2014. december 13., szombat

Szombat (Ausztria 14/6.)

Reggeli kilátás a nappali(m)ból:


R: marék mandula, csokikrém, fél alma.
(Vagy fél éve nem ettem gyümölcsöt, volt E-nek egy almája, bepróbálkoztam. Finom volt, jólesett, semmi gondot nem okozott.)


E: tonhal saláta (a tegnapelőtti másik fele, fozótni elfelejtettem)

Délután vasaltam, egy hegynyit. És közben hegyeket láttam minden ablakból.




V: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír, saláta tökmagolajjal.


Vendégjárás volt ma is és sok házimunka. Az edzés nem fért bele. És sajnos ma sem voltam kint a házból... E. állapota nem javul. Hétfőn vagy kedden jön az orvos, akkor kiderül, lesz-e kórház, és kiderül az is, maradok-e még.

Begyulladt a fogam, kapar a torkom és kiütéses lettem. (Egyik sem vészes, nem vagyok beteg.) A combomon úgy elkapartam, hogy akkora lila folt lett rajta, mintha rám vágtak volna egy baseball ütővel. (Nem bírja a bőröm az öblítőt.)

Készítettem egy költségvetés tervet 2015-re. De "fölösleges" volt, hiszen minden totál bizonytalan. Leginkább én. Magammal kapcsolatban. De folyamatosan tapasztalom, hogy sok minden és sok mindenki a segítségemre van. Aztán, ha már egyedül is mennek a dolgaim, minden rendben lesz. Vagy még előtte.

Ő meg itt kari aji nekem E. idősebbik lányától:



Bölcs


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

29. hónapforduló


A Facebook oldalon 1299 követő.


A MyTaste oldalon 425-ből 40. a Boszorkánykonyha.


Oldalmegjelenítések száma az elmúlt hónapban
48 965
Oldalmegjelenítési előzmények (összes)
679 948

A hónap legnépszerűbb bejegyzései:

507
312
287
2014. nov. 16., 4 megjegyzés
250
248
232
179
2013. okt. 3., 4 megjegyzés
159
2014. nov. 29., 2 megjegyzés
117
2014. nov. 29.
100

K ö sz ö n ö m !

28. hónapforduló itt
27. hónapforduló itt
26. (rendhagyó) hónapforduló itt
24. (két éves) hónapforduló itt
23. (anorexiás) hónapforduló itt
22. hónapforduló itt
21. hónapforduló itt
20. hónapforduló itt
19. hónapforduló itt
18. hónapforduló itt
17. hónapforduló itt
15. hónapforduló itt
13. hónapforduló itt
12. (egy éves) hónapforduló itt
10. hónapforduló itt
9. hónapforduló itt
8. hónapforduló (beszélgetés a tükörképemmel) itt
7. hónapforduló itt
6. hónapforduló itt
5. hónapforduló itt
4. hónapforduló itt
3. hónapforduló itt
2. hónapforduló itt

Motiváció és bölcs



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. december 12., péntek

Péntek (Ausztria 14/5.)


R: rántotta (2 szelet sonka, 2 tojás, 1 ek kókuszzsír)
E: csokikrém

Negyed óra séta.








V: csirke, párolt zöldség, 1 tojás


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: 100 fekvőtámasz program



Itt egy teszt, amivel le tudod mérni, hogy milyen szinten van a fekvőtámaszod. Törekedj a minél szabályosabb végrehajtásra. A mennyiség ne menjen a minőség rovására. Itt megtalálod, hogy hogyan kell szabályosan fekvőtámaszozni.
A napok között tarts 1-2 nap szünetet, a regeneráció érdekében. Pl hétfő, szerda, péntek.
A “max” azt jelenti, hogy annyi ismétlést csinálj, amennyi szabályosan megy.
Ha bármelyik héten, napon elakadsz, semmi gond. Sőt ez valószínűleg meg fog történni a 4-5. hét után vagy akár hamarabb is. Csináld végig a hetet, ahogyan csak tudod, utána a következő héten ismételd meg. Addig csináld, amíg el nem éred a kijelölt ismétlés számokat. Ha nagyon nem megy, akkor lépj vissza az előző hétre és kezd onnan újból. Ne add fel a 100 fekvőtámasz programot!

Első heti program!
Abban az oszlopban csináld végig a hetet, amennyi fekvőtámaszt le tudsz nyomni.
100fekvő 1.hét

Második heti program!
Az első héttel megvagy! Gratulálok! Csinálj egy felmérő tesztet, hogy lásd, hány fekvőtámaszt tudsz lenyomni. Abban a sorban kezd el az edzést, ahány ismétlés sikerül.
100fekvő2.hét
Harmadik heti program!
Szintén csinálj egy felmérő tesztet. Abban az oszlopban haladj, ahány ismétlést végre tudsz hajtani.
100fekvő 3.hét
Negyedik heti program!
Folytasd ugyan abban az oszlopban, ahol az előző heti programban voltál.
100fekvő 4.hét
Ötödik heti program!
Csinálj szintén egy tesztet. Itt bejön pár extra sorozat. Ahol (2x) van, azt a sort ismételd meg. Ilyen módon 8 sorozatot fogsz csinálni.
100fekvő 5.hét
Hatodik heti program!
Csinálj szintén egy tesztet. Ha sikerült a 100, akkor gratulálok! Ha nem, semmi gond, csináld újra az 5. és 6. hetet.
100fekvő 6.hét

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha