2017. szeptember 15., péntek

Túra a Zengőre

Pécsváradról indultunk.


Csöpörészett az eső, de ez nem szegte senki kedvét. (A gyerekek már tegnap be voltak zsongva.)


Az első pár száz méteren kerültek az erdőből túrabotok, a zacskók-táskák pedig már ekkor feltöltődtek makkokkal, levelekkel, kövekkel.



Sokat fotóztunk. A gyerekek is. 








Itt-ott volt kisebb-nagyobb pihenő. Fogyott a hozott étek rendesen.




A Zengő tetején kis kilátó (ide akarták anno a katonai lokátort építeni). Felmásztam.







A hegy másik oldalán mentünk le.



Itt is sok csodát láttunk.



Püspökszentlászló. Kis kastéllyal, kápolnával, büfével, kutyával, arborétummal.











Heténybe értünk. Tüneményes mini településecske, mesevilág. Szállás bérelhető és van egy ház, ahova ki lehet jönni elvonulásra is.




A mini falucska végéig kisétáltunk, ide jött értünk az iskolabusz. Azzal csordogáltunk le Hosszúheténybe, onnan a 6-os úton vissza a suliba.


A végére még a nap is kisütött, mi pedig csupa szuper élménnyel gazdagodtunk.

2017. szeptember 14., csütörtök

Kedd, szerda, csütörtök

A suli kertje. Szerintem mesés. És különleges.


Amilyen különleges az egész épület, az egész itteni tanítási rend, valahogy olyan különlegesek a gyerekek is. Mindenkinek mesélem, mennyire tiszta hangúak, csodás a ritmusérzékük, imádják a zenét, a mozgást, kiderült tegnap az első tánc szakkörön. Nagyon jó a mozgásuk, bátran, szabadon és kreatívan mozognak, ebben is van mit tanulnom tőlük.

Ma kézműveskedtünk délután. Ez sem probléma nekik, ügyesek és szárnyal a fantáziájuk.


Ma délután, szintén suli, hátsó kert. Kis vadon a kis falu kis iskolájának kis terciáján.


A hét szinte minden munkanapján reggel héttől késő délutánig itt vagyok. Otthon készülök előre, óravázlatok, szemléltető anyag, bábok, játékok, feladatlap, digitális tananyag (...). Jól haladok, ha a szeptembert rászánom, később már nem kell ilyen mélységben foglalkoznom ezzel. Addig viszont másra szinte egyáltalán nincs idő. A héten feladtam azt, hogy mindent egyszerre és jól és megcsinálni. Nem tudok és nem akarok szétszakadni. Nem szeretném, ha a mindent egyszerre akarásból szétforgácsolódás lenne, ha a nagy igyekezetben végül nem készülne semmi, csak félig. A morzsák is értékesek, de nem ragasztható belőlük össze kenyér. Arra jutottam, hogy nem jó úgy edzeni, hogy mindig az órát nézem, mert aztán rohannom kell ide-oda. Majd a rohanás közben már azon jár az agyam, hogy ha hazarohantam, akkor gyorsan meg kell szerkeszteni azt. Majd miközben azt szerkesztem, megint az órámat nézem, hogy még ennyiben haladnom kell az előre készüléssel... 


Úgy döntöttem, akármilyen jól haladok az edzéssel (már 3 hónapja járok terembe), ezt a hetet kihagyom. Hétfőtől majd megint csinálom tovább. Mivel semmire nincs időm, a héten nem foglalkozom tervezéssel, csak este skiccelem fel, ami másnapra nagyon fontos. És másnap ezt is átgondolom. Hogy ne felejtsem el, felírom egy kis jegyzetlapra, amit a nadrágom zsebébe teszek. Ma is ezt halásztam elő hazafelé vezetve, a kormányt tartva két ujjam közé illesztettem, és ahol kicsit egyenesebb és nem lyukakkal szabdalt útszakasz következett (kb 3 km a 30-ból), rá-rápillantva átgondoltam, mit, hogyan. 

Érdekes, hogy a tervezős szisztémát egyébként nem működik. amióta újra tanítok, már a második rendszer használhatatlan. De nem baj, mert rájöttem közben, hogy ilyen formában nincs is rá szükség. 

Az "újra tanítok program" egy lecke, ezt már többször írtam. Fantasztikus felismerés rájönni dolgokra, szinte külső szemlélőként látni magam. A "régi" Timi tanító nénit és a mostanit. Két hét alatt tisztán látok sok dolgot. Amiket régen nem jól csináltam. Amit lehet máshogy is. Amit jobban kell csinálni, és amit nem érdemes. Naponta veszek észre ilyesmiket, és azonnal reagálok, változtatok. És érzem, hogy ez így jó. 

De mára ennyi a csacsogásból, elnyom a fájdalomcsillapító (mensi), és holnap több órás hegymászós túra a gyerekekkel.

Eredmények a harmadik edzőtermi hónap után

1. hónap után itt
2. hónap után itt

Egyszer csak feleslegessé fog válni a centik és kilók mínuszainak számolgatása. Eleve normálnak tartott tartományban volt a súlyom (helyesen testtömegem), amikor elkezdtem terembe járni. Tehát nagy fogyást egyáltalán nem vártam. A centik fogyásának is csak addig van értelme, amíg az a kis fölösleges zsír lemegy rólam. Aztán ugye, ha lassikán sikerül majd izmosabbnak, feszesebbnek lennem, akkor ezek a centik néhány helyen inkább nőni fognak. Legalábbis néhány helyen szeretném, ha nőnének.

(164 cm) 2017.06. 14.
2017. 07. 14.
(Egy hónap edzőterem után.)
2017.08.14.
(Két hónap edzőterem után.)
2017.09.14.
(Három hónap edzőterem után.)
mell 92cm 90cm 89cm 88cm
derék 80cm 78cm 77cm 77cm
csípő 89cm 86.5cm 86cm 86cm
comb 59cm 57.5cm 57cm 56.5cm
kg 62.4 61.9 61.6 61.4

Egy előtte-utána kép, mert sokan kértétek. Nem elemzem, de ha azt mondom: a nadrágom le-lecsúszkál, az talán jelent valamit.


M-sal, aki segít az edzésterv összeállításban, egyeztettünk. A 12. hét, azaz a 3. hónap után új terv szerint fogok haladni. Más gyakorlatok (is), más sorrend, más súly, más ismétlésszám. Hétfőn kezdek a láb-hassal, hát azt hiszem, felköthetem a gatyám. 👌💪💩💛


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. szeptember 12., kedd

Tészta






Szafi receptjét készítettem kis változtatással.

# 25g útifűmaghéjat,
# 1 tojást,
# csipet sót összekevertem,
# felöntöttem 120g vízzel,
# összekevertem egy villával,
# sütőpapírral bélelt tepsibe egyengettem,
# 160 fokon 10 percig sütöttem.

# Hagytam kihűlni,
# lehúztam a sütőpapírról,
# feltekertem és vékony csíkokra vágtam.

(Eritrites dióval megszórva vittem dobozban a munkába.)

110 kcal
9g F
3g CH
7g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

;)


2017. szeptember 11., hétfő

Hétfő: lecsó, kenyér, tészta


A suliba ma bevitt Teddy-nek hatalmas sikere volt a kicsiknél.

Mivel már nincs kánikula, lehetett sütni. Vacsorára sült lecsó készült.


Előtte egy adag kenyér.


A vacsora után pedig két adag tészta (recept holnap).


Munka után rohantam egy kört a városban, aztán még itthon dolgoztam (sulis adminisztráció és anyaggyűjtés a tánc szakkörömhöz), szántam időt 10 perc sziesztára, egy gyors sétára, körömvágásra, sütésre, kis dumcsira M-val. Este még munka (sulis), aztán ha marad energiám, olvasok pár oldalt alvás előtt.

A holnapi étek is dobozolva-csomagolva: 2 szendvics és ebédre diós tészta.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sült lecsó




Sütőpapírral bélelt tepsibe daraboltam:

- vöröshagyma
- paprika
- paradicsom
- cukkini
- kolbász.

A tetejére kevés kék sajtot morzsoltam és lelocsoltam kevés olajjal.

Előmelegített sütőben 180 fokon addig sütöttem, amíg összefonnyadtak az alapanyagok.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás összefoglaló (36. hét)


Kemény hét volt ez is. Rengeteg munka, magamra annyi időm sem volt, hogy a hajamat megmossam. De vannak előtte-utána képeim, amik iszonyat jó motivációk. Csak rápillantok egyre és tudom: nekiállok az edzésnek és meg is csinálom.





A kajámat nem kell tartanom, a keto, pontosabban minden, amit megehetek fogyasztása nem nyűg. Nem számolok makrókat, ha éhes vagyok, eszek. Csodásan működik. A munkaidő miatt nagyon megváltozott az étkezések időpontja. Igazából késő délután és/vagy este lenne rá jó alkalom, ez az IF (időszakos böjtölés) lenne, de próbáltam már, csak ideig-óráig működik, úgyhogy máshogy oldottam meg egyelőre. A mozgás pedig kell, hiányzik, ha elmarad. De nem maradt el. Akkor sem, amikor nagyon fáradt voltam. És ezért büszke vagyok magamra, és már csak ezért is megéri.

H K SZE CS P SZO V
edzőterem - edzőterem - edzőterem - HIIT

Az én kis telefonom szerint ezen a héten is hasonlóan teljesítettem, mint múlt héten. Jó is, hogy nem próbált most hatni a lelkiismeretemre, mert az akkor is tiszta lenne, ha a héten 10 métert sem haladtam volna. Mert elég rendszeresen átmozgatom magam. És azért is, mert már több mint 1400km-t futottam-gyalogoltam idén!

A héten:  23.5 km.
2017-ben eddig összesen: 1438.15 km.

A 37. naptári héten lesz 3 hónapja, hogy edzőterembe járok. A héttől új edzésterv, juj, izgi nagyon!

Mozgás 1-2. hét itt

Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt

29. hét itt

30. hét itt
32. hét itt
33. hét itt
34. hét itt
35. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

2017. szeptember 10., vasárnap

Vasárnap


Tegnap anyuék padlásán előkerült sok régi tanítási "segédletem", és új kincsek is, amiknek a gyerekek nagyon fognak örülni az iskolában. A rózsaszín babzsák már több száz gyerkőc kezében megfordult német órákon, a csodaszép Teddy-vel pedig még csillogóbbá fogom varázsolni az eddig is boldog-kíváncsian tágra nyílt gyerekszemecskéket. 😊

A kis szatyorban az étkem, dobozolva-csomagolva. ✔

A súlyzónak kiválóan beillő mázsás könyv-hegy már a szatyorban. Ma pár óra (alatt) sikerült már előkészülnöm a jövő heti tanításra. (100%-osan úgysem lehet: mindig az adott helyzet határozza meg a hogyan-továbbot.)

Gyors esti rutin, és ma kivételesen lesz idő alvás előtt egy kis olvasásra. 😊


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mai edzés: láb HIIT ✅

Ez a kép olyan helyen van, hogy gyakran lássam.

Amióta megkezdődött a tanév, tényleg szörnyen zsúfoltak a napjaim, csütörtökön szó szerint reggel héttől este hétig az iskolában voltam, a hétvégéim még rászánom a felkészülésre. Elfáradok nap végére, tényleg sok ez most. Viszont nem maradt ki a héten edzés, még a múlt heti hétvégi elmaradt lábazást is megcsináltam ezen a héten. És ebben sokat segít ez a montázs. Ha csak arra gondolok, hogy a saját tunyaságom, lustaságom, halogatásom, kifogásgyártásom miatt képes voltam harminc évesen úgy kinézni, mint az első fotón, már el is száll a fáradtságom, már nem is érdekel más, csak az, hogy azt a fél-másfél órás edzést akkor is megcsinálom. Tudom, miért teszem.

A mai:

- bemelegítés

- 1 p ugrókötél
- 15 kettlebell swing
- 1 p ugrókötél
- (lábanként) 15 kitörés
- 1 p ugrókötél
- (lábanként) 15 climbers
- 1 p ugrókötél
- 15 jumping jacks

(30 percig)

- 5km levezetés

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Motiváció




"42, 43... Vajon milyen leszek 44 évesen? Az, hogy melyik fotón milyen vagyok, teljesen szubjetív, amiről írni akarok, az a motiváció kérdése. Sokan kéritek azt, hogy a motivációban segítsek, nehezen határoztok meg célokat magatoknak. Magam sem tudom, hogy a motiváltság tanulható-e, vagy inkább az alaptermészet része, én valahogy mindig találok új célt, amiért dolgozhatok. Az új célok a legritkábban a külsőmmel kapcsolatosak, a megjelenésem azzal függ össze szorosan, hogy mennyit dolgozom az adott célért. Most az úszás izgat és mivel a lábam jobb, visszajött a futás, nyilván ezek miatt szálkásodtam le, no meg azért, mert az étrendemet továbbra is fegyelmezetten tartom. Utóbbi mindennek az alapja, erről már sokszor írtam.

Nos, hogy mivel motiválom magam? 
1. Kerülöm a rutint, szeretek új dolgokat tanulni, bővítem a gyakorlatok repertoárját.
2. Nyitott vagyok, új sportágakba is szívesen belekezdek.
3. Imádok sportolni, nekem ez nem teher.
4. Attól, hogy új dolgokat tanulok, új információkat tudok meg magamról, ami hasznos az edzősködésben is.
5. Tudom, hogy a sport csak ad (erő, kitartás, állóképesség, ügyesség, egészség, jobb megjelenés), el sosem vesz.
6. A sport által rengeteg új barátságra tettem szert.
7. Példát mutathatok nektek és Lulunak.
8. Arra szerződtem magammal, hogy a legtöbbet hozom ki az életemből, magamat nem csaphatom be.
9. Nem esek abba a hibába, hogy mással versenyzek: ő gyorsabb, mint én, neki szebb izomzata van, amaz meg jobban úszik, egy ellenfelem van, a tegnapi önmagam.
10. Alapvetően ez nem harc és küzdelem, hanem játék: kaptam egy testet, amely nem tunyaságra, hanem mozgásra lett kitalálva, izegni-mozogni akar és nem a számitógép vagy a tévé előtt görnyedni - és a test okos, ezt meg is hálálja. Ezért megkapja, ami jár neki, és ez így is marad, amíg mozog kezem-lábam "