul, hogy vannak otthon szerelhető kézisúlyzóid, esetleg rúd is rendelkezésre áll.Ezekkel gyakorlatilag egy komplett programot végigcsinálhatsz, amit bizony meg fogsz érezni. Minél több súlyod van, természetesen annál jobb; de az sem nagy gubanc, ha véletlenül nem tudsz éppen 100 kilót pakolni a rúdra.

Guggolás kézisúlyzóval

Példa egy komplett otthoni edzésprogramra, ha a fentebb említett eszközök rendelkezésedre állnak:

• Guggolás kézisúlyzóval: 5x6-12 (attól függően, hogy mennyi súly áll rendelkezésedre)
• Kitörés rúddal vagy kézisúlyzóval: 3x20
• Merevlábas felhúzás rúddal vagy kézisúlyzóval: 4x8-10
• Vádli állva rúddal vagy kézisúlyzóval: 3x20
• 
  

Nem nagy mutatvány, igaz? A guggolás helyettesíthető ún. "serleg-guggolással" is, ha csak egytelen kézisúlyzó áll rendelkezésre, de váltogatni sem butaság a két gyakorlatot. Fogd meg két kézzel a súlyzót a mellkasodhoz szorítva, és így végezd a guggolásokat. Variálhatod továbbá fit ball-lal: ezt a hátad mögé helyezve, a falhoz szorítva hasonlóan tudod alkalmazni, mint egy hack-gépet. Rúddal szintén végezheted a guggolást, bár ez kevésbé biztonságos, és necces is értékelhető nagyságú súlyt a nyakadba venni állvány nélkül.

Aztán lehet még jócskán cifrázni ezt a programot különböző intenzitásnövelő technikákkal(ami kissé nehézkes ilyen eszközökkel, de közel sem kivitelezhetetlen), végezhetsz akár szuperszetteket is, vagy ha nincsen sok súlyod, köredzés-jelleggel is végimehetsz a gyakorlatokon. 

Ha nincsenek eszközeid, de még mindig nagyon lelkes vagy...

Akkor is van megoldás. Teljesen egyszerű, saját testsúllyal végzendő gyakorlatokban lehet gondolkodni ilyenkor. Tekintettel arra, hogy itt nem nyújtanak extra terhelést a súlyok, célszerű nagyobb hangsúlyt fektetni az intenzitásra. Nagyobb volumenű edzés, kevés pihenő; ezzel hozhatod ki a maximumot egy ilyen programból. Például így:

• Guggolás saját súllyal: 5x20-30
• Kitörés: 3x30
• Felugrás guggolásból: 3x15-20
• Egylábas guggolás: 5x5, vagy amennyit bírsz
• Vádli állva, váltott lábbal: 3x20-30
• 
  

Ha rendelkezésre áll bordásfal, vagy valahová be tudod akasztani a bokádat hason fekve, ahol kellő stabilitásra tehetsz szert, akkor csinálhatsz bordásfalas lábbicepszgyakorlatot is. Itt kizárólag a negatív szakaszra kell koncentrálni: a kiindulási helyzetből (ekkor háttal térdelsz a bordásfal előtt úgy, hogy a bokáidat beakasztottad a legalsó fokba) kell hasra kerülni, pusztán a combhajlítód erejével kontrollálva a mozgást. Nem egy könnyű gyakorlat, és nem is valószínű, hogy elsőre sikerülni fog. Talán párszor lecsókolod a padlót, mire belerázódsz, de hidd el, megéri: ez talán a legkeményebb gyakorlat combhajlítóra, amely gép használata nélkül kivitelezhető.

Ez összesen 19 sorozat magas ismétlésszámokkal, ha a bordásfalas gyakorlattal nem számolunk. Az egylábas guggolás egy külön sztori, az sem kizárt, hogy ahhoz is szükséged lesz egy kis időre, mire 3 ismétlést szabályosan végre tudsz hajtani. Az elején csalj bátran, ne csinálj ebből presztizskérdést, máshogy úgysem fog menni. A guggolásból felugrás egy kicsit összetettebb gyakorlat, de szinte az egész lábadat megdolgoztatja, érdemes tenni egy próbát vele. A lényeg, hogy ne ugribugrizz, mint egy fitneszdévédé gyakorlatára, hanem szabályosan csináld végig a guggolást, és ne lendületből ugorj, hanem a teljes mozdulatsor folytonosságát vidd végig.

Ha ez sem lenne elég, gyilkolhatod a vádlidat szuperszettben valamelyik guggolással, vagy a gyakorlatok sorrendjét felcserélve itt is végigmehetsz mindenen köredzésszerűen.

forrás és teljes cikk

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha