2017. július 16., vasárnap

Vasárnap, nyaralás 2. nap

1. nap itt

(Tavaly is írtam a nyaralás diabetes vonatkozásáról, idén is fogok. Sok okból. Az egyik az, hogy talán kicsit meg tudom mutatni, hogy a cukorbetegség nem olyan áldásos és egyszerű állapot, mint ahogy kívülről látszik. A másik: tavaly is sokan kérdeztetek a diab vonatkozású bejegyzések után, sokakat érdekel ez a betegség, volt, akit motiváltak a bejegyzések arra, hogy elkezdjen legalább sétálni. Aztán azért is írok róla, mert ezzel a betegséggel az élet teljesen más, a testvér élete is, de még a szülőé!)

Tegnap írtam, hogy M. náthás lett és nagyon fáradt. Nem ültünk be már sehova egy szódára, hazajöttünk. Mérés (egy cukorbeteg életében ez vércukormérést jelent), zuhany, kis beszélgetés. És már 3/4 10 volt, este. M. 16 éves, de este 10-kor még be kell adnia magának az esti inzulint. Ha fáradt, ha nem, ha álmos, ha nem, fent marad. Nem panaszkodik, a betegsége miatt azért néha morog (otthon vannak nagy kiborulások is, érthető...), de csinálja. Mondjuk nincs is más választása. Az esti szúrás előtt szokott még mérni egy "biztonságit". (És most nem megyek bele az értékek elemzésébe, mert van ugyan egy nagy könyvben megadott tól-ig vércukorszint határ minden esetre, de ezer dologtól függ ennek az életben való értékelése.) M-ra bízom mindig a döntést, ha én vagyok vele, tegnap este a mérés után azt mondta: mérjek vissza éjfélkor. És elmondta, ha x az érték, mit tegyek, mi legyen, ha y, és mi, ha z. És vagy 3-szor megkérdezte fél percen belül, hogy akkor ugye jössz mérni? Szerencsére tökéletes volt az érték, aludtunk.


Délelőtt bevásárlás, minden étel, ami kell két napra (magamnak kenyérsütés), hiszen hétfőn elutazunk Mohácsról. 😉

Ebéd, ahogy megbeszéltük: sajtos tészta a többieknek (2 adag hagyományos, M-nak teljes kiőrlésű tésztából), nekem sült hús, zöldség (már előre elkészítettem).

Már első nap beosztottuk a mosogatást is, minimálisan, de a gyerekeknek is részt kell vállalniuk benne, ma én voltam a soros.

Aztán M. ötletére elmentünk Pécsre, a Mecsextrém Kalandparkba, ami kaland volt a javából! 😃


Kötélpálya...


... bobozás...


... séta...


... trambulin ... (amin P. simán, többször is megcsinálta a dupla szaltót)


... rodeo ...


... bringapálya ...


... kosárlabda ...


... rengeteg mindent kipróbáltunk.

M. jól bírta, ma egész nap nem volt hipo (!), a legmagasabb érték 12 volt, de hát volt is adrenalin bőven, sőt!


Mindenki rendesen elfáradt, a vállamnak extrém volt a terhelés, így kapott egy Flector tapaszt. De ez elmúlik. M. este 10-kor inzulint szúrt, egész jó értéket mért. Aztán elbeszélgettük az időt este 11-ig. Volt élmény bőven! Ekkor újra mért, szépen elindult felfelé az érték, így mérek éjfélkor.

Holnap délelőtt csomagolás, aztán vizes kalandra fel! :)


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 28. hét



27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hétfő




R: vajas-paprikás kenyérketo kávé 

Délután edzés: terem/mell-bicepsz+futópad

Edzés után: 1 adag fehérje

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból


Kedd (Beremenden, strandon)





Edzés reggel, itthon: HIIT

R: vajas-paprikás kenyérketo kávé 
E: sült darált hús, zöldbab
V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból, 1/2 doboz (65g) tonhal sós lében


Szerda (Domboriban, strandon)




Edzés reggel: terem/mell-tricepsz
R: vajas-paprikás kenyérketo kávé 
E: fél doboz tonhal, zöldbab, kelbimbó, bogyós gyümis desszert
V: rántotta, paradicsom

Csütörtök

"csaló nap"

Péntek





R: vajas-paprikás kenyérketo kávé
E: sült hús, párolt vegyes zöldség
V: rántotta, sült zöldség

Edzés délelőtt: terem/alsótest

Szombat (Hőgyészen, anyuéknál, a húgom gyerekeit hoztam el nyaralni)

Edzés reggel, itthon: HIIT
R: vajas-paprikás kenyérketo kávé
E: sült hús, párolt vegyes zöldség
V: rántotta, sült zöldség

Vasárnap (Nyaralás 2. nap)


R: vajas-paprikás kenyérketo kávé
E: sült hús, párolt vegyes zöldség
V: rántotta, sült zöldség


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. július 15., szombat

Szombat, nyaralás 1. nap

Délután elhoztam a húgom gyerekeit anyuéktól. Már az úton volt kaland. 😊

Kicsit furcsa, de szívet melengető az albérletben a szokásos csend után a gyerekzsivaj, a futkározás, a nevetés. 😊


Lassan kikerülnek a csomagokból a hozott dolgok. És itt van velünk Kungfu is, idén 6 éve került be a családba, azóta szó szerint világutazó lett, saját Facebook oldala is van és irigylésre méltóan sok országban és földrészen látták már vendégül.


