Hosszú nap a szerda mindig, az ebédet is csomagolni kell. Mivel nincs lehetőség a melóhelyen melegítésre, erre is figyelni kell. Általában simán tervezek, meleg ebéddel, amit felcserélek az uzsonnával. Azaz az uzsit viszem és eszem meg a melóban, itthon, uzsikor eszem meg a meleg ebédet.
Reggeli: 125 g túró 1 pohár gyümölcsjoghurttak kikeverve, 200 g szőlő.
360 kcal
24 g F
50 g CH
9.3 g zsír
Tízórai: 100 g sajt, 1 alma
300 kcal
31 g F
24 g CH
9.7 g zsír
Ebéd: Saláta: 150 g paradicsom, 150 g uborka, 1 mozzarella, kis só, kis balzsamecet.
293 kcal
20 g F
9 g CH
19.5 g zsír
Uzsonna: A tegnapi borsófőzi másik fele, de most 1 tojással és fél kornspitz-cel.
276 kcal
18 g F
37 g CH
6.9 g zsír
Vacsora: Fehérjeturmix
109 kcal
20.7 g F
1.7 g CH
1.9 g zsír
Összesen: 1338 kcal, 113.7 g F, 121.7 g CH, 45.7 g zsír
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése