Edzés 03.19. (Ausztria)

itt

Les Mills Pump
Day 16
Pump and burn

itt

Feel the burn with "compound" moves that work several muscles at once to scorch fat and calories. The bigger the burn, the bigger the results.
(30 minutes)

Bölcs

itt

Ötzi sztori 8

itt

E-nél járt a fodrász: dauer, vágás, miegyéb.
Sétálni indulunk.
Szakad a hó, viszonylag erős szél, nagyon hideg.
Én beöltözve: trikó, hosszú ujjú póló, legvastagabb, kötött, garbós pulcsi, bakancs, meleg sapka, meleg kesztyű, meleg kabát, orrig felcipzározva, kapucni. Vállamon a táskám, egy szatyor. És az úton E. kis kocsiját is emelgetnem kell a járdaszegélyeknél.
E. öltözik. Mondom neki: még a sapka kell.
Erre ő:
- Sapka?!?! Nem azért fizettem egy vagyont a fodrásznak, hogy tönkretegyem a sapkával a frizurámat!
Sétálni indulunk.
Szakad a hó, viszonylag erős szél, nagyon hideg.
Én beöltözve: trikó, hosszú ujjú póló, legvastagabb, kötött, garbós pulcsi, bakancs, meleg sapka, meleg kesztyű, meleg kabát, orrig felcipzározva, kapucni.
E-en egy pulcsi, kiskabát, nylon harisnya, félcipő.
Vállamon a táskám, egy szatyor. És az úton E. kis kocsiját is emelgetnem kell a járdaszegélyeknél.
No és még egy hatalmas esernyőt is a feje fölé kell tartanom.
Ilyenkor bánom igazán, hogy nem születtem polipnak...

Napi menü 03.18. (Ausztria)

itt

Ma utaztam ki Ausztriába, hajnali 2 órás indulással.

Az úton:

1 kornspitz kifli leheletnyi sajtkrémmel, paprikával és 2 szenyó U1 kenyérből, leheletnyi sajtkrémmel, paprikával.

397 kcal, 24 g F, 52 g CH, 8 g zsír

Ebéd:

1 adag káposztás tészta borssal, sóval, 100 g jégsaláta csöpp balzsamecettel és csöpp tökmagolajjal.

478 kcal, 12 g F, 60 g CH, 20 g zsír

Uzsonna:

 

1 natúr joghurt, 1 adag fehérjepor.

 

249 kcal, 30 g F, 12 g CH, 7 g zsír

 

Vacsora:

 

 

180 g túró, 100 g natúr joghurt, 1 adag fehérjepor.

 

288 kcal, 36 g F, 10 g CH, 10 g zsír

 

Összesen: 1405 kcal, 102 g F, 134 g CH, 44 g zsír

(30 % F, 40 % CH, 30 % zsír)

 

Mozgás:

- 9 óra utazás

- 1 óra séta

 

Folyadék:

- délelőttig 1.5 liter

 

Knittelfeld, 3. etap, 1. nap - Újra itt

Hajnali kettőkor újra értem jött a kisbusz és elindultunk Ausztriába. Nem voltam teljesen nyugodt az utak állapotát illetően, de meglepődve nyugtáztam, hogy -amíg fent voltam, mert hogy sikerült sokat aludnom a magyar szakaszon- az utak mindenhol tiszták és szárazak voltak. Csak a hatalmas útmenti hófalak és a rengeteg helyen átvágott szalagkorlátok emlékeztettek a pár nappal ezelőtti havas-szeles-viharos eseményekre.

 

 

A GPS sikeresen megtréfálta a sofőrünket, így nem végig autópályán mentünk az osztrák szakaszon, hanem kis falvakon át. Hát, valami meseszép tájakon vezetett az utunk, mindenhol fenyőerdők, csodaszép kis hegyi utak, tüncimünc kis falucskák, és hát hegyek, hegyek, hegyek, amiket egyszerűen nem tudok megunni.

 

Sekau:

 

És újra itt vagyok, harmadszor is Knittelfeld két hétre.

Nincs hideg, de csöpörög az eső (fejemen zongorázik ;-)), de holnaptól napsütést mondanak.

 

És hát itt van, nálam van a 007-es készletem! Jipiééé! :)

 

 

Újra útra készen...

itt

 

Újra itt az idő. Megint becsomagoltam. Egyre kevesebb a cuccom, de egyre nehezebb...

Újra úton. Jó hosszú úton.

Tanultam a múltkori esetből, amikor kiutazás előtt egy szemet sem aludtam, és egész hétfőn egy nagy rakás f.o.s. voltam. Most szépen megyek aludni. Még ha nem is vagyok Gagarin. Nehéz ugyanis parancsszóra elaludni.

itt

Napi menü 03.17. (Magyarország)

Reggeli:

 

1 kornspitz kifli, 3 dl tejeskávé, 1 narancs

 

 

251 kcal, 11 g F, 45 g CH, 4 g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér karfiol leves, 2 mákos muffin

 

380 kcal, 18 g F, 33 g CH, 18 g zsír

 

Uzsonna:

 

2 alma, 10 szem mandula

 

219 kcal, 4 g F, 42 g CH, 6 g zsír

 

Vacsora:

 

almasaláta

 

371 kcal, 21 g F, 40 g CH, 14 g zsír

 

Összesen: 1220 kcal, 54 g F, 161 g CH, 42 g zsír

 

Folyadék: 2 liter

Mozgás: LMP/Hard core abs, Insanity: Pure cardio

Isteni almasaláta

 

1 kis almát, 40 g edami sajtot,1 szelet U1 kenyeret felkockáztam. A kenyeret kockázva megpirítottam. Tálba tettem, és lelocsoltam egy Jogobella light joghurttal. Mennyei!

 

371 kcal, 21 g F, 40 g CH, 14 g zsír

Edzés 03.17. (Magyarország)

Les Mills Pump

Day 14

Hard core abs + Walk (Insanity: Pure Cardio)

 

Na, ez nem volt semmi, a szívem olyan hússzor akart kiugrani a helyéről...

 

Edzés után

 

fáradtan,

 

de boldogan,

 

sőt elégedetten ;-)

Liszt nélküli mákos muffin

(A fenti képen az alsók.)

 

Hozzávalók:

 

1 tojás

1 kis pohár kefír

100 g darált, cukrozatlan mák

40 g zabkorpa

30 g mazsola

fél csomag sütőpor

 

 

Elkészítés:

 

Minden hozzávalót bármilyen sorrendben összekeverni, muffinformába tenni (nekem most 8 közepes darab lett), 30 percig sütni.

 

 

 

1 darab:  117 kcal, 5 g F, 9 g CH, 7 g zsír

Csokis-mazsolás muffin

(Az első képen a fenti, fehér tészta:)

 

Hozzávalók:

 

1 tojás

1 kis pohár kefír

25 dkg zabliszt

6 dkg xilit

vanília aroma

két marék mazsola

két marék darabolt csokoládé (keserű)

fél cs sütőpor

0.6 dl olaj

annyi tej, amennyit felvesz

 

 

Elkészítés:

 

Minden hozzávalót összekeverünk, muffin formába tesszük, 30 percig sütjük.

Nekem most 11 kicsi és 3 közepes muffin jött ki belőle.

Karobporos muffin

Hozzávalók:

 

1 tojás

 1 kis pohát kefír

fél cs sütőpor

25 dkg zabliszt

6 dkg xilit

10 g karobpor

0.8 dl olaj

annyi tej, amennyit felvesz

 

 

Elkészítés:

 

A hozzávalókat egy tálban összekeverjük (mindegy, milyen sorrendben), 12-es kicsi-közepes vagy 6-os nagy muffin formába töltjük, 30 percig sütjük.

Csomagolás

Hát, a pizsis boszi újra csomagol. Nem tudom, ki hogy van vele, de ha én egyedül vagyok itthon, és nem készülök éppen sehova, szeretek pizsamában flangálni. Akár délig is :)

 

A ruhás batyu kész, a többi cuccos vár még bepakolásra.

 

Nem tudom, hogy csinálom, de két hétről két hétre egyre kevesebb a csomagolnivaló :)

 

 

Variálható heti menüterv 2013/12. hét (Ausztria)

itt

A hétre nem napra pontosan tervezett a heti menü, hanem szabadon variálható.

REGGELI + TÍZÓRAI	1.        1 natúr joghurt, gyümölcs 2.        1 kornspitz kifli, 2 szelet sonka, 1 szelet sajt, 1 paprika 3.        3 tojásból omlett, 1 vajas kornspitz kifli 4.        1 kornspitz kifli, 1 szelet sajt, 2 szelet sonka 5.        1 sajtkrémes kornspitz kifli, zöldség 6.        túrókrémes császárzsemle, paprika 7.        zabkása, gyümölcs	1.        1 kornspizt kifli, 4 szelet sonka, 1 paprika, 1 paradicsom, 1 alma 2.        1 kornspizt kifli, 4 szelet sonka, 1 alma 3.        omlett, keksz, 1 alma 4.        kukoricapehely, tej 5.        1 kornspitz kifli, 1 natúr joghurt, 1 tükörtojás, uborka 6.        gyümölcsös túró 7.        saját muffin, tej
EBÉD	1.        rakott zöldség 2.        túrós tészta 3.        sült hal, zöldség 4.        babfőzelék, sült kolbász 5.        sajtos tészta 6.        túrós palacsinta 7.        borsófőzelék, tükörtojás	1.        lencsefőzelék, sült csirke 2.        bableves, főtt sonka 3.        sült hal, rizs 4.        narancsos tonhal saláta 5.        arilepény 6.        tojásos nokedli, saláta 7.        zabkása, gyümölcs
UZSONNA	1.        gyümölcsös túrókrém 2.        natúr joghurt, keksz 3.        gyümölcs, keksz 4.        zabkása 5.        kukoricapehely, tej 6.        túrós palacsinta 7.        diákcsemege magvak	1.        natúr joghurt, diákcsemege magvak 2.        sajt, abonett 3.        saláta 4.        gyümölcsrizs 5.        túró 6.        1 kornspitz kifli 7.        zöldségleves
VACSORA	1.        sonkatekercs 2.        zöldséges tortilla 3.        sült tofu, zöldség 4.        zöldség kabátban 5.        tojás saláta 6.        mozzarella 7.        túró	1.        sült hal, saláta 2.        tonhal saláta 3.        omlett, zöldség 4.        sonkás spárga 5.        olasz sajttorta 6.        paprikába töltött körözött 7.        sült csirke, zöldség