2013. augusztus 25., vasárnap

Új fejezet / 3. heti edzésterv

 
Edzés 08.26-
(Ausztria)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
aerob 60p
aerob 60p
-
aerob 60p
aerob 60p
aerob 60p
-
 
 
Súly 4/2.
Súly 4/3.
Súly Középhaladó/1.
-
Súly Középhaladó/2.
Focus T25/1.
-
Focus T25/2.
-

Focus T25/3.

Súly/Középhaladó:

1. bemelegítés 5 - 10 p

2.
guggolás 3 × 12

térdhajlítás 3 × 12

sarokemelés 3 × 12

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

oldalemelés 3 × 12

előre emelés 3 × 12

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5 - 10 p

Szériák közötti szünet: 15-30 mp

Gyakorlatok közötti szünet: az átállás (kb. 15-20 mp).

Az Új fejezet 3-4. hetében belehúzok kicsit az edzésbe. Utána úgyis egy két hetes pihenő jön. És szeretném kicsit feszegetni a határaimat. Kösd fel a gatyád, boszi! ;) :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok
itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése