Mintaétrend

Ez egy általam már végigcsinált mintaétrend, 1650 kcal-ra.

A mennyiségek változtatásával átalakítható kevesebb vagy több napi kalóriára is (tudom, tudom, hivaltalosan kilokalória, de sztem mindenki érti, miről beszélek).

hétfő:
- jogi, 2 narancs, méz, 50 g gabonapehely, kis tej
-jogi, fél szelet kenyér, 15 szem mazsola
-brassói (, 200 g csirke, 1 krumpli)
-jogi, 10 dkg málna, 3 ek zabpehely
-brassói husi (10 dkg csirke)

kedd: (pakolható kaja)
-kis zabkása vízzel főzve, 10 dkg málna, fél marék mandula
-70 g zabpehely, jogi, 15 szem mazsola
-szendvics (2xfél szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 szelet csirkemell felvágott, uborka, paradicsom)
- fél szelet kenyér, lekvár, friss sajt (pennys)
- friss sajt, mandula, 1 kanál tökmagolaj

szerda:
- 70 g gabonapehely, tej
-60 g zabpehely, joghurt
-bableves (kb 2 dl), fél szendvics
-10 dkg natúr csirkemell, saláta, alma
-friss sajt, mandula, tökmagolaj

csütörtök:
-3 tojás, 1 narancs, 1 szelet kenyér, 1 szelet sajt
-joghurt, alma, dió, méz
-bableves, fél szendvics
-50g rizs, 200 g párolt zöldség
-2 tojás spenóttal (a rántottába belekeverve kb 1 maréknyi spenótlevél)

péntek:
-friss sajt, 10 dkg málna, 20 g gabonapehely
-4 tojás, fél szelet kenyér, 1 alma
-bableves, fél szendvics
-bableves
-a vacsit kihagytam, nem voltam éhes, de 2 tojás lett volna

szombat:
-fehérjeshake , 15 dkg málna
-jogi, alma, dió, méz
-lencsefőzelék, fél szelet kenyér
-túró, alma, dió, méz
- 2 tojás

vasárnap:
-1 narancs, 10 dkg müzli (bio, nem cukrozott), kis tej
- 10 dkg túró, 1 banán
-lencsefőzelék (1 dl), pörkölt (1 dl)
-túró, alma, dió, méz, jogi
-maréknyi párolt répa, 10 dkg kakukkfüves csirkemell, 2 maréknyi fejes saláta

Facebook oldal: Boszorkánykonyha