Ma laza mohácsi program van. Az eredeti tervem szerint leültem a kis csapat minden tagjával és átbeszéltük a heti étkezést. M. szempontjai az elsődlegesek. Mert hogy ő cukorbeteg. Hipós csomag, éjjeli hipóellátásra megfelelő szénhidrát (szilárd, ha meg tudom etetni, folyékony, ha nem tud rágni), reggelik, vacsorák, ebédek -önellátó helyen konyhával/konyha nélkül/strandon... A másik gyerkőccel is ugyanúgy leültem, ugyanúgy átbeszéltük. Tudom, miket eszik meg (érdekes az étkezése, de már legalább nem fényevő), mégis szeretném, ha érezné, hogy vele ugyanúgy foglalkozom, mint M-nal. Vettem cukrot is, hogy ha azt kérne a teába, hát hadd igya. Két "különleges" kérése volt: kornspitz helyett ehetne-e hagyományos kiflit, és durum tészta helyett hagyományosat. Én rámondtam az áment.


A cukorbetegség miatt van most egy-két plusz teendő: inzulint mindenhova vinni; legyen meg M. CH (szénhidrát) beviteli lehetősége; legyen hipós csomag; legyen fagyasztott akksi (az inzulint hűteni kell ebben a melegben), folyadék is feltétlenül. És hát a fél szemem amúgy is a gyerekeken, de M-on kicsit többször, hogy mindig tudjam, hogy van. A másik fél szemem mindig P-n, amúgy is, de ő meg olyan, mint én: ő az, aki belelép, nekimegy, megkarcolja, lehorzsolja... 😃

Vacsora közben végre megtudták a programot is. Néma csöndben hallgatták, mosolyokkal, izgatott szemekkel, és az utolsó proginál nem hittek a szemüknek, sem a fülüknek, hát nem csodálom, én is izgatottan várom a csütörtököt. 😉



Az estét sétával zártuk a Duna-parton. Terv volt még beülni valahova, de M. náthás és nagyon fáradtnak érezte magát, így hazajöttünk. Holnap is van nap. 😉


.....

Edzés reggel: HIIT
R: vajas-paprikás kenyérketo kávé 
E: húsleves, 2 tükörtojás, sült hús, káposztasaláta
V: rántotta, paradicsom




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tipp: darált hús fagyasztása

Elég gyakran fogyasztok darált húst vagy abból készült ételt. Ha olcsóbb az átlagosnál, kicsit többet vásárolok belőle, és bár a fagyasztott hús nem olyan, mint a friss, mégis simán használható. 

100g-os adagokat fogok. Az első adagot beleteszem egy zacskóba, lelapítom. Csavarok párat a zacsin (lehet befőttes gumit is használni, de fölösleges), jöhet a maradék helyre a következő 100g-os adag. Lapítás, csavarás. Félbe hajtom az így keletkezett "két zacskót", kész.


Persze lehet más adagolást is választani, nekem ez a legkézenfekvőbb: ha sült darált hús az ebéd, ahhoz nekem kb 100g hús kell, de ha fél kiló húsból szeretnék pl. fasírtot sütni, akkor kiveszek 5 kis csomagot.


Az én fagyasztóm nagyon pici. Ezekkel a kis csomagokkal könnyebben elbánok: betolható/dugható kis résekbe, fagyasztós "üresjáratokba", helyet tudok spórolni, illetve nyerni így.


Tipp: kenyér, sütemény fagyasztása itt

Tipp: edzőtermi beauty itt

Tipp: hűtött áru hazaszállítása hőségben itt

Tipp: így tárolom a kolbászt itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés és motiváció


Ma is megtettem egy lépcsőfokot az egészséghez, a célomhoz vezető utamon. Hamarosan megyek a gyerekekért, aztán nyaralás indul, de előtte a mára tervezett mozgás (15 perc HIIT) és a reggeli belefért. Mert így terveztem, rászántam az időt.

Nem sikerül mindig, sokszor a tervezés is elmarad, mert úgy alakulnak a dolgok.

Nem sikerül mindig, mert közbejön sérülés, betegség, talpon méhcsípés (...).

De még mindig jobb az ötödik (hetedik, harmincadik...) lépcsőfokon állva kicsit megpihenni, mint állni a lépcső legalján, soha el nem indulni, és egy életen át csak sóhajtozni, hogy de jó volna x kilóval kevesebbnek lenni; folyamatosan utálni magunkat a lustaság miatt; állandóan irigykedve fújni a másikra, amiért ő bezzeg már elindult/lefogyott/egészséges/megerősödött/jól áll neki a bikini/büszke magára (...); azzal ostorozni magunkat, hogy istenem, miért nem kezdtem már régen el, mennyivel előrébb lehetnék...

A kulcs a kezedben van. Használd!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. július 14., péntek

Soha ne add fel!

Mozgás összefoglaló (27. hét)



27. hét

H
K
SZ
CS
 P

SZ
V

- edzőterem felsőtest
- 5km

3.5km
- edzőterem alsótest
- 10.5km

2km

- 9km
- nyújtás

2km

- edzőterem alsótest
- 6km
- nyújtás

Heti
38km

Összes
1192.84km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: alsótest + intervall futás futópadon


Futópad intervall:

1. és 3.

idő
sebesség
dőlésszög
5 perc
5.5 km/h
1%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
levezetés

2. és 4.

idő
sebesség
dőlésszög
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
levezetés

A combhajlítót eddig bármikor használtam, mindig az én paramétereimnek megfelelően volt beállítva. Ma nem. Leszálltam, vizslattam a gépet, hol és hogyan tudnám állítani, amikor az egyik személyi edző odajött és megmutatta, hogy kell. Na ja, egyszer mindent el kell kezdeni és meg kell tanulni. De folyamatosan azt tapasztalom a teremben, hogy sokszor kérnem sem kell, jön a segítség. Úgyhogy tényleg nem kell félni a teremtől, le kell menni, belevágni és csinálni. Eredménye is van, és hatalmas élmény is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha