67. nap

 

 

Edzés

 

Reggel:

 

1. bemelegítés

 

2. a: négyütemű fekvőtámasz (40mp munka, 20mp pihenő)

2. b: hasprés (40mp munka, 20mp pihenő)

10 kör

 

3. nyújtás (teljes test)

 

 

Étkezések

 

 

Reggeli:

 

- 65g tonhal

- 1 paradicsom

- 5g túró (lakt. mentes)

- 1 szelet lenmag kenyér

- 1 kis alma

- fél liter zöld tea

 

Tízórai:

 

100g bogyós gyümölcs

 

Ebéd:

 

- gombaszószos csirkemell

- édesburgonya püré

- brokkoli csírás vegyes saláta

 

Uzsonna:

 

- 100g túró (lakt. mentes)

- marék mandula-mazsola

 

Vacsora:

 

- gombaszószos tészta (50g fitt tészta)

 

Folyadék: 1 liter víz, 1 liter tea