2014. március 13., csütörtök

137. nap (Ausztria)

E. már kora reggel felkelt, első dolga volt, hogy benyomja a CD lejátszó play gombját. És amint lejárt egy lemez, újra ugyanaz és a play gomb következett. Nem kis hangerőn. Így készítettem neki a reggelit, így suvickoltam le kívül-belül a konyhaszekrényt, így tettem be az első adag mosást, teregettem ki, majd készítettem be a második adagot, így főztem az ebédet. És mivel ez 11. napja megy folyamatosan, az idegszálaim pedig nem egészen olyan vaskosak, mint 11 napja voltak, amikor leültünk ebédelni, megkértem, hadd kapcsoljam ki a zenét. Beleegyezett. Komolyan mondom, ha nem engedi meg, fogom a tányérom és feljövök enni...

Délelőtt: tea.

Ebéd: sült hús, saláta, főtt édesburgonya.

Aztán napozás:


Uzsonna: 125g laktózmentes túró, 50g növényi joghurt.

Majd egy óra séta:

(Ja, igen, mostam... De a háttérben a hegyek!!! :) )


Hát nem gyönyörű?












Osztrák lakótelep. A ház oldalába oridzsiban beépített napelemek.

E., én, meg egy érdekes kerítés megoldás.



Vacsora: 1 fehérjeturmix.

Még 3 nap.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció


body2.jpg

Hónapforduló (20.)

20 hónapos a Boszorkánykonyha blog :)


Mit tud egy 20 hónapos baba?

"Mozgását tekintve Babád már nagyon ügyes, fut, lépcsőzik (lefelé még szüksége van kapaszkodóra vagy a segítségedre), rúgja és dobja a labdát. Csak győzz utána szaladgálni és szemmel tartani. Nagyon kedveli már ilyenkor a játszóterezést is.

Egyre többet találkozhatsz a rettegett hisztivel. Ezzel csak azt akarja számodra még világosabbá tenni, hogy Ő a legfontosabb. Legyél türelmes, és a lehető legnyugodtabban (akármilyen ideges is vagy) magyarázd el Neki egyértelműen, hogy nem szabad, sőt nem is kell ezt csinálnia. Figyelsz Rá, és igen, Ő a legfontosabb Neked. Néha a türelem nagy erőfeszítés, de jobb, ha próbálkozol, mert ha Te is agresszíven válaszolsz viselkedésére, fennáll a veszélye annak, hogy ezt a viselkedési mintát fogja elraktározni magában elfogadottnak és természetesnek.

Megjelenhetnek Babádnál a félelmek is (ágy alatti szörny, hangos játék, porszívó). Ennek az az oka, hogy az ismeretlen dolgokra ösztönösen félelemmel reagál, csakúgy, mint a felnőttek. Fantáziája nagyon színes és élénk, ami ugyancsak rátehet még egy lapáttal félelmeire (néha elég meglátnia egy árnyékot és máris beleképzel valami félelmetest). Nem szabad komolytalannak venned ezeket a félelmeket! Elég fárasztó lesz minden nap elkergetned az ágya alatt megbúvó szörnyet, de hidd el, Te vagy, aki ezt igazán megteheti, és így máris nagyobb biztonságban érzi magát a Kicsi. Te vagy az erős Anya, aki még a szörnyeket is képes elűzni, csak azért, hogy Drága Kincse nyugodtan aludhasson és biztonságban legyen. 

A temérdek mennyiségű kérdésre is felkészülhetsz. A lehető legjobban szeretné megismerni a körülötte lévő világot, és Rád számít ebben leginkább, hogy a segítségére leszel. Nem azért kérdezget, mert idegesíteni akar, bár néha úgy tűnhet. A környezetét így ismeri meg, és közben nagymértékben fejlődik a szókincse is. Beszélgessetek sokat, mert így tanulja meg az anyanyelve mellett a társalgási szabályokat, és még bátoríthatod, ösztönözheted is a beszéd gyakorlására. (...)

Az elválással még most is elég nagy problémáitok lesznek. Ennek az az egyszerű oka, hogy ahhoz, hogy tökéletes biztonságban érezze magát Babád, Te kellesz Neki. Az, hogy bármikor odamehet, megöleled és tudatod Vele, hogy vigyázol Rá. Ha mégis el kell intézned valamit, vagy szeretnél kikapcsolódni kicsit, előre szólj Neki, hogy el fogsz menni, ahová Ő most nem megy Veled. Elköszönésnél legyél gyors és ne fordulj vissza az ajtóból. Ha sírva, aggódó arccal köszönsz el Tőle, joggal gondolhatja, hogy valami baj van, szörnyű helyen/emberre hagyod és vissza sem jössz. Mosolyogj és mondd, hogy semmi baj, hamarosan visszajössz, csak el kell intézned valamit, addig pedig játsszon egy jót." (forrás)

A mozgás területén már én is sokat fejlődtem és játszóterezni is szeretek. Büszke vagyok arra, hogy már csúszdázni is tudok. Régen ugyanis a hatalmas tomporommal beleszorultam és felhőtlen kacagás helyett óriási égés volt a dologból...

Nem vagyok már hisztis az élet-mód-váltásban. Tisztában vagyok azzal, hogy vannak könnyebb napok és bizony vannak nehezebbek is. Viszont tudom, hogy ekkor sem kell feladni, hiszen ez hamar elmúlik.

Sajnos vannak még félelmeim. De ezek inkább már csak kósza gondolatok. Csinálom a dolgom, edzek, eszem, aztán menet közben úgyis kiderül, ha valamit nem jól csinálok. Ami hatalmas dolog a blog 20 hónapos történetében, azaz az én életemben is, hogy leküzdöttem a mérleg-fóbiát. Nem ver ki a hideg veríték, ha rá kell állnom, mert tudom, hogy mit/hogyan ettem, tudom, hogy jó irányban haladok.

Még mindig temérdek mennyiségű kérdésem van, és kérdezek is. Hiszen vallom: aki kérdez, lehet, hogy hülye, de aki nem, az az is marad ;)

Az elválást nem lehet megszokni. Havonta négyszer utazom Ausztria és Magyarország között, kétszer az otthoniaktól búcsúzom. Ez nehéz, tudatosnak kell lenni és koncentrálni kell arra, hogy "csak" két hétig leszek távol. Kétszer E-től búcsúzom. Na, látnotok kellene azt a mennyei, boldog mosolyt, ami ilyenkor kiül az arcomra, letörölhetetlenül ;)

Oldalmegjelenítések száma az elmúlt hónapban
23 714
Oldalmegjelenítési előzmények (összes)
332 889

Leggyakrabban olvasott bejegyzések:
1167
517
2013 okt. 3, 2 megjegyzés
462
271
236
2013 máj. 30
153
126
2014 febr. 9, 2 megjegyzés
126
2014 márc. 5
123
2013 aug. 26, 2 megjegyzés
99

A Facebook oldalon 431 kedvelő.

Köszönöm! :)

136. nap (Ausztria)

Edzés reggel: Focus T25 / Day 2. / Speed 1.0



Reggeli: 3 pufi, sonka, paprika

Tízórai: fél alma

Ebéd: túrógombóc, növényi joghurt, bogyós gyümölcs


Majd első idei D vitamin gyűjtő akció: 10 perc napozás háton, 10 perc hason.


Uzsonna: szendvics (elfelejtettem pulykasonkát felhozni, és mivel 3-ig nem szabad lemennem, az életmentő házi szalámiból tettem bele 2 szeletet)


Majd 3/4 óra séta, rövid ujjúban és túrabakancsban... Nem gondoltam, amikor csomagoltam, hogy a téli kabát meleg lesz. Cipő is csak a bakancs meg a csizma van nálam...

Vacsora: fehérjeturmix

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. március 12., szerda

B. Timi étrend

"MINTAÉTREND, átlagos, NEM sportoló csajok számára, heti fél kg. fogyáshoz (ez az ideális fogyi-tempó!!!) a kalóriabázis.hu-val.


Egy 35-50 év közötti, 160-165 magas, 70-75 kilós, ülőmunkát végző (ez kb. a nagy magyar átlag) családanya, alapjáraton kb. 1750 kcal-t éget/nap, ha nem csinál semmit. 

Reggeli: 
-5 dkg teljes kiőrlésű zabpehely :180 kcal
-12 dkg (egy pohár) natúr joghurt : 89 kcal
-1 közepes alma : 95 kcal
-1 kiskanál fahéj: 12 kcal
-fél banán :53 kcal
össz: 428 kcal

Tízórai:
-5 dkg sovány túró: 89 kcal
-10 dkg eper: 32 kcal
-2 dkg áfonya: 11 kcal
-fél banán: 53 kcal
-10 szem mandula: 63 kcal
össz: 197 kcal

Ebéd:
-12 dkg sült csirkemell: 179 kcal
-10 dkg párolt barna rizs: 111 kcal
-15 dkg párolt brokkoli: 36 kcal
-10 dkg céklasaláta: 65 kcal
-1 evőkanál olívaolaj: 106 kcal
-2 kocka fekete étcsoki desszertnek: 78 kcal
össz: 575 kcal

Uzsonna:
-2,5 dkg (egy adag) epres proteinporból puding: 89 kcal
-2 kivi: 68 kcal
össz: 157 kcal

Vacsora:
-10 dkg saláta: 17 kcal
-2 db zöldpaprika: 20 kcal
-10 dkg koktélparadicsom: 23 kcal
-1 konzerv tonhal natúr lében: 156 kcal
-3 szelet Abonett: 49 kcal
-1 teáskanál olívaolaj: 27 kcal
-2 teáskanál balzsamecet: 28 kcal
össz: 319 kcal

Pótvacsora:
-1 dl kaukázusi kefír : 58 kcal

2,5 l víz/tea cukor nélkül

Napi összes kalóriabevitel: 1734 kcal
ebből:
-120 gr fehérje
-189 gr szénhidrát
-52 gr zsír

Testmozgással elégetett kalóriák (ha nem jársz edzeni):
-20 perc gyaloglás gyors tempóban: 95 kcal
-10 perc gyaloglás emelkedőn felfelé: 75 kcal
-10 perc lépcsőn járás, fölfelé (gyalog) :86 kcal
-20 perc szobabiciklizés (közepes tempó): 177 kcal
-5 perc szobabiciklizés gyors tempóban: 66 kcal
-5 perc ugrókötelezés: 67 kcal


Ennyi mindenkinek bele kell, hogy férjen! ez a MINIMUM!

Pl: kora reggel fél óra séta, ebédszünetben 10 perc lépcsőzés, este tévénézés közben 25 perc szobabringa+5 perc ugrókötelezés. vagy fordítva.

A testmozgással elégetett kcal-t hozzáadjuk az alapjáraton elégetett kcal-hoz: így összesen : 2299 kcal.
Így egy napon 565 kcal-lal többet égettél, mint amennyit bevittél: ez pont heti fél kg fogyást eredményez! (havi 2,2 kg-t, ez fél év alatt:13,5 kg fogyás!!!!)."


Köszönöm Timinek az étrendet és hogy megengedte, hogy feltegyem a blogra! :)


Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt
Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt
Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend 
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.


Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció



Mert ez a kulcs. Ha jönnek a kifogások, hogy korán kell kelni, hogy jaj, csak egy marék kesuval ettem ma többet, hogy nem bírom én ezt, hogy de én..., akkor nem lehet haladni. Ha csak kicsit adod fel, kicsit sem fogsz tudni fejlődni. Meg kell találni az "arany középutat" kajában, edzésben, életvitelben ahhoz, hogy az lehess, aki lenni szeretnél. És ezt csak te tudod meghatározni, hiszen ez a te életed.

625550_616212451727578_369106582_n.jpg