Hétfő, kedd (Ausztria 14/1-2.)

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
R: 2 szendvics	-
E: gomba pörkölt, főtt tojás, töpörtyű
V: 1 főtt tojás

Napozás: 45 perc

KEDD

Étek	Mozgás
R: kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/2. IRIS/7p szünet/burpee MAX
E: gomba pörkölt, főtt tojás, rántotta, töpörtyű	séta (tempós, 4km)
V: rántotta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                   

Motiváció reggelre

A Freeletics utolsó (15.) hete megy, a Hell week. Ez fárasztó és megterhelő, de megcsinálom, ahogy az előző Hell weeket is lenyomtam. Aztán jöhet a megérdemelt pár nap pihenő.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                  

Gomba pörkölt

Hozzávalók:

- 400g csiperke gomba
- 4-5 fej hagyma
- 2 ek zsír
- só
- bors
- natúr vegeta
- fűszerpaprika
- kevés víz

Elkészítés:

- A zsíron az apróra vágott hagymát üvegesre párolom.

- Közben megpucolom és feldarabolom a gombát.
- A gomba a hagymára kerül.

- Rövid kevergetős párolás után leöntöm annyi vízzel, hogy félig se lepje el.

- Fedő alatt felforralom nagy lángon.

- Jöhetnek a fűszerek.
- a fedőt leveszem, ha túl sok lenne a víz.

- Akkor van kész, ha "pörköltes" szaftja van.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                      

10-Minute Jump Rope Workout | Cardio Workout | Class FitSugar

Fat burning jump rope workout itt (videó)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                        

Motiváció

"Mindenki elérhet valamit, ha kellő erővel próbálkozik."

Stephen Hawking

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Fat Burning Jump Rope Workout

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Málnás csokikrém

Hozzávalók (1 adaghoz):

- 0.5 dl cocomas kókuszsűrítmény
- 1 tk cukrozatlan kakaópor
- 1 tk eritrit
- 1 tk kókuszreszelék
- csöpp vanília aroma
- 1 marék málna
- 2 g szeletelt mandula

Így készül:

- A hozzávalókat egy kis tálkában összekevertem.
- Rászórtam a málnát, majd a mandulát.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

„Aki ma elvet egy gondolatot, az holnap cselekedetet arat, holnapután szokást, általa pedig jellemet, végül pedig a sorsát, a végzetét. Ám a szabad választás a miénk, mi határozzuk meg, mit akarunk teremteni."

Kurt Tepperwein

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/14.)

Vasárnap
Étek	Mozgás
R: 2 vajas szezám kenyér, kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/1. APHRODITE
E: halászlé, 1 kókusz golyó, málna, szeder	séta (6km)
V: halászlé, marék cseresznye

Séta Mohács "felett". A Szőlőhegyen ezernyi út vezet ide-oda. Csodás volt az idő, a felhők, erre ezelőtt még nem jártam. Szuper kis gyalogló-terep!

És megint becsomagoltam...

Ma egy éve kezdtem a ketót. (Bejegyzés itt sok képpel és tapasztalatokkal.)

És ma egy éve kaptam életem eddigi legnagyobb, pofonnak álcázott ölelését az Univerzumról. (Erről kicsit később.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 53. heti összefoglaló (tapasztalatok egy év keto után)

- Egy év telt el azóta, hogy észrevettem: ahogy étkezem, az leginkább a ketóra hasonlít.

- Minden héten összefoglalót írtam a heti menüről és a tapasztalatokról:

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt

52. heti összefoglaló itt

53. hét:

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
R: két perces szendvics	3 km séta
E: zsír, hagyma
V: 20 deka mandula

KEDD
Étek	Mozgás
R: marék mandula, kávé kókuszzsírral	Freeletics 14/3: VENUS
E: rántott gomba, cukkini pommes, sült tojás
V: 2 szelet sajt

SZERDA
Étek	Mozgás
R: áfonyás csokikrém, 1 szelet cseresznyés pite	Freeletics 14/4. situp MAX+METIS+situp MAX
E: kolbász, paradicsom saláta, sült bacon, cukkini pommes	4 km séta
V: saslik

CSÜTÖRTÖK
Étek	Mozgás
R: rántotta	-
E: karfiol leves, natúr zöldségek, párolt zöldség, húsgolyó, sült csirke, pár szem sült krumpli
V: málna, meggy, mandula

PÉNTEK
Étek	Mozgás
R: málna, töpörtyű	túra (6km)
E: natúr zöldségek, húsgolyó, pár falat krumpli
V: töpörtyű

SZOMBAT
Étek	Mozgás
R: -	séta (7 km)
E: rakott cékla, uborka saláta, 1 kókusz golyó	Freeletics 14/5.: IRIS
V: ld. ebéd, csak kevesebb (kókusz golyó nélkül)

Tapasztalatok:

- Mivel a szervezetem nem bírja a tejtermékeket és a lisztes dolgokat (hasfájás, bélgörcsök, hasmenés, rosszullét), cukrot pedig évek óta nem fogyasztok, egyértelmű volt, hogy a paleóhoz vezetett az utam. Tavaly, egy éve pedig észrevettem, hogy megváltoztak az étkezéseim makro arányai és hogy ez bizony ketogén.

- Hozzáolvastam, kérdeztem, kutattam.

- Rá kellett jöjjek, hogy nem fogok mintaétrendet találni, ami pontosan a számomra megfelelő, hiszen ezer meg egy irányzata van a ketogén étkezésnek. Így kialakult a saját ketogénem: megeszem, amit bír a szervezetem. Az arányok az egy év alatt változtak, de a magas zsírbevitel, a moderált fehérje és a minimális szénhidrát fogyasztás maradt.

- Sosem éheztem, még csak éhes is nagy ritkán voltam csak.

- A súlyom (pontosabban tömegem) elérte a 164 cm-es magasságomhoz ideális 57 kilót, de most olyan 60 kiló körül vagyok, a ruhaméretem maradt 34-es.

- Végig edzettem, a szeretett futás után valahogy még jobban megszerettem túrázni, gyalogolni (20-on kilómétereket), hegyet mászni. A Freeletics-szel lassan, de biztosan kezdenek tónusosodni a tagjaim.

- Vitaminokat marék számra szedtem az első fél évben, azóta még az aszkorbin savas vizet is hanyagolom.

- Folyadékot annyit fogyasztok (99%-ban vizet), amennyi jólesik.

- Soha ilyen kevés időt nem töltöttem a konyhában.

- Soha ilyen keveset nem költöttem élelmiszerre.

- Soha ilyen kevés időt nem töltöttem vásárlással.

- És talán soha nem ettem napi szinten ennyire finomakat és laktató ételeket.

- Az emésztésem tökéletesen rendben van.

- A menstruációs ciklusom óramű pontossággal működik.

- Voltam laborban: a véreredményem tökéletes.

- Az egy év alatt súlyos problémáim voltak az alvással, lelki dolgok miatt. Ezt is sikerült megoldani, istenien alszom.

- Ez az étkezés megoldható Ausztriában is (ott dolgozom, két hetet vagyok kint, két hetet itthon), vendégségben is, utazás, nyaralás alatt is.

- Csodálatosan alkalmas rá a keto, hogy mindenféle számolás nélkül, ha kell, fogyni, ha kell, súlyt tartani, ha az kell, hízni lehessen vele. Én mostanában egyszerűen élvezem az étkezéseket, az ízeket, mérlegen régen álltam, mert a ruháim tökéletes visszajelzést adnak és már nem zavar, ha nem totál lapos a hasam. Fontosabb, hogy egészséges legyek és jól érezzem magam a bőrömben.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha