Új fejezet / 3. heti edzésterv

 

Edzés 08.26- (Ausztria)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	aerob 60p	aerob 60p	-	aerob 60p	aerob 60p	aerob 60p	-
	Súly 4/2.	Súly 4/3.		Súly Középhaladó/1.	-	Súly Középhaladó/2.
	Focus T25/1.	-		Focus T25/2.	-	Focus T25/3.

Súly/Középhaladó:

1. bemelegítés 5 - 10 p

2.

guggolás 3 × 12

térdhajlítás 3 × 12

sarokemelés 3 × 12

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

oldalemelés 3 × 12

előre emelés 3 × 12

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5 - 10 p

Szériák közötti szünet: 15-30 mp

Gyakorlatok közötti szünet: az átállás (kb. 15-20 mp).

Az Új fejezet 3-4. hetében belehúzok kicsit az edzésbe. Utána úgyis egy két hetes pihenő jön. És szeretném kicsit feszegetni a határaimat. Kösd fel a gatyád, boszi! ;) :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 3. heti étrend itt

 

Új fejezet / 3. heti étrend

Nem táblázatolok, marad az előző koncepció:

R.: 3 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, zöldség
T.: 50g mandula, 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
E.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
U.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje, 3 pufi rizs, 150g zöldség

Ezt fogom a napokon belül variálni.

Bevásárlólista:

- 70 db tojás
- 4 cs pufi rizs
- 4 cs 100g-os mandula
- 3150g hús
- 700g rizs
- 4200g zöldség (+ 1-2 paradicsom, 1 fej vöröshagyma a reggeli felturbózásához).

Megjegyzések:

Először: ha dobnál egy hátast, hogy jesszus, ez nagyon drága, el tudom mondani, hogy igen, drága, mint minden más. De már Magyarországon teszteltem egy hétig ezt az étrendet pénztárca ügyileg is, és tudom: nem drágább, mint bármilyen más (általam eddig) kipróbált heti menü. Mellesleg semmi nincs ingyen. És itt nincs kenyér, gyümölcs, üdítő, rágcsa (...), amit egyébként egy átlagos konyhába azért be-bevisz a háziasszonyok egy része.



Másodszor: a tojás már 4 napra beszerezve (ez itt nagy szó!), a zöldség is 4 napra megvan, a pufi rizst és a mandulát hoztam magammal, rizs oké (nem barna, hanem basmati, de most ezen nem fogok elbukni), hús fele és 3-szor lazac a hűtőben, tonhal konzervek a szekrényben. :)

 

Harmadszor: már csak 2 hét :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények




   

kép

A mérleg csak egy számbeli válasz a gravitációval való kapcsolatra. Nem is tartom mérvadónak. De egy irányt mutathat.

Első heti eredmény itt.

A második hét eredménye:

- minusz 0.4 kg,

- derék minusz 1 cm.

Két hét alatt összesen:

- minusz 1.4 kg,

- comb minusz 1 cm,

- derék minusz 1 cm.


Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

 



Új fejezet 13. nap

Alvásterápia

Ez egy régi fotóm. Még otthoni. Tegnap este fél 8 körül itt elkezdett dörögni, villámlani, esni, de úgy rendesen. És tartott mindez addig, amíg - jó későn - el nem aludtam. A csukott szemhéjamon keresztül is világos volt, a dörgés nagyon hangos, nem segített az elalvásban. De hát van ilyen. Végül óracsörgésre ébredtem reggel, és nem voltam fáradt :)

 

Edzés

 

Felkelés után belenéztem a netbe, aztán nekiláttam az aerobomnak.

Helyszín: fürdőszoba.

Ablak nyitva.

Zene: ma nem volt. Bekapcsoltam Shaun új programját, a Focus T25-öt, abból néztem meg két részt, így két legyet ütöttem egy csapásra: megvolt az edzés és ismerkedtem az új Shaun programmal, amit jövő héttől beépítek az edzésbe. Sőt volt harmadik légy is: a T25 25 perces, így nem kellett az órát figyelnem: amikor a 2. résznek is vége volt, letelt 50 perc :)

Az Ötzi sztori után nem volt valahogy huzatom edzeni. De olyan mérges voltam, hogy valahogy le kellett vezetnem. Fogtam hát magam, irány a fürdőszoba, és letoltam a tegnap elmaradtat és a mait is egyben.

És délután volt még 1 óra séta. Annak a tempóját úgy kell elképzelni, mint ahogy a temetkezési vállalkozók viszik a koporsót. Úgyhogy az egy antiaerob tevékenység véleményem szerint ;)

 

Étek

 

R.: Rántotta (2 tojás, 2 tojásfehérje), 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula

T.: 150g tofu, 33g rizs, 150g vegyes saláta

E.: 150g lazac, 3 pufi rizs, 150g saláta

U.: 150g csirkepörkölt, 33g rizs, 150g uborka

V.: Rántotta ( 2 tojás, 3 tojásfehérje), 150g saláta

Este 9 múlt. Elfáradtam reggel 8 óta. Ez volt a 6. munkanap. Még 8...


 

Paleo élelmiszerek periódusos rendszere

Húsok periódusos rendszere itt

Paleo mintaétrend (egy hetes)

itt

Egy hetes mintaétrendek még itt és itt.

Ötzi sztori 22

Magyar vagyok. Magyarországon születtem és nőttem fel. Ott éltem és dolgoztam több mint 30 évig. Tisztességgel, becsülettel. De változtak az idők és váltottam én is: külföldre jöttem dolgozni. És végzem is a munkámat tisztességgel, becsülettel.

kép

Ma éppen a konyhaszekrényt súroltam (meg a szeletelő gépet, a kenyérpirítót...), amikor jött E. lánya és fia. Ilyenkor - ha éppen nem akarnak velem semmit megbeszélni - diszkréten félre szoktam vonulni. Most főznöm kellett, elvonultam hát a konyha-sarokba és szép csendben tettem a dolgom. Nem figyeltem, miről beszélgetnek, csak az tűnt fel, amikor meghallottam: "... És tudod, kik a legrosszabbak? A magyarok. Mindent elvisznek, ami csak mozdítható. A bicikliket, a lábtörlőt, még a virágcserepet is! ..." Már csak S. beszélt, egyre hangosabban. Fél szemmel láttam, ahogy a testvére felém bököd, de S. későn vette észre magát. Aztán odajött és elkezdett mentegetőzni. Én nem mondtam semmit, mert igen: vannak magyarok, akik ilyenek. De vannak angolok, mauritániaiak, ausztrálok, kanadaiak is, akik nem éppen jó példát mutatnak. Attól még nem lop, csal hazudik mindenki. Csendben mosolyogtam hát. Lett volna értelme bármit mondanom? Nem. Hiszen az osztrákok tökéletesek. ;)

"Nem haragszom soha az emberekre, ha másképpen vallják a dolgokat, mint én, mert tudom, hogy az ő igazságuk is éppen olyan igazság a maguk szempontjából, akár az enyém. Az élet sok apró igazsága között talán nem is az igazság a fontos. Hanem a békesség, mellyel megszorítjuk egymás kezét az igazság fölött. " (Wass Albert)

Amerikai konyhai mértékváltó

itt

 

Paleo 1x1: Paleo könyvek

Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.
Tejmentesen - tapasztalatok itt.
Paleo 1x1 1. rész itt
Paleo 1x1 2. rész itt
Paleo 1x1 3. rész itt.
Miértek és hogyanok itt
  

 

   

 

 



 

 

Új fejezet 12. nap

Alvásterápia

Azok a musculusok ott az alsó képen akkor nőnek, ha megcsinálom az edzéseket ÉS utána pihenni tudnak. Ekkor gyógyulnak be ugyanis az edzés alatt keletkezett mikroszakadások az izomban. Tehát aludni kell, muszáj.

 

Irtó nehéz álomba ringatás után nagyon jól aludtam, és óracsörgésre ébredtem.

 

Jó hűvös van már itt a szobában, fázik is a lábam zokni nélkül :)

 

 

Edzés

"Egy több hónapos, diétával egybekötött edzésprogram végig csinálása során sokszor nem elég a kitűzött cél és a motiváció, mert el fog jönni az a pont, és ráadásul nem is egyszer amikor úgy fogod érezni, hogy nincs tovább és egyszerűen nem bírod. Amikor eléred ezt a pontot és már tényleg meghalnál, de úgy tényleg igazán, és úgy érzed kezdesz rosszul lenni, akkor egyszerűen csak menj tovább. Ne érdekeljen semmi, csak MENJ TOVÁBB, mert ezek azok a pontok amik megerősítenek, ezek azok a pontok amik tartást adnak, és tovább visznek mind fizikálisan, de elsősorban fejben erősítenek meg. Amíg ezeknél a pontoknál megálltok, addig nincs miről beszélni. Aki ezeket a pontokat nem tudja leküzdeni és itt már messze nem csak az edzésekről beszélek, az kúrjon kecskét, és nyugodtan tekintse magát egy gyenge jellemű bukott embernek...." (itt)

 

Reggel képtelen voltam rávenni magam az aerobra. Meglátogatott a télepó is, így - igaz, hogy hála a magasságosnak nem görcsöl a hasam most sem - nem éppen az az erőtől kicsattanó boszi voltam reggel, aki csak úgy lazán kipattan a fürdőszobába és lenyomja a reggeli adagot. És délután is az alvást választottam. Mégsem érzem magam bukott embernek. Mert aki volt már nő, és jött meg menzesze, amikor az első nap azért megérzi a vérveszteséget, az meg tudja érteni, milyen jót tettem ma magammal. ;)

 

Étek

A fenti idézet nálam inkább a kajára értelmezhető. Mert hogy viszonylag sok húst eszem, mindezt úgy teszem, hogy nem szeretem a húst. Így aztán különböző módszerekkel igyekszem rávenni a szemem, az agyam és az ízlelőbimbóimat, hogy ez ne legyen nyűg. Mert a lehetetlen ugye nem lézetik! :)

- Isteni finomra készítem a húst, sok fűszerrel.
- A csirke pizza igazán frissen jó (na ja, melyik pizza nem ilyen...), de ugye én fagyasztóból kivéve eszem, ráadásul hidegen. Trükk: Ugye eszek hozzá 150g zöldséget. Namost imádom a csemege uborkát, hoztam is magammal cukormenteset, így azt eszem hozzá. Isten biza, csak az utolsó falathoz kellett két korty kóla lájt :) ;)
- Az agyam nagyon jól tudja, hogy most nincs nap hús nélkül. És minden reggel elkezd berzenkedni, hogy na ne... Trükk: A tökfőzeléket nem szeretem. Egyszer egy évben megeszem, ha muszáj. Úgyhogy most azzal trenírozom az agyam, hogy milyen mázlista vagyok, hogy nem kell minden nap tökfőzit ennem, mert azt még annyira sem szeretem, mint a húst! Igen: mázlista vagyok ;) :)
- És tudom, hogy nem tart már sokáig :)
- Ráadásul hatásos. :)

R.: 1 tojás, 2 tojásfehérje rántottának, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 30g mandula.

T.: csirke pizza, uborka.

E.: 3 pufi rizs, 1 tonhal konzerv, 150g vegyes zöldség.

U.: csirke pizza, uborka

V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje rántottának, 150g uborka.

 

1866 kcal, 189g F, 113g CH, 69g zsír

 

 

Nagyüzemi élelmiszer... (video)

Nem sikerül máshogy belinkelni.

Egy video a nagyüzemi csirketenyésztésről, tejtermelésről, húsfeldolgozásról. A vége is odatesz.

Eddig se szerettem a husit...

Vagy tán a nagymamák boldog, kapirgálós csibéi jobban ízlenének...

http://vimeo.com/57126054

Kérdések és válaszok

1. Most akkor paleós vagy vagy nem?
Mint már többször írtam: ez az étrend egy bizonyos ideig fog tartani, a célom eléréséhez szükséges. Ha áttéptem a célszalagot, visszajön a paleo. Voltam anno gimis is. Nem azért, hogy örökre iskolás legyek, célom volt vele. A - két - főiskola után már nem tanultam (annyit).

2. Miért nem írsz az edzéseidről angolul?
Mert nem tudok angolul.

3. Miért nem minden étrend magyar nyelvű, magyar alapanyagokkal?
1. válasz: Igaz, hogy nem tudok angolul, de pl. egy étrendet megértek. Viszont nem tudnám hitelesen lefordítani.
2. válasz: Gugli a barátom. Régóta. Mr Bing is.
3. válasz: A hús, tojás, hal mindenhol hús, tojás, hal. A paleo - szerény véleményem szerint - nem a sütikről szól.

kép

4. Miért írsz olyan intim dolgokról, mint a menstruáció?
A havi ciklus a női test működésének a része. Ugyanolyan természetes, mint a vizeletkiválasztás vagy a székletürítés. És hatással van testre, lélekre, edzésre, étkezésre, folyadékraktározásra (...). Ha arról írnék, kivel, mikor, hogyan, hányszor, milyen pózban (...), azt hiszem, az intim lenne.

5. Te félsz a póktól?!
Igen.

6. Hová lehet küldeni a kipróbált boszikonyhás receptfotót?
A Facebookon megtaláltok (Takács Tímea).
Vagy a Boszorkánykonyha Facebook oldalán.

7. Régen ajánlottál könyvet. Mit olvasol mostanában?
A titokzatos provokátor.

8. A Sweetmami blogos a tesód?
Igen, a testvérem. Cukorbeteg lett a kisfia idén nyáron, erről szól a blogja, a Sweetmami.

9. Tudnál nekem is munkát szerezni ott, ahol vagy?
Betegápoló vagyok, nem munkaközvetítő. (Én is ismerős ismerősének a segítségével jutottam ki, és nagy mákom volt.)

10. Miért nincsenek Ötzi sztorik?
Mert semmi vicces nem történik mostanában.

Paleo mintaétrend 2 (egy hetes)

itt

Paleo mintaétrend 1 (egy hetes) itt

A hús periódusos rendszere (paleo)

itt

 

Motivációs videó sportolóknak, szülöknek...

Ismertem a történetet az internetről, és ma reggel ennek az embernek a gondolatával ébredtem. Hogy mire képes egy apa, egy ember a fiáért. Szavak helyett itt a videó:

 

Új fejezet 11. nap

Alvásterápia

 

Kezdődött azzal, hogy időben mindent kikapcsoltam. (Vállveregetés.) Amikor indultam az ágy felé, megláttam a nagy pókot (nem volt nehéz észrevenni) a falon, a párnám mellett. Ezek szerint nem csak egy volt tegnap, nem ezt fogta meg E. a mosogatóban, kész kolónia lakhat velem egy fedél alatt (még hogy magány? ugyan már!). Óriási lélekjelenléttel elvadásztam a párnámat és a takarót, és bevonultam a köhögős szobába.  Az a bizonyos általam ismeretlen valami megintcsak kaparta a torkomat, de aztán befiókoltam a gondolataimat és nagy nehezen elaludtam. (Közben a fél fülem és fél szemem nyitva, figyelem E-t, a telefon bekapcsolva, bármikor megszólalhat vész esetén...) Ébresztő előtt ébredtem fél 6-kor. A fáradtság minimális. (De ahogy ilyenkor a hajam kinéz??!!)

 

Tervezés és változás

 

Az a típus vagyok, aki szereti előre tudni a dolgokat. A sajátjait legalább. Hogy mikor, hova, meddig, hogyan... Szeretek ezért tervezni. A saját dolgokat legalább: munkabeosztást, étkezést, edzést, utazást... Így érzem jól magam, ez ad valamiféle biztonságot. Rendszert, ami nagyjából kiszámítható. Csakhogy a Nagy Forgatókönyvíró nem sokat foglalkozik azzal, hogy egy kis boszi mit szeret, vagy mi hogy jó neki. Legalábbis nem mindig.

 

Tegnap pár percig azon elmélkedtem, hogy régebben úgy gondoltam, hogy ha jól mennek a dolgok, akkor szokott beütni valami, ami kizökkenti az embert a jó szériából. És hogy ez mekkora hülyeség, hiszen 10. napja csinálom a programomat, és milyen jól megy; Ausztriában vagyok és habár nem egyszerű, de gyorsan telnek a napok; egészséges vagyok, jó az idő, és minden rendben.

 

Aztán ma - csak úgy, derült égből villámcsapásként - kaptam néhány infót, semmi extra vagy szörnyű, csupán olyan dolgok (azt hiszem, ezt hívják grammatikaikag feltételes befejezett jövő időnek), amik miatt egyelőre szeptember végéig tudom úgy tervezni a dolgaimat, ahogy eddig, aztán jön a nyelvtani zárójeles szakkifejezés.

 

És mindez megintcsak arrafelé terelget, hogy vegyem le a szemellenzőt, és ne próbáljam a dolgokat ha törik, ha szakad alapon és mindenáron a terv szerint végrehajtani. Magyarul: hogy legyek kicsit spontánabb. Az élet több területén ez nem megoldhatatlan, de ha csak az ausztriai kajálásomat nézem, egyszerűen elképzelhetetlennek tűnik, hogy oldom meg tervezés, előre főzés és - esetleg - kaja hozás nélkül. Oké, nem esem kétségbe. Nyugi van, meg fogom oldani.

 

Étek

 

R.: 1 tojás, 2 tojásfehérje rántottának, 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 30g mandula.

T.: csirke pizza.

E.: 3 pufi rizs, 1 tonhal konzerv, 150g vegyes zöldség.

U.: csirke pizza.

V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje rántottának, 150g uborka.

 

1866 kcal, 189g F, 113g CH, 69g zsír

 

Folyadék: fél liter víz, 1 liter gyömbér tea

 

Edzés

 

Reggel 50 perc aerob (helyben futás) a fürdőszobában. Most már nagyon jól érzem, mikor jó a dolog. Jólesett, a zenék is közben (Dire Straits főleg). A tegnapi edzéstől pedig még mindig annyira sajognak a karjaim, hogy nehéz volt ma őket úgy mozgatnom az aerob alatt és egész nap is, ahogy szerettem volna :)

 

Bölcs

 

kép

 

"Ha most nem mondod ki, akkor mikor?!
Ha most nem mersz nyitni, akkor mikor?!
Ha most nem ölelsz, akkor mikor?!
Ha most nem mersz tenni, akkor mikor?!
Ha most nem szeretsz, akkor mikor?!
Ha most nem ÉLSZ, akkor mikor?!

Nézz szét a világban, az életedben...
Várod a holnapot, és amikor a holnap tegnappá múlik, új holnapot kezdesz várni...
Mindig a holnapot várod. Elgondolkodtál már azon, hogy mi lenne, ha nem lenne új holnap?
Mi változna ha tudnád, hogy holnap meghalsz? Megmondom: minden!
Amit gondolsz, és érzel abban a pillanatban kimondanád. Nem fontolgatnád, hogy az helyes-e vagy helytelen, bántó vagy sem, és hogy milyen következményei lehetnek.
Megnyitnád a szíved az emberek felé, és nem félnél többé, hogy félreértenek, lenéznek vagy megsebeznek, mert mindez már nem számítana...
Megölelnél mindenkit, aki valaha is számított neked, és megköszönnéd, hogy életed részei voltak még ha csak egyetlen percre is. Mert értékelni tudnád az ajándékot, amit egyetlen mosolyukkal adtak, sőt, amit egy pofonnal adtak azt is, mert tudnád, hogy erre is szükséged volt.
Amit eddig nem mertél megtenni, gondolkozás nélkül belevágnál, mert tudod, hogy nincs holnap, ahová halogasd. Nem félnél attól többé, hogy hibázol, mert rosszul döntesz, mert már tudnád, hogy nem létezik rossz döntés. Minden döntés jó döntés, mert valamire megtanított, és rávezetett arra az útra, amelyen járnod és tanulnod kellett.
Nem félnél többé szeretni, mert tudnád jól, hogy a szeretet a legcsodálatosabb élmény a világon és nem akarsz anélkül meghalni, hogy ne élted volna át legalább egyszer, hogy teljesen átadod magad neki és feloldódsz benne elengedve minden félelmet és gátlást, minden terhet és előítéletet, amit a szeretettel szemben állítottál magadban.
Percek leforgása alatt átértékelődne szemedben az élet fogalma! Keserű és szenvedésekkel teli nyűg helyett a világ legnagyobb ajándékának tekintenéd, amelyben végtelen lehetőség és csoda rejlik, amely csak arra vár, hogy fölfedezd.
Szeretnél hátralévő óráidban mindent bepótolni, amiről lemaradtál, miközben féltél, vártál, és sírtál a keserű sorsodon. De már késő! Egy egész életet nem lehet bepótolni néhány óra alatt.

Ha a fenti sorokat mélyen átérezted, akkor most képzeld el, hogy kiderülne, hogy mégsem fogsz holnap távozni, van még időd... nem tudod mennyi, de épp ezért, nem halogathatsz tovább.

Nincs pénzed utazni? Kifogás. Ha tudnád, hogy a holnapi nap az utolsó, pénz nélkül is nekivágnál az útnak és nem érdekelne, hogyan végződik.
Nem mered szerelmednek bevallani, hogy szereted, mert félsz, hogy nem viszonozná? Kifogás! Ha tudnád, hogy holnap... akkor nem agyalnál, hogy megmondd neki, lesz, ami lesz, elé állnál...
És még sorolhatnám a többit, de te is tudod.

Ha eddig nem értetted, hogy mit jelent az a sokszor szajkózott fogalom, hogy jelenlét, akkor most talán érted már: azt jelenti: a jelenben élni. Aki tudja, hogy holnap véget ér az élete, annak számára megszűnik a jövő fogalma. Eltűnik. Marad egy megszépült múlt, amelyre boldogsággal és hálával tekint, és lesz egy tökéletesen teljes jelene, amelyet immár hiánytalanul tud megélni, mert már tudja, hogy ez mindene!" (Kyara Kya)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Paleo mintaétrend 1 (egy hetes)

itt

forrás

Ti küldtétek :) és Felhívás!

"Ma kipróbáltam a Boszorkánykonyhás szálkásító pizzát, nálam a feltét: paradicsom, paprika, hagyma, prosciutto és egy kis kevés parmezán lett! Mennyei:-DD Holnapi reggeli is kipipálva:-D"

 

Tóber Edina

 

 

Edina, köszönöm! :)

Felhívás!

Kedves Blogolvasók!

Szeretettel várom a kipróbált boszikonyhás ételeitek fotóit és a véleményeteket, ötleteiteket.

Szívesen feltenném a blogra (természetesen a nevetekkel, vagy ahogy szeretnétek), hogy ország-világ láthassa, milyen konyhatündérek és kreatívak vagytok!

Úgyhogy hajrá!

Új fejezet 10. nap

Nehezen ment az elalvás, mert egy tenyérnyi, vastag lábú pók rohangált a lakosztályomban, és mert vendégem volt: egy szűnyog. De ha már időben kikapcsoltam mindent és vízszintbe helyeztem magam, arra gondoltam: a pók nem fog idejönni; a szúnyoggal pedig nem hadakozom. Nyugton maradok és elalszom, maximum lesz majd pár szúnyocsípésem, nem fogok belehalni. Az alvás fontosabb, mint hogy idegesen csapkodjak hajnalig, fölöslegesen, mert úgysem tudom elkapni.

Becsuktam hát a szemem, szokás szerint bepakoltam a gondolataimat a fiókba, és aludtam.

Reggel 6-kor ébredtem, ébresztőre!! Na, ilyen hónapok óta nem fordult elő! :)

Sokat számít, hogy 23 fok van a szobában, nem 33 meg 38, mint az otthoni két hétben volt. Nem bírom a meleget. Ezt csak az tudja megérteni, aki olyan, mint én: 25 fok nálam a maximum, utána fizikálisan rosszul vagyok, nagyon rosszul, és ez mindenre kihat. Nem kapok levegőt, a nap szó szerint kiszívja az energiámat; nem vagyok képes semmit csinálni, megjegyezni, figyelni... Ennek most vége, és ez hatalmasat dobott az életminőségemen :)

A pók reggel lent, a mosogatóban várt rám. Világrekordot ugrottam, és E. nagyon rendes volt, levadászta és kidobta...

