Napi menü - strandos is

Reggeli, edzés után: 1 szelet lenmag kenyér, 2 szelet sonka, paprika, paradicsom. Nem ez volt a tervben, de elnéztem eggyel a napot. No semmi katasztrófa nem történt :)

 

Tízórai: egy alma volt, 2 szem szilva és 4 szem fekete szeder.

 .

 Ebéd: a tegnapi másik fele, a strandon, előre dobozolva, hűtőtáskából: spenót, csirkepörkölt.

 

Uzsonna: szintén mint tegnap: 1 kis dobozos növényi joghurt, szintén csomagolva, a hűtőtáskából.

 

Vacsora: már itthon: tonhal saláta.

 

 

Számolóknak:

 

R.:315 kcal, 21g F, 11g CH, 20g zsír.

T.: 138 kcal, 1g F, 36g CH, 1 g zsír

E.: 356 kcal, 23g F, 16g CH, 22g zsír

U.: 76 kcal, 7g F, 2g CH, 4g zsír

V.: 226 kcal, 36g F, 2g CH, 8g zsír

össz.: 1110 kcal, 88g F, 66g CH, 55g zsír.

 

Megjegyzés: tegnap sem és ma sem voltam éhes egész nap.

 

Folyadék? 3 liter.

 

Mozgás: reggel edzés, egész nap strandolás.