Vasárnap délelőtti, edzőtermi mocorgó, felsőtest

Apró tettek, melyeket véghezviszünk, jobbak, mint a nagyok, melyeket tervezünk.

A hatalmas tükörfal az edzőteremben kegyetlenül őszinte. Nem olyan, mint a ruházati boltoké, amik itt-ott a megvilágítással, magával a speciális tükörrel lefaragnak a derékból, combból, simábbnak mutatják a bőrt. Itt minden apró részlet látszik. Akkor is, ha az ember rosszul csinál valamit, az is, ha a gyakorlat nem erőből, hanem lendületből megy. Látszik minden, és ez jó. 

Elfogadom, hogy 

• a már évek óta tartó itthoni edzések ellenére is nagyon plötyi vagyok
• azért a 20-on x kiló fogyás meglátszik a bőrömön, líg-lóg, ráncos itt-ott
• a bal oldalam sokkal gyengébb mint a jobb
• olyan vagyok, amilyen: 42 éves (de lelkes, fegyelmezett, alázatos), eddig mindig a legidősebb voltam a teremben
• itt tartok, ahol: vannak gyakorlatok, amik mennek 10 kilós súlyzóval, de van, ami csak 3 kilóssal.

Nagyon tetszik a terem. Tényleg más ott edzeni: kéznél van minden, nem tárcsákat emelgetek, hanem jól megfogható súlyzókat, a gépek használata egyszerű, van pont olyan pad, amilyen kell, pont akkora súlyzó, amivel tornázni tudok, tágas, nem verem be hol az egyik kezem, hol a másik lábam valamibe, mint itthon. A padló csúszásmentes, van hely a nyújtásra is. És hiszek benne, hogy fejlődőképes vagyok. Jó lesz ez. 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Nincsenek rossz mozdulatok. 

Az egyetlen hiba egyáltalán nem mozogni.

Dan Millman

Ma lett volna a 2. edzőtermi edzés. Időben felkeltem, ott voltam reggel 6-ra, a nyitásra. Hárman álltak kint. Nyitnám az ajtót: zárva. Egy kis hölgy megszólal: nincsenek még itt. Vártam 10 percet, addigra már heten lettünk, de mivel még dolgozni kell mennem, nincs még negyed (vagy ki tudja, mennyi) órám várakozni, mert akkor nem fér bele az edzés. Így hazajöttem és itthon edzettem, a termes gyakorlatokat és eszközöket  "lefordítva" itthonira.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda (menü, két edzés)

Étek hétfőn:

R: (még kint) sonkás rántotta (2 tojás), kávé.

T-E-U: (a buszon) 3 szendvics.

V: (itthon) sonkás rántotta (3 tojás).

+1: 1 szendvics.

(Részletek, edzés itt.)

Étek kedd:
R: rántotta sonkával, 3 tojással, 1 paradicsom, kávé.
T: 20 szem mandula.
E: spenót, 1 tojás.
U: (a 2. edzés után) 10 szem mandula,1 adag fehérjeturmix, picur narancs, marék málna, 2 szeletke kenyér.
V: tonhal saláta.

(Részletek, edzés itt.)

Nagyon jól aludtam, korán ébredtem, magamtól. Így aztán nem volt kérdés, meglesz-e reggel a futás. Futócipő fel, irány! Most nem egy nagy kört mentem, hanem a képen látható körből négyet. Laza 6.5 km-t kocogtam. Igazság szerint aerobra készültem, de tényleg benne lehet a 'bugi' a lábamban, mert nem tudok neki megálljt parancsolni...

Tusi, reggeli G-ral, piac, ügyintézés. A piacon beszereztem 2 kiló meggyet, azt sikerült még ebéd előtt kimagoznom. Lefagyasztottam adagonként, imádom, jó lesz ez később, ha már nem lehet kapni. Majd ebéd, mosogatás, mosás. És a nemszeretem dolgok egyike: átnéztem és feltöltöttem a fűszeres üvegeimet, kiválogattam a zacskósakat. Sajnos ezt időről időre meg kell tenni, egy-két dolog szavatossági ideje lejár. 

Mire a mosógép végzett, én is kész voltam a mai második edzéssel. Les Mills Pump and shred volt. De ma csak a felsőtest részeket csináltam a bemelegítés után, majd az EAP-os box kombit még hozzátettem a végéhez. Itt már durván volt fogcsikorgatás: alig tudtam már tartani a karjaimat, nem ám még dolgozni is velük. De aztán kibírtam, utána egy nagyot nyújtottam.

Itt fél hat körül volt egy zivatar, legalább kicsit lehűtötte a levegőt és elverte a port.

               

Étek, szerda:

Futás után 1 adag fehérjeturmix.

R: 3 pufi rizs, 3 szelet sonka, kávé.

T: cseresznye.

E: tonhal saláta.

U: (a második edzés után) marék dió, marék málna, pöttöm narancs, 1 adag fehérjeturmix.

V: rántotta (3 tojás), 1 paprika.

Heti edzésterv itt.
Heti menüterv itt.