Mínusz egy nadrágméret (Edzéstipp otthonra)

Feladatsor
2x50	Ugrókötél
2x20	Ugrás súlyzóval
2x20	Görkorcsolya
3x20	Húzás hátra
2x20	Bicikli fekvőtámaszban
2x20	Kitörés súlyzóval
3x10	Csúszás székről
1x10	Kitartás
2x20	Emelés oldalhelyzetből
5x20	Hasizom-erősítés

Ugrókötél

Állj zárt állásba. Kezedben legyen ugrókötél, karodat kissé hajlítsd be. Kis szökdelésekkel hajtsd a kötelet előre. Eleinte egy hajtás ideje alatt kettőt szökdelj, majd egy hajtás alatt csak egyet. Ügyelj arra, hogy mindig lábujjhegyre érkezz.

Ugrás súlyzóval

Vegyél a kezeidbe súlyzókat. Állj terpeszállásba. A súlyzókat emeld hajlított könyökkel közel a válladhoz. Ugorj terpeszállásba, ugyanakkor emeld a súlyzókat magastartásba. Ugorj vissza zárt állásba, a súlyzót pedig engedd le a válladhoz.

Görkorcsolya

Állj terpeszbe. Bal lábad legyen hátul, jobb lábad elöl. Dőlj előre, úgy, hogy bal kezed nyújtva elérje a talajt. Jobb karodat tartsd hajlítva a tested mellett, könyöködet húzd hátra. Végezz gyors láb- és karcserét, mintha korcsolyáznál. A megadott ismétlésszám a teljes, lábcserés mozdulatsorra vonatkozik.

Húzás hátra

Állj zárt állásba. Lendítsd mindkét karodat a magasba, ugyanakkor a bal lábadat hátra. Ebben a helyzetben végezz egyszerre karhúzásokat és lábemeléseket. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot a megadott ismétlésszámmal mindkét oldalra végezd el.

Bicikli fekvőtámaszban

Ereszkedj mellső fekvőtámaszba. Kezed legyen vállszélességben, bal térdedet húzd fel a mellkasodhoz a két kezed közé. Egy lendülettel cserélj lábtartást. Ismételd a gyakorlatot enyhe, rugózó csípőmozdulattal.

Kitörés súlyzóval.

Állj zárt állásba, kezeidbe vegyél súlyzót. Bal lábaddal lépj ki, ugyanakkor a súlyzókat emeld derékmagasságba, könyöködet hátrahúzva. Térj vissza kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg lábcserével is a mozdulatot.

Csúszás székről

Ülj le egy szék szélére, nyújtsd előre a lábadat, a talpad érintkezzen a talajjal. Fogd meg az ülőkét mindkét oldalon. Emelkedj el a széktől, és csúsztasd le magad a szék előtt úgy, hogy közben a bal lábadat nyújtva tartsd a levegőben, a talajjal párhuzamosan. Ne tedd le a popsidat a földre. Lassan csússz vissza a székre. A csúszásokat ismételd lábcserével is.

Kitartás

Feküdj hanyatt nyújtott lábbal, karjaidat tartsd nyújtva magad mellett a földön. Emeld lassan fel a fejed és a nyakad, illetve a lapockáidat a földről, ezzel egy időben pedig a lábadat és a karodat is emeld meg néhány centire. Tartsd meg a pozíciót öt másodpercig.

Emelés oldalhelyzetből

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Emeld a csípődet és a karodat a plafon felé. Vállad, csípőd, lábad legyen egy vonalban. Ereszkedj vissza. A gyakorlatot a megadott ismétlésszámmal a másik oldalra is végezd el.

Hasizom-erősítés

Feküdj hanyatt a talajon, kezeidet tedd tarkóra, lábaidat nyújtsd ki. Lassan emeld meg fejedet, nyakadat, majd lapockádat is, ügyelve arra, hogy kezeddel ne húzd a fejedet, csupán tartsd azt egyenesen. Álladat ne tedd a mellkasodra. Végezz folyamatosan hasprés-mozdulatokat.

Read more: http://nikihivatalosweboldala.hupont.hu/46/minusz-egy-nadragmeret#ixzz3ue805RNR

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

a nincs időd itt

Shaun T-től itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeles, megjegyzéses

Tegnap éjjel beszédem volt ezzel a kicsi lánnyal. Ott kucorgott egy hatalmas, üres, hideg épület kellős közepén, egyetlen szál fehér kis ruha volt rajta. Ott kuporgott, abban a tökéletes guggoló pózban, amire sokszor csak a gyerekek képesek, teli talppal a talajon támaszkodva;, szöszke fejét a térdére hajtva, a két karjával szoros gubóba kötve magát a nyirkos, majdnem teljesen fénytelen helyen. Nem sírt, de nagyon szomorú volt. Végtelenül bánatos. Egy ideig csak figyeltem, aztán halkan beszélni kezdtem hozzá. Meg sem mozdult, de tudtam, hogy figyel. Csak ketten voltunk, a mini lányka és én. Sokat beszéltem hozzá. Elmondtam, amit láttam és elmondtam, amit érzek. Hogy milyen szép, milyen fantasztikus kis lény és hogy nagyon szeretem. Szeretem úgy, ahogy van. Majd lassan odamentem hozzá, átöleltem. Így maradtunk nagyon, nagyon sokáig. Hajnali kettő körül járhatott, amikor elszenderedtem ebben az ölelésben.

Bölcs

Péntek (napi menü, előtte-utána fotó kicsit más aspektusból)

Étek hétfőn:
R: 4 piskóta.
U: kis darab kolbász, egy falat sajt.
V: fél tenyérnyi gombás hús, 2 tojás.
Részletek itt.

Kedd:

R: 2 lenmag kenyér, marék ribizli, kávé.

E: saláta, gombás hús, 1 tojás.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Részletek itt.

Szerda:

R: marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

E. sült csirke, saláta tökmagolajjal, fél avokádó, 1 tojás.

V: 1 tojás, saláta tökmagolajjal.

Részletek itt.

Csütörtök:

R: kávé.
E: 2 tojás, kolbász, 1 mini alma, 10 szem mandula.
V: sajtos csirke, saláta.

Részletek itt.

 R: kávé, csokikrém málnával.

 E: 1 tojás, 10 szeletke kolbász, saláta.

 V: 1 szelet sült csirke 1 csík sajttal, saláta.

(827 kcal, 80% zsír, 15% F, 5 % CH)

Ez itt pedig a Szent Iván éj előtt-után fotó. Szóval a ketogén étrend megspékelve egy ripityára összetört, megrágott és kiköpött szívvel meglehetősen hatásos.

Kockázatok és mellékhatások tekintetében olvasd el a betegtájékoztatót, kérdezd meg kezelőorvosodat vagy a Boszit... ;)

Belső csend: Gyógyítsd be a múltat!

"Szüntesd meg az érzelmi zűrzavart, teremts magad körül tiszta helyzeteket, mások gondjait pedig ne vedd a nyakadba, hagyd meg nekik! Egy új úton való elindulást szimbolizál a pénteki Rák újhold, méghozzá az érzelmek szintjén való elindulást egy magasabb szinten. A Rákra jellemző haladás, az egy lépést előre, kettőt hátra ugyan visszatarthat vagy lassíthat abban, hogy a saját utunkra lépjünk, mégis valamit magunk mögött kell hagyni, aminek rendezése lelki szinten most időszerű. Kész vagy arra, hogy lezárd a régit, és az újnak szenteld a figyelmedet?

A teliholdat követően (ami június 13-án volt) a Hold elkezdett fogyni. Mi van akkor, ha a Hold elfogy? Ekkor újhold van, és ez lesz június 27-én délelőtt a Rák 5°38′-n. Lelki értelemben az a kérdés, hogy mi az, ami elfogyhat, úgy mint a Hold? Valami olyan, aminek (vagy akinek) eddig a sorsát túlságosan a szívünkön viseltük, esetleg anyáskodtunk felette vagy általa éreztük biztonságban vagy értékesnek magunkat elnyomván saját igazi vágyainkat. A félelmek is fogyhatnak, a múlt érzései is fogyhatnak, a kötődéseink is fogyhatnak, súlyunk is fogyhat, az étvágyunk is fogyhat, kinél mi.

Figyelmünket a természetes szükségleteinkre és a saját érzéseinkre kell most irányítani. Meg kell tanulni bízni bennük. Ezek az érzések azonban arra is felhívják a figyelmünket, hogy mely szükségleteink szenvednek hiányt. Ha nem veszünk róluk tudomást, kielégítetlenek maradnak, az érzelmi élmények hiánya pedig előbb-utóbb depresszív hangulatot okoznak. Nem az a megoldás, hogy mindig jókedvet erőltetünk magunkra, hanem engedjük meg a rosszkedved is amely figyelmeztet a belső szükségleteink hiányára.

Fontos, hogy kiálljunk magunkért, nem pedig másokért. Legyünk biztosak abban, hogy mire vágyunk, nyíljunk meg magunk előtt még jobban, és adjuk oda magunkat ennek az érzésnek, ennek az új folyamatnak! Egy új út nyílik meg, ahol ugyan még sok a tanulnivaló, de az útra lépéshez el kell rendezni a múltat, a kapcsolatokat és szeretetteljes biztonságot nyújtó környezetet kell teremteni magunk körül. Ne feledd: lehetsz más, mint aki voltál, érezhetsz máshogy, mint korábban, lehetnek új álmaid, lehet néha rossz kedved, egy a lényeg: merd nyíltan vállalni és járni a saját utadat! Így a múlt a sebei is begyógyulhatnak." (forrás)

B. Tímea, köszönöm!

Ketogén étrend minta 2

Three consecutive days of representative eating

Keep in mind, I don’t count my calories or weigh my food normally.  I do it periodically, such as at this time, when I’m curious as to what I’m actually eating.  I believe I’m able to do so without eliciting the Hawthorne Effect, but obviously one can never be positive.

TUESDAY

• 7 am — morning workout – flat intervals on bike (75 minutes).
• 1 pm – Nicoise salad:
  2 cup butterhead lettuce, 1 tomato, 10 black olives, 8 oz tuna steak, 1 hard boiled egg, 0.5 cup red onion, 2 oz lemon juice, 4 tbsp olive oil, 1 tbsp mustard.
• 7 pm – Chicken salad with nuts:
  2 cup romaine lettuce, 1 tomato, 0.5 cup cucumber, 2 oz cashews, 2 oz walnuts, 8 oz chicken breast, 6 tbsp olive oil, 2 tbsp balsamic vinegar.

Daily totals:

Carbohydrate – 89 gm

Protein – 131 gm

Fat – 218 gm (about 15% SFA, 70% MUFA, 15% PUFA)

Calories – 2,900

WEDNESDAY

• 6 am – morning workout – high intensity dry land (90 minutes).
• 3 pm – The “Peter Kaufman shake” (named after my good friend, Peter Kaufman at Generation UCAN, who hooked me up with the recipe):
  4 oz heavy cream, 8 oz zero-sugar almond milk, 1 pack chocolate protein SuperStarch, 2 tablespoons almond butter, 8 gm additional glutamine, 1 tray of ice cubes (blended to smoothie consistency).
• 7 pm – Chicken-nut omelet:
  4 eggs, 0.5 avocado, 3.5 oz cheddar, 3 oz red onion, 2 oz walnuts, 2 oz cashews, 4.5 oz chicken thigh, 2 tbsp butter

Daily totals:

Carbohydrate – 60 gm (30 gm of which is SuperStarch)

Protein – 151 gm

Fat – 226 gm (about 40% SFA, 35% MUFA, 25% PUFA)

Calories – 2,800

THURSDAY

• 7 am — morning workout – hill intervals on bike (75 minutes).
• 5 pm – Attia super salad:
  1.5 cup romaine lettuce, 0.5 cup cucumber, 0.25 cup mushroom, 1 tomato, 3 oz sliced T-bone steak, 2 oz cashews, 2 oz peanuts, 2 oz macadamia nuts, 8 tbsp olive oil, 2 tbsp balsamic vinegar.
• Between 6 and 8 pm – after-dinner snack consisting of:
  3 oz cashews, 1 oz almonds, 2 oz peanuts, 1 oz macadamia nuts, 2 cups of coffee with a total of 6 tbsp heavy cream.

Daily totals:

Carbohydrate – 94 gm

Protein – 93 gm

Fat – 369 gm (about 20% SFA, 65% MUFA, 15% PUFA)

Calories – 3,800

My daily supplements

Note: I am only listing the products I use, and not trying to convince you that my brand of vitamin D is superior to another.  If I feel strongly about a product, I note it. But this is not a product pitch. I don’t make one penny off you buying any of these products.

FISH OIL

1 tablespoon of Carlson’s Very Finest Fish Oil, providing 2,400 mg EPA and 1,500 mg DHA.  I do feel this is a superior product and I’ve had detailed toxicology analytics conducted on the product to confirm the absence of lead, arsenic, mercury, and other toxins.

VITAMIN D

5,000 IU D3 in gel capsule, by NOW.

MAGNESIUM

400 mg magnesium oxide by Nature Made.

SODIUM

2,000 mg in the form of bouillon, typically by Knorr.

MCT OIL

Either 2 or 3 tablespoons, depending on activity level, by NOW.

PROBIOTIC

2 capsules of Mark Sisson’s Primal Flora, providing 60 billion CFU.  The reason I use Mark’s product is because I know and trust him, and I know how much homework he did in formulating this product.

(forrás) 

Ketogén étrend minta 1 itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció: miért ettem ennyit???

"Miért ettem ennyit?"

A következő tippeket tudom adni:

1. Egyél úgy, annyit, ahogy és amennyit a szervezeted kíván és ami a célodat támogatja. Aztán lakatold le a hűtőt, a kulcsot dobd ki az ablakon. Ezt virtuálisan is megteheted, ezt nevezik akaraterőnek, tudatosságnak, fegyelemnek.

2. Egyél úgy, ahogy tetszik, de ne érezz bűntudatot. Csak legyél tisztában vele, hogy fölösleges a kínlódás a kajával, mert így jövőre és azután is ugyanez a zsíros, plöttyedt, önbizalomhiányos, magas vérnyomásos valaki fog rád vicsorogni a tükörből.

Ne feledd: mindig van választási lehetőség!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (első stájer futás, napi menü...)

Étek hétfőn:
R: 4 piskóta.
U: kis darab kolbász, egy falat sajt.
V: fél tenyérnyi gombás hús, 2 tojás.
Részletek itt.

Kedd:

R: 2 lenmag kenyér, marék ribizli, kávé.

E: saláta, gombás hús, 1 tojás.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Részletek itt.

Szerda:

R: marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

E. sült csirke, saláta tökmagolajjal, fél avokádó, 1 tojás.

V: 1 tojás, saláta tökmagolajjal.

Részletek itt.

Csütörtök:

"Ne készíts nagyon szigorú terveket magadnak, mert könnyen lehet, hogy váratlan fordulatokat hoz az életed. Állj készen a változásra és légy nyitott minden kihívásra, amit az élet eléd állít, mert olyan tapasztalatokhoz juthatsz, ami örökre megváltoztatja az életedet és elindít egy úton, ami az álmaid megvalósulása felé visz téged."

Ezt ma kaptam. Oké, akkor még jobban felkötöm a gatyámat.

Amolyan furcsa delíriumban telnek most itt kint a napjaim. Fel sem fogom, milyen nap van, reggel van-e vagy este. Az evés iszonyatosan nehezen megy, az eddig is nagyon jó emésztésem felturbózódott, csak a vizet kívánom. Edzésre máig gondolni sem bírtam, hiszen olyan gyenge vagyok, hogy leginkább akkor vagyok biztonságban, ha ülök vagy fekszem. Öt nap alatt nem aludtam összesen nyolc órát. Ezek tények. De az is tény, hogy erős vagyok. Azért vagyok erős, mert már több mint egy évtizede dolgozom magamon, harcolok a belső csendemért. Nem kevés munkát fektettem bele és a kemény munkának megvan az eredménye. 

Reggel lehetőségem volt egy szabad órában azt tennem, amit csak akarok. Ülhettem volna itthon egy halom telefújt zsebkendővel körülvéve, nyalogathattam volna a sebeimet, siránkozhattam volna, hogy jaj, hogy történhetett velem mindez, de eszembe sem jutott ásni a saját síromat. Csodásan kelt fel a nap és azonnal erősen ontotta a melegét, a levegő hűvös volt még. Itt vannak ezek a fantasztikusan szép hegyek, a mesés táj, a friss levegő; végre kicsit egyedül lehetek, és van egy dolog, amit már régóta szeretnék: ebben a környezetben futni. Azért fizikailag most meglehetősen a béka hátsója alatt vagyok, így felöltöztem sportosba és sétálni indultam. Aztán olyan húsz-harminc lépés után azon kaptam magam, hogy futok. Körbe futottam hát a fél várost, csak 4.5 km volt 30 perc alatt, de nekem ez olyan volt most, mintha a maratont futottam volna le. Nem a problémák elöl rohantam, hanem azért, mert vitt a lábam. Szeretek futni. És közben sikerült kikapcsolnom. Olyan nekem a futás, mint másnak a meditáció. Kattintgattam közben, ha már egyszer nálam volt a fotoaparát.

Délutánra eltűnt a viszonylagos nyugalmam, és meglehetősen magam alá kerültem. Mivel boltban voltunk éppen, nem volt módom elbújni sehova, kénytelen voltam összeszedni a maradék összes lélekjelenlétemet.

Mostanra pedig szívesen  agydoktor kése alá feküdnék, hogy varrjon a fejembe egy új agyat, amivel nem fogok tudni erről az egészről, mert ez elviselhetetlen. Úgy jöttem fel bőgve a lépcsőn, hogy Istennel beszélgettem: Tudom, hogy csak annyi terhet raksz rám, amennyit elbírok, de ez már túl sok! Ezt nem bírom elviselni!.....................................................................................

R: kávé.
E: 2 tojás, kolbász, 1 mini alma, 10 szem mandula.
V: sajtos csirke, saláta.

(892 kcal, 73% zsír, 19% F, 8% CH)

Bölcs

Belső csend: Boldog vagy?

"A boldogságot nem megtalálni, hanem megteremteni kell. És nem kívül, hanem belül.

Mi is a boldogság? Vannak kivételes pillanatok, amikor az ember megszédül és napokig a föld felett jár. A rendkívüli alkalmak, az élet csúcspontjai azonban gyorsan elmúlnak, és nem lehet egy életen át megélni abból, hogy megnyertem ezt, megszereztem azt, kitüntettek, elismernek. A bölcs ember nem attól várja a boldogságot, hogy zsinórban egetverő dolgok történjenek az életében, mert azok is mindig beletorkollanak a hétköznapiságba. Hanem szeretne minden nap, ha nem is boldog, de legalább elégedett lenni.

Olvastam egyszer, hogy egy népnél az emberek minden nap végén egy fekete vagy fehér kavicsot dobtak a korsójukba asszerint, hogy rossz vagy jó napjuk volt. Amikor meghalt valaki, széttörték a korsóját és megszámolták, hány fehér és hány fekete kavics volt benne. Ha több volt a fehér, akkor tudták, hogy az elhunytnak boldog élete volt.

Van ebben a szokásban valami nagyon megszívlelendő. Ha volna ma is ilyen szokás, én a korsóm felett állva esténként mélyen átérezném annak a felelősségét, hogy miként ítélem meg a napomat. Csalni nem szeretnék, de jó lenne csak fehér kavicsot pottyantani a korsómba. Visszatérve a rendkívüli napokra: bármily fantasztikus győzelemért is csak egy fehér kavics jár. A boldog élet tehát nem a "nagy fehér kaviccsal", hanem a sok pici fehér kaviccsal azonos.

Hogy fehér vagy fekete kavicsokat gyűjtögetünk-e, nem a vak sorson, hanem rajtunk múlik. Saját életünk nem tőlünk függetlenül zajlik, hanem általunk valósul meg. Nem kívülállók vagyunk, akik esténként mérlegre tesszük a velünk történteket, hanem életünket mi magunk alakítjuk. Nem este, s pláne nem évek múltán kell valamit pozitívnak látnunk, hanem menet közben, ahogy alakulnak a dolgok. A folyamatos elégedettség, aminek a nap végén fehér kavics lesz a díja, nem más, mint a folyamatos pozitív áthangolása mindennek, ami történik velem. Nem a jó dolgokkal kell megküzdeni, hanem azokkal, amik elsőre negatív élményt jelentenek. Hangsúlyozom, hogy élményekről és érzelmekről van szó, nem pedig eseményekről. Mi más volna az elégedettség, mint életünk eseményeinek folyamatos pozitív értelmezése?

A sors mindig az önbeteljesítő gondolkodás következménye. Az élet percekből áll, és akár minden perc után születik egy döntés, egy értékelés, és a folytatás ettől függ. Ha azt gondoljuk, hogy "ezt nem lehet megcsinálni", vagy "ennek semmi értelme", vagy "ezt már nem bírom ki", ez eldönti, mi lesz a következő lépésünk. Felhagyunk a próbálkozással, elmegy a kedvünk, feladjuk a küzdelmet, és ez az, amire Henry Ford azt mondta: akár hiszel benne, akár nem, igazad lesz. A dolgok pozitív értékelése más tettekre sarkall minket, mint a negatív. Különös dolog, hogy az elégedettség sikert, az elégedetlenség pedig kudarcot szokott szülni.

Kudarc, veszteség esetén a pozitív hangszerelés fakadhat abból, hogy "sokkal rosszabbul is történhetett volna", vagy hogy "mit tanulhatok én ebből". Ez utóbbira szokás mondani, hogy nincs kudarc, csak tanulság. Sok embert az tesz boldogtalanná, hogy nem ismerik el, nem fogadják el, megalázzák. A negatív emberi viszonylatok kezelésében fontos felismerés, hogy mások véleménye sosem minket, hanem önmagukat minősíti.

Az élettel leginkább azok az emberek elégedettek, akik úgy érzik, életüknek értelme, célja van, valahonnan tart valahová. A közös bennük, hogy elégedettnek akarják érezni magukat... Nem feltétlenül a világot, elég csak magunkat átalakítani, hogy azt mondhassuk, boldogok, na jó, mondjuk inkább úgy: elégedettek vagyunk." (Szendi Gábor)

Motiváció: neki könnyű!

"Ne gondoljatok azt, h nekunk konnyu. Hogy mi, hivatasos versenyzok nem utaljuk a csirkemellet, minden nap dalolaszva allunk neki edzeni, hogy soha nincs izomlazunk, es legfokeppen azt ne, hogy nem akartuk soha feladni.

Dehogynem! En is szivesebben aludnek neha, minthogy a futopadon az izzadsag csipje a szemem hajnalban, ehgyomorra. En is szivesen majszolgatnek egy jo film kozben popcornt. En is szeretem a pogacsat, es minden nap,minden egyes perceben megkuzdok magammal,hogy nyomjam kemenyen.

De megis, ott lebeg a cel, legyozni sajat magamat, jobb lenni,mint tegnap vagy az elozo szezonban voltam, es higyjetek el, hogy megeri.

Megeri kilepni a komfortzonabol, mert olyan csodakkal talalkoztok ott, amivel maskent soha.

Nem masert. Magadert." Németh Dorottya (forrás a képre kattintva)