 

Aerob és kimenő

 

Mivel tegnap este S. mondta, hogy ma délelőtt kapok egy kis kimenőt, nem erőltettem a hajnali aerobot. Válszoltam 10 +1 olvasói kérdésre. A szabadságos 2.5 órámban pedig szépen szabadtéren, biciklivel megcsináltam a dolgot. Hát mennyei volt :)

 

Edzés

 

Délután aztán minden különösebb rábeszélés nélkül bemelegítettem és megcsináltam a napi súlyzós edzést. Gumikötelekkel, és a guggolásokat, a kitöréseket tele pakolt hátizsákkal. Aztán 5 perc levezető kocogás és nyújtás. Jól ment, és már a 3. gyakorlatnál ömlött rólam a víz. Olyan kis egyszerűnek tűnik leírva az edzés kis 2x10-es ismétlésekkel, aztán közben az ember a tüdejét kiköpi... :)

 

Étek

Ugyanaz, mint tegnap, de azért leírom:

 

Reggeli: Rántotta (2 tojás, 3 tojásfehérje), 1 paradicsom, 2 pufi rizs, 50g mandula.
Tízórai: 1 tonhal konzerv, 33g barna rizs, 150g paprika.
Ebéd: fél camembert sajt, 150g uborka, 2 pufi rizs.
Uzsonna: 150g csirkepörkölt, 150g spenótfőzelék, 33g barna rizs, 1 pufi rizs.
Vacsora: 90g túró, 75g növényi joghurt.

1636 kcal, 146g F, 112g CH, 64g zsír

Folyadék: fél liter zöld tea, 1.5 liter víz.

 

Bölcs

 

"Lefele menni nagyon könnyű,
fölfele annál nehezebb.
Éppen ezért: ha fölfele mégy,
köszönj az embereknek,
mert lefelé is találkozol velük."
/Anatol France/

 

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

 

 

 

 

 

 

 

 

Kimenő :)

Kaptam ma 2.5 óra szabit délelőtt :) Ki is használtam, elmentem biciklizni. Olyan helyekre, ahol eddig még nem jártam. (A blog szerkesztő és képszerkesztő programja még mindig durcizik. Pár fotót azért sikerült ideerőszakolnom, persze nem ott és úgy vannak. ahol és ahogy szeretném, de az eddigi semmihez képest ez már jókolra valami. :))

A templom felé vettem az irányt, no de innen már új lett az útvonal. Erre lent már nincsenek kerékpár utak, rendesen oda kellett figyelni, az utcák néhol nagyon szűkek, a forgalom viszonylag nagy.

Íme hát a már sokat fotózott templom, most teljesen más (látó)szögböl.

 

Jobbra a templom kerítése-fala, elöl a hegyek.

 

Találtam egy parkot, ott szépen leültem az őszinek kinéző padra és elfogyasztottam a bedobozolt tízórait.

 

Elértem a városi uszodáig.

 

 

Van csúszda is, aminek egy része a szabad térben van, kint :)

 

 

 

Csak ezen az utcán, nagyon közel az uszodához van egy hatalmas sportcentrum. Focipálya (rendes, nagy), teniszcsarnok, szabadtéri teniszpálya...) hatalmas parkolókkal, hegyekkel.

 

 

Gyorsan ment az idő, el kellett indulnom visszafelé. Sikerült közben lekapnom egy katonai gépet. Itt van a szomszédban Zeltweg, katonai reptérrel, itt nincs olyan nap, hogy ne látnék röpcsiket nagyon alacsonyan szállni. :)

 

A hegyek pedig hegyek, imádom őket. Meseszépek mindig, ma is, a kis csiklandozó-játszadozó-keletkező felhőgombolyagjaikkal.

 

Talán ez volt az utolsó 2013-as nyári kimenőm. Jó volt - mint mindig - kicsit nem a házban lenni, új dolgokat látni, biciklizni, nézelődni, szabadnak lenni. :)

 

 

Kérdések és válaszok

kép

 

Annyi kérdést, kérést kapok a bloggal, a programommal kapcsolatban, hogy komolyan mondom, lassan felvehetnék egy asszisztenst, aki segít a endszerezésben, a megválaszolásban, az anyagkeresésben. Mert tök szimplán az én napom is 24 órás, egyszerűen sokszor idő nincs a legrövidebb válaszra sem. De innen üzenem: mindenkinek válaszolok. Amíg ez az én blogom, amíg ez az én prgramom, amíg engem kérdeztek, furán venné ki magát, ha más válaszolna. ;) Most olyan kérdésekre írok, amiket sokan kérdeztek:

 

1. Miért hagytad ott a munkahelyedet?

A legnagyobb indok: az anyagiak. Nemesen egyszerűen korábban sem életem jól/könnyen, de az utóbbi időben ez odáig fajult, hogy - habár nem változtattam az életminőségemen - kezdődött a számlatologatás, és tudtam: kezdek sodródni a létbizonytalanság felé. Nem ragozom, szerintem mindenki tudja, miről beszélek.

A második legnagyobb ok: semmi nem úgy ment, ahogy kellett/lehetett volna, így kezdtem idegileg egyre inkább összecsuklani. A közvetlen környezetem tudna erről mesélni. Nem lehetett már hozzám szólni, nem telt el úgy nap, hogy ne dühöngtem volna, hogy ne ordítottam volna, állandóan ideges voltam és ingerült, kezdtem megbolondulni. Ha maradok, ahol voltam, ma már az elmegyógy díszes példánya lennék.

A harmadik: az oktatásügy. Ebbe bele sem megyek: örülök, hogy kikerültem belőle.

 

2. Miért kínzod magad az életmódváltással, ha nem jutsz egyről a kettőre?

Mivel olyanok kérdezték, akik jelentős túlsúlyt birtokolnak, sütin élnek és chipset ropogtatnak este a tévé előtt, azt tudom válaszolni: ha leadtad a súlyfeleslegedet, esetemben 21 kilót, ha fel mersz venni bikinit, ha hajlandó leszel eldönteni, hogy nem kövéren és betegen akarod leélni az életedet, akkor én is hajlandó leszek belemenni veled ebbe a témába. :)

Válasz a szintén életmódot váltóknak: Attól, hogy nem vagyok csodabogár és nem pár hónap vagy egy év alatt érem el a célomat, attól még úton vagyok, és napról napra haladok az álmom felé. :)

 

3. Milyen zsírégetőt szedsz?

Nincs zsírégető, nincs csodatabletta, nincs varázsszer. Sem az én életemben, sem az életben. Étrend van, mozgás, kitartás. Ez a titok.

 

4. Neked könnyű, te egyedül vagy...

Ha szerinted könnyű így, ha nem szereted a családod, hát lépj ki az egészből, legyél egyedül, akkor leülünk és beszélünk.

 

5. Ha annyira bejött a paleo, miért váltottál mégis?

A paleo nekem nagyon jó: jól vagyok tőle, nincsenek emészési panaszaim, tényleg jót tesz. De a célom eléréséhez váltottam a "hagyományos" kakóriaszámolásos módszerre, mert tudom, hogy erre reagál a szervezetem, tudom, hogy ezzel elérem, amit akarok. A paleo nagyon jó lesz majd: súlytartásra. Gondokat a mostani étrend sem okoz, kicsit unalmas, de ennyi.

 

6. Tudsz valamit, amitől lapos lesz a hasam?

Nem.

(Nincs helyi zsírégetés. Ha lenne, már vékony combom lenne. Étrendváltás, sport, ez a titok.)

 

7. Miért eszel ilyen keveset?

1600-1800 kalória nem kevés. Mennyiségre sem. Egész nap nem vagyok éhes, hanem inkább tele a pocak. Fizikálisan is, mentálisan is jól vagyok, köszönöm :)

 

8. Miért edzel ennyit? Ez már túl sok!

Napi 1-2 óra mozgás, pihenőnap úgy, hogy a kinti két hétben be vagyok zárva egy házba, ahol a legnagyobb fizikai megterhelés mostanában, hogy 14 lépcsőn felmegyek a lakosztályomba, sok?

 

9. Tényleg úgy élsz, ahogy a blogon írod?

Életem egy kis szelete kerül a blogra, de az tényleg a valóság. Magamat köpném szembe, ha nem így lenne.

 

10. Mikor raksz fel magadról fotót?

Amint érdemes lesz. :)

+1. Nem gondolod, hogy pihenned is kellene?
De. Sőt tudom. Szeptemberben lesz két hét pihenő. No főzés, no dobozolás, csak pihi, napfény, hegyek, erdők, felfedezések :)

 

 

Új fejezet 9. nap

Alvásterápia

Az 1-13. napig itt írtam az alvásért folytatott harcomról. A 14-15. nap is ugyanígy telt. Talán kicsit nehezebben aludtam el, de hát szombaton lakodalom ÉS néptáncfeszt volt, vasárnap pedig szintén néptáncfesztivál, amiből még a narrátor szövegét is hallottam, sőt néha érteni is lehetett. És akkor ugye hétfőn hajnalban egykor felkelés, mert indul a knittelfeldi mandula. De csináljam az alvásterápiát. Aminek a lényege éppen a monotonságában rejlik, hogy a tervet MINDEN NAP, minden egyes nap UGYANÚGY, sőt UGYANAKKOR csináljam. De hát az élet itt most rendesen diktált, fel kellett kelni, fél napot buszozni, és tegnap meg már dolgozni. De tegnap estétől folytatódik a nagy terv ;) Mától lehülést mondtak, esik is az eső. Egyébként a gyors elalvás nem jött össze, járt az agyam. A szokásos trükkömet csináltam: gondolatban bepakoltam egy fiókba minden egyes gondolatot, és becsuktam. Ha jött egy újabb foszlány, azzal is ez történt. Amíg csak el nem aludtam. Reggel óracsörgés előtt ébredtem, valamivel fél 6 előtt. Fáradtság? Szédüléses tízezer százalékos. De ez fél óra múlva sima fáradtra váltotzott.

 

 



Edzés

Reggel sikerült megcsinálnom egy 50 perces aerobot, természetesen előtte bemelegítéssel, utána nyújtással. Helyben futás volt. Jólesett, mert felébresztett, adott egy kis lendületet, és közben zenét hallgattam (Kid Rock, Guns N' Roses...). Mindezt a fürdőszobában. Hogy nagy élmény-e? Nem. De legalább nem punnyadok mindenféle kifogásra hivatkozva. Volt kedvem hozzá? Nem. De ez tényleg nem kedv kérdése. Belekezdtem az Új fejezetbe, és jöhet hó vagy sár, lehet jó vagy rossz kedvem, amit terveztem, megcsinálom.

"Létezik egy nagyszerű eszköz, ami otthon is tökéletes segítséget nyújt az edzéshez, és akár a zsebedben is elfér, ha utazásra magaddal vinnéd. Ez pedig nem más, mint a gumikötél! ... A gumikötél vagy a gumiszalag egy nagyszerű eszköz, amivel minden izomcsoportra tudsz edzeni. Ráadásul nem kell attól tartanod, hogy megszokod a terhelést, mert többféle erősségű létezik, ráadásul a fogás szélességével is tudsz a terhelésen állítani. Előnya a súlyzókkal szemben, hogy nincs a mozdulatoknál holtpont, a gumikötél állandó terhelést biztosít az izomnak. Bármikor magaddal viheted az utazásaid alkalmával is, de a munkahelyeden is nagyszerű megoldás arra, hogy az egész napos ülés közben átmozgasd az izmaidat." (forrás)

 

Nem hoztam most a súlyzókészletemet, gumikötéllel fogom végezni az edzéseket a kinti két hétben. Van nálam zöld (közepesen erős) és piros  (erős) is.

Nagyon nem volt huzatom nekiállni a délutáni súlyzós/gumikötelesnek. Végre hűvös van, végre lehetne egy jót aludni. Olvasgattam, néztem a ködös-felhős hegyeket, számoltam az esőcseppeket, szóval mindent megtettem annak érdekében, hogy halogassam a dolgot. Halogatás. Hát nem megígértem magamnak, hogy ez a szó kitörlődött a szótáramból? Egy csepp, két csepp... És akkor egyszer csak beugrott. Eszembe jutott egy gondolatsor:

kép

 

"... ne add fel, mert ha igy is feladod akkor tényleg  nincs miről beszélni, és add át a helyet az arra érdemesnek. Tűzzetek ki egy célt, adjatok értelmet a programotoknak, ami lehet egy megszerzendő csaj/srác, egy odabaszott megjelenés az exeknek, vagy egyszerűen csak új élet egy szebb testben, de tökmindegy mi, a lényeg hogy tudjatok érte lelkesedni és vigyen előre titeket az edzések közben.

De egy dolgot soha ne felejtsetek el. Mindenki annyit fog elérni az edzésekkel és olyan eredményeket fog tudni produkálni, amennyit az életben is elérne. Azaz ha te feladod, ha nem lesz erőd, ha nem fogsz küzdeni, ha nem szorítod össze a fogad és nem mész tovább, akkor az életben sem fogsz lófaszt sem elérni, mert ott sem fogsz küzdeni, és ott is feladod az első szembe jövő akadálynál. Az edzéseknél falakba fogtok ütközni és először mindegyik fal kurva magas lesz, de mindegyiket át tudjátok ugrani ha nem vagytok jellemgyenge senkik..." (forrás)

Így hát fogtam magam, azon nyomban átöltöztem és már kezdtem is a bemelegítést. Az edzés jól ment, de voltak fújások, fujtatások, fogösszeszorítás, szívkiugrás és minden, ami kell. A végén a nyújtás nagyon jólesett.

Étkezés

Reggeli: Rántotta (2 tojás, 3 tojásfehérje), 1 paradicsom, 2 pufi rizs, 50g mandula
Tízórai: 1 tonhal konzerv, 33g barna rizs, 150g paprika
Ebéd: fél camembert sajt, 150g uborka, 2 pufi rizs
Uzsonna: 150g csirkepörkölt, 150g spenótfőzelék, 33g barna rizs, 1 pufi rizs
Vacsora: 90g túró, 75g növényi joghurt

1636 kcal, 146g F, 112g CH, 64g zsír

Folyadék: 2 liter víz, 1 liter zöld tea.

Megjegyzés

kép

Hogy szeretem-e még a rizst? Nem. Hogy bírok-e még meghatározott időben ennyi zöldséget enni? Nem. Hogy szeretem-e a húúúúúst?????????? Neeem! De ez most egy darabig nem erről szól. A 9. napnál tartok, eddig minden nagyon jól megy. Eldöntöttem, hogy megcsinálom, vállalom az egészet a blogon és az életben is, nem léphetek vissza, mert felégettem a hidakat. Tehát megeszem a rizst, megeszem a zöldséget az adott időben, és letömködöm a húst. Oké, holnaptól megint jön mellé tuti egy kis kóla lájt...