A múlt heti összefoglalóban is írtam arról, hogy anyagiak híján kell megoldanom az étkezésemet (is). Mivel jó emberek vesznek körül, ezt szinte meg sem érzem, annyi mindent kapok, hogy ha száz évig élnék, akkor sem tudnám meghálálni. Így hát itt is, újra köszönöm!
Tavaly a karácsonyi két hét pihenő volt: nem volt tervezve edzés és kaja sem. Idén is így csinálom. Hogy ne legyen "kell", hogy ne legyen lelkifurdi, ha megeszek egy sütit vagy egy szaloncukrot. Így már ez a hét nem teljesen a ketogén jegyében telt. Ezt jelzem is az adott napnál.
Rengetegen kerestek meg azzal a kéréssel, hogy segítsek elindulni a ketogén étrenddel. Vannak, akik betegség miatt kezdenék el, a legtöbben fogyási szándékkal. Ezért tervezem, hogy indítok egy bejegyzés sorozatot arról, én hogy kezdtem el, hogy csinálom, milyen tapasztalataim vannak, milyen anyagokat érdemes elolvasni/tanulmányozni hozzá. Hátha segít valakinek.
Rengetegen kerestek meg azzal a kéréssel, hogy segítsek elindulni a ketogén étrenddel. Vannak, akik betegség miatt kezdenék el, a legtöbben fogyási szándékkal. Ezért tervezem, hogy indítok egy bejegyzés sorozatot arról, én hogy kezdtem el, hogy csinálom, milyen tapasztalataim vannak, milyen anyagokat érdemes elolvasni/tanulmányozni hozzá. Hátha segít valakinek.
HÉTFŐ (vendégségben, nem ketogén)
R: 1 vajas-paprikás kenyér, fél turbó töltés
E (vendégségben): bableves (anyu olyan tündér, nekem hagyott rántás nélkülit), pogi, sajtos kifli
V: 1 mandarin
R: 1 vajas-paprikás kenyér
E: bableves (anyutól), 2 kenyér
V: 2 vajas-szalámis-paprikás kenyér, paprika, 1 kis paradicsom, sajtfalatok
SZERDA (nem ketogén)
R: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé
E: bableves (még anyutól), család kedvence (ez az étel legközelebb megér egy szép fotót, csak most persze sikerül a melegítés után beleborítanom a tányérba..., és a receptet is felteszem majd, mert egyszerű és nagyszerű)
V: ld. reggeli, plusz szalámi.
Mozgás: 5 km tempós séta.
R: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé
E: pizza (most is mennyei volt)
V: nyers saslik
Edzés reggel: ld. a nap részleteinél, a "Csütörtök" linkre kattintva.
PÉNTEK
R: 2 vajas-paprikas kenyer es kave
E: pizza
V: nyers saslik, 1 fott tojas
Edzés: sulyzos/mell + 45 perc futas
SZOMBAT
R: 2 vajas-paprikas kenyer, kave
E: sult kolbasz, mustar, savanyusag, 1 szaloncukor
V: rantotta, kremsajt magokkal, savanyu uborka.
Edzes: sulyzos/kar + 45 perc steppad reggel.
VASÁRNAP
R: 2 vajas-paprikas kenyer, kave
E: sult kolbasz, mustar, savanyusag
V: rantotta, kremsajt magokkal, savanyu uborka.
Edzés: súlyzós/hát
A héten sütöttem szuper mézeskalácsot is (otthon meglévő alapanyagokból):
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72. hét itt
73. hét itt
74. hét itt
75. hét itt
76. hét itt
77. hét itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése